Sut i Fod Yn Gyfforddus Gwneud Cyswllt Llygaid Yn ystod Sgwrs

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Ni allaf wneud cyswllt llygad yn ystod sgwrs. Pryd bynnag rydw i'n siarad â rhywun a bod ein llygaid yn cwrdd, rwy'n teimlo bod fy nghalon yn curo'n gyflymach, ac rwy'n dechrau mynd i banig. Rwy'n edrych i ffwrdd yn awtomatig, hyd yn oed os dywedaf wrthyf fy hun y byddaf yn dal eu syllu y tro hwn. Beth alla i ei wneud am hyn?”

Mae'n ymddangos bod rhai pobl yn naturiol yn cynnal cyswllt llygaid. Wrth edrych arnynt, efallai ei bod yn ymddangos yn ddiymdrech i adrodd straeon wrth wenu a chynnal cyswllt llygaid.

Gallai ymddangos eu bod wedi’u geni â’r gallu, ond mae’n fwy tebygol eu bod wedi datblygu’r sgil hwn dros nifer o flynyddoedd, gan ddechrau yn ystod plentyndod ifanc.

Y gwir yw bod llawer o bobl yn teimlo'n nerfus wrth ddal cyswllt llygaid neu'n ei chael hi'n anodd gwneud cyswllt llygad. Yn yr erthygl hon, byddaf yn esbonio sut i deimlo'n gyfforddus yn gwneud cyswllt llygad tra'ch bod chi'n siarad â rhywun.

Sut i ddod yn gyfforddus â chyswllt llygaid

1. Atgoffwch eich hun o fanteision cyswllt llygaid

Os ydych chi’n teimlo bod cyswllt llygaid yn rhywbeth y “dylech” ei wneud ond ddim eisiau gwneud hynny mewn gwirionedd, ni fydd yn apelio. Cymharwch fynd at y deintydd i wylio ffilm yr oeddech chi'n edrych ymlaen ati.

Sut allwch chi wneud ymarfer cyswllt llygaid yn fwy deniadol? Atgoffwch eich hun beth fyddwch chi'n ei gael allan ohono.

Gwnewch restr ffisegol. Gallwch gynnwys eitemau o'r fathgall cartref angefnogol adael clwyfau dwfn, ond bydd therapydd da yn eich helpu i weithio ar iachâd.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau cymdeithasol

>

Waeth a oedd yn ddyledus ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau. i fwlio, gorbryder cymdeithasol, neu resymau eraill, gall diffyg cyswllt cymdeithasol eich gwneud yn anghyfforddus â chyswllt llygaid dim ond oherwydd y bydd yn teimlo'n anghyfarwydd.

Gallai hyn fod yn wir yn enwedig os oeddech wedi'ch ynysu fel plentyn ifanc. Mae hynny oherwydd ein bod ni’n dysgu pethau’n gyflym iawn pan rydyn ni’n blant, heb orfod gorfeddwl. Gallwch chi ddysgu sgiliau newydd o hyd ar unrhyw oedran.

Gweler ein canllaw sut i fod yn fwy allblyg.

Cwestiynau cyffredin

Pam fod cyswllt llygaid yn bwysig?

Trwy gyswllt llygad, rydym yn mesur a yw rhywun yn gwrando arnom ni, sut maen nhw'n teimlo, a pha mor ddibynadwy maen nhw'n ymddangos i ni.

Mae gwneud cyswllt llygad â rhywun yn golygu ein bod ni'n talu sylw iddyn nhw. Os ydymsiarad â rhywun a dydyn nhw ddim yn cwrdd â’n llygad ni, efallai ein bod ni’n meddwl eu bod nhw’n cuddio rhywbeth.

Mae pobl fel arfer yn cael anhawster cynnal cyswllt llygad pan maen nhw’n gorwedd. Rheswm arall yw peidio â thalu sylw. Os yw rhywun yn edrych i ffwrdd pan rydyn ni'n siarad â nhw, mae'n anodd i ni ddeall a ydyn nhw'n gwrando neu'n meddwl am rywbeth arall.

Pam mae cyswllt llygad yn gwneud i mi deimlo'n anghyfforddus?

Gall cyswllt llygaid wneud i chi deimlo'n anghyfforddus os nad ydych chi wedi arfer ag ef, os oes gennych chi hunan-barch isel, pryder cymdeithasol, neu os ydych chi wedi dioddef trawma. Mae cyswllt llygaid yn eich gwneud chi'n fwy ymwybodol ohonoch chi'ch hun, a gall hynny eich gwneud chi'n fwy hunanymwybodol.

Os ydym wedi arfer cael sylw negyddol (hyd yn oed oddi wrthym ni ein hunain), nid ydym am fod yn ymwybodol o bobl eraill yn sylwi arnom. Mae'n dod yn reddf i edrych i ffwrdd pan fydd ein llygaid yn cysylltu.

Efallai ein bod yn ofni bod yn agored i niwed, datgelu ein hemosiynau, neu hyd yn oed feddwl ein bod yn anhaeddiannol o gael ein sylwi. Mae gwneud cyswllt llygad yn fater o ymarfer, a gallwch ddysgu'ch hun i ddod yn fwy cyfforddus ag ef.

1. Byddaf yn teimlo'n falch ohonof fy hun am ymarfer rhywbeth rwy'n ei gael yn heriol.
2. Bydd gen i ddull newydd o ddod i adnabod pobl a gadael i bobl fy adnabod heb siarad.
3. Bydd yn fy helpu i wella fy hunanhyder.
4. Bydd yn gwneud i mi wneud ffrindiau newydd.
5. Byddaf yn teimlo'n fwy cyfforddus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
Cynhwyswch y rhesymau go iawn i chi wneud yn siŵr. Mae'r rhestr hon yn hynod bersonol - efallai na fydd budd i chi yn golygu dim i rywun arall. Cynhwyswch gynifer o resymau ag y gallwch feddwl amdanynt.

2. Ymarfer edrych ar eich hun yn y drych

Gall edrych ar eich hun yn y drych gynyddu eich hunanymwybyddiaeth a'ch helpu i ddod i arfer â'r teimladau hynny pan fyddant yn siarad ag eraill.

Gofynnodd un astudiaeth i gyfranogwyr ganfod curiadau eu calon eu hunain ar ôl edrych ar sgrin wag neu arnynt eu hunain yn y drych. Gwnaeth y rhai a edrychodd yn y drych yn well yn y dasg.[]

Efallai y bydd yn teimlo'n rhyfedd i'w wneud, ond mae'r effeithiau'n werth chweil. Wrth i chi ddod yn fwy cyfforddus yn edrych ar eich hun, cael sgyrsiau gyda chi'ch hun yn y drych. Dywedwch helo yn uchel wrth i chi edrych i mewn i'ch llygaid eich hun.

Sylwch pa feddyliau a theimladau sy'n codi. Ydych chi'n teimlo'n ymwrthol? A ydych yn barnu eich hun yn fewnol? Gallwch ddysgu llawer amdanoch chi'ch hun trwy'r ymarfer hwn. Does dim rhaid i neb wybod eich bod chi'n gwneud hyn - ond ymddiriedwch fi, mae'n debyg eu bod wedi rhoi cynnig arno eu hunain ar un adeg.

3. Astudiovloggers

Mae llawer o bobl yn uwchlwytho fideos ohonyn nhw eu hunain ar Youtube, Instagram, neu TikTok. Gwyliwch ychydig o'r fideos hyn. Dechreuwch trwy ganolbwyntio ar iaith eu corff a'u cyswllt llygaid. Er ei bod yn wir eu bod yn edrych ar gamera ac nid person go iawn, maen nhw fel arfer yn esgus siarad â rhywun i'w gwneud hi'n haws iddyn nhw eu hunain. Rhowch sylw i pan fyddant yn edrych ar y camera, a phan fyddant yn edrych i ffwrdd. Sylwch pan fyddan nhw'n gwenu neu'n ystumio â'u dwylo.

Ar ôl ychydig o fideos:

1. Dychmygwch eich bod chi mewn sgwrs gyda nhw.
2. Edrychwch i'w llygaid pan maen nhw'n siarad.
3. Nodwch neu ymatebwch pan fydd yn teimlo'n briodol.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n barod i ymarfer gyda phobl go iawn, rhowch gynnig ar sgyrsiau fideo. Mae'r sgrin yn ei gwneud hi'n haws gan ei fod yn gweithredu fel rhyw fath o "rwystr." Mae’n bosibl y bydd edrych i mewn i lygad rhywun trwy sgrin yn teimlo’n fwy diogel ac yn llai brawychus na phe baent yn sefyll yn union o’ch blaen.

Ystyriwch ddefnyddio grŵp cymorth neu fforwm os nad oes gennych chi aelod o’r teulu neu ffrind i ymarfer ag ef. Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i bobl eraill sydd eisiau ymarfer yr un math o sgiliau â chi, a gallech chi ymarfer gyda'ch gilydd. Neu efallai y byddwch chi'n dod o hyd i rywun sydd eisiau gwella ei Saesneg, neu sy'n teimlo'n unig ac yn chwilio am sgwrs.

4. Ymarfer ymlacio yn ystod sgyrsiau

Mae ymlacio yn haws dweud na gwneud. Pe baech chi'n gallu ymlacio mewn sgyrsiau yn hawdd, mae'n debyg na fyddech chidarllen yr erthygl hon. Ond os ydych chi'n gor-feddwl gwneud cyswllt llygaid mewn sgwrs, bydd yn dod yn anoddach ei wneud. Yn lle hynny, ymarferwch gymryd ychydig o anadliadau dwfn cyn sgwrs. Ceisiwch wneud gweithgaredd sy'n eich tawelu, neu efallai defnyddiwch aromatherapi (mae lafant yn cael ei ystyried yn arogl ymlaciol a gall leihau pryder).[]

Pan fyddwch chi'n sylwi ar eich hun yn mynd yn nerfus yn y sgwrs, anadlwch i mewn yn ddwfn eto. Gallwch chi feddwl am mantra neu ddatganiad o flaen llaw i dawelu eich meddwl pan fyddwch chi'n dechrau mynd i banig neu farnu'ch hun. Er enghraifft, gallwch ddefnyddio datganiad fel, “Rwy’n gwneud fy ngorau,” “Rwy’n deilwng,” “Rwy’n haeddu sylw a chariad,” neu “Gallaf ddewis meddyliau cadarnhaol.” Ailadroddwch ef yn dawel yn eich pen tra'n cymryd anadl ddwfn. Yna, dychwelwch eich sylw at y sgwrs.

Gallwch geisio ymlacio'ch cyhyrau ar hyn o bryd a gwneud yn siŵr nad ydych yn tynhau unrhyw ran o'ch corff. Gallwch chi wneud y gwiriad hwn yn achlysurol pan fyddwch chi ar eich pen eich hun. Ar ôl ychydig o ymarfer, gallwch chi wneud yr un math o ymlacio pan fyddwch chi'n siarad â rhywun.

5. Newidiwch y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun

Efallai eich bod chi'n dweud rhywbeth fel, "Rwy'n gymaint o golled am fod angen help gyda rhywbeth mor syml. Dylwn i fod yn well ar hyn erbyn hyn.”

Y gwir yw bod llawer o bobl yn cael trafferth gyda rhyngweithio cymdeithasol. Ac er bod rhai pobl yn gweld rhyngweithio cymdeithasol yn haws - mae pawb yn cael trafferth gyda rhywbeth .Mae’n debyg bod llawer o bethau yr ydych yn eu cymryd yn ganiataol y mae eraill yn eu cael yn heriol, er enghraifft, bwyd a phwysau, neu sut i gyllidebu arian. Does dim byd o'i le arnoch chi am gael trafferth gyda'r peth penodol hwn.

Er y gallai deimlo fel bod gennych chi ormod o faterion neu eich bod yn rhy bell y tu ôl i'ch cyfoedion, atgoffwch eich hun ei bod yn stori rydych chi'n ei hadrodd i chi'ch hun.

Felly y tro nesaf y byddwch chi'n dal eich hun yn beirniadu'ch hun, beth sy'n rhywbeth mwy adeiladol y gallech chi ei ddweud wrthych chi'ch hun yn lle hynny? Er enghraifft, yn lle dweud, “Rydw i ar goll,” fe allech chi ddweud “Rydw i eisiau gwella ar hyn, ond hefyd llawer o rai eraill. Ac os byddaf yn ymarfer, mae'n debygol y byddaf yn gwella dros amser.”

6. Ymarferwch wrth wrando yn gyntaf, yna wrth siarad

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei chael hi'n haws gwneud cyswllt llygad wrth wrando. Mae hynny oherwydd pan fyddwn yn siarad, rydym yn fwy agored i niwed, ac mae cyswllt llygad yn cynyddu'r bregusrwydd hwnnw.

Gan gadw hynny mewn cof, mae'n gwneud synnwyr i ddechrau ymarfer cyswllt llygaid pan fyddwch chi'n gwrando ar rywun arall yn siarad. Sylwch pa mor gyfforddus ydych chi'n cydbwyso gwrando ac amsugno'r hyn maen nhw'n ei ddweud, gwneud cyswllt llygad, a rhoi arwyddion eich bod chi'n gwrando arnyn nhw (fel nodio a dweud “uh-huh,” “wow,” neu ymatebion byr addas eraill).

Unwaith y byddwch chi'n teimlo'n gyfforddus yn cynnal cyswllt llygad wrth wrando ar rywun, gallwch chi ddechrau ymarfer gwneud cyswllt llygad wrth siarad.

7. Sylweddolinad yw’n gystadleuaeth serennu

Mae’r term “cynnal cyswllt llygad” yn ei gwneud hi’n swnio fel rhyw fath o ornest lle mae’r person sy’n edrych i ffwrdd yn colli gyntaf.

Y gwir yw nad yw’r rhan fwyaf o bobl yn cadw cyswllt llygad ar gyfer sgwrs lawn. Mewn gwirionedd, dim ond tua 30% -60% yw cyswllt llygad uniongyrchol yn ystod sgwrs (mwy pan fyddwch chi'n gwrando, llai pan fyddwch chi'n siarad).[] Ond peidiwch â cheisio cyfrifo - defnyddiwch yr ystadegyn hwnnw i gofio nad oes rhaid i chi fod yn edrych yn syth i lygaid y person arall bob amser.

Yn wir, nid oes rhaid i chi edrych i mewn i lygaid person bob amser yn ystod y sgwrs. Ceisiwch edrych ar un llygad, yna'r llall. Gallwch edrych i lawr o'u llygaid i'w trwyn, eu ceg, y smotyn rhwng eu llygaid, neu weddill yr wyneb. Peidiwch ag anghofio amrantu pan fyddwch chi'n teimlo bod angen i chi wneud hynny.

Trist da yw gwneud yn siŵr eich bod chi'n edrych ar lygaid rhywun yn ddigon hir i wneud yn siŵr eich bod chi'n gallu ateb pa liw ydyn nhw. Yna gallwch chi adael i'ch llygaid symud o gwmpas. Dewch yn ôl i'r llygaid yn achlysurol.

8. Rhowch atgyfnerthiad cadarnhaol i chi'ch hun

Ar ôl y sgwrs, rhowch atgyfnerthiad cadarnhaol i chi'ch hun. Hyd yn oed os nad aeth y sgwrs y ffordd roeddech yn gobeithio, atgoffwch eich hun eich bod wedi gwneud eich gorau a bod newid yn cymryd amser. Os ydych chi erioed wedi hyfforddi ci, rydych chi'n gwybod bod rhoi trît iddynt am ymddygiad da yn ffordd fwy effeithiol o'u haddysgu na gweiddi.

Rhoibydd canmoliaeth eich hun neu weithgaredd pleserus ar ôl sgwrs lle rydych wedi ceisio gwneud cyswllt llygad yn gwneud yr ymddygiad yn fwy ffafriol i chi, a fydd yn ei gwneud yn fwy tebygol y byddwch yn ei ailadrodd yn y dyfodol. Rhowch bum uchel yn feddyliol (neu real) i chi'ch hun, dywedwch wrthych eich hun eich bod wedi gwneud gwaith da, atgoffwch eich hun bod dysgu sgil newydd yn cymryd amser, a gwnewch rywbeth sy'n eich ymlacio neu'n bleserus.

9. Dadansoddwch lygaid pobl

Yn hytrach na meddwl amdano fel edrych ar rywun yn y llygaid, gwnewch eich cenhadaeth i ddarganfod lliw llygaid ac edrychiad llygaid pobl. Gall hyn wneud i'r sefyllfa deimlo'n llai anghyfforddus i chi.

Rydym yn sôn am ragor o awgrymiadau yn ein herthygl am gyswllt llygaid hyderus.

Rhesymau pam y gallai gwneud cyswllt llygaid fod yn anodd

Hunan-barch isel

Mae astudiaethau'n dangos bod cyswllt llygaid yn ein gwneud yn fwy ymwybodol ohonom ein hunain.[] I bobl â hunan-barch isel, mae hynny'n deimlad heriol. Os teimlwn fod rhywbeth o'i le arnom, byddwn am osgoi dod yn fwy ymwybodol ohonom ein hunain.

Yn wir, canfu astudiaeth a fesurodd hunan-barch pobl a pha mor aml y torrwyd cyswllt llygaid fod pobl â hunan-barch isel yn torri cyswllt llygaid yn amlach.[]

Os oes gennych hunan-barch isel, efallai y byddwch yn teimlo nad ydych yn haeddu cael eich gweld. Os ydych chi'n meddwl nad ydych chi'n edrych yn dda, efallai y byddwch chi'n torri cyswllt llygad fel nad yw'r person rydych chi'n siarad ag ef yn edrych ar eichwyneb. Gall deimlo fel eich bod yn gwneud cymwynas iddynt. Efallai na fyddwch chi hyd yn oed yn sylwi eich bod chi'n meddwl y meddyliau hyn os ydyn nhw wedi gwreiddio gormod yn eich bywyd bob dydd.

Gweld hefyd: 21 Rheswm Pam Mae Dynion yn Dod yn Ôl Fisoedd Yn ddiweddarach (a Sut i Ymateb)

Os oes angen help ychwanegol arnoch i hybu eich hunan-barch, ceisiwch ddarllen un o'r llyfrau a restrir yn ein rhestr o lyfrau gorau ar hunan-barch.

Gorbryder cymdeithasol

Gall pryder cymdeithasol ddeillio o gael eich bwlio neu brofiadau negyddol eraill, cael ychydig o ryngweithio cymdeithasol, neu dyfu i fyny ar y sbectrwm awtistiaeth. Gall hefyd ddatblygu am wahanol resymau eraill.

Mae symptomau cyffredin yn cynnwys curiad calon uwch neu chwysu wrth siarad â phobl eraill, poeni am ryngweithio cymdeithasol, ac osgoi sefyllfaoedd lle bydd angen i chi ryngweithio ag eraill.

Gall pryder cymdeithasol achosi aflonyddwch sylweddol yn eich bywyd. Yn ffodus, mae yna lawer o wahanol fathau o driniaethau a allai helpu eich pryder cymdeithasol. Canfu un astudiaeth fod gan bobl â gorbryder cymdeithasol yn wir fwy o ofn cyswllt llygaid na'r rhai heb bryder cymdeithasol, ond lleihawyd yr ofn hwnnw ar ôl sawl wythnos o gymryd meddyginiaeth gwrth-bryder.[]

Os ydych yn teimlo bod eich pryder cymdeithasol wedi bod yn gwaethygu dros y blynyddoedd, darllenwch ein herthygl ar y pwnc hwn.

Anhwylder ar y sbectrwm awtistig<60>Canfu astudiaeth ar blant bach ag awtistiaeth gan gyfoedion nad ydynt yn edrych yn oedrannus iawn. 0>Os cawsoch chi eich magu ag awtistiaeth, mae hynny'n golygu chiefallai wedi colli blynyddoedd o gyswllt llygaid yr oedd plant eraill yn ei wneud yn naturiol, oni bai ei fod yn fater y buoch yn gweithio arno’n benodol. Os na chawsoch ddiagnosis fel plentyn (a hyd yn oed os oeddech), mae'n debygol na chawsoch y math cywir o help i chi.

Gall cyswllt llygaid gorfodol deimlo'n drallodus iawn i lawer ar y sbectrwm awtistiaeth.[]

Rydym i gyd eisiau osgoi pethau sy'n gwneud i ni deimlo'n bryderus neu'n isel, felly mae'n gwneud synnwyr y bydd pobl ag awtistiaeth yn osgoi cyswllt llygad pan fyddant yn sylweddoli pwysigrwydd cyswllt llygad ac oedolyn cyn belled â phosibl. ymarfer. Yna, gall ymddangos yn amhosibl “dal i fyny.”

Gweld hefyd: 183 Enghreifftiau o Gwestiynau Agored yn erbyn Caeedig

Ydych chi'n cael diagnosis o Aspergers neu'n bod ar y sbectrwm awtistiaeth? Darllenwch ein herthygl ar sut i wneud ffrindiau pan fyddwch yn cael Aspergers.

Bwlio

Petaech chi'n cael eich trin yn angharedig gan deulu, cyd-ddisgyblion, neu unrhyw un arall, byddai'ch corff wedi dysgu bod cyswllt llygad yn beryglus.

P'un ai oedolyn yn dweud y bydd yn “sychu'r gwen hwnnw oddi ar eich wyneb” neu blant yn yr ysgol yn eich gwatwar, efallai y byddwch wedi dysgu sut i osgoi newid o'r mathau hyn o hunan-gyswllt. o ymatebion awtomatig, nid yw'n amhosibl! Gall gweithio ar y mater hwn mewn therapi ochr yn ochr ag ymarfer yr awgrymiadau a grybwyllir yn yr erthygl hon eich helpu i oresgyn eich ymatebion dysgedig. Bwlio a thyfu i fyny mewn an