Turinys
Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.
"Negaliu užmegzti akių kontakto pokalbio metu. Kai su kuo nors kalbuosi ir mūsų akys susitinka, jaučiu, kad mano širdis plaka greičiau, ir pradedu panikuoti. Automatiškai nusuku žvilgsnį į šalį, net jei ir sakau sau, kad šį kartą išlaikysiu jo žvilgsnį. Ką galėčiau dėl to padaryti?"
Kai kurie žmonės, atrodo, iš prigimties moka palaikyti akių kontaktą. Žiūrint į juos gali atrodyti, kad šypsantis ir palaikant akių kontaktą pasakoti istorijas nėra sudėtinga.
Gali atrodyti, kad jie gimė su šiuo gebėjimu, tačiau labiau tikėtina, kad šį įgūdį jie išsiugdė per kelerius metus, pradedant nuo ankstyvos vaikystės.
Tiesa ta, kad daugelis žmonių nervinasi palaikydami akių kontaktą arba jiems sunku užmegzti akių kontaktą. Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kaip patogiai jaustis užmezgant akių kontaktą, kai su kuo nors kalbate.
Kaip patogiai užmegzti akių kontaktą
1. Priminkite sau apie akių kontakto naudą
Jei jaučiate, kad akių kontaktas yra kažkas, ką "turėtumėte" daryti, bet iš tikrųjų nenorite, tai nebus patrauklu. Palyginkite ėjimą pas odontologą su filmo, kurio labai laukėte, žiūrėjimu.
Kaip galite padaryti, kad akių kontakto praktika būtų patrauklesnė? Prisiminkite sau, ką iš to gausite.
Sudarykite fizinį sąrašą. Į jį galite įtraukti tokius elementus, pvz:
- Didžiuosiuosi savimi, kad praktikuoju tai, kas man atrodo sudėtinga.
- Turėsiu naują būdą, kaip susipažinti su žmonėmis ir leisti jiems pažinti mane nekalbant.
- Tai padės man padidinti pasitikėjimą savimi.
- Tai padės man susirasti naujų draugų.
- Socialinėse situacijose jausiuosi laisviau.
Būtinai įtraukite tas priežastis, kurios jums atrodo tikros. Šis sąrašas yra labai asmeniškas - nauda jums gali nieko nereikšti kitam žmogui. Įtraukite tiek priežasčių, kiek tik galite sugalvoti.
2. Pasipraktikuokite žiūrėti į save veidrodyje
Žiūrėjimas į save veidrodyje gali padidinti jūsų savimonę ir padėti priprasti prie šių pojūčių, kai jie iškyla bendraujant su kitais.
Viename tyrime dalyvių buvo prašoma nustatyti savo širdies ritmą žiūrint į tuščią ekraną arba į veidrodį. Tiems, kurie žiūrėjo į veidrodį, ši užduotis sekėsi geriau[].
Gali būti keista tai daryti, bet poveikis to vertas. Kai jums taps patogiau žiūrėti į save, pasikalbėkite su savimi veidrodyje. Garsiai pasisveikinkite žiūrėdami į savo akis.
Atkreipkite dėmesį, kokios mintys ir pojūčiai kyla. Ar jaučiate pasipriešinimą? Ar teisiate save iš vidaus? Atlikdami šį pratimą galite daug sužinoti apie save. Niekas neprivalo žinoti, kad tai darote - bet patikėkite, tikriausiai jie patys kada nors tai išbandė.
3. Studijų vlogeriai
Daugelis žmonių įkelia savo vaizdo įrašus į "Youtube", "Instagram" ar "TikTok". Pažiūrėkite keletą tokių vaizdo įrašų. Pradėkite atkreipti dėmesį į jų kūno kalbą ir akių kontaktą. Nors tiesa, kad jie žiūri į kamerą, o ne į tikrą žmogų, paprastai jie apsimeta, kad su kuo nors kalba, kad jiems būtų lengviau. Atkreipkite dėmesį, kada jie žiūri į kamerą, o kada nusuka žvilgsnį. Atkreipkite dėmesį, kadajie šypsosi arba gestikuliuoja rankomis.
Taip pat žr: 200 klausimų apie pirmąjį pasimatymą (norint pralaužti ledus ir susipažinti)Po kelių vaizdo įrašų:
- Įsivaizduokite, kad kalbate su jais.
- Žiūrėkite jiems į akis, kai jie kalba.
- Kikenkite arba atsakykite, kai manote, kad tai tinkama.
Kai jaučiatės pasirengę praktikuotis su tikrais žmonėmis, išbandykite vaizdo pokalbius. Ekranas palengvina darbą, nes jis veikia kaip tam tikras "barjeras". Žvelgdami žmogui į akis per ekraną galite jaustis saugiau ir mažiau bauginančiai, nei jei jis stovėtų tiesiai prieš jus.
Jei neturite šeimos nario ar draugo, su kuriuo galėtumėte pasipraktikuoti, apsvarstykite galimybę pasinaudoti paramos grupės ar forumo paslaugomis. Galbūt rasite kitų žmonių, kurie nori lavinti tuos pačius įgūdžius kaip ir jūs, ir galėsite pasipraktikuoti kartu. Arba rasite žmogų, kuris nori patobulinti savo anglų kalbą arba tiesiog jaučiasi vienišas ir ieško pokalbio.
4. Praktikuokite atsipalaidavimą pokalbių metu
Atsipalaiduoti lengviau pasakyti, nei padaryti. Jei sugebėtumėte lengvai atsipalaiduoti pokalbių metu, tikriausiai neskaitytumėte šio straipsnio. Tačiau jei per daug galvojate apie akių kontakto užmezgimą pokalbio metu, tai padaryti bus sunkiau. Vietoj to prieš pokalbį praktikuokite kelis gilius įkvėpimus. Pabandykite užsiimti veikla, kuri jus nuramintų, arba galbūt naudokite aromaterapiją (levandos laikomos atpalaiduojančiukvapas ir gali sumažinti nerimą).[]
Kai pastebėsite, kad pokalbio metu pradedate nervintis, vėl giliai įkvėpkite. Galite iš anksto sugalvoti mantrą ar teiginį, kad nuramintumėte save, kai pradėsite panikuoti ar save teisti. Pavyzdžiui, galite naudoti tokį teiginį: "Aš darau viską, ką galiu", "Esu vertas", "Esu vertas dėmesio ir meilės" arba "Galiu pasirinkti teigiamas mintis". Kartokite jį tyliai mintyse, kolgiliai įkvėpkite. Tada vėl sutelkite dėmesį į pokalbį.
Dabar galite pabandyti atpalaiduoti raumenis ir įsitikinti, kad neįtempėte nė vienos kūno dalies. Šį patikrinimą galite atlikti retkarčiais, kai esate vieni. Po tam tikros praktikos tokį patį atsipalaidavimą galite atlikti ir kalbėdamiesi su kuo nors.
5. Pakeiskite bendravimo su savimi būdą
Galbūt sakote sau ką nors panašaus, "Aš toks nevykėlis, kad man reikia pagalbos dėl tokio paprasto dalyko. Turėčiau jau geriau tai mokėti."
Tiesa yra ta, kad daug žmonių susiduria su socialinėmis sąveikomis. Ir nors kai kuriems žmonėms socialinė sąveika yra lengvesnė - visi susiduria su kažkas . Tikriausiai yra daugybė dalykų, kurie jums atrodo savaime suprantami, o kitiems kelia sunkumų, pavyzdžiui, maistas ir svoris arba kaip planuoti pinigus. Nėra nieko blogo, kad jums sunku su šiuo konkrečiu dalyku.
Nors tai gali jaustis jei turite per daug problemų arba per daug atsiliekate nuo bendraamžių, priminkite sau, kad tai tik istorija, kurią patys sau pasakojate.
Taigi, kai kitą kartą pagausite save kritikuojantį save, ką konstruktyvesnio galėtumėte sau pasakyti vietoj to? Pavyzdžiui, užuot sakę: "Aš esu nevykėlis", galite pasakyti: "Aš noriu tobulėti, bet taip pat ir daugelis kitų. Ir jei praktikuosiuosi, tikėtina, kad laikui bėgant man seksis geriau."
6. Pirmiausia praktikuokitės klausydamiesi, o paskui kalbėdami
Daugumai žmonių lengviau užmegzti akių kontaktą klausantis. Taip yra todėl, kad kalbėdami esame labiau pažeidžiami, o akių kontaktas šį pažeidžiamumą padidina.
Atsižvelgdami į tai, prasminga pradėti lavinti akių kontaktą, kai klausotės kito žmogaus kalbos. Atkreipkite dėmesį, kaip jums sekasi derinti klausymąsi ir įsisavinimą, akių kontaktą ir ženklus, rodančius, kad klausotės (pvz., kikenimą, "uh-huh", "wow" ar kitus tinkamus trumpus atsakymus).
Kai jausitės patogiai palaikydami akių kontaktą klausydamiesi kito žmogaus, galite pradėti mokytis palaikyti akių kontaktą kalbėdami.
7. Supraskite, kad tai nėra žvilgsnio konkursas
Sąvoka "palaikyti akių kontaktą" skamba taip, tarsi tai būtų tam tikros varžybos, kuriose pralaimi tas, kuris pirmas nusuka žvilgsnį.
Tiesa ta, kad dauguma žmonių nepalaiko akių kontakto viso pokalbio metu. Tiesą sakant, tiesioginis akių kontaktas pokalbio metu sudaro tik apie 30-60 % (daugiau, kai klausotės, mažiau, kai kalbate).[] Tačiau nebandykite skaičiuoti - tiesiog pasinaudokite šia statistika, kad prisimintumėte, jog neprivalote visą laiką žiūrėti tiesiai kitam žmogui į akis.
Tiesą sakant, pokalbio metu neprivalote visą laiką žiūrėti žmogui į akis. Pabandykite žiūrėti į vieną akį, paskui į kitą. Galite žiūrėti nuo akių į nosį, burną, vietą tarp akių arba į likusią veido dalį. Nepamirškite užsimerkti, kai manote, kad to reikia.
Gera gudrybė - įsitikinti, kad į kieno nors akis žiūrite pakankamai ilgai, kad galėtumėte atsakyti, kokios spalvos jos yra. Tada galite leisti akims judėti. Retkarčiais grįžkite prie akių.
8. Suteikite sau teigiamą pastiprinimą
Po pokalbio suteikite sau teigiamą pastiprinimą. Net jei pokalbis nepavyko taip, kaip tikėjotės, priminkite sau, kad padarėte viską, ką galėjote, ir kad pokyčiams reikia laiko. Jei kada nors dresavote šunį, žinote, kad už gerą elgesį duoti jam skanėstą yra veiksmingesnis mokymo būdas nei šaukti.
Po pokalbio, kurio metu bandėte užmegzti akių kontaktą, pagirdami save ar atlikdami malonią veiklą, palaikote palankesnį elgesį, todėl labiau tikėtina, kad ateityje jį pakartosite. Mintyse (arba iš tikrųjų) pliaukštelėkite sau penkis, pasakykite sau, kad gerai padirbėjote, priminkite sau, kad naujų įgūdžių mokymasis užtrunka, ir darykite tai, kas jus atpalaiduoja.arba malonus.
9. Analizuokite žmonių akis
Užuot galvoję, kad reikia žiūrėti žmogui į akis, verčiau pasistenkite išsiaiškinti žmonių akių spalvą ir žvilgsnį. Tai gali padėti jums situacijoje jaustis ne taip nemaloniai.
Daugiau patarimų pateikiame straipsnyje apie pasitikėjimo kupiną akių kontaktą.
Priežastys, dėl kurių gali būti sunku užmegzti akių kontaktą
Maža savivertė
Tyrimai rodo, kad dėl akių kontakto geriau suvokiame save.[] Žmonėms, kurių savivertė žema, tai sudėtingas jausmas. Jei manome, kad su mumis kažkas negerai, norėsime vengti geriau suvokti save.
Iš tiesų, atlikus tyrimą, kurio metu buvo vertinama žmonių savivertė ir tai, kaip dažnai jie nutraukia akių kontaktą, paaiškėjo, kad žemą savivertę turintys žmonės dažniau nutraukia akių kontaktą[].
Jei turite žemą savivertę, galite manyti, kad nesate vertas, kad į jus žiūrėtų. Jei manote, kad nesate gražus, galite nutraukti akių kontaktą, kad žmogus, su kuriuo kalbate, nežiūrėtų į jūsų veidą. Gali atrodyti, kad darote jam paslaugą. Galite net nepastebėti, kad galvojate apie šias mintis, jei jos pernelyg įsišaknijusios jūsų kasdieniame gyvenime.
Jei jums reikia papildomos pagalbos, kad sustiprintumėte savo savivertę, pabandykite perskaityti vieną iš mūsų geriausių knygų apie savivertę sąraše išvardytų knygų.
Socialinis nerimas
Socialinis nerimas gali atsirasti dėl patyčių ar kitų neigiamų išgyvenimų, menko bendravimo ar augant autizmo spektre. Jis taip pat gali atsirasti dėl įvairių kitų priežasčių.
Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra padažnėjęs širdies plakimas ar prakaitavimas bendraujant su kitais žmonėmis, nerimas dėl bendravimo ir vengimas situacijų, kai reikia bendrauti su kitais žmonėmis.
Socialinis nerimas gali smarkiai sutrikdyti jūsų gyvenimą. Laimei, yra daug įvairių gydymo būdų, galinčių padėti nuo socialinio nerimo. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad socialiniu nerimu sergantys žmonės iš tiesų labiau bijojo akių kontakto nei tie, kuriems socialinio nerimo nebuvo, tačiau ši baimė sumažėjo po kelių savaičių vaistų nuo nerimo vartojimo[].
Jei jaučiate, kad bėgant metams jūsų socialinis nerimas stiprėja, perskaitykite mūsų straipsnį šia tema.
Autizmo spektro sutrikimas
Atlikus autizmu sergančių mažylių tyrimą nustatyta, kad jie nuo pat mažens mažiau žiūri į žmonių akis nei jų bendraamžiai, kurie nėra autistai.[]
Jei augote su autizmu, tai reiškia, kad jums galėjo trūkti metų metus trukusio akių kontakto, kurį kiti vaikai užmegzdavo natūraliai, nebent su šia problema dirbote specialiai. Jei vaikystėje jums nebuvo nustatyta diagnozė (o jei ir buvo), tikėtina, kad negavote jums tinkamos pagalbos.
Priverstinis akių kontaktas daugeliui autizmo spektro atstovų gali kelti nerimą.[]
Visi norime vengti dalykų, kurie verčia mus jaustis neramiai ar depresyviai, todėl logiška, kad autizmu sergantys žmonės, kai tik įmanoma, vengia akių kontakto.
Kai kurie suvokia akių kontakto svarbą jaunystėje ir jaučiasi taip, tarsi būtų praleidę daug metų praktikos. Tada gali atrodyti, kad "pasivyti" neįmanoma.
Ar jums diagnozuotas Aspergerio sindromas arba autizmo spektras? Perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, kaip susirasti draugų sergant Aspergerio sindromu.
Patyčios
Jei šeima, klasės draugai ar kiti asmenys su jumis elgėsi nemaloniai, jūsų kūnas išmoko, kad akių kontaktas yra pavojingas.
Taip pat žr: Jausmas, kad draugai yra nenaudingi? Priežastys, kodėl & amp; Ką darytiNesvarbu, ar suaugusieji sakė, kad "nušluostys tau šypseną nuo veido", ar vaikai mokykloje tyčiojosi iš tavęs, galbūt išmokai vengti akių kontakto kaip savisaugos būdo.
Nors gali būti sunku pakeisti tokias automatines reakcijas, tai nėra neįmanoma! Darbas su šia problema terapijos metu ir šiame straipsnyje paminėtų patarimų taikymas gali padėti įveikti išmoktas reakcijas. Patyčios ir augimas nepalaikančiuose namuose gali palikti gilių žaizdų, tačiau geras terapeutas padės jums jas išgydyti.
Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.
Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".
(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)
Socialinės sąveikos trūkumas
Nesvarbu, ar buvote izoliuotas dėl patyčių, socialinio nerimo, ar dėl kitų priežasčių, dėl socialinio kontakto trūkumo galite nejaukiai jausti akių kontaktą vien dėl to, kad jis bus nepažįstamas.
Tai gali būti tiesa, ypač jei būdamas mažas vaikas buvote izoliuotas. Taip yra todėl, kad vaikystėje mes labai greitai išmokstame dalykų, per daug negalvodami. Bet kuriame amžiuje vis dar galite išmokti naujų įgūdžių.
Žr. mūsų vadovą, kaip būti atviresniam.
Dažniausi klausimai
Kodėl svarbus akių kontaktas?
Pagal akių kontaktą galime spręsti, ar žmogus mūsų klausosi, kaip jis jaučiasi ir kiek jis mums atrodo patikimas.
Akių kontaktas su žmogumi reiškia, kad jam skiriame dėmesio. Jei su žmogumi kalbamės, o jis į mus nežiūri, galime manyti, kad jis kažką slepia.
Žmonėms paprastai sunku išlaikyti akių kontaktą, kai jie meluoja. Kita priežastis - dėmesio nekreipimas. Jei žmogus, su kuriuo kalbamės, žiūri į šalį, mums sunku suprasti, ar jis klausosi, ar galvoja apie ką nors kita.
Kodėl dėl akių kontakto jaučiuosi nepatogiai?
Dėl akių kontakto galite jaustis nepatogiai, jei nesate prie jo pripratę, turite žemą savivertę, socialinį nerimą ar patyrėte traumą. Dėl akių kontakto geriau suvokiate save, todėl galite labiau savimi nepasitikėti.
Jei esame įpratę sulaukti neigiamo dėmesio (net iš savęs), nenorime žinoti, kad kiti žmonės mus pastebi. Įpratę nusukti žvilgsnį į šalį, kai akys susiduria su mumis.
Galbūt bijome būti pažeidžiami, atskleisti savo emocijas ar net manome, kad esame neverti būti pastebėti. Užmegzti akių kontaktą - tai praktikos reikalas, ir jūs galite išmokti jį užmegzti patogiau.
