Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Δεν μπορώ να έχω οπτική επαφή κατά τη διάρκεια της συζήτησης. Κάθε φορά που μιλάω με κάποιον και τα μάτια μας συναντιούνται, νιώθω την καρδιά μου να χτυπάει πιο γρήγορα και αρχίζω να πανικοβάλλομαι. Κοιτάζω αυτόματα αλλού, ακόμα κι αν λέω στον εαυτό μου ότι αυτή τη φορά θα κρατήσω το βλέμμα του. Τι μπορώ να κάνω γι' αυτό;"
Κάποιοι άνθρωποι φαίνονται να είναι έμφυτοι στη διατήρηση της οπτικής επαφής. Κοιτάζοντάς τους, μπορεί να φαίνεται αβίαστο να λένε ιστορίες ενώ χαμογελούν και διατηρούν οπτική επαφή.
Μπορεί να φαίνεται ότι γεννήθηκαν με αυτή την ικανότητα, αλλά το πιθανότερο είναι ότι ανέπτυξαν αυτή τη δεξιότητα επί σειρά ετών, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία.
Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται νευρικοί όταν κρατούν οπτική επαφή ή δυσκολεύονται να κάνουν οπτική επαφή. Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσω πώς να αισθάνεστε άνετα κάνοντας οπτική επαφή ενώ μιλάτε με κάποιον.
Πώς να νιώσετε άνετα με την οπτική επαφή
1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη της οπτικής επαφής
Αν αισθάνεστε ότι η οπτική επαφή είναι κάτι που "πρέπει" να κάνετε αλλά πραγματικά δεν θέλετε, δεν θα είναι ελκυστική. Συγκρίνετε το να πάτε στον οδοντίατρο με το να δείτε μια ταινία που περιμένατε με ανυπομονησία.
Πώς μπορείτε να κάνετε την εξάσκηση της οπτικής επαφής πιο ελκυστική; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι θα κερδίσετε από αυτήν.
Κάντε μια φυσική λίστα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στοιχεία όπως:
- Θα νιώθω περήφανος για τον εαυτό μου που εξασκούμαι σε κάτι που θεωρώ πρόκληση.
- Θα έχω μια νέα μέθοδο να γνωρίζω τους ανθρώπους και να τους αφήνω να με γνωρίζουν χωρίς να μιλάω.
- Θα με βοηθήσει να βελτιώσω την αυτοπεποίθησή μου.
- Θα με κάνει να κάνω νέους φίλους.
- Θα αισθάνομαι πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε τους λόγους που σας φαίνονται αληθινοί. Αυτός ο κατάλογος είναι άκρως προσωπικός - ένα όφελος για εσάς μπορεί να μη σημαίνει τίποτα για κάποιον άλλο. Συμπεριλάβετε όσους περισσότερους λόγους μπορείτε να σκεφτείτε.
2. Εξασκηθείτε στο να κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη
Το να κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη μπορεί να αυξήσει την αυτογνωσία σας και να σας βοηθήσει να συνηθίσετε αυτές τις αισθήσεις όταν εμφανίζονται σε συζητήσεις με άλλους.
Σε μια μελέτη ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ανιχνεύσουν τους δικούς τους καρδιακούς παλμούς αφού κοιτούσαν μια κενή οθόνη ή τον εαυτό τους στον καθρέφτη. Εκείνοι που κοιτούσαν στον καθρέφτη τα πήγαν καλύτερα στην εργασία[].
Μπορεί να αισθάνεστε περίεργα, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα κοιτάζοντας τον εαυτό σας, κάντε συζητήσεις με τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Πείτε ένα γεια δυνατά καθώς κοιτάζετε τα μάτια σας.
Παρατηρήστε ποιες σκέψεις και αισθήσεις έρχονται στην επιφάνεια. Αισθάνεστε αντίσταση; Κρίνετε τον εαυτό σας εσωτερικά; Μπορείτε να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας μέσα από αυτή την άσκηση. Κανείς δεν χρειάζεται να ξέρει ότι το κάνετε αυτό - αλλά πιστέψτε με, πιθανότατα το έχουν δοκιμάσει και οι ίδιοι κάποια στιγμή.
3. Μελέτη vloggers
Πολλοί άνθρωποι ανεβάζουν βίντεο του εαυτού τους στο Youtube, το Instagram ή το TikTok. Παρακολουθήστε μερικά από αυτά τα βίντεο. Ξεκινήστε εστιάζοντας στη γλώσσα του σώματός τους και στην επαφή με τα μάτια τους. Αν και είναι αλήθεια ότι κοιτάζουν μια κάμερα και όχι ένα πραγματικό πρόσωπο, συνήθως προσποιούνται ότι μιλούν σε κάποιον για να το κάνουν πιο εύκολο για τους ίδιους. Δώστε προσοχή στο πότε κοιτάζουν την κάμερα και πότε απομακρύνουν το βλέμμα τους. Παρατηρήστε πότεχαμογελούν ή κάνουν χειρονομίες με τα χέρια τους.
Μετά από μερικά βίντεο:
- Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε μια συζήτηση μαζί τους.
- Κοιτάξτε τους στα μάτια όταν μιλάνε.
- Κουνήστε το κεφάλι ή απαντήστε όταν το θεωρείτε κατάλληλο.
Όταν αισθάνεστε έτοιμοι να εξασκηθείτε με πραγματικούς ανθρώπους, δοκιμάστε τις συνομιλίες μέσω βίντεο. Η οθόνη το κάνει πιο εύκολο, καθώς λειτουργεί ως ένα είδος "φράγματος". Κοιτάζοντας κάποιον στα μάτια μέσα από μια οθόνη μπορεί να αισθάνεστε πιο ασφαλείς και λιγότερο εκφοβιστικοί από ό,τι αν στεκόταν ακριβώς μπροστά σας.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια ομάδα υποστήριξης ή ένα φόρουμ, αν δεν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλο για να εξασκηθείτε μαζί του. Μπορεί να βρείτε άλλους ανθρώπους που θέλουν να εξασκηθούν στον ίδιο τύπο δεξιοτήτων με εσάς και να εξασκηθείτε μαζί. Ή μπορεί να βρείτε κάποιον που θέλει να βελτιώσει τα αγγλικά του ή που απλώς νιώθει μοναξιά και αναζητά μια συζήτηση.
4. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση κατά τη διάρκεια των συνομιλιών
Η χαλάρωση είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αν μπορούσατε να χαλαρώνετε εύκολα στις συζητήσεις, πιθανόν να μην διαβάζατε αυτό το άρθρο. Αλλά αν σκέφτεστε υπερβολικά να κάνετε οπτική επαφή στη συζήτηση, θα γίνει πιο δύσκολο να το κάνετε. Αντ' αυτού, εξασκηθείτε στο να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές πριν από μια συζήτηση. Προσπαθήστε να κάνετε μια δραστηριότητα που σας ηρεμεί ή ίσως χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία (η λεβάντα θεωρείται χαλαρωτικήάρωμα και μπορεί να μειώσει το άγχος).[]
Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γίνεται νευρικός στη συζήτηση, αναπνεύστε ξανά βαθιά. Μπορείτε να σκεφτείτε ένα μάντρα ή μια δήλωση εκ των προτέρων για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να πανικοβάλλεστε ή να κρίνετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δήλωση όπως: "Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ", "Αξίζω", "Αξίζω την προσοχή και την αγάπη" ή "Μπορώ να επιλέξω θετικές σκέψεις". Επαναλάβετε το σιωπηλά στο κεφάλι σας ενώΠάρτε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε την προσοχή σας στη συζήτηση.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να χαλαρώσετε τους μύες σας αυτή τη στιγμή και να βεβαιωθείτε ότι δεν σφίγγετε κανένα σημείο του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε αυτόν τον έλεγχο περιστασιακά όταν είστε μόνοι σας. Μετά από λίγη εξάσκηση, μπορείτε να κάνετε τον ίδιο τύπο χαλάρωσης όταν μιλάτε σε κάποιον.
5. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας
Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας κάτι σαν, "Είμαι τόσο αποτυχημένη που χρειάζομαι βοήθεια σε κάτι τόσο απλό. Θα έπρεπε να είμαι καλύτερη σε αυτό μέχρι τώρα".
Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Και ενώ κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ευκολότερες - όλοι παλεύουν με κάτι Πιθανόν να υπάρχουν πολλά πράγματα που θεωρείτε δεδομένα και οι άλλοι τα βρίσκουν δύσκολα, για παράδειγμα, το φαγητό και το βάρος ή ο τρόπος που πρέπει να υπολογίζετε τα χρήματα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε εσάς που παλεύετε με αυτό το συγκεκριμένο πράγμα.
Ενώ μπορεί να αισθάνομαι σαν να έχετε πάρα πολλά προβλήματα ή να βρίσκεστε πολύ πίσω από τους συνομηλίκους σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι μια ιστορία που λέτε στον εαυτό σας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να ασκεί κριτική στον εαυτό σας, τι πιο εποικοδομητικό θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας αντ' αυτού; Για παράδειγμα, αντί να πείτε: "Είμαι αποτυχημένος", θα μπορούσατε να πείτε: "Θέλω να βελτιωθώ σε αυτό, αλλά το ίδιο κάνουν και πολλοί άλλοι. Και αν εξασκηθώ, είναι πιθανό να γίνω καλύτερος με την πάροδο του χρόνου".
6. Εξασκηθείτε όταν ακούτε πρώτα, και μετά όταν μιλάτε
Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να κάνουν οπτική επαφή όταν ακούνε. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μιλάμε, είμαστε πιο ευάλωτοι, και η οπτική επαφή αυξάνει αυτή την ευαλωτότητα.
Έχοντας αυτό κατά νου, είναι λογικό να αρχίσετε να εξασκείστε στην οπτική επαφή όταν ακούτε κάποιον άλλο να μιλάει. Παρατηρήστε πόσο άνετα ισορροπείτε μεταξύ του να ακούτε και να απορροφάτε αυτά που λέει, να κάνετε οπτική επαφή και να δίνετε σημάδια ότι τον ακούτε (όπως να γνέφετε και να λέτε "α-χα", "ουάου" ή άλλες κατάλληλες σύντομες απαντήσεις).
Μόλις νιώσετε άνετα να διατηρείτε οπτική επαφή ενώ ακούτε κάποιον, μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείστε στο να κάνετε οπτική επαφή ενώ μιλάτε.
7. Συνειδητοποιήστε ότι δεν πρόκειται για διαγωνισμό κοιτάγματος
Ο όρος "διατήρηση της οπτικής επαφής" το κάνει να ακούγεται σαν να πρόκειται για κάποιο είδος διαγωνισμού όπου χάνει αυτός που κοιτάζει πρώτα αλλού.
Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν διατηρούν την οπτική επαφή για μια ολόκληρη συζήτηση. Στην πραγματικότητα, η άμεση οπτική επαφή είναι μόνο περίπου 30%-60% κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης (περισσότερο όταν ακούτε, λιγότερο όταν μιλάτε)[] Αλλά μην προσπαθήσετε να υπολογίσετε - απλά χρησιμοποιήστε αυτή τη στατιστική για να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κοιτάτε πάντα κατευθείαν στα μάτια του άλλου.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να κοιτάζετε στα μάτια του ατόμου κάθε φορά κατά τη διάρκεια της συζήτησης. Δοκιμάστε να κοιτάζετε το ένα μάτι και μετά το άλλο. Μπορείτε να κοιτάζετε από τα μάτια του προς τα κάτω, στη μύτη, στο στόμα, στο σημείο μεταξύ των ματιών του ή στο υπόλοιπο πρόσωπο. Μην ξεχνάτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια όταν αισθάνεστε ότι πρέπει.
Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε φίλους στη δουλειάΈνα καλό τέχνασμα είναι να βεβαιωθείτε ότι κοιτάζετε τα μάτια κάποιου για αρκετή ώρα ώστε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να απαντήσετε τι χρώμα είναι. Στη συνέχεια μπορείτε να αφήσετε τα μάτια σας να κινηθούν. Επιστρέψτε στα μάτια περιστασιακά.
8. Δώστε στον εαυτό σας θετική ενίσχυση
Μετά τη συζήτηση, δώστε στον εαυτό σας θετική ενίσχυση. Ακόμη και αν η συζήτηση δεν πήγε όπως ελπίζατε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε και ότι η αλλαγή χρειάζεται χρόνο. Αν έχετε εκπαιδεύσει ποτέ σκύλο, γνωρίζετε ότι το να του δίνετε μια λιχουδιά για καλή συμπεριφορά είναι πιο αποτελεσματικός τρόπος διδασκαλίας από το να του φωνάζετε.
Το να δίνετε στον εαυτό σας έπαινο ή μια ευχάριστη δραστηριότητα μετά από μια συζήτηση όπου προσπαθήσατε να κάνετε οπτική επαφή θα κάνει τη συμπεριφορά πιο ευνοϊκή για εσάς, γεγονός που θα κάνει πιο πιθανό να την επαναλάβετε στο μέλλον. Δώστε στον εαυτό σας ένα νοητικό (ή πραγματικό) high-five, πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε καλή δουλειά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας απαιτεί χρόνο και κάντε κάτι που σας χαλαρώνει.ή ευχάριστο.
9. Αναλύστε τα μάτια των ανθρώπων
Αντί να το σκέφτεστε ως το να κοιτάτε κάποιον στα μάτια, βάλτε ως αποστολή σας να καταλάβετε το χρώμα και το βλέμμα των ματιών των ανθρώπων. Αυτό μπορεί να κάνει την κατάσταση να σας φαίνεται λιγότερο άβολη.
Καλύπτουμε περισσότερες συμβουλές στο άρθρο μας σχετικά με τη σίγουρη οπτική επαφή.
Λόγοι για τους οποίους η οπτική επαφή μπορεί να είναι δύσκολη
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Μελέτες δείχνουν ότι η οπτική επαφή μας κάνει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού μας.[] Για τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτό είναι ένα προκλητικό συναίσθημα. Αν νιώθουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς, θα θέλουμε να αποφύγουμε να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού μας.
Πράγματι, μια μελέτη που μέτρησε την αυτοεκτίμηση των ανθρώπων και το πόσο συχνά διακόπτουν την οπτική επαφή διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση διακόπτουν την οπτική επαφή συχνότερα[].
Αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν αξίζετε να σας κοιτάζουν. Αν νομίζετε ότι δεν είστε εμφανίσιμοι, μπορεί να διακόψετε την οπτική επαφή, ώστε ο συνομιλητής σας να μην κοιτάζει το πρόσωπό σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι του κάνετε χάρη. Μπορεί να μην καταλαβαίνετε καν ότι κάνετε αυτές τις σκέψεις, αν έχουν εμπεδωθεί πολύ στην καθημερινότητά σας.
Αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα από τα βιβλία που παρατίθενται στη λίστα με τα καλύτερα βιβλία για την αυτοεκτίμηση.
Κοινωνικό άγχος
Το κοινωνικό άγχος μπορεί να οφείλεται σε εκφοβισμό ή άλλες αρνητικές εμπειρίες, σε μικρή κοινωνική αλληλεπίδραση ή στο φάσμα του αυτισμού. Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί για διάφορους άλλους λόγους.
Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν αυξημένους καρδιακούς παλμούς ή εφίδρωση ενώ μιλάτε με άλλους ανθρώπους, ανησυχία για τις κοινωνικές συναναστροφές και αποφυγή καταστάσεων όπου θα χρειαστεί να αλληλεπιδράσετε με άλλους.
Το κοινωνικό άγχος μπορεί να προκαλέσει σημαντικές διαταραχές στη ζωή σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν το κοινωνικό σας άγχος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με κοινωνικό άγχος είχαν όντως μεγαλύτερο φόβο για την οπτική επαφή σε σχέση με τα άτομα χωρίς κοινωνικό άγχος, αλλά ο φόβος αυτός μειώθηκε μετά από αρκετές εβδομάδες λήψης αγχολυτικών φαρμάκων[].
Αν αισθάνεστε ότι το κοινωνικό σας άγχος χειροτερεύει με τα χρόνια, διαβάστε το άρθρο μας για το θέμα αυτό.
Διαταραχή του φάσματος του αυτισμού
Μια μελέτη σε νήπια με αυτισμό διαπίστωσε ότι κοιτάζουν τα μάτια των ανθρώπων λιγότερο από ό,τι οι μη αυτιστικοί συνομήλικοί τους από πολύ μικρή ηλικία[].
Αν μεγαλώσατε με αυτισμό, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χάσατε για χρόνια την οπτική επαφή που άλλα παιδιά έκαναν με φυσικό τρόπο, εκτός αν πρόκειται για ένα θέμα που δουλέψατε ειδικά. Αν δεν είχατε διαγνωστεί ως παιδί (και ακόμα και αν είχατε), είναι πιθανό να μην είχατε λάβει το σωστό είδος βοήθειας για εσάς.
Η εξαναγκασμένη οπτική επαφή μπορεί να αισθάνεται εντελώς αγχωτική για πολλούς στο φάσμα του αυτισμού.[]
Όλοι θέλουμε να αποφεύγουμε πράγματα που μας κάνουν να αισθανόμαστε άγχος ή κατάθλιψη, οπότε είναι λογικό ότι τα άτομα με αυτισμό αποφεύγουν την οπτική επαφή όταν είναι δυνατόν.
Κάποιοι συνειδητοποιούν τη σημασία της οπτικής επαφής ως νέοι ενήλικες και αισθάνονται ότι έχασαν χρόνια εξάσκησης. Τότε, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να "προλάβουν".
Έχετε διαγνωστεί ότι έχετε Aspergers ή ότι ανήκετε στο φάσμα του αυτισμού; Διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να κάνετε φίλους όταν έχετε Aspergers.
Εκφοβισμός
Αν σας φέρθηκαν άσχημα η οικογένεια, οι συμμαθητές ή οποιοσδήποτε άλλος, το σώμα σας θα είχε μάθει ότι η οπτική επαφή είναι επικίνδυνη.
Είτε πρόκειται για κάποιον ενήλικα που λέει ότι "θα σβήσει αυτό το χαμόγελο από το πρόσωπό σου" είτε για παιδιά στο σχολείο που σε κοροϊδεύουν, μπορεί να έχεις μάθει να αποφεύγεις την οπτική επαφή ως μέθοδο αυτοπροστασίας.
Αν και μπορεί να αισθάνεστε δύσκολο να αλλάξετε αυτού του είδους τις αυτόματες αντιδράσεις, δεν είναι αδύνατο! Η εργασία πάνω σε αυτό το θέμα σε θεραπεία παράλληλα με την εξάσκηση των συμβουλών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις μαθημένες αντιδράσεις σας. Ο εκφοβισμός και το μεγάλωμα σε ένα μη υποστηρικτικό σπίτι μπορεί να αφήσει βαθιές πληγές, αλλά ένας καλός θεραπευτής θα σας βοηθήσει να εργαστείτε για την επούλωση.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης
Είτε ήσασταν απομονωμένοι λόγω εκφοβισμού, κοινωνικού άγχους ή άλλων λόγων, η έλλειψη κοινωνικής επαφής μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άβολα με την οπτική επαφή, απλώς και μόνο επειδή θα σας φαίνεται άγνωστη.
Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα αν απομονωθήκατε ως μικρό παιδί. Αυτό συμβαίνει επειδή μαθαίνουμε τα πράγματα πολύ γρήγορα όταν είμαστε παιδιά, χωρίς να χρειάζεται να τα σκεφτούμε υπερβολικά. Μπορείτε ακόμα να μάθετε νέες δεξιότητες σε οποιαδήποτε ηλικία.
Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να είστε πιο εξωστρεφείς.
Δείτε επίσης: Πώς να συνεχίσετε μια συζήτηση με έναν άντρα (για κορίτσια)Συνήθεις ερωτήσεις
Γιατί είναι σημαντική η οπτική επαφή;
Μέσω της οπτικής επαφής, μετράμε αν κάποιος μας ακούει, πώς αισθάνεται και πόσο αξιόπιστος μας φαίνεται.
Η οπτική επαφή με κάποιον σημαίνει ότι του δίνουμε προσοχή. Αν μιλάμε σε κάποιον και δεν μας κοιτάζει στα μάτια, μπορεί να σκεφτούμε ότι κάτι κρύβει.
Οι άνθρωποι συνήθως δυσκολεύονται να διατηρήσουν οπτική επαφή όταν λένε ψέματα. Ένας άλλος λόγος είναι η μη προσοχή. Αν κάποιος κοιτάζει αλλού όταν του μιλάμε, είναι δύσκολο να καταλάβουμε αν ακούει ή αν σκέφτεται κάτι άλλο.
Γιατί η οπτική επαφή με κάνει να αισθάνομαι άβολα;
Η επαφή με τα μάτια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα αν δεν έχετε συνηθίσει σε αυτή, αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κοινωνικό άγχος ή αν έχετε υποστεί τραύμα. Η επαφή με τα μάτια σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο αμήχανα.
Αν έχουμε συνηθίσει να λαμβάνουμε αρνητική προσοχή (ακόμη και από τον εαυτό μας), δεν θέλουμε να αντιλαμβανόμαστε ότι οι άλλοι μας προσέχουν. Γίνεται ένστικτο να αποστρέφουμε το βλέμμα μας όταν τα μάτια μας έρχονται σε επαφή.
Μπορεί να φοβόμαστε να είμαστε ευάλωτοι, να εκθέτουμε τα συναισθήματά μας ή ακόμη και να πιστεύουμε ότι δεν αξίζουμε να μας προσέξουν. Η οπτική επαφή είναι θέμα εξάσκησης και μπορείτε να διδάξετε τον εαυτό σας να γίνει πιο άνετος με αυτήν.
