Cum să te simți confortabil să faci contact vizual în timpul unei conversații

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Nu reușesc să stabilesc un contact vizual în timpul conversației. De fiecare dată când vorbesc cu cineva și ochii noștri se întâlnesc, simt cum inima îmi bate mai repede și încep să intru în panică. În mod automat îmi întorc privirea, chiar dacă îmi spun că de data aceasta îi voi susține privirea. Ce pot face în legătură cu acest lucru?"

Unii oameni par să aibă un talent înnăscut pentru a menține contactul vizual. Privind la ei, ar putea părea că nu necesită niciun efort să povestească povești în timp ce zâmbesc și mențin contactul vizual.

S-ar putea părea că s-au născut cu această abilitate, dar este mai probabil că și-au dezvoltat această abilitate de-a lungul mai multor ani, începând din copilărie.

Adevărul este că mulți oameni se simt nervoși în timp ce mențin contactul vizual sau le este greu să facă contact vizual. În acest articol, voi explica cum să te simți confortabil să stabilești contactul vizual în timp ce vorbești cu cineva.

Cum să te simți confortabil cu contactul vizual

1. Amintiți-vă de beneficiile contactului vizual

Dacă simțiți că contactul vizual este ceva ce "ar trebui" să faceți, dar chiar nu vreți să faceți, nu va fi atrăgător. Comparați mersul la dentist cu vizionarea unui film pe care îl așteptați cu nerăbdare.

Cum poți face ca practica contactului vizual să fie mai atractivă? Amintește-ți ce vei obține din asta.

Faceți o listă fizică. Puteți include elemente precum:

1. Mă voi simți mândru de mine însumi pentru că am practicat ceva ce mi se pare o provocare.
2. Voi avea o nouă metodă de a cunoaște oamenii și de a mă face cunoscut fără să vorbesc.
3. Mă va ajuta să-mi îmbunătățesc încrederea în mine.
4. Mă va face să-mi fac noi prieteni.
5. Mă voi simți mai în largul meu în situații sociale.

Asigurați-vă că includeți motivele care vi se par adevărate. Această listă este foarte personală - un beneficiu pentru dvs. ar putea să nu însemne nimic pentru altcineva. Includeți cât mai multe motive la care vă puteți gândi.

2. Exersează privindu-te în oglindă

Privitul în oglindă vă poate spori conștiința de sine și vă poate ajuta să vă obișnuiți cu aceste senzații atunci când apar în conversațiile cu ceilalți.

Un studiu le-a cerut participanților să-și detecteze propriile bătăi ale inimii după ce se uitau la un ecran alb sau la ei înșiși în oglindă. Cei care s-au uitat în oglindă s-au descurcat mai bine la această sarcină[].

S-ar putea să vi se pară ciudat să faceți asta, dar efectele merită. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil să vă priviți, purtați conversații cu voi înșivă în oglindă. Salutați-vă cu voce tare în timp ce vă priviți în ochi.

Observați ce gânduri și senzații apar. Vă simțiți rezistent? Vă judecați intern? Puteți învăța multe despre voi înșivă prin acest exercițiu. Nimeni nu trebuie să știe că faceți acest lucru - dar credeți-mă, probabil că au încercat și ei la un moment dat.

3. Studiați vloggeri

Mulți oameni încarcă videoclipuri cu ei înșiși pe Youtube, Instagram sau TikTok. Urmăriți câteva dintre aceste videoclipuri. Începeți prin a vă concentra asupra limbajului corporal și a contactului vizual. Deși este adevărat că se uită la o cameră și nu la o persoană reală, de obicei se prefac că vorbesc cu cineva pentru a le fi mai ușor. Fiți atenți la momentul în care se uită la cameră și când își întorc privirea. Observați cândzâmbesc sau fac gesturi cu mâinile.

După câteva videoclipuri:

1. Imaginați-vă că sunteți într-o conversație cu ei.
2. Uită-te în ochii lor când vorbesc.
3. Dă din cap sau răspunde atunci când ți se pare potrivit.

Atunci când vă simțiți pregătit să exersați cu oameni reali, încercați chat-urile video. Ecranul ușurează lucrurile, deoarece acționează ca un fel de "barieră." Privind în ochii cuiva prin intermediul unui ecran, vă puteți simți mai sigur și mai puțin intimidant decât dacă ar sta chiar în fața dumneavoastră.

Luați în considerare posibilitatea de a folosi un grup de sprijin sau un forum dacă nu aveți un membru al familiei sau un prieten cu care să exersați. S-ar putea să găsiți alte persoane care doresc să exerseze același tip de abilități ca și dvs. și ați putea exersa împreună. Sau ați putea găsi pe cineva care dorește să-și îmbunătățească engleza sau care se simte pur și simplu singur și caută o conversație.

4. Practicați relaxarea în timpul conversațiilor

Să te relaxezi este mai ușor de spus decât de făcut. Dacă ai fi capabil să te relaxezi cu ușurință în conversații, probabil că nu ai fi citit acest articol. Dar dacă te gândești prea mult să stabilești contactul vizual în conversație, va fi mai greu de făcut. În schimb, exersează să respiri adânc de câteva ori înainte de o conversație. Încearcă să faci o activitate care să te calmeze sau poate să folosești aromoterapia (lavanda este considerată un relaxantparfum și poate reduce anxietatea).[]

Când observați că deveniți nervos în timpul conversației, inspirați din nou adânc. Vă puteți gândi din timp la o mantră sau o afirmație pentru a vă liniști atunci când începeți să intrați în panică sau să vă judecați. De exemplu, puteți folosi o afirmație de genul: "Fac tot ce pot", "Sunt demn", "Merit atenție și iubire" sau "Pot alege gânduri pozitive." Repetați-o în tăcere în minte în timp ceApoi, reveniți la conversație.

Poți încerca să-ți relaxezi mușchii chiar acum și să te asiguri că nu încordezi nicio parte a corpului. Poți face această verificare ocazional când ești singur. După ceva practică, poți face același tip de relaxare când vorbești cu cineva.

5. Schimbă-ți modul în care vorbești cu tine însuți

S-ar putea să vă spuneți ceva de genul, "Sunt un ratat că am nevoie de ajutor pentru ceva atât de simplu. Ar trebui să mă pricep mai bine la asta până acum."

Adevărul este că o mulțime de oameni se luptă cu interacțiunile sociale. Și în timp ce unii oameni găsesc mai ușor interacțiunile sociale - toată lumea se luptă cu ceva Probabil că există o mulțime de lucruri pe care le considerați de la sine înțelese și care pentru alții reprezintă o provocare, de exemplu, mâncarea și greutatea, sau cum să faceți un buget. Nu este nimic în neregulă cu dvs. pentru că vă luptați cu acest lucru anume.

În timp ce poate simt ca și cum ai prea multe probleme sau ești prea mult în urma colegilor tăi, amintește-ți că este o poveste pe care ți-o spui ție însuți.

Deci, data viitoare când te surprinzi criticându-te, ce ai putea să-ți spui în schimb ceva mai constructiv? De exemplu, în loc să spui: "Sunt un ratat", ai putea spune: "Vreau să mă perfecționez în acest domeniu, dar și mulți alții vor la fel. Și dacă exersez, este probabil că voi deveni mai bun în timp".

6. Exersați mai întâi când ascultați, apoi când vorbiți

Cei mai mulți oameni consideră că este mai ușor să stabilească un contact vizual atunci când ascultă, pentru că atunci când vorbim suntem mai vulnerabili, iar contactul vizual crește această vulnerabilitate.

Ținând cont de acest lucru, este logic să începeți să exersați contactul vizual atunci când ascultați pe altcineva vorbind. Observați cât de confortabil vă simțiți echilibrând ascultarea și absorbția a ceea ce spun, făcând contact vizual și dând semne că îi ascultați (cum ar fi să dați din cap și să spuneți "uh-huh", "wow" sau alte răspunsuri scurte adecvate).

Odată ce vă simțiți confortabil să mențineți contactul vizual în timp ce ascultați pe cineva, puteți începe să exersați contactul vizual în timp ce vorbiți.

7. Dă-ți seama că nu este un concurs de privit în ochi

Expresia "menținerea contactului vizual" face să pară că este un fel de concurs în care cel care își întoarce primul privirea pierde.

Adevărul este că majoritatea oamenilor nu mențin contactul vizual pe durata unei conversații întregi. De fapt, contactul vizual direct este de doar 30%-60% în timpul unei conversații (mai mult atunci când asculți, mai puțin când vorbești)[] Dar nu încercați să calculați - folosiți această statistică pentru a vă aminti că nu trebuie să vă uitați tot timpul direct în ochii interlocutorului.

De fapt, nu trebuie să vă uitați în ochii unei persoane tot timpul în timpul conversației. Încercați să vă uitați la un ochi, apoi la celălalt. Puteți să vă uitați în jos, de la ochi la nas, la gură, la locul dintre ochi sau la restul feței. Nu uitați să clipiți atunci când simțiți că trebuie.

Un truc bun este să te asiguri că te uiți la ochii cuiva doar suficient de mult timp pentru a te asigura că poți răspunde ce culoare au. Apoi poți lăsa ochii să se miște. Revino la ochi din când în când.

8. Oferă-ți întăriri pozitive

După conversație, oferă-ți o întărire pozitivă. Chiar dacă conversația nu a decurs așa cum ai sperat, amintește-ți că ai făcut tot ce ai putut și că schimbarea necesită timp. Dacă ai dresat vreodată un câine, știi că a-i oferi o recompensă pentru un comportament bun este un mod mai eficient de a-l învăța decât să țipi.

Acordându-ți laude sau o activitate plăcută după o conversație în care ai încercat să stabilești un contact vizual va face ca acest comportament să fie mai favorabil pentru tine, ceea ce va face mai probabil că îl vei repeta în viitor. Dă-ți un high-five mental (sau real), spune-ți că ai făcut o treabă bună, amintește-ți că învățarea unei noi abilități necesită timp și fă ceva ce ți se pare relaxantsau plăcută.

9. Analizați ochii oamenilor

În loc să vă gândiți că este ca și cum ați privi pe cineva în ochi, faceți-vă misiunea de a vă da seama de culoarea ochilor și de aspectul ochilor oamenilor. Acest lucru poate face ca situația să vi se pară mai puțin incomodă.

Mai multe sfaturi sunt prezentate în articolul nostru despre contactul vizual cu încredere.

Motive pentru care stabilirea contactului vizual poate fi dificilă

Stima de sine scăzută

Studiile arată că contactul vizual ne face mai conștienți de noi înșine[] Pentru persoanele cu o stimă de sine scăzută, acesta este un sentiment provocator. Dacă simțim că este ceva în neregulă cu noi, vom dori să evităm să devenim mai conștienți de noi înșine.

Într-adevăr, un studiu care a măsurat stima de sine a oamenilor și cât de des rupeau contactul vizual a constatat că persoanele cu o stimă de sine scăzută rupeau mai des contactul vizual[].

Dacă aveți o stimă de sine scăzută, s-ar putea să simțiți că nu meritați să fiți privit. Dacă credeți că nu arătați bine, s-ar putea să întrerupeți contactul vizual pentru ca persoana cu care vorbiți să nu vă privească în față. Puteți avea impresia că îi faceți o favoare. S-ar putea să nici nu observați că aveți aceste gânduri, dacă ele au devenit prea înrădăcinate în viața de zi cu zi.

Dacă ai nevoie de un ajutor suplimentar pentru a-ți crește stima de sine, încearcă să citești una dintre cărțile enumerate în lista noastră cu cele mai bune cărți despre stima de sine.

Anxietate socială

Anxietatea socială poate rezulta din faptul că a fost hărțuită sau din alte experiențe negative, că a avut o interacțiune socială redusă sau că a crescut în spectrul autist. De asemenea, poate apărea și din diverse alte motive.

Printre simptomele comune se numără creșterea bătăilor inimii sau transpirația în timp ce vorbiți cu alte persoane, îngrijorarea cu privire la interacțiunile sociale și evitarea situațiilor în care va trebui să interacționați cu alții.

Anxietatea socială poate provoca perturbări semnificative în viața dvs. Din fericire, există multe tipuri diferite de tratamente care vă pot ajuta cu anxietatea socială. Un studiu a constatat că persoanele cu anxietate socială au într-adevăr mai multă teamă de contactul vizual decât cele fără anxietate socială, dar această teamă a fost redusă după câteva săptămâni de administrare de medicamente anti-anxietate[].

Dacă simți că anxietatea socială s-a agravat de-a lungul anilor, citește articolul nostru pe această temă.

Tulburare de spectru autist

Un studiu asupra copiilor cu autism a constatat că aceștia se uită mai puțin la ochii oamenilor decât colegii lor non-autiști încă de la o vârstă foarte fragedă.[]

Dacă ai crescut cu autism, înseamnă că s-ar putea să fi pierdut ani de zile contactul vizual pe care alți copii îl făceau în mod natural, cu excepția cazului în care este o problemă pe care ați lucrat în mod special. Dacă nu ai fost diagnosticat în copilărie (și chiar dacă ai fost), este probabil că nu ai primit tipul de ajutor potrivit pentru tine.

Contactul vizual forțat cu ochii poate fi de-a dreptul angoasant pentru mulți dintre cei din spectrul autist.[]

Cu toții vrem să evităm lucrurile care ne fac să ne simțim anxioși sau deprimați, așa că este logic că persoanele cu autism vor evita contactul vizual atunci când este posibil.

Unii își dau seama de importanța contactului vizual când sunt tineri adulți și au impresia că au pierdut ani de practică. Apoi, poate părea imposibil să "recupereze".

Ai fost diagnosticat cu Asperger sau faci parte din spectrul autist? Te rugăm să citești articolul nostru despre cum să-ți faci prieteni atunci când ai Asperger.

Bullying

Dacă ai fost tratat cu răutate de familie, de colegi de clasă sau de oricine altcineva, corpul tău ar fi învățat că contactul vizual este periculos.

Fie că a fost un adult care a spus că "îți va șterge zâmbetul de pe față", fie că au fost copii la școală care au râs de tine, s-ar putea să fi învățat să eviți contactul vizual ca o metodă de autoprotecție.

Deși poate părea o provocare să schimbi aceste tipuri de răspunsuri automate, nu este imposibil! Lucrul la această problemă în cadrul terapiei, alături de punerea în practică a sfaturilor menționate în acest articol, te poate ajuta să depășești răspunsurile învățate. Bullying-ul și creșterea într-un cămin lipsit de sprijin pot lăsa răni adânci, dar un terapeut bun te va ajuta să lucrezi la vindecare.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Lipsa de interacțiune socială

Fie că ați fost izolat din cauza bullying-ului, a anxietății sociale sau din alte motive, lipsa contactului social vă poate face să vă simțiți inconfortabil cu contactul vizual pur și simplu pentru că vă va părea nefamiliar.

Acest lucru ar putea fi adevărat mai ales dacă ați fost izolat când erați copil mic. Asta pentru că învățăm lucrurile foarte repede când suntem copii, fără să trebuiască să ne gândim prea mult. Puteți învăța noi abilități la orice vârstă.

Consultați ghidul nostru despre cum să fiți mai sociabil.

Întrebări frecvente

De ce este important contactul vizual?

Prin contactul vizual, ne dăm seama dacă cineva ne ascultă, cum se simte și cât de demn de încredere ne pare.

Contactul vizual cu cineva înseamnă că suntem atenți. Dacă vorbim cu cineva și nu ne privește în ochi, putem crede că ascunde ceva.

De obicei, oamenii au dificultăți în a menține contactul vizual atunci când mint. Un alt motiv este lipsa de atenție. Dacă cineva se uită în altă parte atunci când vorbim cu el, ne este greu să înțelegem dacă ne ascultă sau se gândește la altceva.

De ce contactul vizual mă face să mă simt inconfortabil?

Contactul vizual vă poate face să vă simțiți inconfortabil dacă nu sunteți obișnuit cu el, dacă aveți o stimă de sine scăzută, anxietate socială sau dacă ați suferit o traumă. Contactul vizual vă face să fiți mai conștient de dumneavoastră, iar acest lucru vă poate face mai conștient de sine.

Dacă suntem obișnuiți să primim o atenție negativă (chiar și din partea noastră), nu vrem să fim conștienți de faptul că alte persoane ne observă. Devine un instinct să ne întoarcem privirea atunci când ochii noștri intră în contact.

S-ar putea să ne fie teamă să fim vulnerabili, să ne expunem emoțiile sau chiar să credem că nu merităm să fim remarcați. Stabilirea contactului vizual este o chestiune de practică și vă puteți învăța să vă simțiți mai confortabil cu el.