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"谈话时，我无法进行眼神交流。 每当我和别人交谈时，我们的目光相遇，我就会感到心跳加速，开始惊慌失措。 我自动把目光移开，即使我告诉自己，这次我会紧紧抓住对方的目光。 对此，我能做些什么呢？
有些人似乎天生就善于保持眼神交流，看着他们，似乎不费吹灰之力就能一边微笑一边讲故事并保持眼神交流。
看起来，他们似乎天生就有这种能力，但更有可能的是，他们从幼年开始，经过数年时间才练就了这种技能。
事实上，很多人在进行眼神交流时都会感到紧张，或者很难进行眼神交流。 在本文中，我将介绍如何在与人交谈时自如地进行眼神交流。
如何自如地进行眼神交流
1. 提醒自己目光接触的好处
如果你觉得眼神交流是一件 "应该 "做但又不想做的事，那么它就不会吸引你。 把去看牙医和看一部你期待已久的电影作个比较。
如何让眼神交流更有吸引力？ 提醒自己这样做的好处。
列出一份实物清单，可以包括以下项目
- 我会为自己练习了一些我认为具有挑战性的东西而感到自豪。
- 我将有一种新的方法来了解别人，让别人在不说话的情况下了解我。
- 它将帮助我提高自信心。
- 它会让我结交新朋友。
- 我在社交场合会更自在。
请务必列出您认为真实的理由。 这份清单非常个人化--对您有利的理由可能对其他人毫无意义。 请尽可能多地列出您能想到的理由。
2. 练习照镜子
照镜子可以增强自我意识，并帮助你在与他人交谈时习惯这些感觉。
一项研究要求参与者在观看空白屏幕或镜子中的自己后检测自己的心跳。 照镜子的人在这项任务中表现得更好。
这样做可能会感觉很奇怪，但效果是值得的。 当你越来越喜欢看自己的时候，可以和镜子里的自己对话。 当你看着自己的眼睛时，大声说 "你好"。
注意你的想法和感觉，你是否有抵触情绪？ 你是否在内心对自己进行评判？ 通过这个练习，你可以对自己有很多了解。 没有人知道你在做这个练习--但相信我，他们可能自己也曾经尝试过。
3. 学习博客
很多人都会在 Youtube、Instagram 或 TikTok 上上传自己的视频。 观看一些这样的视频。 首先要关注他们的肢体语言和眼神交流。 虽然他们确实是在看镜头，而不是真人，但他们通常是在假装与人交谈，以便让自己更轻松。 注意他们什么时候看镜头，什么时候转过头去。 注意什么时候他们会微笑或用手比划。
看了几段视频后
- 想象你正在与他们交谈。
- 当他们说话时，看着他们的眼睛。
- 适当时点头或回应。
当你觉得可以与真人进行练习时，可以尝试视频聊天。 屏幕可以起到一种 "屏障 "的作用，让练习变得更容易。 透过屏幕看着对方的眼睛，可能会感觉更安全，也不会像对方站在你面前那样令人生畏。
如果您没有家人或朋友陪您练习，可以考虑使用支持小组或论坛。 您可能会发现其他人也想练习与您相同类型的技能，你们可以一起练习。 或者，您可能会发现有人想提高自己的英语水平，或者只是感到孤独，想找人聊天。
4. 在谈话中练习放松
放松说起来容易做起来难。 如果你能在谈话中轻松地放松下来，你可能就不会阅读这篇文章了。 但是，如果你在谈话中过度考虑眼神交流，就会变得更加难以做到。 相反，在谈话前练习做几次深呼吸，试着做一些能让你平静下来的活动，或者使用芳香疗法（薰衣草被认为是一种能让人放松的植物）。[]。
当您发现自己在谈话中变得紧张时，请再次深呼吸。 您可以提前想好一句咒语或声明，以便在您开始恐慌或自我评判时自我安慰。 例如，您可以使用类似 "我正在尽最大努力"、"我是值得的"、"我值得关注和爱 "或 "我可以选择积极的想法 "这样的声明。深吸一口气，然后把注意力放回对话中。
你现在就可以试着放松肌肉，确保身体的任何部位都不会绷紧。 你可以在一个人的时候偶尔做做这个检查。 经过一段时间的练习后，你就可以在与人交谈时做同样的放松动作了。
5.改变自言自语的方式
你可能会这样告诉自己 "我真没用，这么简单的事都要别人帮忙 我现在应该更在行了"
事实上，很多人都在社交互动中挣扎。 虽然有些人觉得社交互动比较容易，但每个人都会在社交互动中挣扎。 什么 可能有很多你认为理所当然的事情，别人却觉得具有挑战性，例如，食物和体重，或者如何预算资金。 你在这件事上挣扎并没有错。
虽然可能 感觉 如果你有太多的问题，或者远远落后于你的同龄人，请提醒自己，这只是你在给自己讲故事。
所以，下次当你发现自己在批评自己时，你可以对自己说什么更有建设性的话呢？ 比如，你可以说 "我想在这方面有所进步，但很多人也是这样想的。 如果我多练习，随着时间的推移，我很可能会变得更好"，而不是说 "我是个失败者"。
6.先听后说时再练习
大多数人发现在倾听时更容易进行眼神交流，这是因为当我们说话时，我们更容易受到伤害，而眼神交流会增加这种伤害。
记住这一点，在听别人讲话时开始练习眼神交流是很有意义的，注意在倾听和吸收对方讲话、进行眼神交流以及表示你在听他们讲话（比如点头、说 "嗯哼"、"哇 "或其他合适的简短回应）之间，你是如何自如地取得平衡的。
一旦你觉得在听别人说话时保持目光接触很舒服，你就可以开始练习在说话时进行目光接触了。
7.认识到这不是盯人比赛
保持目光接触 "这个词让人觉得这是一种比赛，谁先把目光移开谁就输了。
事实上，大多数人不会在整个谈话过程中都保持目光接触。 事实上，在谈话过程中，直接的目光接触大约只占 30%-60%（听的时候多一些，说的时候少一些）。 但不要试图去计算--只要利用这个统计数字，记住你不一定要一直直视对方的眼睛就可以了。
事实上，在谈话过程中，您不必一直盯着对方的眼睛看。 您可以试着先看一只眼睛，然后再看另一只眼睛。 您可以从对方的眼睛往下看，看他们的鼻子、嘴巴、两眼之间的位置或脸部的其他部位。 当您觉得需要眨眼时，不要忘记眨眼。
有一个好方法，就是确保你看一个人眼睛的时间足够长，以确保你能回答出他的眼睛是什么颜色。 然后，你就可以让你的视线四处移动。 偶尔再回到眼睛上。
8.给自己积极的鼓励
谈话结束后，给自己积极的鼓励。 即使谈话没有按照你希望的方式进行，也要提醒自己已经尽力了，改变需要时间。 如果你曾经训练过狗，你就会知道，给表现良好的狗吃点东西，是比吼叫更有效的教育方式。
在交谈之后，如果你试着与对方进行眼神交流，给自己一些表扬或一项愉快的活动，会让你对自己的行为更有好感，这也会让你更有可能在未来重复这种行为。 给自己一个精神上（或实际上）的击掌，告诉自己你做得很好，提醒自己学习一项新技能需要时间，做一些你觉得放松的事情或令人愉快。
See_also: 不知道说什么？ 如何知道谈什么？9.分析人们的眼睛
与其把它当成直视别人的眼睛，不如把弄清楚别人眼睛的颜色和神情作为自己的任务。 这可以让你感觉不那么不自在。
我们将在有关自信眼神交流的文章中介绍更多技巧。
难以进行眼神交流的原因
自卑
研究表明，目光接触会让我们更加了解自己。 对于自卑的人来说，这是一种具有挑战性的感觉。 如果我们觉得自己有问题，我们就会想要避免更加了解自己。
事实上，一项衡量人们自尊心和目光接触频率的研究发现，自尊心低的人目光接触的频率更高。
如果你有自卑感，你可能会觉得自己不值得被人注视。 如果你觉得自己长得不好看，你可能会打破眼神交流，让对方不看你的脸。 这可能会让你觉得是在帮对方的忙。 如果这些想法已经在你的日常生活中根深蒂固，你甚至可能不会注意到自己有这些想法。
如果你需要额外的帮助来提升自尊，可以尝试阅读我们的最佳自尊书籍清单中列出的书籍。
社交焦虑
社交焦虑可能源于被人欺负或其他负面经历、很少与人交往或在自闭症谱系中成长。 它也可能因其他各种原因而产生。
常见症状包括与他人交谈时心跳加快或出汗，担心社交活动，以及避免需要与他人交流的场合。
社交焦虑会给您的生活带来极大的困扰。 幸运的是，有许多不同类型的治疗方法可以帮助您缓解社交焦虑。 一项研究发现，患有社交焦虑症的人确实比没有社交焦虑症的人更害怕目光接触，但在服用抗焦虑药物数周后，这种恐惧感就会减轻。
如果您觉得自己的社交焦虑症近年来越来越严重，请阅读我们的相关文章。
自闭症谱系障碍
对患有自闭症的幼儿进行的一项研究发现，他们从小就比非自闭症的同龄人少看别人的眼睛。
如果你从小患有自闭症，这就意味着你可能错过了其他孩子多年来自然形成的眼神交流，除非这是你特别努力解决的问题。 如果你小时候没有被诊断出患有自闭症（即使你被诊断出患有自闭症），你很可能没有得到适合你的帮助。
对于自闭症谱系中的许多人来说，强迫性的目光接触会让他们感到非常痛苦。
我们都希望避免让自己感到焦虑或沮丧的事情，所以自闭症患者尽可能避免目光接触也是情理之中的。
有些人在年轻时就意识到眼神交流的重要性，但他们觉得自己错过了多年的练习机会。 然后，似乎就不可能 "迎头赶上 "了。
您是否被诊断为患有 Aspergers 或自闭症谱系中的一员？ 请阅读我们的文章：患有 Aspergers 时如何交朋友。
欺凌
如果你受到家人、同学或其他人的不友善对待，你的身体就会知道目光接触是危险的。
See_also: 我为什么反社会？无论是大人说要 "把你脸上的傻笑擦掉"，还是学校里的孩子嘲笑你，你都可能学会了避免目光接触，以此作为一种自我保护的方法。
虽然改变这些自动反应可能会让人感觉具有挑战性，但这并非不可能！通过治疗来解决这个问题，同时练习本文中提到的技巧，可以帮助您克服习得性反应。 欺凌和在不支持的家庭中长大可能会留下很深的创伤，但好的治疗师会帮助您努力治愈创伤。
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缺乏社会交往
无论你是因为被欺凌、社交焦虑或其他原因而被孤立，缺乏社交接触都会让你对眼神接触感到不自在，因为这让你感觉陌生。
特别是如果您在孩提时代就与世隔绝，那就更是如此了。 这是因为我们在孩提时代学东西非常快，无需过多思考。 您在任何年龄都可以学习新技能。
请参阅我们的指南，了解如何变得更加外向。
常见问题
为什么眼神交流很重要？
通过眼神交流，我们可以判断对方是否在听我们说话、他的感受如何以及他在我们心目中的可信度。
与他人进行眼神交流意味着我们在关注对方。 如果我们在与他人交谈时，对方没有与我们对视，我们可能会认为他在隐藏什么。
人们在说谎时通常很难保持目光接触。 另一个原因是注意力不集中。 如果有人在与我们交谈时将目光转向别处，我们就很难了解他是在倾听还是在想别的事情。
为什么眼神接触会让我感觉不舒服？
如果你不习惯目光接触、自卑、社交焦虑或遭受过心理创伤，那么目光接触会让你感到不自在。 目光接触会让你更加了解自己，这也会让你更加自卑。
如果我们习惯于获得负面的关注（即使是来自我们自己），我们就不希望别人注意到我们。 当我们的目光接触到别人时，我们就会本能地把目光移开。
我们可能害怕变得脆弱，害怕暴露自己的情绪，甚至认为自己不值得被关注。 目光接触是一个需要练习的问题，你可以教自己变得更加自如。
