INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Ek kan nie oogkontak maak tydens gesprek nie. Wanneer ek met iemand praat en ons oë ontmoet, voel ek hoe my hart vinniger klop, en ek begin paniekerig raak. Ek kyk outomaties weg, al sê ek vir myself dat ek hierdie keer hulle blik sal vashou. Wat kan ek hieraan doen?”
Sommige mense blyk natuurlik te wees om oogkontak te behou. As jy na hulle kyk, lyk dit dalk moeiteloos om stories te vertel terwyl jy glimlag en oogkontak behou.
Dit mag lyk asof hulle met die vermoë gebore is, maar dit is meer waarskynlik dat hulle hierdie vaardigheid oor etlike jare ontwikkel het, wat in jong kinderjare begin het.
Die waarheid is dat baie mense senuweeagtig voel terwyl hulle oogkontak hou of dit moeilik vind om oogkontak te maak. In hierdie artikel sal ek verduidelik hoe om gemaklik te voel om oogkontak te maak terwyl jy met iemand praat.
Hoe om gemaklik te raak met oogkontak
1. Herinner jouself aan die voordele van oogkontak
As jy voel dat oogkontak iets is wat jy "moet" doen, maar regtig nie wil nie, sal dit nie aanloklik wees nie. Vergelyk tandarts toe om na 'n fliek te kyk waarna jy uitgesien het.
Hoe kan jy die oefening van oogkontak meer aanloklik maak? Herinner jouself wat jy daaruit sal kry.
Maak 'n fisiese lys. Jy kan items soos bvnie-ondersteunende huis kan diep wonde laat, maar 'n goeie terapeut sal jou help om aan genesing te werk.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
Sien ook: 36 tekens dat jou vriend jou nie respekteer nie(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang>
natuurlik kan jy hierdie sosiale kode vir enige van ons gebruik>
van kursus5) of jy geïsoleer was as gevolg van afknouery, sosiale angs of ander redes, 'n gebrek aan sosiale kontak kan jou ongemaklik maak met oogkontak bloot omdat dit onbekend sal voel.
Dit kan waar wees veral as jy as 'n jong kind geïsoleer was. Dit is omdat ons dinge baie vinnig leer as ons kinders is, sonder om dit te oordink. Jy kan steeds nuwe vaardighede aanleer op enige ouderdom.
Sien ons gids oor hoe om meer uitgaande te wees.
Algemene vrae
Hoekom is oogkontak belangrik?
Deur oogkontak bepaal ons of iemand na ons luister, hoe hulle voel en hoe betroubaar hulle vir ons lyk.
Om oogkontak te gee met iemand wat ons beteken. As ons ismet iemand praat en hulle ontmoet nie ons oog nie, kan ons dink hulle steek iets weg.
Mense sukkel gewoonlik om oogkontak te behou wanneer hulle lieg. Nog 'n rede is om nie aandag te gee nie. As iemand wegkyk wanneer ons met hulle praat, is dit moeilik vir ons om te verstaan as hulle luister of aan iets anders dink.
Hoekom laat oogkontak my ongemaklik voel?
Oogkontak kan jou ongemaklik laat voel as jy nie daaraan gewoond is nie, lae selfbeeld het, sosiale angs het of trauma opgedoen het. Oogkontak maak jou meer bewus van jouself, en dit kan jou meer selfbewus maak.
As ons gewoond is daaraan om negatiewe aandag te kry (selfs van onsself), wil ons nie bewus wees van ander mense wat ons raaksien nie. Dit word 'n instink om weg te kyk wanneer ons oë kontak maak.
Ons is dalk bang om kwesbaar te wees, ons emosies bloot te stel, of selfs te dink dat ons nie verdien om raakgesien te word nie. Om oogkontak te maak is 'n kwessie van oefening, en jy kan jouself leer om meer gemaklik daarmee te raak.
<1 11> as:
- Ek sal trots voel op myself omdat ek iets beoefen het wat ek uitdagend vind.
- Ek sal 'n nuwe metode hê om mense te leer ken en mense my te laat ken sonder om te praat.
- Dit sal my help om my selfvertroue te verbeter.
- Dit sal my nuwe vriende maak.
- Ek sal meer op my gemak voel in sosiale situasies1>
Maak seker dat jy die ware redes insluit><909> . Hierdie lys is hoogs persoonlik – 'n voordeel vir jou beteken dalk niks vir iemand anders nie. Sluit soveel redes in as waaraan jy kan dink.
2. Oefen om na jouself in die spieël te kyk
Om na jouself in die spieël te kyk, kan jou selfbewustheid verhoog en jou help om gewoond te raak aan daardie sensasies wanneer hulle in gesprekke met ander na vore kom.
Een studie het deelnemers gevra om hul eie hartklop op te spoor nadat hulle na 'n leë skerm of na hulself in die spieël gekyk het. Diegene wat in die spieël gekyk het, het beter gevaar met die taak.[]
Dit voel dalk vreemd om te doen, maar die effekte is die moeite werd. Soos jy meer gemaklik raak om na jouself te kyk, voer gesprekke met jouself in die spieël. Sê hardop hallo terwyl jy in jou eie oë kyk.
Let op watter gedagtes en sensasies opduik. Voel jy weerstandbiedend? Beoordeel jy jouself intern? Jy kan baie oor jouself leer deur hierdie oefening. Niemand hoef te weet jy doen dit nie - maar glo my, hulle het dit waarskynlik self op 'n stadium probeer.
3. Studievloggers
Baie mense laai video's van hulself op Youtube, Instagram of TikTok op. Kyk 'n paar van hierdie video's. Begin deur op hul lyftaal en oogkontak te fokus. Alhoewel dit waar is dat hulle na 'n kamera kyk en nie 'n regte persoon nie, gee hulle gewoonlik voor om met iemand te praat om dit vir hulself makliker te maak. Gee aandag aan wanneer hulle na die kamera kyk, en wanneer hulle wegkyk. Let op wanneer hulle glimlag of met hul hande beduie.
Na 'n paar video's:
- Stel jou voor jy is in 'n gesprek met hulle.
- Kyk in hul oë wanneer hulle praat.
- Knik of reageer wanneer dit gepas voel.
Wanneer jy gereed voel om met regte mense te oefen, probeer videoklets. Die skerm maak dit makliker aangesien dit as 'n soort "versperring" optree. Om deur 'n skerm in iemand se oog te kyk, voel dalk veiliger en minder intimiderend as wanneer hulle reg voor jou gestaan het.
Oorweeg dit om 'n ondersteuningsgroep of forum te gebruik as jy nie 'n familielid of vriend het om mee te oefen nie. Jy sal dalk ander mense vind wat dieselfde tipe vaardighede as jy wil oefen, en julle kan saam oefen. Of jy kry dalk iemand wat hul Engels wil verbeter, of wat net eensaam voel en op soek is na 'n gesprek.
4. Oefen ontspanning tydens gesprekke
Ontspan is makliker gesê as gedaan. As jy maklik in gesprekke kon ontspan, sou jy waarskynlik nie wees nielees hierdie artikel. Maar as jy te veel dink om oogkontak in gesprek te maak, sal dit moeiliker word om te doen. Oefen eerder om 'n paar diep asem te haal voor 'n gesprek. Probeer om 'n aktiwiteit te doen wat jou kalmeer, of gebruik dalk aromaterapie (laventel word as 'n ontspannende geur beskou en kan angs verminder).[]
Wanneer jy agterkom dat jy senuweeagtig raak in die gesprek, haal weer diep asem in. Jy kan voor die tyd aan ’n mantra of stelling dink om jouself gerus te stel wanneer jy paniekerig raak of jouself oordeel. Byvoorbeeld, jy kan 'n stelling gebruik soos: "Ek doen my bes," "Ek is waardig," "Ek verdien aandag en liefde," of "Ek kan positiewe gedagtes kies." Herhaal dit stil in jou kop terwyl jy diep asemhaal. Gee dan jou aandag terug na die gesprek.
Jy kan probeer om jou spiere op die oomblik te ontspan en seker te maak dat jy nie enige deel van jou liggaam span nie. Jy kan hierdie kontrole af en toe doen wanneer jy alleen is. Na 'n bietjie oefening kan jy dieselfde tipe ontspanning doen wanneer jy met iemand praat.
5. Verander die manier waarop jy met jouself praat
Jy sê dalk vir jouself iets soos: “Ek is so 'n verloorder omdat ek hulp nodig het met iets so eenvoudig. Ek behoort nou beter hiermee te wees.”
Die waarheid is dat baie mense sukkel met sosiale interaksies. En terwyl sommige mense sosiale interaksies makliker vind – sukkel almal met iets .Daar is waarskynlik baie dinge wat jy as vanselfsprekend aanvaar wat ander uitdagend vind, byvoorbeeld kos en gewig, of hoe om geld te begroot. Daar is niks verkeerd met jou om met hierdie spesifieke ding te sukkel nie.
Terwyl dit dalk voel of jy te veel probleme het of te ver agter jou maats is, herinner jouself dat dit 'n storie is wat jy vir jouself vertel.
So die volgende keer as jy betrap dat jy jouself kritiseer, wat is iets meer konstruktiefs wat jy eerder vir jouself kan vertel? Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Ek is 'n verloorder," kan jy sê: "Ek wil hierin verbeter, maar so ook baie ander. En as ek oefen, is dit waarskynlik dat ek mettertyd beter sal word.”
6. Oefen eers wanneer jy luister, dan wanneer jy praat
Die meeste mense vind dit makliker om oogkontak te maak wanneer hulle luister. Dit is omdat ons meer kwesbaar is wanneer ons praat, en oogkontak verhoog daardie kwesbaarheid.
As jy dit in gedagte hou, maak dit sin om oogkontak te begin oefen wanneer jy na iemand anders luister wat praat. Let op hoe gemaklik jy balanseer om te luister en te absorbeer wat hulle sê, oogkontak te maak en tekens te gee dat jy na hulle luister (soos om te knik en te sê "uh-huh," "wow," of ander geskikte kort antwoorde).
Sodra jy gemaklik voel om oogkontak te behou terwyl jy na iemand luister, kan jy begin oefen om oogkontak te maak terwyl jy praat.
7. Besefdat dit nie 'n staar-kompetisie is nie
Die term "oogkontak handhaaf" laat dit klink asof dit 'n soort kompetisie is waar die persoon wat wegkyk eerste verloor.
Sien ook: 16 wenke om meer downtoEarth te weesDie waarheid is dat die meeste mense nie oogkontak behou vir 'n volledige gesprek nie. Trouens, direkte oogkontak is slegs sowat 30%-60% tydens 'n gesprek (meer as jy luister, minder as jy praat).[] Maar moenie probeer bereken nie - gebruik net daardie statistiek om te onthou dat jy nie te alle tye reguit in die ander persoon se oë hoef te kyk nie.
In werklikheid hoef jy nie te alle tye in 'n persoon se oë te kyk tydens die gesprek nie. Probeer om na een oog te kyk, dan na die ander. Jy kan van hul oë af na hul neus, mond, die kol tussen hul oë of die res van die gesig kyk. Moenie vergeet om te knip wanneer jy voel jy moet nie.
'n Goeie truuk is om seker te maak jy kyk net lank genoeg na iemand se oë om seker te maak jy kan antwoord watter kleur hulle is. Dan kan jy jou oë laat rondbeweeg. Kom af en toe terug na die oë.
8. Gee jouself positiewe versterking
Gee jouself na die gesprek positiewe versterking. Selfs as die gesprek nie verloop het soos jy gehoop het nie, herinner jouself dat jy jou bes gedoen het en dat verandering tyd neem. As jy al ooit 'n hond opgelei het, weet jy dat dit 'n meer effektiewe manier is om hulle te leer as om te skree om hulle 'n lekkerny vir goeie gedrag te gee.
Geelofprysing of 'n genotvolle aktiwiteit na 'n gesprek waar jy probeer het om oogkontak te maak, sal die gedrag vir jou gunstiger maak, wat dit meer waarskynlik sal maak dat jy dit in die toekoms sal herhaal. Gee jouself 'n geestelike (of werklike) high-five, sê vir jouself dat jy 'n goeie werk gedoen het, herinner jouself daaraan dat die aanleer van 'n nuwe vaardigheid tyd neem, en doen iets wat jy ontspanne of lekker vind.
9. Ontleed mense se oë
Eerder as om daaraan te dink dat dit iemand in die oë kyk, maak dit jou missie om die oogkleur en voorkoms van mense se oë uit te vind. Dit kan die situasie vir jou minder ongemaklik laat voel.
Ons dek meer wenke in ons artikel oor selfversekerde oogkontak.
Redes waarom oogkontak moeilik kan wees
Lae selfbeeld
Studies toon dat oogkontak ons meer bewus maak van onsself.[] Vir mense met 'n lae selfbeeld is dit 'n uitdagende gevoel. As ons voel dat daar iets fout is met ons, sal ons wil vermy om meer bewus van onsself te word.
Inderdaad, 'n studie wat mense se selfbeeld gemeet het en hoe gereeld hulle oogkontak verbreek het, het bevind dat mense met 'n lae selfbeeld meer gereeld oogkontak verbreek het.[]
As jy 'n lae selfbeeld het, kan jy voel asof jy nie waardig gekyk word nie. As jy dink jy is nie mooi nie, kan jy oogkontak verbreek sodat die persoon met wie jy praat nie na jou kyk nie.gesig. Dit kan voel asof jy hulle 'n guns doen. Jy sal dalk nie eers agterkom dat jy hierdie gedagtes dink as dit te ingeburger geraak het in jou daaglikse lewe nie.
As jy 'n bietjie ekstra hulp nodig het om jou selfbeeld 'n hupstoot te gee, probeer om een van die boeke te lees wat in ons lys van beste boeke oor selfbeeld gelys word.
Sosiale angs
Sosiale angs kan voortspruit uit geboelie of ander negatiewe ervarings, min sosiale interaksie of grootword op die outismespektrum. Dit kan ook om verskeie ander redes ontwikkel.
Algemene simptome sluit in verhoogde hartklop of sweet terwyl jy met ander mense praat, bekommernis oor sosiale interaksies, en vermyding van situasies waar jy interaksie met ander sal moet hê.
Sosiale angs kan aansienlike steurnisse in jou lewe veroorsaak. Gelukkig is daar baie verskillende tipes behandelings wat jou sosiale angs kan help. Een studie het bevind dat mense met sosiale angs inderdaad meer vrees vir oogkontak gehad het as diegene sonder sosiale angs, maar daardie vrees is verminder na 'n paar weke van die gebruik van anti-angs medikasie.[]
As jy voel dat jou sosiale angs oor die jare erger geword het, lees ons artikel oor hierdie onderwerp.
Outisme spektrum afwyking het gevind dat mense met outisme spektrum versteuring het<6 tot
'n studie van mense met minder oë. hul nie-outistiese eweknieë van 'n baie jong ouderdom af.[]
As jy met outisme grootgeword het, beteken dit jydalk jare se oogkontak gemis het wat ander kinders natuurlik gemaak het, tensy dit 'n kwessie is waaraan jy spesifiek gewerk het. As jy nie as kind gediagnoseer is nie (en selfs al was jy), is dit waarskynlik dat jy nie die regte tipe hulp vir jou ontvang het nie.
Geforseerde oogkontak kan vir baie mense op die outisme-spektrum ontstellend voel.[]
Ons wil almal dinge vermy wat ons angstig of depressief laat voel, so dit maak sin dat mense met outisme besef dat hulle oogkontak as 'n volwassene so belangrik sal vermy en as 'n volwassene so belangrik voel. oor jare se praktyk. Dan kan dit onmoontlik lyk om "in te haal."
Word jy gediagnoseer as jy Aspergers het of op die outismespektrum is? Lees asseblief ons artikel oor hoe om vriende te maak wanneer jy Aspergers het.
Boeliegedrag
As jy onvriendelik behandel is deur familie, klasmaats of enigiemand anders, sou jou liggaam geleer het dat oogkontak gevaarlik is.
Of dit nou 'n volwassene was wat gesê het dat hulle "daai glimlag van jou gesig sal afvee" of kinders in die skool wat dit met jou kan bespot, kan jy dalk vermy het as 'n metode van selfbeskerming. uitdagend om hierdie soort outomatiese antwoorde te verander, dit is nie onmoontlik nie! Deur aan hierdie kwessie in terapie te werk saam met die inoefening van die wenke wat in hierdie artikel genoem word, kan dit jou help om jou geleerde antwoorde te oorkom. Afknouery en grootword in 'n
