ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೂ ನಾನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದೂರ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ?"

ಕೆಲವರು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಅವರನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಹೇಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದು

1. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನೀವು "ಮಾಡಬೇಕಾದ" ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದಂತವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿದ್ದ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು? ಅದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಭೌತಿಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದುಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಮನೆಯು ಆಳವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ವಾಸಿಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಛೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. <0 ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು <0 ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 6>

ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನಂತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ, ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಂಬಲರ್ಹರು ಎಂದು ನಾವು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇದ್ದರೆಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಗಮನ ಕೊಡದಿರುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ. ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಯಾರಾದರೂ ದೂರ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನನಗೆ ಏಕೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ಕೂಡ), ಇತರ ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ದೂರ ನೋಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗಲು ಭಯಪಡಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸಬಹುದು.

1. ನಾನು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯನ್ನಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತೇನೆ.
2. ಜನರ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡದೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
3. ಇದು ನನ್ನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಇದು ನನಗೆ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ
<9 ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ - ನಿಮಗೆ ಲಾಭವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಏನೂ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ ಆ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಖಾಲಿ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಕೇಳಿದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವವರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದರು.[]

ಇದು ಮಾಡಲು ವಿಚಿತ್ರ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಜೋರಾಗಿ ಹಲೋ ಹೇಳಿ.

ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ: ಒಂದು ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿ

3. ಅಧ್ಯಯನvloggers

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು Youtube, Instagram, ಅಥವಾ TikTok ನಲ್ಲಿ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರ ದೇಹ ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ನಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ದೂರ ನೋಡಿದಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವರು ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸನ್ನೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಗಮನಿಸಿ.

ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳ ನಂತರ:

1. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಅವರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ಅದು ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಿದಾಗ ತಲೆಯಾಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.

ನಿಜವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪರದೆಯು "ತಡೆಗೋಡೆ" ಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯ ಮೂಲಕ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕಣ್ಣಿಗೆ ನೋಡುವುದು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಫೋರಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಇತರ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

4. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಗುವುದಿಲ್ಲಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು. ಆದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಮಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು).[]

ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ನೀವು ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ," "ನಾನು ಯೋಗ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ," "ನಾನು ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂಬಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ, ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಇರುವಾಗ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಈ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು, “ನಾನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೋತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಈಗ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.”

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಏನಾದರೂ ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ.ಇತರರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರುವಂತೆ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಜೆಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಕಥೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಟೀಕಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಾಗ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ರಚನಾತ್ಮಕವಾದುದೇನು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಸೋತವನು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ."

6. ಮೊದಲು ಕೇಳುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮಾತನಾಡುವಾಗ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇಳುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಆ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಬೇರೆಯವರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೇಳುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ (ತಲೆಯಾಡುವುದು ಮತ್ತು "ಉಹ್-ಹುಹ್," "ವಾವ್," ಅಥವಾ ಇತರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು).

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

7. ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿಅದು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲ

"ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪದವು ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ದೂರ ನೋಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೋಲುತ್ತಾನೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಕೇವಲ 30%-60% ಆಗಿದೆ (ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ).[] ಆದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಆ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಣ್ಣು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅವರ ಮೂಗು, ಬಾಯಿ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವಿನ ಚುಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರು ಯಾವ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಬಿಡಬಹುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

8. ನೀವೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ, ನೀವೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಾಯಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕೂಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕೊಡುವುದುನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು ಅಥವಾ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಮಾನಸಿಕ (ಅಥವಾ ನೈಜ) ಹೈ-ಫೈವ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

9. ಜನರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಕಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಜನರ ಕಣ್ಣುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.[] ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅದು ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಜನರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮುರಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.[]

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೋಡಲು ಯೋಗ್ಯರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲಮುಖ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಉಪಕಾರ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೇರೂರಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಬೆವರುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಆ ಭಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.[]

ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಗೆಳೆಯರು.[]

ನೀವು ಸ್ವಲೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವುನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹೊರತು, ಇತರ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ), ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಬಲವಂತದ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಕಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರು ಆಟಿಸಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ. ನಂತರ, "ಕ್ಯಾಚ್ ಅಪ್" ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಸ್ಪರ್ಜರ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಆಸ್ಪರ್ಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಬೆದರಿಕೆ

ಕುಟುಂಬದವರು, ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಅವರು "ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ನಗುವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ವಯಸ್ಕರು ಹೇಳುತ್ತಿರಲಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ! ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆದರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವುದು