Wie man während eines Gesprächs bequemen Blickkontakt herstellen kann

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"Wenn ich mich mit jemandem unterhalte und sich unsere Blicke treffen, spüre ich, wie mein Herz schneller schlägt, und ich gerate in Panik. Ich schaue automatisch weg, auch wenn ich mir sage, dass ich den Blick dieses Mal halten werde. Was kann ich dagegen tun?"

Manche Menschen scheinen ein Naturtalent darin zu sein, Augenkontakt zu halten. Wenn man sie beobachtet, scheint es mühelos zu sein, Geschichten zu erzählen und dabei zu lächeln und Augenkontakt zu halten.

Es mag den Anschein haben, dass sie mit dieser Fähigkeit geboren wurden, aber es ist wahrscheinlicher, dass sie diese Fähigkeit über mehrere Jahre hinweg, beginnend in der frühen Kindheit, entwickelt haben.

Die Wahrheit ist, dass viele Menschen nervös sind, wenn sie Augenkontakt halten, oder dass es ihnen schwer fällt, Augenkontakt herzustellen. In diesem Artikel erkläre ich, wie Sie sich wohl fühlen, wenn Sie Augenkontakt herstellen, während Sie mit jemandem sprechen.

Wie man mit Blickkontakt zurechtkommt

1. erinnern Sie sich an die Vorteile des Augenkontakts

Wenn Sie das Gefühl haben, Augenkontakt sei etwas, das Sie tun "sollten", aber eigentlich gar nicht wollen, wird er nicht attraktiv sein. Vergleichen Sie den Gang zum Zahnarzt mit einem Film, auf den Sie sich gefreut haben.

Wie können Sie den Blickkontakt attraktiver gestalten? Erinnern Sie sich daran, was Sie davon haben werden.

Erstellen Sie eine physische Liste, auf der Sie z. B. Folgendes eintragen können:

1. Ich werde stolz auf mich sein, dass ich etwas praktiziere, das ich als Herausforderung empfinde.
2. Ich werde eine neue Methode haben, um Menschen kennen zu lernen und sie mich kennen lernen zu lassen, ohne zu sprechen.
3. Es wird mir helfen, mein Selbstvertrauen zu stärken.
4. Dadurch werde ich neue Freunde finden.
5. Ich werde mich in sozialen Situationen wohler fühlen.

Achten Sie darauf, die Gründe aufzulisten, die für Sie zutreffend sind. Diese Liste ist sehr persönlich - was für Sie von Vorteil ist, bedeutet für jemand anderen vielleicht gar nichts. Tragen Sie so viele Gründe ein, wie Ihnen einfallen.

2. üben Sie, sich im Spiegel zu betrachten

Wenn Sie sich im Spiegel betrachten, können Sie Ihre Selbstwahrnehmung verbessern und sich an diese Empfindungen gewöhnen, wenn sie in Gesprächen mit anderen auftauchen.

In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, ihren eigenen Herzschlag zu erkennen, nachdem sie einen leeren Bildschirm oder sich selbst im Spiegel betrachtet hatten.[] Diejenigen, die in den Spiegel schauten, schnitten bei der Aufgabe besser ab.

Es mag sich seltsam anfühlen, aber die Wirkung ist es wert. Wenn Sie sich immer wohler fühlen, wenn Sie sich selbst betrachten, führen Sie Gespräche mit sich selbst im Spiegel. Sagen Sie laut "Hallo", während Sie sich in die Augen schauen.

Achten Sie darauf, welche Gedanken und Empfindungen auftauchen. Fühlen Sie sich widerstandsfähig? Verurteilen Sie sich innerlich? Durch diese Übung können Sie viel über sich selbst erfahren. Niemand muss wissen, dass Sie das tun - aber glauben Sie mir, sie haben es wahrscheinlich selbst schon einmal versucht.

3. studieren Vlogger

Viele Menschen laden Videos von sich selbst auf Youtube, Instagram oder TikTok hoch. Schauen Sie sich einige dieser Videos an. Konzentrieren Sie sich zunächst auf ihre Körpersprache und den Augenkontakt. Es stimmt zwar, dass sie in eine Kamera und nicht in eine reale Person schauen, aber sie tun meist so, als würden sie mit jemandem sprechen, um es sich leichter zu machen. Achten Sie darauf, wann sie in die Kamera schauen und wann sie wegschauen. Beachten Sie, wannsie lächeln oder gestikulieren mit ihren Händen.

Nach ein paar Videos:

1. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Gespräch mit ihnen.
2. Schauen Sie ihnen in die Augen, wenn sie reden.
3. Nicken Sie oder antworten Sie, wenn es Ihnen angemessen erscheint.

Wenn Sie sich bereit fühlen, mit echten Menschen zu üben, versuchen Sie es mit Videochats. Der Bildschirm macht es einfacher, da er wie eine Art "Barriere" wirkt. Jemandem durch einen Bildschirm in die Augen zu schauen, kann sich sicherer und weniger einschüchternd anfühlen, als wenn er direkt vor Ihnen steht.

Wenn Sie kein Familienmitglied oder keinen Freund haben, mit dem Sie üben können, sollten Sie eine Selbsthilfegruppe oder ein Forum aufsuchen. Vielleicht finden Sie dort andere Menschen, die die gleichen Fähigkeiten wie Sie üben möchten, und Sie können gemeinsam üben. Oder Sie finden jemanden, der sein Englisch verbessern möchte oder sich einfach einsam fühlt und ein Gespräch sucht.

4. bei Gesprächen Entspannung üben

Entspannen ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie sich in Gesprächen leicht entspannen könnten, würden Sie diesen Artikel wahrscheinlich nicht lesen. Wenn Sie aber zu viel darüber nachdenken, wie Sie in einem Gespräch Augenkontakt herstellen können, wird es immer schwieriger. Üben Sie stattdessen, vor einem Gespräch ein paar Mal tief durchzuatmen. Versuchen Sie, eine Tätigkeit auszuüben, die Sie beruhigt, oder verwenden Sie vielleicht eine Aromatherapie (Lavendel gilt als entspannendDuft und kann Ängste abbauen).[]

Wenn Sie merken, dass Sie im Gespräch nervös werden, atmen Sie noch einmal tief ein. Sie können sich im Voraus ein Mantra oder einen Satz ausdenken, um sich selbst zu beruhigen, wenn Sie in Panik geraten oder sich selbst verurteilen. Sie können zum Beispiel einen Satz verwenden wie: "Ich tue mein Bestes", "Ich bin würdig", "Ich verdiene Aufmerksamkeit und Liebe" oder "Ich kann positive Gedanken wählen". Wiederholen Sie ihn leise in Ihrem Kopf, währendAtmen Sie tief durch und wenden Sie sich dann wieder dem Gespräch zu.

Sie können jetzt versuchen, Ihre Muskeln zu entspannen und darauf zu achten, dass Sie keinen Teil Ihres Körpers anspannen. Sie können diese Prüfung gelegentlich durchführen, wenn Sie allein sind. Nach einiger Übung können Sie die gleiche Art der Entspannung durchführen, wenn Sie mit jemandem sprechen.

5. die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen

Sie sagen sich vielleicht so etwas wie, "Ich bin so ein Versager, dass ich bei so etwas Einfachem Hilfe brauche. Ich sollte das inzwischen besser können."

Die Wahrheit ist, dass viele Menschen mit sozialen Interaktionen zu kämpfen haben. Und während es manchen Menschen leichter fällt, soziale Interaktionen zu pflegen - jeder hat damit zu kämpfen etwas Wahrscheinlich gibt es viele Dinge, die für Sie selbstverständlich sind, für andere aber eine Herausforderung darstellen, z. B. Essen und Gewicht oder der Umgang mit Geld. Es ist nichts Schlechtes daran, wenn Sie mit diesen Dingen zu kämpfen haben.

Es mag zwar fühlen Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viele Probleme haben oder zu weit hinter Ihren Mitschülern zurückliegen, denken Sie daran, dass Sie sich diese Geschichte nur einreden.

Wenn Sie sich also das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie sich selbst kritisieren, was könnten Sie sich stattdessen Konstruktiveres sagen? Zum Beispiel könnten Sie statt "Ich bin ein Verlierer" sagen: "Ich möchte mich verbessern, aber das wollen viele andere auch. Und wenn ich übe, werde ich mit der Zeit wahrscheinlich besser werden."

6. erst das Zuhören, dann das Sprechen üben

Den meisten Menschen fällt es leichter, beim Zuhören Augenkontakt herzustellen, denn beim Sprechen sind wir verletzlicher, und Augenkontakt erhöht diese Verletzlichkeit.

Achten Sie darauf, wie gut Sie den Spagat hinbekommen, zuzuhören und aufzunehmen, was gesagt wird, Augenkontakt herzustellen und Zeichen zu geben, dass Sie zuhören (z. B. nicken und "aha", "wow" oder andere geeignete kurze Antworten).

Sobald Sie sich sicher fühlen, den Augenkontakt aufrechtzuerhalten, während Sie jemandem zuhören, können Sie damit beginnen, den Augenkontakt beim Sprechen zu üben.

7. erkennen, dass es sich nicht um einen Wettbewerb der Blicke handelt

Der Begriff "Aufrechterhaltung des Blickkontakts" klingt, als wäre es eine Art Wettbewerb, bei dem derjenige verliert, der zuerst wegschaut.

Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen den Augenkontakt nicht während eines ganzen Gesprächs aufrechterhalten. Tatsächlich beträgt der direkte Augenkontakt während eines Gesprächs nur etwa 30-60 % (mehr, wenn Sie zuhören, weniger, wenn Sie sprechen).[] Aber versuchen Sie nicht zu rechnen - nutzen Sie einfach diese Statistik, um sich daran zu erinnern, dass Sie Ihrem Gegenüber nicht immer direkt in die Augen schauen müssen.

Sie müssen der Person während des Gesprächs nicht immer in die Augen schauen. Versuchen Sie, erst das eine, dann das andere Auge zu betrachten. Sie können von den Augen auf die Nase, den Mund, die Stelle zwischen den Augen oder den Rest des Gesichts hinunterschauen. Vergessen Sie nicht zu blinzeln, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es müssen.

Ein guter Trick ist es, die Augen einer Person gerade lange genug zu betrachten, um sicher zu sein, dass Sie die Farbe beantworten können. Dann können Sie Ihre Augen herumwandern lassen. Kommen Sie gelegentlich auf die Augen zurück.

8. geben Sie sich selbst positive Verstärkung

Nach dem Gespräch sollten Sie sich selbst positiv bestärken. Selbst wenn das Gespräch nicht so verlaufen ist, wie Sie es sich erhofft haben, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie Ihr Bestes getan haben und dass Veränderungen Zeit brauchen. Wenn Sie schon einmal einen Hund trainiert haben, wissen Sie, dass es effektiver ist, ihm ein Leckerli zu geben, wenn er sich gut benimmt, als ihn anzuschreien.

Wenn Sie sich nach einem Gespräch, in dem Sie versucht haben, Augenkontakt herzustellen, selbst loben oder eine angenehme Tätigkeit ausüben, wird das Verhalten für Sie günstiger, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie es in Zukunft wiederholen. Geben Sie sich selbst ein mentales (oder reales) High-Five, sagen Sie sich, dass Sie gute Arbeit geleistet haben, erinnern Sie sich daran, dass das Erlernen einer neuen Fähigkeit Zeit braucht, und tun Sie etwas, das Sie entspannend finden.oder unterhaltsam.

9. die Augen der Menschen zu analysieren

Anstatt sich vorzustellen, jemandem in die Augen zu sehen, sollten Sie es sich zur Aufgabe machen, die Augenfarbe und den Blick der Menschen zu erkennen, damit Sie sich in der Situation nicht unwohl fühlen.

Weitere Tipps finden Sie in unserem Artikel über selbstbewussten Augenkontakt.

Gründe, warum es schwierig sein kann, Blickkontakt herzustellen

Geringes Selbstwertgefühl

Studien zeigen, dass wir uns durch Blickkontakt unserer selbst bewusster werden.[] Für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl ist das ein schwieriges Gefühl. Wenn wir das Gefühl haben, dass mit uns etwas nicht stimmt, werden wir es vermeiden wollen, uns unserer selbst bewusster zu werden.

Eine Studie, in der das Selbstwertgefühl der Menschen und die Häufigkeit der Unterbrechung des Blickkontakts gemessen wurde, ergab, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl den Blickkontakt häufiger unterbrechen.[]

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie es nicht wert sind, angeschaut zu werden. Wenn Sie denken, dass Sie nicht gut aussehen, brechen Sie vielleicht den Augenkontakt ab, damit Ihr Gesprächspartner Ihnen nicht ins Gesicht schaut. Es kann sich so anfühlen, als würden Sie ihm einen Gefallen tun. Vielleicht bemerken Sie nicht einmal, dass Sie diese Gedanken haben, wenn sie sich zu sehr in Ihr tägliches Leben eingegraben haben.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe brauchen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, lesen Sie eines der Bücher, die in unserer Liste der besten Bücher über Selbstwertgefühl aufgeführt sind.

Soziale Ängste

Soziale Ängste können die Folge von Mobbing oder anderen negativen Erfahrungen sein, von wenig sozialer Interaktion oder vom Aufwachsen auf dem Autismus-Spektrum, aber auch aus anderen Gründen.

Zu den häufigen Symptomen gehören ein erhöhter Herzschlag oder Schweißausbrüche, wenn man mit anderen Menschen spricht, Sorgen über soziale Interaktionen und das Vermeiden von Situationen, in denen man mit anderen interagieren muss.

Soziale Ängste können das Leben erheblich beeinträchtigen. Zum Glück gibt es viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die bei sozialen Ängsten helfen können. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit sozialen Ängsten tatsächlich mehr Angst vor Augenkontakt haben als Menschen ohne soziale Ängste, dass sich diese Angst aber nach mehrwöchiger Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände verringert.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre sozialen Ängste im Laufe der Jahre verschlimmert haben, lesen Sie unseren Artikel zu diesem Thema.

Autismus-Spektrum-Störung

Eine Studie über Kleinkinder mit Autismus ergab, dass sie von klein auf weniger in die Augen schauen als ihre nicht-autistischen Altersgenossen.[]

Wenn Sie mit Autismus aufgewachsen sind, bedeutet das, dass Sie möglicherweise jahrelang den Augenkontakt verpasst haben, den andere Kinder auf natürliche Weise hergestellt haben, es sei denn, Sie haben gezielt daran gearbeitet. Wenn bei Ihnen als Kind keine Diagnose gestellt wurde (und selbst wenn), ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht die richtige Art von Hilfe für Sie erhalten haben.

Erzwungener Augenkontakt kann sich für viele Menschen auf dem Autismus-Spektrum geradezu beängstigend anfühlen.[]

Wir alle wollen Dinge vermeiden, die uns ängstlich oder deprimiert machen, und so ist es nur logisch, dass Menschen mit Autismus Augenkontakt vermeiden, wenn es möglich ist.

Manche erkennen die Bedeutung des Blickkontakts erst als junger Erwachsener und haben das Gefühl, jahrelanges Üben verpasst zu haben. Dann kann es unmöglich erscheinen, "aufzuholen".

Wenn bei Ihnen Asperger diagnostiziert wurde oder Sie auf dem Autismus-Spektrum stehen, lesen Sie bitte unseren Artikel darüber, wie Sie Freunde finden, wenn Sie Asperger haben.

Mobbing

Wenn du von deiner Familie, deinen Klassenkameraden oder anderen Personen unfreundlich behandelt wurdest, hat dein Körper gelernt, dass Augenkontakt gefährlich ist.

Egal, ob ein Erwachsener gesagt hat, dass er dir "das Grinsen aus dem Gesicht wischen wird", oder ob sich Kinder in der Schule über dich lustig gemacht haben, du hast vielleicht gelernt, Augenkontakt zu vermeiden, um dich selbst zu schützen.

Es kann sich zwar schwierig anfühlen, diese Art von automatischen Reaktionen zu ändern, aber es ist nicht unmöglich! Wenn Sie in einer Therapie an diesem Thema arbeiten und die in diesem Artikel erwähnten Tipps anwenden, können Sie Ihre erlernten Reaktionen überwinden. Mobbing und das Aufwachsen in einem nicht unterstützenden Elternhaus können tiefe Wunden hinterlassen, aber ein guter Therapeut wird Ihnen helfen, an der Heilung zu arbeiten.

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Mangel an sozialer Interaktion

Unabhängig davon, ob Sie aufgrund von Mobbing, sozialen Ängsten oder aus anderen Gründen isoliert waren, kann ein Mangel an sozialen Kontakten dazu führen, dass Sie sich mit Blickkontakt unwohl fühlen, einfach weil er sich ungewohnt anfühlt.

Das gilt vor allem dann, wenn man als kleines Kind isoliert war, denn als Kind lernt man Dinge sehr schnell, ohne darüber nachzudenken. Man kann in jedem Alter neue Fähigkeiten erlernen.

Siehe unseren Leitfaden für mehr Kontaktfreudigkeit.

Allgemeine Fragen

Warum ist Augenkontakt wichtig?

Anhand des Augenkontakts erkennen wir, ob uns jemand zuhört, wie er sich fühlt und wie vertrauenswürdig er uns erscheint.

Wenn wir mit jemandem Augenkontakt aufnehmen, bedeutet das, dass wir ihm unsere Aufmerksamkeit schenken. Wenn wir mit jemandem sprechen und er uns nicht in die Augen schaut, könnten wir denken, dass er etwas verheimlicht.

Menschen haben in der Regel Schwierigkeiten, den Blickkontakt aufrechtzuerhalten, wenn sie lügen. Ein weiterer Grund ist mangelnde Aufmerksamkeit. Wenn jemand wegschaut, während wir mit ihm reden, ist es für uns schwer zu verstehen, ob er zuhört oder an etwas anderes denkt.

Warum fühle ich mich bei Augenkontakt unwohl?

Blickkontakt kann unangenehm sein, wenn man ihn nicht gewohnt ist, ein geringes Selbstwertgefühl hat, unter sozialen Ängsten leidet oder ein Trauma erlitten hat. Durch Blickkontakt wird man sich seiner selbst bewusster, und das kann dazu führen, dass man sich selbst unsicherer fühlt.

Wenn wir es gewohnt sind, negative Aufmerksamkeit zu bekommen (auch von uns selbst), wollen wir nicht wahrnehmen, dass andere Menschen uns bemerken. Es wird zu einem Instinkt, wegzuschauen, wenn unsere Augen Kontakt aufnehmen.

Vielleicht haben wir Angst, verletzlich zu sein, unsere Emotionen preiszugeben, oder denken sogar, dass wir es nicht verdienen, wahrgenommen zu werden. Augenkontakt herzustellen ist eine Frage der Übung, und Sie können sich selbst beibringen, sich dabei wohler zu fühlen.