Kuidas olla vestluse ajal mugavalt silmakontaktis

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma ei suuda vestluse ajal silmakontakti luua. Alati, kui ma kellegagi räägin ja meie pilgud kohtuvad, tunnen, kuidas mu süda kiiremini lööb ja ma hakkan paanikasse sattuma. Ma vaatan automaatselt kõrvale, isegi kui ma ütlen endale, et seekord hoian tema pilku kinni. Mida ma saan selle vastu teha?"

Mõned inimesed näivad olevat loomulikud silmakontakti hoidmises. Neid vaadates võib tunduda, et neil on lihtne naeratades ja silmakontakti säilitades jutustada.

Võib tunduda, et see võime on neil sündinud, kuid tõenäolisem on, et see oskus on neil välja kujunenud mitme aasta jooksul, alates noorest lapsepõlvest.

Tõsi on see, et paljud inimesed tunnevad end silmakontakti hoidmisel närviliselt või leiavad, et neil on raske silmakontakti luua. Selles artiklis selgitan, kuidas end kellegagi rääkides silmakontaktis mugavalt tunda.

Kuidas saada mugavaks silmakontaktiga

1. Tuletage endale meelde silmakontakti eeliseid

Kui tunned, et silmakontakt on midagi, mida sa "peaksid" tegema, kuid tegelikult ei taha, siis ei ole see ahvatlev. Võrdle hambaarsti juurde minekut filmi vaatamisega, mida sa ootasid.

Kuidas muuta silmakontakti harjutamine atraktiivsemaks? Tuleta endale meelde, mida sa sellest saad.

Koostage füüsiline nimekiri. Võite lisada selliseid asju nagu:

1. Ma tunnen end uhkusega, et ma harjutan midagi, mis on minu jaoks väljakutse.
2. Mul on uus meetod, kuidas tutvuda inimestega ja lasta inimestel mind tundma õppida, ilma et nad räägiksid.
3. See aitab mul parandada oma enesekindlust.
4. See paneb mind uusi sõpru leidma.
5. Ma tunnen end sotsiaalsetes olukordades kergemini.

Lisage kindlasti põhjused, mis tunduvad teile tõesed. See nimekiri on väga isiklik - teie jaoks võib kasu kellelegi teisele mitte midagi tähendada. Lisage nii palju põhjuseid, kui teile meenub.

2. Harjuta ennast peeglist vaadata

Enda vaatamine peeglist võib suurendada eneseteadlikkust ja aidata teil harjuda nende tunnetega, kui need tulevad vestlustes teiste inimestega esile.

Ühes uuringus paluti osalejatel tuvastada oma südamelöögid pärast tühja ekraani või enda vaatamist peeglist. Need, kes vaatasid peeglisse, said ülesandes paremini hakkama[].

See võib tunduda kummaline, kuid selle mõju on seda väärt. Kui teil on mugavam end vaadata, pidage endaga peeglis vestlusi. Tervitage ennast valjusti, kui vaatate enda silmadesse.

Pane tähele, millised mõtted ja tunded tulevad esile. Kas tunned vastupanu? Kas hindad end sisemiselt? Selle harjutuse kaudu saad enda kohta palju teada. Keegi ei pea teadma, et sa seda teed - aga usu mind, nad on seda ilmselt ise kunagi proovinud.

3. Uuringu vlogijad

Paljud inimesed laadivad Youtube'i, Instagrami või TikTok'i videoid endast üles. Vaadake mõnda sellist videot. Alustage keskendudes nende kehakeelele ja silmakontaktile. Kuigi on tõsi, et nad vaatavad kaamerasse, mitte reaalsele inimesele, siis tavaliselt teesklevad nad, et räägivad kellegagi, et teha see endale lihtsamaks. Pöörake tähelepanu sellele, millal nad vaatavad kaamerasse ja millal vaatavad eemale. Märkige, millalnad naeratavad või teevad käega žeste.

Pärast paari videot:

1. Kujutage ette, et olete nendega vestluses.
2. Vaadake nende silmadesse, kui nad räägivad.
3. Noogutage või reageerige, kui see tundub asjakohane.

Kui tunnete, et olete valmis harjutama reaalsete inimestega, proovige videovestlusi. Ekraan teeb selle lihtsamaks, kuna see toimib omamoodi "barjäärina". Läbi ekraani kellelegi silma vaatamine võib tunduda turvalisem ja vähem hirmutav kui siis, kui ta seisaks otse teie ees.

Kui teil ei ole pereliiget või sõpra, kellega koos harjutada, kaaluge tugirühma või foorumi kasutamist. Te võite leida teisi inimesi, kes soovivad harjutada samalaadseid oskusi kui teie ja te võiksite koos harjutada. Või võite leida kedagi, kes soovib oma inglise keelt parandada või kes lihtsalt tunneb end üksildasena ja otsib vestlust.

4. Harjutage vestluste ajal lõdvestumist

Lõdvestumine on kergemini öeldud kui tehtud. Kui te suudaksite vestlustes kergesti lõdvestuda, ei loeks te ilmselt seda artiklit. Aga kui te mõtlete vestluses liiga palju silmakontakti loomisele, siis on seda raskem teha. Selle asemel harjutage enne vestlust paar sügavat hingetõmmet. Proovige teha mingit tegevust, mis teid rahustab, või ehk kasutada aroomiteraapiat (lavendlit peetakse lõõgastavakslõhn ja võib vähendada ärevust).[]

Kui märkate, et hakkate vestluses närviliseks muutuma, hingake uuesti sügavalt sisse. Võite eelnevalt välja mõelda mingi mantra või avalduse, mis rahustab teid, kui hakkate paanikasse sattuma või ennast hindama. Võite kasutada näiteks sellist avaldust nagu: "Ma annan endast parima", "Ma olen väärt", "Ma olen tähelepanu ja armastust väärt" või "Ma võin valida positiivseid mõtteid." Kordage seda vaikselt oma peas, samal ajal kuihingake sügavalt sisse. Seejärel pöörake oma tähelepanu tagasi vestlusele.

Võite proovida oma lihaseid kohe lõdvestada ja veenduda, et te ei pinguta ühtegi kehaosa. Seda kontrolli võite teha aeg-ajalt, kui olete üksi. Pärast mõningast harjutamist võite teha sama tüüpi lõdvestust, kui räägite kellegagi.

5. Muuda seda, kuidas sa iseendaga räägid

Sa võid öelda endale midagi sellist, "Ma olen selline luuser, et vajan abi nii lihtsa asja puhul. Ma peaksin juba paremini hakkama."

Tõde on see, et paljud inimesed võitlevad sotsiaalse suhtlemisega. Ja kuigi mõnedele inimestele on sotsiaalne suhtlemine lihtsam - kõik võitlevad midagi Ilmselt on palju asju, mida te peate iseenesestmõistetavaks, kuid mida teised peavad keeruliseks, näiteks toit ja kaal või kuidas eelarvestada raha. Teil ei ole midagi halba selles, et te selle konkreetse asjaga võitlete.

Kuigi see võib tunne nagu oleks teil liiga palju probleeme või olete liiga kaugel oma eakaaslastest maha jäänud, tuletage endale meelde, et see on lugu, mida te ise endale räägite.

Nii et järgmine kord, kui sa tabad end end kriitikal, mis on midagi konstruktiivsemat, mida sa võiksid endale selle asemel öelda? Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma olen luuser", võiksid sa öelda: "Ma tahan end selles parandada, aga seda teevad ka paljud teised. Ja kui ma harjutan, on tõenäoline, et ma saan aja jooksul paremaks."

6. Harjutage esmalt kuulates, siis rääkides

Enamik inimesi leiab, et kuulates on lihtsam luua silmakontakti. See tuleneb sellest, et kui me räägime, oleme haavatavamad ja silmakontakt suurendab seda haavatavust.

Seda silmas pidades on mõistlik hakata harjutama silmakontakti, kui kuulete kedagi teist rääkima. Märkige, kui mugavalt suudate tasakaalustada kuulamist ja selle omandamist, mida nad ütlevad, silmakontakti loomist ja märkide andmist, et kuulate neid (näiteks noogutades ja öeldes "uh-huh", "vau" või muid sobivaid lühikesi vastuseid).

Kui tunnete end mugavalt, kui te suudate kedagi kuulates säilitada silmakontakti, võite hakata harjutama silmakontakti hoidmist kõneledes.

7. Mõista, et see ei ole vahtimisvõistlus

Mõiste "silmakontakti säilitamine" kõlab nii, nagu oleks see mingi võistlus, kus kaotab see, kes esimesena ära vaatab.

Tõde on see, et enamik inimesi ei hoia silmakontakti kogu vestluse vältel. Tegelikult on otsene silmakontakt vestluse ajal ainult umbes 30%-60% (rohkem siis, kui kuulate, vähem siis, kui räägite)[] Aga ärge püüdke arvutada - kasutage seda statistikat lihtsalt selleks, et meeles pidada, et te ei pea kogu aeg otse teise inimese silmadesse vaatama.

Tegelikult ei pea te vestluse ajal kogu aeg inimese silmadesse vaatama. Proovige vaadata kõigepealt ühte, siis teise silma. Te võite vaadata tema silmadest alla tema nina, suhu, silmade vahelisse kohta või ülejäänud näole. Ärge unustage silmi pilgutada, kui tunnete, et peate seda tegema.

Hea trikk on veenduda, et sa vaatad kellegi silmi just nii kaua, et saaksid vastata, mis värvi nad on. Siis võid lasta silmadel liikuda. Tuled aeg-ajalt silmade juurde tagasi.

8. Andke endale positiivset kinnitust

Pärast vestlust andke endale positiivset kinnitust. Isegi kui vestlus ei läinud nii, nagu te lootsite, tuletage endale meelde, et te andsite endast parima ja et muutused võtavad aega. Kui olete kunagi koeri treeninud, teate, et hea käitumise eest maiuspala andmine on efektiivsem viis koera õpetamiseks kui karjumine.

Andke endale pärast vestlust, kus olete püüdnud silmakontakti luua, kiitust või mõnusat tegevust, mis muudab käitumise teie jaoks soodsamaks, mis muudab tõenäolisemaks, et te seda tulevikus kordate. Andke endale vaimne (või reaalne) kiitus, öelge endale, et tegite head tööd, tuletage endale meelde, et uue oskuse õppimine võtab aega, ja tehke midagi, mis teid lõõgastab.või nauditav.

9. Analüüsige inimeste silmi

Selle asemel, et mõelda, et vaatad kellelegi silma, tee endale ülesandeks välja selgitada inimeste silmade värvus ja välimus. See võib muuta olukorra sinu jaoks vähem ebamugavaks.

Rohkem nõuandeid leiad meie artiklist enesekindla silmakontakti kohta.

Põhjused, miks silmakontakti loomine võib olla raske

Madal enesehinnang

Uuringud näitavad, et silmakontakt muudab meid endast teadlikumaks.[] Madala enesehinnanguga inimeste jaoks on see keeruline tunne. Kui me tunneme, et meiega on midagi valesti, siis tahame vältida eneseteadlikumaks muutumist.

Tõepoolest, uuringus, milles mõõdeti inimeste enesehinnangut ja seda, kui sageli nad katkestasid silmakontakti, leiti, et madala enesehinnanguga inimesed katkestasid silmakontakti sagedamini.[]

Kui teil on madal enesehinnang, võite tunda, et te ei ole väärt, et teid vaadatakse. Kui te arvate, et te ei ole ilus, võite katkestada silmakontakti, et vestluspartner ei vaataks teile otsa. See võib tunduda, nagu teeksite talle teene. Te võite isegi mitte märgata, et te mõtlete neid mõtteid, kui need on teie igapäevaelus liiga juurdunud.

Kui vajate enesehinnangu tõstmiseks täiendavat abi, proovige lugeda ühte meie parimate enesehinnangut käsitlevate raamatute nimekirjas loetletud raamatutest.

Sotsiaalne ärevus

Sotsiaalne ärevus võib tuleneda kiusamisest või muudest negatiivsetest kogemustest, vähesest sotsiaalsest suhtlemisest või autismispektris üleskasvamisest. See võib tekkida ka mitmesugustel muudel põhjustel.

Tavaliste sümptomite hulka kuuluvad suurenenud südametegevus või higistamine teiste inimestega rääkimise ajal, sotsiaalsete suhete muretsemine ja olukordade vältimine, kus peate teistega suhtlema.

Sotsiaalne ärevus võib põhjustada märkimisväärseid häireid teie elus. Õnneks on olemas palju erinevaid ravimeetodeid, mis võivad aidata teie sotsiaalset ärevust. Ühes uuringus leiti, et sotsiaalse ärevusega inimestel oli tõepoolest suurem hirm silmakontaktide ees kui neil, kellel ei olnud sotsiaalset ärevust, kuid see hirm vähenes pärast mitmenädalast ärevusevastaste ravimite võtmist[].

Kui tunnete, et teie sotsiaalne ärevus on aastate jooksul süvenenud, lugege meie artiklit sel teemal.

Autismispektri häire

Autistlike väikelaste uuringus leiti, et nad vaatavad juba väga noorelt inimeste silmi vähem kui nende mitteautistlikud eakaaslased.[]

Kui sa kasvasid üles autismiga, tähendab see, et sul võis aastaid puududa silmakontakt, mida teised lapsed tegid loomulikult, kui see ei ole probleem, millega sa spetsiaalselt tegelesid. Kui sind ei diagnoositud lapsena (ja isegi kui sind diagnoositi), on tõenäoline, et sa ei saanud õiget tüüpi abi.

Väljapressitud silmakontakt võib paljudele autismispektris olevatele inimestele tunduda lausa ahistavana.[]

Me kõik tahame vältida asju, mis tekitavad meis ärevust või masendust, seega on mõistlik, et autistlikud inimesed väldivad võimaluse korral silmakontakti.

Mõned mõistavad silmakontakti olulisust noorena ja tunnevad, et nad jäid aastaid harjutamata. Siis võib tunduda võimatu "järele jõuda".

Kas teil on diagnoositud Aspergers või olete autismispektris? Palun lugege meie artiklit selle kohta, kuidas leida sõpru, kui teil on Aspergers.

Kiusamine

Kui pere, klassikaaslased või keegi teine kohtles teid ebasõbralikult, siis on teie keha õppinud, et silmakontakt on ohtlik.

Olgu see siis täiskasvanu, kes ütleb, et ta "pühib selle naeratuse sinu näolt ära", või lapsed koolis, kes sind mõnitavad, sa oled võib-olla õppinud silmakontakti vältimist enesekaitsemeetodina.

Kuigi selliste automaatsete reaktsioonide muutmine võib tunduda keeruline, ei ole see võimatu! Töö selle teemaga teraapias koos selles artiklis mainitud nõuannete praktiseerimisega võib aidata teil oma õpitud reaktsioonidest üle saada. Kiusamine ja kasvamine mitte toetavas kodus võib jätta sügavaid haavu, kuid hea terapeut aitab teil töötada tervenemise nimel.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Sotsiaalse suhtluse puudumine

Ükskõik, kas olete olnud isoleeritud kiusamise, sotsiaalse ärevuse või muude põhjuste tõttu, sotsiaalse kontakti puudumine võib muuta silmakontaktid ebamugavaks, sest see tundub lihtsalt võõras.

See võib olla tõsi, eriti kui sa olid väikese lapsena isoleeritud. See on nii, sest me õpime lapsena asju väga kiiresti, ilma et peaksime neid üle mõtlema. Uusi oskusi saab õppida igas vanuses.

Vaadake meie juhendit, kuidas olla väljapoole suunatud.

Üldised küsimused

Miks on silmakontakt oluline?

Silmside kaudu hindame, kas keegi meid kuulab, kuidas ta end tunneb ja kui usaldusväärne ta meile tundub.

Kui me räägime kellegagi ja ta ei vasta meie pilgule, võime arvata, et ta varjab midagi.

Inimestel on tavaliselt raskusi silmakontakti säilitamisega, kui nad valetavad. Teine põhjus on tähelepanuta jätmine. Kui keegi vaatab kõrvale, kui me temaga räägime, on meil raske aru saada, kas ta kuulab või mõtleb millelegi muule.

Miks tekitab silmakontakt minus ebamugavustunnet?

Silmakontakt võib tekitada ebamugavustunnet, kui te ei ole sellega harjunud, teil on madal enesehinnang, sotsiaalne ärevus või olete kannatanud trauma all. Silmakontakt muudab teid endast teadlikumaks ja see võib muuta teid eneseteadlikumaks.

Kui oleme harjunud saama negatiivset tähelepanu (isegi enda poolt), ei taha me olla teadlikud sellest, et teised inimesed meid märkavad. See muutub instinktiivseks, et vaatame ära, kui meie silmad puutuvad kokku.

Me võime karta haavatavust, oma emotsioonide paljastamist või isegi arvata, et me ei vääri seda, et meid märgatakse. Silmside loomine on harjutamise küsimus ja sa võid end õpetada, kuidas seda mugavamalt teha.