Como estar cómodo facendo contacto visual durante unha conversa

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

"Non podo facer contacto visual durante a conversa. Sempre que estou a falar con alguén e os nosos ollos se atopan, sinto que o meu corazón late máis rápido e comezo a entrar en pánico. Automáticamente miro para outro lado, aínda que me diga que esta vez aguantarei a súa mirada. Que podo facer con isto?"

Algunhas persoas parecen ser naturais para manter o contacto visual. Mirando para eles, pode parecer sen esforzo contar historias ao sorrir e manter o contacto visual.

Pode parecer que naceron con esa habilidade, pero o máis probable é que desenvolvesen esta habilidade ao longo de varios anos, comezando na infancia.

A verdade é que moitas persoas séntense nerviosas mentres manteñen contacto visual ou cústalles facer contacto visual. Neste artigo, explicarei como sentirse cómodo facendo contacto visual mentres fala con alguén.

Como sentirse cómodo co contacto visual

1. Lembra os beneficios do contacto visual

Se cres que o contacto visual é algo que "debes" facer pero que realmente non queres, non será atractivo. Compara ir ao dentista con ver unha película que estabas desexando.

Como podes facer que practicar o contacto visual sexa máis atractivo? Lembra o que sacarás diso.

Fai unha lista física. Podes incluír elementos comoun fogar inadecuado pode deixar feridas profundas, pero un bo terapeuta axudarache a traballar na cicatrización.

Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón SocialSelf de 50 $, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal)>Se estiveses illado debido ao acoso escolar, a ansiedade social ou outros motivos, a falta de contacto social pode facerte sentir incómodo co contacto visual simplemente porque non te resultará familiar.

Isto podería ser certo, especialmente se estiveses illado cando era neno. Iso é porque aprendemos cousas moi rápido cando somos nenos, sen ter que pensar demasiado. Aínda podes aprender novas habilidades a calquera idade.

Consulta a nosa guía sobre como ser máis extrovertido.

Preguntas comúns

Por que é importante o contacto visual?

A través do contacto visual, avaliamos se alguén nos escoita, como se sente e o que é de confianza para nós.

Facer que se poña en contacto con el. Se estamosfalando con alguén e non atopamos a nosa mirada, podemos pensar que esconde algo.

As persoas adoitan ter dificultades para manter o contacto visual cando menten. Outra razón é non prestar atención. Se alguén mira para outro lado cando falamos con el, é difícil que entendamos se está escoitando ou pensando noutra cousa.

Por que o contacto visual me fai sentir incómodo?

O contacto visual pode facerche sentir incómodo se non estás acostumado a iso, tes baixa autoestima, ansiedade social ou padeces un trauma social. O contacto visual fai que sexa máis consciente de si mesmo, e iso pode facelo máis consciente de si mesmo.

Se estamos acostumados a recibir atención negativa (incluso de nós mesmos), non queremos ser conscientes de que outras persoas nos notan. Convértese nun instinto de mirar para outro lado cando os nosos ollos entran en contacto.

Podemos ter medo de ser vulnerables, de expor as nosas emocións ou incluso de pensar que non merecemos que nos noten. Facer contacto visual é unha cuestión de práctica, e podes ensinarte a sentirte máis cómodo con iso>

1. Sentireime orgulloso de min mesmo por practicar algo que me resulta difícil.
2. Terei un novo método para coñecer á xente e para que a xente me coñeza sen falar.
3. Axudarame a mellorar a miña autoconfianza.
4. Fará que faga novos amigos.
5. Sentireime máis a gusto en situacións sociais.
Estarei máis a gusto en situacións sociais. <190> Esta lista é moi persoal: un beneficio para ti pode que non signifique nada para outra persoa. Inclúe tantos motivos como poidas pensar.

2. Practica mirarte no espello

Mirarte no espello pode aumentar a túa autoconsciencia e axudarche a acostumarte a esas sensacións cando aparecen nas conversas cos demais.

Un estudo pediu aos participantes que detectasen os seus propios latexos cardíacos despois de mirarse a pantalla en branco ou a si mesmos no espello. Os que se miraron ao espello fixeron mellor a tarefa.[]

Pode parecer estraño facelo, pero os efectos merecen a pena. A medida que te atopes máis cómodo mirándote, mantén conversas contigo mesmo no espello. Saúde en voz alta mentres miras aos teus propios ollos.

Nota os pensamentos e sensacións que aparecen. Sénteste resistente? Estás a xulgarte internamente? Podes aprender moito sobre ti mesmo a través deste exercicio. Ninguén ten que saber que estás facendo isto, pero confía en min, é probable que eles mesmos o probaron nalgún momento.

3. Estudarvloggers

Moita xente carga vídeos propios en Youtube, Instagram ou TikTok. Mira algúns destes vídeos. Comeza centrándose na súa linguaxe corporal e no contacto visual. Aínda que é certo que miran a unha cámara e non a unha persoa real, adoitan pretender falar con alguén para facelo máis doado. Presta atención a cando miran á cámara e cando miran para outro lado. Fíxate cando sorrín ou gesticulan coas mans.

Despois duns cantos vídeos:

1. Imaxina que estás nunha conversación con eles.
2. Míralles aos ollos cando están falando.
3. Aceite ou responde cando o considere apropiado.

Cando te sintas preparado para practicar videochat con persoas reais. A pantalla faino máis doado xa que actúa como unha especie de "barrera". Mirar aos ollos dunha persoa a través dunha pantalla pode resultar máis seguro e menos intimidante que se estivese diante de ti.

Considera usar un grupo de apoio ou un foro se non tes un familiar ou amigo co que practicar. Podes atopar outras persoas que queiran practicar o mesmo tipo de habilidades que ti, e podes practicar xuntos. Ou podes atopar alguén que busca mellorar o seu inglés ou que se sente só e busca unha conversación.

Ver tamén: Combinación e espello: que é e como facelo

4. Practica a relaxación durante as conversas

Relaxarse ​​é máis fácil dicir que facelo. Se puideses relaxarte nas conversas facilmente, probablemente non o faríaslendo este artigo. Pero se estás pensando demasiado en facer contacto visual na conversa, será máis difícil facelo. En vez diso, practique respirar profundamente antes dunha conversa. Proba a facer unha actividade que te calme, ou quizais use aromaterapia (a lavanda considérase un cheiro relaxante e pode reducir a ansiedade).[]

Cando notas que te pongas nervioso na conversa, respira profundamente de novo. Podes pensar nun mantra ou declaración antes de tempo para tranquilizarte cando comeces a entrar en pánico ou a xulgarte. Por exemplo, podes usar unha afirmación como: "Estou facendo o mellor posible", "Son digno", "Merezo atención e amor" ou "Podo escoller pensamentos positivos". Repíteo en silencio na túa cabeza mentres respiras profundamente. A continuación, volva a atención na conversa.

Podes tentar relaxar os músculos agora mesmo e asegurarte de non tensar ningunha parte do teu corpo. Podes facer esta comprobación ocasionalmente cando esteas só. Despois dun pouco de práctica, podes facer o mesmo tipo de relaxación cando falas con alguén.

5. Cambia a túa forma de falar contigo mesmo

Poderías estar dicindo algo como: "Son un perdedor por necesitar axuda con algo tan sinxelo. Xa debería estar mellor nisto."

A verdade é que moita xente loita coas interaccións sociais. E aínda que algunhas persoas consideran que as interaccións sociais son máis fáciles, todo o mundo loita con algo .Probablemente haxa moitas cousas que dás por feito que os demais consideran difíciles, por exemplo, a comida e o peso, ou a forma de presupostar cartos. Non te pasa nada por loitar con esta cousa en particular.

Aínda que poida sentir como se tes demasiados problemas ou estás demasiado atrás dos teus compañeiros, recorda que é unha historia que estás contando a ti mesmo.

Entón, a próxima vez que te veas criticándote, que é algo máis construtivo que podes dicir a ti mesmo? Por exemplo, en lugar de dicir: "Son un perdedor", poderías dicir "Quero mellorar nisto, pero tamén o fan moitos outros. E se practico, é probable que mellore co paso do tempo."

6. Practica cando escoitas primeiro e despois falas

Á maioría das persoas é máis fácil establecer contacto visual ao escoitar. Iso é porque cando falamos, somos máis vulnerables e o contacto visual aumenta esa vulnerabilidade.

Tendo isto presente, ten sentido comezar a practicar o contacto visual cando escoitas falar a outra persoa. Observa o cómodo que te atopas escoitando e absorbendo o que din, facendo contacto visual e dando sinais de que o estás escoitando (como asentir e dicir "uh-huh", "wow" ou outras respostas breves adecuadas).

Unha vez que te sintas cómodo mantendo o contacto visual mentres escoitas a alguén, podes comezar a practicar o contacto visual mentres falas.

7. Dáse contaque non é un concurso de miradas

O termo "manter o contacto visual" fai que pareza unha especie de concurso onde a persoa que mira para outro lado perde primeiro.

A verdade é que a maioría da xente non mantén o contacto visual para unha conversación completa. De feito, o contacto visual directo é só entre un 30 % e un 60 % durante unha conversa (máis cando estás escoitando, menos cando estás a falar).[] Pero non intentes calcular, só utiliza esa estatística para lembrar que non tes que mirar directamente aos ollos da outra persoa en todo momento.

De feito, non tes que mirar a persoa durante a conversa en todo momento. Proba a mirar un ollo, despois o outro. Podes mirar desde os seus ollos ata o nariz, a boca, o lugar entre os seus ollos ou o resto da cara. Non esquezas pestanexar cando creas que o necesitas.

Un bo truco é asegurarte de mirar os ollos de alguén o tempo suficiente para asegurarte de que podes responder de que cor son. Entón podes deixar que os teus ollos se movan. Volve aos ollos de cando en vez.

8. Dáse un reforzo positivo

Despois da conversa, dáse un reforzo positivo. Aínda que a conversación non fose como esperabas, lembra que fixeches o mellor posible e que o cambio leva tempo. Se algunha vez adestraches un can, sabes que darlle un bo comportamento é unha forma máis eficaz de ensinarlle que berrar.

Dandoeloxios a ti mesmo ou unha actividade agradable despois dunha conversa na que intentaches establecer contacto visual fará que o comportamento sexa máis favorable para ti, o que fará que sexa máis probable que o repites no futuro. Póñase unha nota mental (ou real), dise que fixeches un bo traballo, lembra que aprender unha nova habilidade leva tempo e fai algo que che resulte relaxante ou agradable.

9. Analiza os ollos das persoas

En lugar de pensar que miras a alguén aos ollos, fai que sexa a túa misión descubrir a cor dos ollos e o aspecto dos ollos das persoas. Isto pode facer que a situación se sinta menos incómoda para ti.

Comentamos máis consellos no noso artigo sobre o contacto visual seguro.

Ver tamén: Contaxio emocional: que é e como xestionalo

Razóns polas que pode ser difícil establecer contacto visual

Baixa autoestima

Os estudos demostran que o contacto visual fainos máis conscientes de nós mesmos.[] Para as persoas con baixa autoestima, é un desafío. Se pensamos que hai algo mal con nós, quereremos evitar ser máis conscientes de nós mesmos.

De feito, un estudo que mediu a autoestima das persoas e a frecuencia con que rompían o contacto visual descubriu que as persoas con baixa autoestima romperon o contacto visual con máis frecuencia.[]

Se tes unha autoestima baixa, podes sentir que non tes a pena. Se pensas que non tes guapo, podes romper o contacto visual para que a persoa coa que estás falando non o mire.cara. Pode parecer que lles estás facendo un favor. Pode que nin sequera te decates de que estás a pensar estes pensamentos se quedaron moi arraigados na túa vida diaria.

Se necesitas axuda adicional para aumentar a túa autoestima, proba a ler un dos libros que figuran na nosa lista dos mellores libros sobre autoestima.

Ansiedade social

A ansiedade social pode derivarse de ser intimidado ou doutras experiencias negativas, ter pouca interacción social ou crecer no espectro do autismo. Tamén pode desenvolverse por outros motivos.

Os síntomas comúns inclúen o aumento do ritmo cardíaco ou a suor ao falar con outras persoas, preocuparse polas interaccións sociais e evitar situacións nas que teña que interactuar con outras persoas.

A ansiedade social pode causar perturbacións importantes na súa vida. Afortunadamente, hai moitos tipos diferentes de tratamentos que poden axudarche á túa ansiedade social. Un estudo descubriu que as persoas con ansiedade social realmente tiñan máis medo ao contacto visual que aquelas sen ansiedade social, pero ese medo reduciuse despois de varias semanas de tomar medicamentos contra a ansiedade.[]

Se consideras que a túa ansiedade social empeorou co paso dos anos, lea o noso artigo sobre este tema. menos os ollos das persoas que os dos seus compañeiros non autistas desde moi pequeno.[]

Se creciste con autismo, iso significa quepodería ter perdido anos de contacto visual que outros nenos estaban facendo naturalmente, a non ser que fose un problema no que traballaches especificamente. Se non te diagnosticaron cando era neno (e aínda que o fose), é probable que non recibises o tipo de axuda adecuado para ti.

O contacto visual forzado pode resultar francamente angustioso para moitos do espectro do autismo.[]

Todos queremos evitar cousas que nos fagan sentir ansiosos ou deprimidos, polo que ten sentido que as persoas que teñan contacto con autismo, cando sexa posible, se dean conta de que

o contacto é posible. adultos novos e senten que se perderon anos de práctica. Entón, pode parecer imposible "poderse ao día".

¿Diagnósticolle asperger ou está no espectro do autismo? Lea o noso artigo sobre como facer amigos cando tes Asperger.

Acoso escolar

Se foses tratado de forma desagradable pola túa familia, compañeiros de clase ou calquera outra persoa, o teu corpo entendería que o contacto visual era perigoso.

Se fose un adulto dicindo que "borrarán esa sonrisa burlona do teu rostro" ou que aprendese como un neno para evitar o contacto con vostede mesmo na escola.

Aínda que pode resultar un reto cambiar este tipo de respostas automáticas, non é imposible. Traballar neste tema na terapia xunto coa práctica dos consellos mencionados neste artigo pode axudarche a superar as túas respostas aprendidas. Bullying e medrar nun