Kumaha Nyaman Ngahubungan Panon Salila Paguneman

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

"Kuring teu bisa nyieun kontak panon salila paguneman. Iraha kuring keur diajak ngobrol batur jeung panon urang papanggih, kuring ngarasa haté kuring ngéléhkeun gancang, sarta kuring mimiti panik. Kuring otomatis neuteup ka jauh, sanajan kuring ngabejaan sorangan yén waktu ieu kuring bakal nahan gaze maranéhna. Naon anu kuring tiasa laksanakeun ngeunaan ieu?”

Sababaraha jalma sigana alami dina ngajaga kontak panon. Ningali aranjeunna, sigana gampang pikeun nyarioskeun carita bari seuri sareng ngajaga kontak panon.

Éta sigana yén aranjeunna dilahirkeun kalayan kamampuan, tapi langkung dipikaresep aranjeunna parantos ngembangkeun katerampilan ieu salami sababaraha taun, dimimitian ti budak leutik.

Kabeneran loba jalma ngarasa gugup bari nahan kontak panon atawa hésé pikeun kontak panon. Dina artikel ieu, kuring bakal ngajelaskeun kumaha carana ngarasa nyaman kontak panon nalika anjeun ngobrol jeung batur.

Kumaha carana meunang nyaman jeung kontak panon

1. Ngingetkeun diri ngeunaan mangpaat kontak panon

Mun anjeun ngarasa kontak panon téh hal nu "kedah" ngalakukeun tapi bener teu hayang, éta moal pikaresepeun. Bandingkeun indit ka dokter gigi jeung nonton pilem nu Anjeun antosan.

Kumaha anjeun bisa nyieun latihan kontak panon leuwih pikaresepeun? Ngingetkeun diri naon nu bakal meunang kaluar ti eta.

Jieun daptar fisik. Anjeun tiasa ngalebetkeun barang sapertosimah unsupportive bisa ninggalkeun tatu jero, tapi hiji therapist alus baris mantuan anjeun gawé dina penyembuhan.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawarkeun olahtalatah taya jeung sési mingguan, sarta leuwih murah batan indit ka kantor therapist urang.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun neuleuman langkung seueur ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. Kode interaksi sosial5>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> sosial ieu kanggo naon waé. Anjeun terasing alatan bullying, kahariwang sosial, atawa alesan sejen, kurangna kontak sosial bisa nyieun Anjeun teu nyaman jeung kontak panon ngan saukur sabab bakal ngarasa teu wawuh.

Ieu bisa jadi bener utamana lamun anjeun terasing salaku budak leutik. Éta sabab urang diajar hal gancang pisan nalika urang murangkalih, tanpa kedah overthink. Anjeun masih bisa diajar kaahlian anyar dina sagala umur.

Tingali pituduh kami ngeunaan kumaha carana jadi leuwih kaluar.

Patarosan umum

Naha kontak panon penting?

Ngaliwatan kontak panon, urang ngukur naha aya nu ngadéngékeun urang, kumaha perasaan maranéhanana, sarta kumaha dipercaya aranjeunna sigana urang.

Nyieun kontak panon jeung batur nunjukkeun yen perhatian maranéhanana. Lamun urangngobrol jeung batur jeung teu neuteup panon urang, urang bisa mikir yén maranéhna nyumputkeun hal.

Jalma biasana sesah ngajaga kontak panon lamun maranéhna keur bohong. Alesan sejen teu nengetan. Lamun aya nu ngajauhan waktu urang ngobrol, urang hésé ngarti lamun maranéhna ngadéngékeun atawa mikiran hal séjén.

Naha kontak panon ngajadikeun kuring teu genah?

Kontak panon bisa nyieun anjeun ngarasa teu nyaman lamun teu biasa, boga harga diri handap, kahariwang sosial, atawa ngalaman trauma. Kontak panon ngajadikeun anjeun leuwih sadar diri, sarta éta bisa ngajadikeun anjeun leuwih sadar diri.

Lamun urang geus biasa meunang perhatian négatif (sanajan ti diri urang sorangan), urang teu hayang sadar jalma séjén merhatikeun urang. Éta janten naluri pikeun ngajauhan nalika panon urang kontak.

Urang tiasa sieun janten rentan, ngalaan émosi, atanapi bahkan nganggap yén urang henteu pantes diperhatikeun. Kontak panon téh masalah prakna, sarta anjeun bisa ngajarkeun diri pikeun jadi leuwih nyaman jeung eta. 11>

1. Kuring bakal ngarasa reueus sorangan pikeun ngalaksanakeun hiji hal anu kuring karasa nangtang.
2. Kuring bakal gaduh metodeu anyar pikeun terang jalma-jalma sareng ngantepkeun jalma-jalma terang kuring tanpa nyarios.
3. Bakal ngabantosan kuring ningkatkeun kapercayaan diri.
4. Bakal ngajantenkeun kuring babaturan anyar.
5. Kuring bakal ngarasa langkung betah dina kaayaan sosial.
<10 Daptar ieu kacida pribadi - mangpaat pikeun anjeun bisa jadi euweuh hartina keur batur. Lebetkeun saloba alesan anu anjeun tiasa pikirkeun.

2. Prakték nempo diri anjeun dina eunteung

Ningali diri anjeun dina eunteung tiasa ningkatkeun kasadaran diri anjeun sareng ngabantosan anjeun ngabiasakeun sensasi éta nalika aranjeunna ngobrol sareng batur.

Hiji studi naroskeun pamilon pikeun ngadeteksi denyut jantung sorangan saatos ningali layar kosong atanapi dina eunteung. Jalma anu ningali dina eunteung ngalakukeun tugas anu langkung saé.[]

Meureun sigana aneh pikeun ngalakukeunana, tapi épékna patut. Nalika anjeun langkung nyaman ningali diri anjeun, ngobrolkeun diri anjeun dina eunteung. Ucapkeun salam bari neuteup kana panon sorangan.

Perhatikeun naon pikiran jeung sensasi nu muncul. Naha anjeun ngarasa tahan? Anjeun nangtoskeun diri internal? Anjeun tiasa diajar seueur ngeunaan diri anjeun ngalangkungan latihan ieu. Teu aya anu terang yén anjeun ngalakukeun ieu - tapi percanten ka kuring, aranjeunna sigana parantos nyobian nyalira dina hiji waktos.

3. Pangajaranvloggers

Seueur jalma ngamuat pidéo sorangan dina Youtube, Instagram, atanapi TikTok. Lalajo sababaraha video ieu. Mimitian ku fokus kana basa awakna sareng kontak panon. Sanaos leres yén aranjeunna ningali kaméra sareng sanés jalma nyata, aranjeunna biasana pura-pura nyarios ka batur pikeun ngagampangkeun dirina. Nengetan nalika aranjeunna neuteup ka kaméra, sarta nalika aranjeunna kasampak jauh. Perhatikeun lamun maranéhna seuri atawa sapuan ku leungeun maranéhna.

Sanggeus sababaraha video:

1. Bayangkeun anjeun keur ngobrol jeung maranéhna.
2. Teuteup panon maranéhna lamun keur ngobrol.
3. Anggeuk atawa ngabales lamun karasaeun hade.

Lamun geus siap latihan jeung jalma nyata, coba video chat. Layar ngagampangkeun sabab tindakanna salaku "panghalang". Nempo panon batur ngaliwatan layar bisa karasaeun leuwih aman tur teu pikasieuneun ti lamun maranéhna nangtung katuhu di hareup anjeun.

Pertimbangkeun ngagunakeun grup rojongan atawa forum lamun teu boga anggota kulawarga atawa sobat pikeun latihan. Anjeun tiasa mendakan jalma sanés anu hoyong ngalaksanakeun kaahlian anu sami sareng anjeun, sareng anjeun tiasa latihan babarengan. Atanapi anjeun tiasa mendakan anu hoyong ningkatkeun basa Inggrisna, atanapi anu nuju ngaraos sepi sareng milarian paguneman.

4. Prakték rélaxasi nalika paguneman

Rélaxasi langkung gampang diucapkeun tibatan dilakukeun. Upami anjeun tiasa santai dina paguneman kalayan gampang, anjeun panginten henteumaca artikel ieu. Tapi lamun nuju overthiking nyieun kontak panon dina paguneman, éta bakal jadi harder mun ngalakukeun. Gantina, latihan nyokot sababaraha breaths jero saméméh paguneman. Coba laksanakeun kagiatan anu nenangkeun anjeun, atanapi nganggo aromaterapi (lavender dianggap seungit anu santai sareng tiasa ngirangan kahariwang).[]

Nalika anjeun merhatikeun diri anjeun gugup dina paguneman, tarik napas jero deui. Anjeun tiasa mikirkeun mantra atanapi pernyataan sateuacanna pikeun ngajaminkeun diri nalika anjeun mimiti panik atanapi nangtoskeun diri anjeun. Contona, Anjeun bisa make pernyataan kawas, "Kuring keur ngalakukeun pangalusna abdi," "Kuring pantes," "Kuring pantes perhatian sarta cinta," atawa "Kuring bisa milih pikiran positif". Ngulang deui cicingeun dina sirah anjeun bari nyokot napas jero. Lajeng, balikkeun perhatian anjeun kana paguneman.

Anjeun tiasa nyobian bersantai otot anjeun ayeuna sareng pastikeun anjeun henteu tegang bagian mana waé awak anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun pamariksaan ieu kalana nalika anjeun nyalira. Saatos sababaraha latihan, anjeun tiasa ngalakukeun jinis rélaxasi anu sami nalika anjeun ngobrol sareng batur.

5. Robah cara anjeun nyarios ka diri anjeun

Anjeun tiasa nyarioskeun ka diri anjeun sapertos kieu, "Abdi pecundang sapertos peryogi bantosan ku hal anu saderhana pisan. Abdi kedah langkung saé dina ieu ayeuna."

Kaleresan seueur jalma anu berjuang sareng interaksi sosial. Sarta bari sababaraha urang manggihan interaksi sosial gampang - dulur struggles kalawan hiji hal .Aya meureun loba hal nu nyandak for teu dibales yén batur manggihan nangtang, contona, dahareun jeung beurat, atawa kumaha carana anggaran duit. Teu aya anu lepat upami anjeun berjuang sareng hal khusus ieu.

Sanaos sigana karaos sapertos anjeun gaduh seueur teuing masalah atanapi jauh teuing di tukangeun sasama anjeun, ngingetkeun diri yén éta mangrupikeun carita anu anjeun carioskeun ka diri anjeun.

Janten upami anjeun nepungan diri anjeun ngritik diri anjeun, naon anu langkung konstruktif anu anjeun tiasa nyarioskeun ka diri sorangan? Contona, tinimbang nyebutkeun, "Abdi éléh," Anjeun bisa ngomong "Kuring hayang ngaronjatkeun ieu, tapi ogé loba batur. Sareng upami kuring latihan, sigana kuring bakal langkung saé dina waktosna."

6. Praktek sawaktos ngadangukeun heula, teras nalika nyarios

Kaseueuran jalma langkung gampang pikeun ngahubungi panon nalika ngadangukeun. Éta sabab nalika urang ngobrol, urang langkung rentan, sareng kontak panon ningkatkeun kerentanan éta.

Tempo_ogé: 118 Tanda kutip Introvert (Alus, Goréng, sareng Goréng)

Ngingetkeun éta, asup akal pikeun ngamimitian latihan kontak panon nalika anjeun ngadangukeun batur nyarios. Perhatikeun kumaha nyaman anjeun saimbang ngadengekeun jeung ngalenyepan naon maranéhna ngomong, nyieun kontak panon, sarta méré tanda yén anjeun dengekeun aranjeunna (kawas unggeuk jeung nyebutkeun "eh-huh," "wow," atawa réspon pondok sejenna merenah).

Sanggeus ngarasa nyaman ngajaga kontak panon bari ngadengekeun batur, Anjeun bisa ngamimitian latihan nyieun kontak panon bari nyarita.

7. Sadaryén éta téh lain kontes staring

Istilah "ngajaga kontak panon" ngajadikeun eta disada kawas éta sababaraha jenis kontes dimana jalma anu kasampak jauh mimiti leungit.

Kabeneran aya nu paling jalma teu ngajaga kontak panon pikeun paguneman pinuh. Nyatana, kontak panon langsung ngan ukur 30%-60% salami paguneman (leuwih seueur nalika anjeun ngadangukeun, langkung sakedik nalika anjeun nyarios).[] Tapi tong nyobian ngitung - ngan ukur nganggo statistik éta pikeun nginget yén anjeun henteu kedah ningali langsung kana panon batur unggal waktos.

Saleresna, anjeun henteu kedah ningali panon jalma unggal waktos salami paguneman. Coba tingali hiji panon, teras anu sanésna. Anjeun tiasa neuteup ka handap tina panonna ka irung, sungut, titik antara panonna, atanapi sesa raray. Tong hilap kedip-kedip nalika anjeun ngarasa peryogi.

Tempo_ogé: Kumaha Salawasna Boga Hal Pikeun Obrolan Ngeunaan

Trik anu saé nyaéta mastikeun anjeun neuteup panon batur ngan cukup lila pikeun mastikeun yén anjeun tiasa ngajawab naon warnana. Teras Anjeun tiasa ngantep panon anjeun mindahkeun sabudeureun. Balik deui ka panon aya kalana.

8. Méré penguatan positif ka diri sorangan

Sanggeus paguneman, méré penguatan positif ka diri sorangan. Sanaos paguneman henteu sapertos anu anjeun ngarepkeun, ngingetkeun diri yén anjeun ngalakukeun anu pangsaéna sareng parobihan éta butuh waktos. Upami anjeun kantos ngalatih anjing, anjeun terang yén masihan aranjeunna kalakuan anu hadé nyaéta cara anu langkung efektif pikeun ngajarkeun aranjeunna tibatan ngagorowok.

Mérésorangan muji atawa hiji aktivitas nikmat sanggeus paguneman dimana anjeun geus diusahakeun sangkan kontak panon bakal nyieun kabiasaan leuwih nguntungkeun pikeun anjeun, nu bakal nyieun leuwih gampang nu bakal ngulang deui dina mangsa nu bakal datang. Pasihan diri anjeun mental (atanapi nyata) high-five, wartosan ka diri anjeun yén anjeun ngalakukeun padamelan anu saé, ngingetkeun diri yén diajar kaahlian anyar butuh waktos, sareng laksanakeun hal anu anjeun pikahoyong atanapi pikaresepeun.

9. Nganalisis panon jalma

Tinimbang mikirkeun éta sapertos ningali panon batur, jantenkeun misi anjeun pikeun terang warna panon sareng tampilan panon jalma. Ieu tiasa ngajantenkeun kaayaan anjeun kirang teu nyaman.

Kami nutupan langkung seueur tip dina artikel kami ngeunaan kontak panon percaya diri.

Alesan naha kontak panon tiasa sesah

Harga diri rendah

Studi nunjukkeun yén kontak panon ngajadikeun urang langkung sadar kana diri urang sorangan.[] Pikeun jalma anu rendah harga diri, éta mangrupikeun perasaan anu nangtang. Lamun urang ngarasa aya nu lepat dina diri urang, urang bakal hoyong ulah jadi leuwih sadar diri.

Memang, hiji ulikan nu ngukur harga diri jalma jeung sabaraha sering aranjeunna megatkeun kontak panon manggihan yén jalma nu low harga diri megatkeun kontak panon leuwih remen.[]

Lamun boga harga diri handap, Anjeun bisa jadi ngarasa kawas anjeun teu pantes. Upami anjeun nganggap yén anjeun henteu katingali saé, anjeun tiasa ngabéréskeun kontak panon supados jalma anu anjeun nyarios henteu ningali ka anjeun.beungeut. Bisa ngarasa kawas anjeun ngalakukeun aranjeunna nikmat a. Anjeun panginten henteu perhatikeun yén anjeun mikirkeun pamikiran-pamikiran ieu upami aranjeunna parantos ngarambat teuing dina kahirupan sapopoe anjeun.

Upami anjeun peryogi bantosan tambahan pikeun ningkatkeun harga diri anjeun, cobian maca salah sahiji buku anu didaptarkeun dina daptar buku anu pangsaéna ngeunaan harga diri.

Kahariwang sosial

Kahariwang sosial tiasa janten akibat tina dibully atanapi pangalaman négatip sanés, gaduh sakedik interaksi sosial, atanapi dewasa dina spéktrum autisme. Éta ogé bisa ngamekarkeun pikeun sagala rupa alesan séjén.

Gejala umum kaasup ngaronjat keteg jajantung atawa késang bari ngobrol jeung jalma séjén, pikahariwangeun ngeunaan interaksi sosial, sarta Ngahindarkeun kaayaan dimana anjeun bakal kudu interaksi jeung batur.

Kahariwang sosial bisa ngabalukarkeun gangguan signifikan dina kahirupan anjeun. Kabeneran, aya seueur jinis pangobatan anu tiasa ngabantosan kahariwang sosial anjeun. Hiji studi manggihan yén jalma kalawan kahariwang sosial memang boga leuwih sieun kontak panon ti maranéhanana tanpa kahariwang sosial, tapi sieun éta diréduksi sanggeus sababaraha minggu nyokot nginum obat anti kahariwang.[]

Lamun ngarasa yén kahariwang sosial anjeun geus meunang parah leuwih taun, baca artikel kami on topik ieu.

Karusuhan spéktrum autisme

A ulikan ngeunaan barudak leutik kalawan autisme maranéhanana manggihan yén barudak ngora jeung non-autis. .[]

Upami anjeun dewasa kalayan autisme, éta hartosna anjeunmeureun geus lasut kontak panon mangtaun-taun anu dilakukeun ku barudak sanés sacara alami, kecuali éta masalah anu anjeun damel khusus. Upami anjeun henteu didiagnosis salaku murangkalih (komo upami anjeun éta), sigana anjeun henteu nampi jinis bantosan anu pas pikeun anjeun.

Kontak panon maksa tiasa ngaganggu pisan pikeun seueur anu aya dina spéktrum autisme.[]

Urang sadayana hoyong nyingkahan hal-hal anu ngajantenkeun urang hariwang atanapi depresi, janten masuk akal yén jalma anu ngagaduhan autisme tiasa ngahindarkeun kontak panon anu sawawa. dina taun prakték. Teras, sigana teu mungkin pikeun "nyekel."

Naha anjeun didiagnosis ngagaduhan Asperger atanapi dina spéktrum autisme? Mangga baca artikel kami ngeunaan kumaha carana nyieun babaturan mun anjeun boga Aspergers.

Pinsan

Mun anjeun diperlakukeun kasar ku kulawarga, babaturan sakelas, atawa saha wae, awak anjeun bakal nyaho yen kontak panon bahaya.

Naha éta déwasa nyebutkeun yén maranéhna bakal "ngusap nu smirk kaluar tina raray anjeun" atawa budak di sakola geus diajar cara pikeun nyegah kontak panon anjeun, anjeun bisa jadi ngarasa sieun kontak panon. ging pikeun ngarobah jenis ieu réspon otomatis, teu mungkin! Ngagarap masalah ieu dina terapi sareng ngalaksanakeun tip anu disebatkeun dina tulisan ieu tiasa ngabantosan anjeun ngatasi réspon anu diajar. Bullying sarta tumuwuh nepi di hiji