Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Ég get ekki náð augnsambandi meðan á samtali stendur. Alltaf þegar ég er að tala við einhvern og augu okkar mætast finn ég hvernig hjartað mitt slá hraðar og ég byrja að örvænta. Ég lít sjálfkrafa undan, jafnvel þótt ég segi sjálfri mér að í þetta skiptið mun ég halda augnaráði þeirra. Hvað get ég gert í þessu?“
Sumt fólk virðist vera eðlilegt að halda augnsambandi. Þegar litið er á þá gæti virst áreynslulaust að segja sögur á meðan brosandi og halda augnsambandi.
Það gæti virst sem þeir hafi fæðst með hæfileikann, en það er líklegra að þeir hafi þróað með sér þessa hæfileika í nokkur ár, allt frá unga aldri.
Sannleikurinn er sá að margir finna fyrir kvíða þegar þeir halda augnsambandi eða eiga erfitt með að ná augnsambandi. Í þessari grein mun ég útskýra hvernig þér líður vel að hafa augnsamband á meðan þú ert að tala við einhvern.
Hvernig á að sætta sig við augnsamband
1. Minntu þig á kosti augnsambands
Ef þér finnst eins og augnsamband sé eitthvað sem þú „ættir“ að gera en vilt í raun ekki, mun það ekki vera aðlaðandi. Berðu saman að fara til tannlæknis við að horfa á kvikmynd sem þú hlakkaðir til.
Hvernig geturðu gert augnsamband aðlaðandi? Minntu þig á hvað þú færð út úr því.
Búðu til líkamlegan lista. Þú getur látið hluti eins ogÓstuðningsfullt heimili getur skilið eftir djúp sár, en góður meðferðaraðili mun hjálpa þér að vinna að lækningu.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn.
Þú getur notað þennan félagslega kóða fyrir hvaða námskeið sem er>
) hvort sem þú varst einangraður vegna eineltis, félagskvíða eða annarra ástæðna, getur skortur á félagslegum snertingu valdið þér óþægindum við augnsamband einfaldlega vegna þess að það mun líða framandi.
Þetta gæti verið satt, sérstaklega ef þú varst einangruð sem ungt barn. Það er vegna þess að við lærum hluti mjög fljótt þegar við erum börn, án þess að þurfa að ofhugsa það. Þú getur samt lært nýja færni á hvaða aldri sem er.
Sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að vera meira útsjónarsamur.
Algengar spurningar
Hvers vegna er augnsamband mikilvægt?
Með augnsambandi metum við hvort einhver sé að hlusta á okkur, hvernig honum líður og hversu áreiðanlegur hann virðist okkur.
Að veita þeim augnsamband við einhvern sem við merki. Ef við erumað tala við einhvern og hann hittir ekki augað okkar, gætum við haldið að þeir séu að fela eitthvað.
Fólk á venjulega erfitt með að halda augnsambandi þegar það lýgur. Önnur ástæða er ekki athygli. Ef einhver lítur undan þegar við erum að tala við hann er erfitt fyrir okkur að skilja hvort hann er að hlusta eða hugsa um eitthvað annað.
Af hverju veldur augnsnerting mér óþægilega tilfinningu?
Augsnerting getur valdið óþægindum ef þú ert ekki vanur því, ert með lítið sjálfsálit, félagsfælni eða orðið fyrir áföllum. Augnsamband gerir þig meðvitaðri um sjálfan þig og það getur gert þig meðvitaðri um sjálfan þig.
Ef við erum vön að fá neikvæða athygli (jafnvel frá okkur sjálfum), viljum við ekki vera meðvituð um að annað fólk taki eftir okkur. Það verður eðlishvöt að líta undan þegar augu okkar ná sambandi.
Við gætum verið hrædd við að vera berskjölduð, afhjúpa tilfinningar okkar eða jafnvel haldið að við eigum ekki skilið að taka eftir okkur. Að ná augnsambandi er spurning um æfingu og þú getur kennt sjálfum þér að verða öruggari með það.
<1 11> eins og:
- Ég mun vera stoltur af sjálfri mér fyrir að æfa eitthvað sem mér finnst krefjandi.
- Ég mun hafa nýja aðferð til að kynnast fólki og láta fólk þekkja mig án þess að tala.
- Það mun hjálpa mér að bæta sjálfstraust mitt.
- Það mun fá mig til að eignast nýja vini.
- Mér mun líða betur í félagslegum aðstæðum. . Þessi listi er mjög persónulegur - ávinningur fyrir þig gæti þýtt ekkert fyrir einhvern annan. Láttu eins margar ástæður og þér dettur í hug.
2. Æfðu þig í að horfa á sjálfan þig í spegli
Að horfa á sjálfan þig í speglinum getur aukið sjálfsvitund þína og hjálpað þér að venjast þessum tilfinningum þegar þær koma upp í samtölum við aðra.
Ein rannsókn bað þátttakendur um að greina eigin hjartslátt eftir að hafa horft á auðan skjá eða sjálfan sig í speglinum. Þeir sem horfðu í spegil stóðu sig betur í verkefninu.[]
Það kann að finnast skrítið að gera það, en áhrifin eru þess virði. Þegar þú verður öruggari með að horfa á sjálfan þig skaltu hafa samtöl við sjálfan þig í speglinum. Segðu halló upphátt þegar þú horfir í eigin augu.
Taktu eftir því hvaða hugsanir og tilfinningar koma upp. Finnst þér ónæmur? Ertu að dæma sjálfan þig innbyrðis? Þú getur lært mikið um sjálfan þig í gegnum þessa æfingu. Enginn þarf að vita að þú ert að gera þetta - en trúðu mér, þeir hafa líklega reynt það sjálfir á einum tímapunkti.
3. NámVloggarar
Margir hlaða upp myndböndum af sjálfum sér á Youtube, Instagram eða TikTok. Horfðu á nokkur af þessum myndböndum. Byrjaðu á því að einblína á líkamstjáningu þeirra og augnsamband. Þó að það sé satt að þeir séu að horfa á myndavél en ekki raunverulega manneskju, eru þeir venjulega að þykjast tala við einhvern til að gera það auðveldara fyrir sig. Gefðu gaum að því þegar þeir horfa í myndavélina og þegar þeir líta undan. Taktu eftir því þegar þau brosa eða gefa höndum.
Eftir nokkur myndskeið:
- Ímyndaðu þér að þú sért í samtali við þau.
- Horfðu í augun á þeim þegar þau eru að tala.
- Hintu kolli eða svaraðu þegar þér finnst viðeigandi.
Þegar þér finnst þú vera tilbúinn til að æfa þig með raunverulegu fólki. Skjárinn gerir það auðveldara þar sem hann virkar sem eins konar „hindrun“. Að horfa í augu einhvers í gegnum skjá gæti verið öruggara og minna ógnvekjandi en ef hann stæði beint fyrir framan þig.
Íhugaðu að nota stuðningshóp eða spjallborð ef þú átt ekki fjölskyldumeðlim eða vin til að æfa með. Þú gætir fundið annað fólk sem vill æfa sömu tegund af færni og þú, og þú gætir æft saman. Eða þú gætir fundið einhvern sem vill bæta enskuna sína, eða sem er bara einmana og leitar að samtali.
4. Æfðu slökun í samtölum
Auðveldara er sagt en gert að slaka á. Ef þú gætir auðveldlega slakað á í samtölum, værir þú það líklega ekkiað lesa þessa grein. En ef þú ert að hugsa of mikið um að ná augnsambandi í samtali verður það erfiðara að gera það. Í staðinn skaltu æfa þig í að anda nokkrum sinnum djúpt fyrir samtal. Reyndu að gera eitthvað sem róar þig niður, eða notaðu kannski ilmmeðferð (lavender er talin slakandi lykt og getur dregið úr kvíða).[]
Þegar þú tekur eftir því að þú verður kvíðin í samtalinu skaltu anda djúpt aftur. Þú getur hugsað þér þulu eða yfirlýsingu fyrirfram til að fullvissa þig þegar þú byrjar að örvænta eða dæma sjálfan þig. Til dæmis geturðu notað fullyrðingu eins og: „Ég geri mitt besta,“ „Ég er verðugur,“ „Ég verðskulda athygli og ást,“ eða „Ég get valið jákvæðar hugsanir. Endurtaktu það hljóðlega í höfðinu á þér á meðan þú andar djúpt. Beygðu síðan athygli þína að samtalinu.
Þú getur prófað að slaka á vöðvunum núna og passaðu þig að spenna ekki upp neinn hluta líkamans. Þú getur gert þessa athugun stundum þegar þú ert sjálfur. Eftir smá æfingu geturðu gert sömu tegund af slökun þegar þú talar við einhvern.
5. Breyttu því hvernig þú talar við sjálfan þig
Þú gætir verið að segja við sjálfan þig eitthvað eins og: „Ég er svo missir af því að þurfa hjálp við eitthvað svo einfalt. Ég ætti að vera betri í þessu núna.“
Sannleikurinn er sá að margir glíma við félagsleg samskipti. Og þó að sumum finnist félagsleg samskipti auðveldari – allir glíma við eitthvað .Það er líklega fullt af hlutum sem þú tekur sem sjálfsögðum hlut sem öðrum finnst krefjandi, til dæmis matur og þyngd, eða hvernig á að gera fjárhagsáætlun fyrir peninga. Það er ekkert að þér að glíma við þennan tiltekna hlut.
Þó að það gæti finnst eins og þú hafir of mörg vandamál eða of langt á eftir jafnöldrum þínum, minntu þig þá á að þetta er saga sem þú ert að segja sjálfum þér.
Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini sem flutningsnemiSvo næst þegar þú grípur þig í að gagnrýna sjálfan þig, hvað er eitthvað uppbyggilegra sem þú gætir sagt sjálfum þér í staðinn? Til dæmis, í stað þess að segja: „Ég er tapsár,“ gætirðu sagt „Ég vil bæta mig í þessu, en það gera margir aðrir líka. Og ef ég æfi þá er líklegt að ég verði betri með tímanum.“
6. Æfðu þig fyrst þegar þú hlustar, síðan þegar þú talar
Flestir eiga auðveldara með að ná augnsambandi þegar þeir hlusta. Það er vegna þess að þegar við erum að tala erum við viðkvæmari og augnsamband eykur þá varnarleysi.
Að hafa það í huga er skynsamlegt að byrja að æfa augnsamband þegar þú ert að hlusta á einhvern annan tala. Taktu eftir því hversu þægilegt þú ert að halda jafnvægi á að hlusta og gleypa það sem þeir segja, ná augnsambandi og gefa merki um að þú sért að hlusta á þá (eins og að kinka kolli og segja „uh-huh,“ „vá,“ eða önnur viðeigandi stutt svör).
Þegar þér finnst þægilegt að halda augnsambandi á meðan þú hlustar á einhvern geturðu byrjað að æfa þig í augnsambandi á meðan þú talar.
7. Gerðu þér grein fyrirað þetta sé ekki starakeppni
Hugtakið „að viðhalda augnsambandi“ lætur það hljóma eins og þetta sé einhverskonar keppni þar sem sá sem lítur undan tapar fyrst.
Sannleikurinn er sá að flestir halda ekki augnsambandi fyrir fullt samtal. Reyndar er bein augnsamband aðeins um 30%-60% á meðan á samtali stendur (meira þegar þú ert að hlusta, minna þegar þú ert að tala).[] En ekki reyna að reikna út - notaðu bara þessa tölfræði til að muna að þú þarft ekki að horfa beint í augun á hinum aðilanum allan tímann.
Í rauninni þarftu ekki að horfa í augun á einstaklingi alltaf meðan á samtalinu stendur. Prófaðu að horfa á annað augað og svo hitt. Þú getur horft niður frá augum þeirra í nefið, munninn, blettinn á milli augnanna eða restina af andlitinu. Ekki gleyma að blikka þegar þér finnst þú þurfa á því að halda.
Gott bragð er að ganga úr skugga um að þú horfir nógu lengi á augu einhvers til að vera viss um að þú gætir svarað hvaða lit þeir eru. Þá geturðu látið augun hreyfa þig. Komdu aftur að augunum af og til.
8. Gefðu þér jákvæða styrkingu
Eftir samtalið, gefðu þér jákvæða styrkingu. Jafnvel þótt samtalið hafi ekki gengið eins og þú vonaðir, minntu sjálfan þig á að þú gerðir þitt besta og að breytingar taka tíma. Ef þú hefur einhvern tíma þjálfað hund, þá veistu að það að gefa þeim gott fyrir góða hegðun er áhrifaríkari leið til að kenna þeim en að öskra.
Að gefasjálfum þér hrós eða skemmtileg athöfn eftir samtal þar sem þú hefur reynt að ná augnsambandi mun gera hegðunina hagstæðari fyrir þig, sem mun gera það líklegra að þú endurtaki hana í framtíðinni. Gefðu sjálfum þér andlega (eða alvöru) high-five, segðu sjálfum þér að þú hafir staðið þig vel, minntu sjálfan þig á að það tekur tíma að læra nýja færni og gerðu eitthvað sem þér finnst afslappandi eða skemmtilegt.
9. Greindu augu fólks
Í stað þess að hugsa um að það sé að horfa í augun á einhverjum skaltu gera það að þínu hlutverki að finna út augnlit og augnlit fólks. Þetta getur orðið til þess að þér finnst ástandið minna óþægilegt.
Við fjöllum um fleiri ábendingar í greininni okkar um örugga augnsnertingu.
Ástæður fyrir því að augnsamband getur verið erfitt
Lágt sjálfsálit
Rannsóknir sýna að augnsamband gerir okkur meðvitaðri um okkur sjálf.[] Fyrir fólk með lítið sjálfsálit er það krefjandi tilfinning. Ef við teljum að það sé eitthvað að okkur, viljum við forðast að verða meðvitaðri um okkur sjálf.
Könnun sem mældi sjálfsálit fólks og hversu oft það sleit augnsambandi leiddi í ljós að fólk með lítið sjálfsálit sleit augnsambandi oftar.[]
Ef þú ert með lágt sjálfsálit gætir þú fundið fyrir því að ekki sé litið á þig. Ef þú heldur að þú sért ekki fallegur gætirðu rofið augnsambandið þannig að sá sem þú ert að tala við horfi ekki á þigandlit. Það getur liðið eins og þú sért að gera þeim greiða. Þú gætir ekki einu sinni tekið eftir því að þú sért að hugsa þessar hugsanir ef þær eru orðnar of rótgrónar í daglegu lífi þínu.
Ef þig vantar aukahjálp við að efla sjálfsálitið skaltu prófa að lesa eina af bókunum sem eru taldar upp á listanum okkar yfir bestu bækurnar um sjálfsálit.
Félagsfælni
Félagsfælni getur stafað af því að verða fyrir einelti eða annarri neikvæðri reynslu, lítil félagsleg samskipti eða alast upp á einhverfurófinu. Það getur líka þróast af ýmsum öðrum ástæðum.
Algeng einkenni eru aukinn hjartsláttur eða sviti á meðan þú talar við annað fólk, áhyggjur af félagslegum samskiptum og forðast aðstæður þar sem þú þarft að hafa samskipti við aðra.
Félagsfælni getur valdið verulegum truflunum í lífi þínu. Sem betur fer eru margar mismunandi gerðir af meðferðum sem geta hjálpað til við félagslegan kvíða. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk með félagsfælni hafði örugglega meiri ótta við augnsnertingu en þeir sem ekki voru með félagsfælni, en sá ótti minnkaði eftir nokkurra vikna töku kvíðastillandi lyfs.[]
Ef þér finnst að félagsfælni þinn hafi versnað í gegnum árin, lestu þá grein okkar um þetta efni.
Einhverfu litrófsröskun fann þeir minna á augnröskun en þau töldu að þau horfðu minna á augun. jafnaldra þeirra sem ekki eru einhverfur frá mjög ungum aldri.[]
Ef þú ólst upp við einhverfu þýðir það að þúgæti hafa misst af margra ára augnsambandi sem önnur börn mynduðu náttúrulega, nema það sé vandamál sem þú hefur unnið sérstaklega að. Ef þú varst ekki greind sem barn (og jafnvel þótt þú værir það), er líklegt að þú hafir ekki fengið rétta hjálp fyrir þig.
Þvinguð augnsnerting getur verið beinlínis pirrandi fyrir marga á einhverfurófinu.[]
Við viljum öll forðast hluti sem láta okkur líða kvíða eða þunglyndi, svo það er skynsamlegt að fólk með einhverfu muni forðast augnsnertingu sem ungt og ungt fólk mun ekki finna fyrir augnsambandi eins og ungt>S. á áralangri æfingu. Þá getur virst ómögulegt að „ná eftir“.
Ertu greindur með Aspergers eða á einhverfurófinu? Vinsamlegast lestu greinina okkar um hvernig á að eignast vini þegar þú ert með Aspergers.
Einelti
Ef þú hefðir komið fram við þig óvinsamlega af fjölskyldu, bekkjarfélögum eða öðrum þá hefði líkaminn þinn lært að augnsamband væri hættulegt.
Hvort sem það var fullorðinn sem sagði að þeir myndu "þurra brosið af andlitinu á þér" eða börn í skólanum sem gæddu þér að snertingu við sjálfan þig,0 gætirðu fundið fyrir því að snerta þig. krefjandi að breyta svona sjálfvirkum svörum, það er ekki ómögulegt! Að vinna að þessu máli í meðferð ásamt því að æfa ráðin sem nefnd eru í þessari grein getur hjálpað þér að sigrast á lærðum svörum þínum. Einelti og að alast upp í
Sjá einnig: 10 merki um að þú sért vinur þæginda