چگونه در برقراری تماس چشمی در طول مکالمه راحت باشیم

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

"من نمی توانم در طول مکالمه ارتباط چشمی برقرار کنم. هر وقت با کسی صحبت می کنم و چشم هایمان به هم می خورد، احساس می کنم ضربان قلبم تندتر می شود و وحشت می کنم. به طور خودکار به دور نگاه می کنم، حتی اگر به خودم بگویم این بار نگاه آنها را نگه می دارم. در مورد این چه کاری می توانم انجام دهم؟

به نظر می رسد برخی افراد در حفظ تماس چشمی طبیعی هستند. با نگاه کردن به آن‌ها، داستان گفتن در حالی که لبخند می‌زنید و ارتباط چشمی خود را حفظ می‌کنید، ممکن است دشوار به نظر برسد.

ممکن است به نظر برسد که آن‌ها با این توانایی متولد شده‌اند، اما به احتمال زیاد این مهارت را در طی چندین سال، از دوران کودکی خردسال، توسعه داده‌اند.

حقیقت این است که بسیاری از مردم هنگام برقراری تماس چشمی احساس عصبی می کنند یا برقراری تماس چشمی برایشان سخت است. در این مقاله، من توضیح خواهم داد که چگونه در هنگام صحبت با کسی احساس راحتی در برقراری تماس چشمی داشته باشید.

چگونه با تماس چشمی راحت شوید

1. مزایای تماس چشمی را به خود یادآوری کنید

اگر احساس می کنید که تماس چشمی کاری است که «باید» انجام دهید اما واقعاً نمی خواهید، جذاب نخواهد بود. رفتن به دندانپزشک را با تماشای فیلمی که مشتاقانه منتظرش بودید مقایسه کنید.

چگونه می توانید تمرین تماس چشمی را جذاب تر کنید؟ به خود یادآوری کنید که از آن چه چیزی به دست خواهید آورد.

یک لیست فیزیکی تهیه کنید. شما می توانید مواردی از این قبیل را وارد کنیدخانه بدون حمایت می‌تواند زخم‌های عمیقی بر جای بگذارد، اما یک درمانگر خوب به شما کمک می‌کند روی بهبودی کار کنید.

همچنین ببینید: چگونه وقتی هیچ دوستی ندارید دوست پیدا کنید

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش دوره BetterHelp را برای ما ایمیل کنید> Lack. 6>

چه به دلیل قلدری، اضطراب اجتماعی یا دلایل دیگر منزوی شده باشید، فقدان تماس اجتماعی می تواند باعث ناراحتی شما در ارتباط چشمی شود، صرفاً به این دلیل که احساس ناآشنا بودن به شما می دهد.

این ممکن است به خصوص اگر در کودکی منزوی بوده اید، صادق باشد. دلیلش این است که ما در کودکی خیلی سریع چیزها را یاد می گیریم، بدون اینکه نیازی به فکر کردن به آن داشته باشیم. هنوز هم می‌توانید مهارت‌های جدیدی را در هر سنی یاد بگیرید.

به راهنمای ما در مورد اینکه چگونه صمیمی‌تر باشید مراجعه کنید.

سوالات متداول

چرا ارتباط چشمی مهم است؟

از طریق تماس چشمی، ما می‌سنجیم که آیا کسی به ما گوش می‌دهد، چه احساسی دارد و تا چه حد به نظر ما قابل اعتماد به نظر می‌رسد.

به او توجه می‌کنیم. اگر ما هستیموقتی با کسی صحبت می کنیم و او به چشم ما نمی آید، ممکن است فکر کنیم که او چیزی را پنهان می کند.

افراد معمولاً هنگام دروغگویی در حفظ تماس چشمی مشکل دارند. دلیل دیگر عدم توجه است. اگر کسی وقتی با او صحبت می‌کنیم به دور نگاه می‌کند، برای ما سخت است که بفهمیم او به چیز دیگری گوش می‌دهد یا به چیز دیگری فکر می‌کند.

چرا تماس چشمی باعث ناراحتی من می‌شود؟

اگر به آن عادت نداشته باشید، اعتماد به نفس پایین، اضطراب اجتماعی یا رنج کشیده باشید، تماس چشمی می‌تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی در شما شود. تماس چشمی شما را نسبت به خودتان بیشتر آگاه می‌کند و این می‌تواند شما را بیشتر خودآگاه کند.

اگر به جلب توجه منفی (حتی از خودمان) عادت داریم، نمی‌خواهیم از توجه دیگران به ما آگاه باشیم. وقتی چشمانمان با هم تماس می گیرند، نگاه کردن به یک غریزه تبدیل می شود.

ممکن است از آسیب پذیر بودن، افشای احساسات خود بترسیم یا حتی فکر کنیم که شایسته توجه نیستیم. برقراری تماس چشمی یک امر تمرینی است و شما می توانید به خودتان بیاموزید که با آن راحت تر شوید.<11.11.11.11.11.11.11.به عنوان:

1. من به خاطر انجام چیزی که به نظرم چالش برانگیز است به خودم افتخار می کنم.
2. من روش جدیدی برای شناختن مردم و اجازه دادن به دیگران بدون صحبت کردن دارم.
3. این به من کمک می کند اعتماد به نفسم را بهبود بخشم.
4. این باعث می شود دوستان جدیدی پیدا کنم.
5. در موقعیت های اجتماعی احساس راحتی بیشتری می کنم. این لیست بسیار شخصی است - یک مزیت برای شما ممکن است برای شخص دیگری معنایی نداشته باشد. تا جایی که فکرش را می کنید دلایل زیادی را وارد کنید.

   2. تمرین نگاه کردن به خود در آینه

   نگاه کردن به خود در آینه می تواند خودآگاهی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند به آن احساسات در گفتگو با دیگران عادت کنید.

   یک مطالعه از شرکت کنندگان خواسته بود که ضربان قلب خود را پس از تماشای صفحه خالی یا خود در آینه تشخیص دهند. کسانی که در آینه نگاه کردند، این کار را بهتر انجام دادند. وقتی راحت‌تر به خودتان نگاه می‌کنید، در آینه با خودتان صحبت کنید. همانطور که به چشمان خود نگاه می کنید با صدای بلند سلام کنید.

   توجه کنید که چه افکار و احساساتی ایجاد می شود. آیا احساس مقاومت می کنید؟ آیا خودتان را در درون خود قضاوت می کنید؟ با این تمرین می توانید چیزهای زیادی در مورد خودتان یاد بگیرید. هیچ کس نباید بداند که شما این کار را انجام می دهید - اما به من اعتماد کنید، آنها احتمالا خودشان آن را در یک نقطه امتحان کرده اند.

   3. مطالعهvloggers

   بسیاری از مردم ویدیوهای خود را در یوتیوب، اینستاگرام یا TikTok آپلود می کنند. چند تا از این ویدیوها را تماشا کنید. با تمرکز بر زبان بدن و تماس چشمی آنها شروع کنید. در حالی که درست است که آنها به یک دوربین نگاه می کنند و نه یک شخص واقعی، آنها معمولا وانمود می کنند که با یک نفر صحبت می کنند تا کار را برای خود آسان تر کنند. به زمانی که به دوربین نگاه می کنند و زمانی که به دور نگاه می کنند توجه کنید. به زمانی که لبخند می‌زنند یا با دستانشان اشاره می‌کنند، توجه کنید.

   بعد از چند ویدیو:

   1. تصور کنید در حال مکالمه با آنها هستید.
   2. هنگامی که صحبت می‌کنند به چشمان آنها نگاه کنید.
   3. زمانی که مناسب است سر تکان دهید یا پاسخ دهید.

هنگامی که برای تمرین با افراد واقعی آماده هستید، ویدیو را امتحان کنید. صفحه نمایش این کار را آسان‌تر می‌کند زیرا به‌عنوان نوعی «موانع» عمل می‌کند. نگاه کردن به چشم‌های کسی از طریق صفحه نمایش ممکن است احساس امنیت و ترس کمتری نسبت به زمانی که او درست در مقابل شما ایستاده باشد احساس می‌کند.

همچنین ببینید: چگونه اعتماد به نفس اصلی را از درون بدست آوریم

اگر عضوی از خانواده یا دوستی برای تمرین ندارید، از یک گروه پشتیبانی یا انجمن استفاده کنید. ممکن است افراد دیگری را بیابید که می‌خواهند همان نوع مهارت‌هایی را که شما انجام می‌دهید تمرین کنند، و می‌توانید با هم تمرین کنید. یا ممکن است فردی را بیابید که به دنبال بهبود زبان انگلیسی خود است یا فقط احساس تنهایی می کند و به دنبال مکالمه است.

4. تمدد اعصاب را در طول مکالمه تمرین کنید

گفتن آرامش راحت تر از انجام دادن است. اگر می توانستید به راحتی در مکالمات آرام شوید، احتمالاً این کار را نمی کردیدخواندن این مقاله اما اگر بیش از حد به برقراری ارتباط چشمی در مکالمه فکر می کنید، انجام آن سخت تر می شود. در عوض، چند نفس عمیق قبل از مکالمه بکشید. سعی کنید فعالیتی انجام دهید که شما را آرام کند، یا شاید از رایحه درمانی استفاده کنید (اسطوخودوس رایحه آرامش بخش محسوب می شود و می تواند اضطراب را کاهش دهد). می‌توانید پیش از موعد به یک مانترا یا بیانیه فکر کنید تا وقتی شروع به وحشت یا قضاوت می‌کنید به خودتان اطمینان دهید. برای مثال، می‌توانید از جمله‌ای مانند «من تمام تلاشم را می‌کنم»، «من شایسته هستم»، «من لایق توجه و عشق هستم» یا «من می‌توانم افکار مثبت را انتخاب کنم» استفاده کنید. در حالی که نفس عمیق می‌کشید، آن را بی‌صدا در سر خود تکرار کنید. سپس، توجه خود را به مکالمه بازگردانید.

می‌توانید همین الان عضلات خود را شل کنید و مطمئن شوید که هیچ بخشی از بدن خود را منقبض نمی‌کنید. شما می توانید این بررسی را هر از گاهی زمانی که تنها هستید انجام دهید. پس از مدتی تمرین، می توانید همان نوع آرامش را هنگام صحبت با کسی انجام دهید.

5. نحوه صحبت کردن با خود را تغییر دهید

شاید چیزی شبیه به این به خود بگویید "من خیلی بازنده هستم که به کمک در مورد چیزی خیلی ساده نیاز دارم. من باید تا الان در این کار بهتر باشم."

حقیقت این است که بسیاری از مردم با تعاملات اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند. و در حالی که برخی از افراد تعاملات اجتماعی را آسان تر می دانند - همه با چیزی مشکل دارند.احتمالاً چیزهای زیادی وجود دارد که شما آن‌ها را بدیهی می‌دانید که دیگران آن را چالش‌برانگیز می‌دانند، مثلاً غذا و وزن، یا نحوه بودجه‌بندی پول. مشکلی برای شما وجود ندارد که با این موضوع خاص دست و پنجه نرم کنید.

در حالی که احساس می کنید مشکلات زیادی دارید یا خیلی از همسالان خود عقب هستید، به خود یادآوری کنید که این داستانی است که برای خود تعریف می کنید.

بنابراین دفعه بعد که متوجه شدید که از خود انتقاد می کنید، چه چیزی سازنده تر است که می توانید به جای آن به خود بگویید؟ به عنوان مثال، به جای گفتن «من یک بازنده هستم»، می‌توانید بگویید «من می‌خواهم در این زمینه پیشرفت کنم، اما بسیاری دیگر نیز همین کار را می‌کنند. و اگر تمرین کنم، این احتمال وجود دارد که به مرور زمان بهتر شوم.»

6. ابتدا هنگام گوش دادن، سپس هنگام صحبت کردن تمرین کنید

بیشتر مردم هنگام گوش دادن، تماس چشمی را آسان تر می کنند. این به این دلیل است که وقتی صحبت می کنیم، آسیب پذیرتر هستیم و تماس چشمی این آسیب پذیری را افزایش می دهد.

با در نظر گرفتن این موضوع، زمانی که به صحبت های شخص دیگری گوش می دهید، شروع به تمرین تماس چشمی منطقی است. توجه کنید که چقدر راحت در گوش دادن و جذب آنچه می‌گویند، برقراری ارتباط چشمی، و نشانه‌هایی نشان می‌دهید که به آن‌ها گوش می‌دهید (مانند تکان دادن سر و گفتن «اوه‌هه»، «وای» یا سایر پاسخ‌های کوتاه مناسب) راحت هستید.

وقتی در حفظ تماس چشمی در حین گوش دادن به دیگران احساس راحتی کردید، می‌توانید تمرین برقراری تماس چشمی در حین صحبت کردن را شروع کنید.

7. پی بردناین یک مسابقه خیره کننده نیست

اصطلاح "حفظ تماس چشمی" باعث می شود به نظر برسد که نوعی مسابقه است که در آن شخصی که ابتدا به دور نگاه می کند شکست می خورد.

حقیقت این است که بیشتر مردم برای یک مکالمه کامل ارتباط چشمی را حفظ نمی کنند. در واقع، تماس مستقیم چشمی در طول مکالمه فقط حدود 30 تا 60 درصد است (زمانی که در حال گوش دادن بیشتر، زمانی که در حال صحبت کردن هستید کمتر).[] اما سعی نکنید محاسبه کنید - فقط از این آمار استفاده کنید تا به یاد داشته باشید که لازم نیست همیشه مستقیم به چشمان طرف مقابل نگاه کنید.

در واقع، لازم نیست همیشه در طول مکالمه به چشمان شخص نگاه کنید. سعی کنید به یک چشم و سپس چشم دیگر نگاه کنید. می‌توانید از چشم‌های آن‌ها به بینی، دهان، نقطه‌ی بین چشم‌هایشان یا بقیه‌ی صورتشان نگاه کنید. فراموش نکنید زمانی که احساس می کنید نیاز دارید پلک بزنید.

یک ترفند خوب این است که مطمئن شوید به اندازه کافی به چشمان یک نفر نگاه می کنید تا مطمئن شوید که می توانید به رنگ آنها پاسخ دهید. سپس می توانید اجازه دهید چشمان خود به اطراف حرکت کنند. گاهی اوقات به چشم ها برگردید.

8. به خودتان تقویت مثبت بدهید

بعد از گفتگو، به خودتان تقویت مثبت بدهید. حتی اگر مکالمه آنطور که انتظار داشتید پیش نرفت، به خود یادآوری کنید که تمام تلاش خود را کردید و تغییر زمان می برد. اگر تا به حال سگی را تربیت کرده باشید، می‌دانید که دادن رفتار خوب به آن‌ها روش مؤثرتری برای آموزش آنها نسبت به فریاد زدن است.

دادنتعریف و تمجید خود یا انجام یک فعالیت لذت بخش پس از مکالمه ای که در آن سعی کرده اید ارتباط چشمی برقرار کنید، این رفتار را برای شما مطلوب تر می کند، که احتمال تکرار آن را در آینده افزایش می دهد. به خود یک نمره بالای پنج ذهنی (یا واقعی) بدهید، به خود بگویید که کار خوبی انجام دادید، به خود یادآوری کنید که یادگیری یک مهارت جدید زمان می‌برد و کاری را انجام دهید که برایتان آرامش‌بخش یا لذت‌بخش است.

9. چشم‌های افراد را تجزیه و تحلیل کنید

به‌جای اینکه فکر کنید به چشم‌های دیگری نگاه می‌کنید، وظیفه خود را دریابید که رنگ چشم و ظاهر چشم‌های افراد را تشخیص دهید. این می‌تواند شرایط را برای شما کمتر احساس ناراحتی کند.

ما نکات بیشتری را در مقاله خود در مورد تماس چشمی مطمئن ارائه می‌دهیم.

دلایلی که ممکن است برقراری ارتباط چشمی دشوار باشد

اعتماد به نفس پایین

مطالعات نشان می‌دهد که تماس چشمی باعث می‌شود ما نسبت به خودمان بیشتر آگاه شویم.[] برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، این یک احساس چالش برانگیز است. اگر احساس می‌کنیم مشکلی در ما وجود دارد، می‌خواهیم از آگاهی بیشتر نسبت به خود اجتناب کنیم.

در واقع، مطالعه‌ای که عزت‌نفس افراد را اندازه‌گیری کرد و تعداد دفعات قطع ارتباط چشمی آن‌ها نشان داد که افراد با عزت‌نفس پایین بیشتر ارتباط چشمی را قطع می‌کنند.[]

اگر عزت نفس پایینی دارید، ممکن است احساس کنید که شایسته نگاه کردن نیستید. اگر فکر می کنید خوش قیافه نیستید، ممکن است ارتباط چشمی خود را قطع کنید تا فردی که با او صحبت می کنید به شما نگاه نکند.صورت. ممکن است احساس کنید که دارید به آنها لطف می کنید. حتی ممکن است متوجه نشوید که به این افکار فکر می کنید اگر بیش از حد در زندگی روزمره شما جا افتاده باشد.

اگر برای تقویت عزت نفس خود به کمک بیشتری نیاز دارید، سعی کنید یکی از کتاب های فهرست شده در لیست بهترین کتاب های ما در مورد عزت نفس را بخوانید.

اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی می تواند ناشی از مورد آزار و اذیت یا سایر تجربیات منفی، داشتن تعامل اجتماعی کم، یا بزرگ شدن در مورد اوتیسم باشد. همچنین ممکن است به دلایل مختلف دیگری ایجاد شود.

علائم رایج عبارتند از افزایش ضربان قلب یا تعریق هنگام صحبت با افراد دیگر، نگرانی در مورد تعاملات اجتماعی، و اجتناب از موقعیت هایی که نیاز به تعامل با دیگران دارید.

اضطراب اجتماعی می تواند باعث اختلالات قابل توجهی در زندگی شما شود. خوشبختانه، انواع مختلفی از درمان ها وجود دارد که ممکن است به اضطراب اجتماعی شما کمک کند. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی در واقع ترس بیشتری از تماس چشمی نسبت به افراد بدون اضطراب اجتماعی داشتند، اما این ترس پس از چند هفته مصرف داروهای ضد اضطراب کاهش یافت.[]

اگر احساس می‌کنید که اضطراب اجتماعی شما در طول سال‌ها بدتر شده است، مقاله ما را در این زمینه بخوانید.

در مقایسه با افراد مبتلا به اوتیسم، یک مطالعه کمتر از افراد مبتلا به اوتیسم نشان می‌دهد که آن‌ها به اختلالات طیف اوتیسم کمتر نگاه می‌کنند. همسالان اوتیستیک از سنین بسیار پایین.[]

اگر با اوتیسم بزرگ شده اید، به این معنی است که شماممکن است سال‌ها تماس چشمی را که سایر کودکان به طور طبیعی برقرار می‌کردند از دست داده باشند، مگر اینکه مشکلی باشد که شما به طور خاص روی آن کار کرده‌اید. اگر در دوران کودکی تشخیص داده نشدید (و حتی اگر بودید)، احتمالاً نوع کمک مناسبی را برای شما دریافت نکرده‌اید.

تماس چشمی اجباری می‌تواند برای بسیاری از طیف اوتیسم کاملاً ناراحت‌کننده باشد.[]

همه ما می‌خواهیم از چیزهایی که باعث اضطراب یا افسردگی ما می‌شوند اجتناب کنیم، بنابراین منطقی است که افراد جوان مبتلا به اوتیسم از تماس چشمی احتمالی اجتناب کنند. آنها سالها تمرین را از دست دادند. سپس، ممکن است به نظر غیرممکن به نظر برسد که «پیشرفت».

آیا تشخیص داده شده است که آسپرگر دارید یا در طیف اوتیسم هستید؟ لطفاً مقاله ما را در مورد نحوه دوست یابی در هنگام ابتلا به آسپرگر بخوانید.

قلدری

اگر خانواده، همکلاسی ها یا هر شخص دیگری با شما رفتار ناخوشایند می کردند، بدن شما متوجه می شد که تماس چشمی خطرناک است.

چه یک بزرگسال گفته باشد که "این پوزخند را از صورت شما پاک می کند" یا بچه ها در مدرسه ممکن است روشی را به عنوان تمسخر از چشم شما یاد بگیرند

. تغییر این نوع پاسخ های خودکار می تواند چالش برانگیز باشد، غیرممکن نیست! کار بر روی این موضوع در درمان در کنار تمرین نکات ذکر شده در این مقاله می تواند به شما در غلبه بر پاسخ های آموخته شده کمک کند. قلدری و بزرگ شدن در یک