Innholdsfortegnelse
«Noen ganger føles det som om jeg ikke klarer å holde kjeft. Når jeg snakker med noen, og det er et øyeblikks stillhet, føler jeg at jeg må fylle det. Og når jeg først begynner, kan jeg ikke slutte å snakke! Jeg vil ikke fremstå som en irriterende vet-det-alt eller blabbermouth, men jeg vet ikke hvordan jeg skal slutte å gjøre det. Hjelp!»
Se også: Hate deg selv? Grunner & Hva du skal gjøre mot selvhatEn av de viktigste barrierene vi kan finne på vår reise for å få venner, er å snakke for mye. Når en person dominerer en samtale, ender den andre personen vanligvis med å føle seg utslitt eller opprørt. De antar at personen som ikke kan slutte å snakke ikke bryr seg om dem. Ellers ville de lytte, ikke sant?
En studie fant at folk føler seg mer forstått av aktive lyttere enn ved enkle anerkjennelser eller råd.[] Å føle seg forstått kan være enda viktigere enn å føle seg elsket.[]
Hvis du vil lære hvordan du kan få folk til å føle seg hørt og forstått, er det første trinnet å forstå årsakene til at du kan snakke for mye. Deretter kan du ta de nødvendige trinnene og handlingene.
Hvorfor snakker noen mennesker for mye?
Folk kan snakke for mye av to motstridende grunner: å tro at de er viktigere enn den andre personen eller å føle seg nervøse og engstelige. Hyperaktivitet er en annen grunn til at noen kanskje snakker for mye.
Snakker jeg for mye?
Hvis du finner deg selv å gå bort fra samtaler føler du at du ikke har lært noe om den andrekonsekvent.
Fortell dem at det plager deg
Opplever du at det er én person i livet ditt som dominerer samtalene dine? Får du lyst til å unngå dem?
Hvis noen i livet ditt snakker for mye, vurder å ta det opp med dem.
Etter at samtalen er avsluttet, vurder å sende en melding der du deler følelsene dine.
Du kan skrive noe sånt som:
"Jeg liker å snakke med deg, og jeg vil gjerne at vi får kontakt videre. Noen ganger sliter jeg med å føle meg hørt i samtalene våre. Jeg vil gjerne at vi kommer opp med en løsning slik at samtalene våre føles mer balanserte.»
Vit når du skal gå bort
Noen ganger kan du bare ikke få inn et ord på kanten, og personen du snakker med vil ikke vite om det. De kan bli defensive når de blir varslet om at de har dominert samtalen, eller de ser kanskje ikke noe problem. I disse tilfellene må du kanskje avslutte samtalen, minimere tiden du bruker med personen eller til og med vurdere å avslutte forholdet.
Avslutte forhold er alltid vanskelig, men i noen tilfeller er det nødvendig. Å avslutte slike forhold kan frigjøre tid og energi til å knytte nye forbindelser med mennesker som er mer tilgjengelige for å møte dine behov. Husk, noen ganger er noen ikke i stand til å gi oss det vi ser etter i et forhold. Det betyr ikke at de er en dårlig person. Det kan være et spørsmål omkompatibilitet. Likevel fortjener du å føle deg hørt og respektert.
For flere råd om hvordan du håndterer folk som snakker for mye, se vår guide om hvordan du håndterer venner som bare snakker om seg selv og problemene sine.
person, du snakker kanskje for mye. Andre tegn på overdreven prat inkluderer samtalepartnerne dine som prøver å avslutte samtalen eller ser ukomfortable eller irriterte ut. Her er en liste over vanlige tegn på at du snakker for mye.Grunner til at du kanskje snakker for mye
ADHD eller hyperaktivitet
Overdreven prat og avbrytende samtaler kan være tegn på ADHD hos voksne. Hyperaktiviteten og rastløsheten kan vise seg i oversnakking, spesielt på jobb eller i andre situasjoner der det ikke er fysisk utløp for overflødig energi.
Denne koblingen mellom hyperaktivitet, overdreven prat og sosiale problemer starter tidlig. En studie sammenlignet 99 barn med og uten ADHD. Av barna de fulgte, var de med kognitiv uoppmerksomhet mer utsatt for overdreven prat, noe som førte til at de fikk problemer med jevnaldrende.[]
Trening, medisiner og meditasjon kan hjelpe deg med å redusere hyperaktiviteten din. Du kan også lære metoder for å jorde deg selv når du føler deg for rastløs eller "oppe" under sosiale interaksjoner. Jordingsøvelser kan hjelpe deg å holde deg i det nåværende øyeblikket når du føler at hodet ditt er et annet sted.
Aspergers eller å være på autismespekteret
Å være på autismespekteret kan gjøre det vanskelig å forstå sosiale situasjoner. Hvis du er på spekteret, kan du finne det vanskelig å fange opp ledetråder som noen sender deg. Som et resultat forstår du kanskje ikke om de er detinteressert i hva du sier eller ikke. Du kan finne det vanskelig å vite hvor mye du skal snakke eller når du skal slutte å snakke.
Å lære hvordan du fanger opp og forstår sosiale signaler kan hjelpe deg å vite når du skal snakke og når du skal lytte.
Vi har også en artikkel med dedikerte råd om å få venner når du har Asperger.
Å være usikker
Behovet for å imponere andre kan være årsaken til at du snakker overdreven. Du kan dominere samtaler av press for å fremstå som en kul eller interessant person. Du kan føle at du trenger å fortelle morsomme historier for å få folk til å ønske å snakke mer med deg. Du vil bli "følt" og husket i samtalen.
Sannheten er at du ikke trenger å underholde noen for å få dem til å ønske å tilbringe tid med deg. Vi har filmer, bøker, musikk, kunst og TV-serier for det. I stedet ser folk etter andre egenskaper hos vennene sine, som å være en god lytter, snill og støttende. Heldigvis er dette ferdigheter vi kan lære og forbedre.
Føler deg ukomfortabel med stillhet
Hvis du ikke føler deg komfortabel med stillhet, kan det hende du prøver å fylle ut samtalehullene på noen måte. Du kan tro at den andre personen vil dømme deg eller synes du ikke er interessant hvis det er hull i samtalen. Eller kanskje du er ukomfortabel med stillhet rundt omkring.
Sannheten er at noen ganger trenger folk noen sekunder på å samle tankene sine før de svarer. Øyeblikk avstillhet er ikke dårlig – de forekommer naturlig, og noen ganger er de avgjørende for en samtale.
Føler seg ukomfortabel med å stille spørsmål til folk
Noen ganger ønsker vi ikke å stille spørsmål fordi vi tror vi vil gjøre samtalepartneren vår sint eller ukomfortabel. Vi tror de vil dømme oss for å være en sladder eller nysjerrig. Kanskje tror vi at hvis de ville dele noe med oss, ville de gjort det uten at vi trenger å spørre.
Å lære å føle deg komfortabel med å stille spørsmål til andre kan hjelpe deg å snakke mindre og lytte mer. Husk at folk vanligvis elsker å snakke om seg selv.
Å være selvstendig
Å ha meninger er utmerket. Det er viktig å vite hvem du er i og hva du tror på. Problemet oppstår når vi stadig føler behov for å "korrigere" andre mennesker, fortelle dem når de tar feil, eller snakke om dem. Hvis meningene våre hindrer oss i å få kontakt med andre mennesker, blir de et problem.
Du kan øve på å dele din mening bare når du blir spurt eller når det føles passende. Samtidig må du minne deg selv på at alle er forskjellige, og bare fordi noen føler annerledes enn deg, betyr ikke det at de er dårlige eller feil.
Hvis du trenger mer hjelp, kan du lese artikkelen vår om hvordan du kan være hyggelig.
Tenke høyt
Noen mennesker har tid til å tenke selv. Andre skriver dagbok og noen tenker gjennom å snakke med andre.
Hvis det er din stil å tenke høyt, lafolk vet at dette er det du gjør. Du kan til og med spørre folk om det er greit hvis du tenker høyt. Et annet tips er å tenke på de viktige tingene du vil si på forhånd, slik at du ikke går deg vill i tankene dine.
Prøver å tvinge frem intimitet eller nærhet
Når vi møter noen vi liker, ønsker vi naturligvis å komme nær dem. I et forsøk på å "akselerere" forholdet vårt, kan vi ende opp med å snakke mye. Det er som om vi prøver å få flere dager med samtaler inn i én.
En annen relatert årsak er at vi prøver å avsløre alle de "dårlige tingene" våre i begynnelsen. Ubevisst tenker vi, «Jeg vet ikke om dette forholdet kommer til å fungere. Jeg ønsker ikke å gjøre alt dette bare for å få vennene mine til å forsvinne når de hører om problemene mine. Så jeg skal fortelle dem alt nå og se om de holder seg.»
Denne typen overdeling kan være en form for selvsabotasje. Våre nye venner har kanskje ikke noe problem med problemene vi tar opp, men de trenger tid til å bli kjent med oss først.
Minn deg selv på at det tar tid å danne gode relasjoner. Du kan ikke forhaste deg. Gi folk tid til å bli kjent med deg sakte. Og hvis du fortsatt har problemer med overdeling, les artikkelen vår «Jeg snakker for mye om meg selv».
Hvordan snakke mindre og lytte mer
Beslutt deg for å lære noe nytt i hver samtale
Prøv å gå bort fra hver samtale etter å ha lært noe nytt. Å gjøredet, du må la folk snakke.
Det er normalt å tenke på hvordan vi vil reagere når vi hører på noen som snakker. Vi ser alle på verden i vårt personlige filter, og vi relaterer andres erfaringer til oss selv. Ikke døm deg selv for det. Alle gjør det.
I stedet, hvis du merker at du bare venter på din tur til å snakke, bring oppmerksomheten tilbake til det de sier. Prøv å bli interessert i det de sier. Hvis det er noe du ikke har hørt eller forstått, spør.
Øv på å lese kroppsspråk
Det er vanligvis tegn hos den andre når vi snakker for mye. De kan krysse armene, begynne å se seg om etter en vei ut av samtalen eller vise andre tegn på at samtalen er overveldende for dem. De prøver kanskje å snakke flere ganger, men stopper seg selv hvis de ser at vi ikke kan slutte å snakke.
For flere råd om kroppsspråk, les artikkelen vår «forstå om folk vil snakke med deg» eller sjekk anbefalingene våre om bøker om kroppsspråk.
Sjekk deg selv under samtalen
Venn deg til å spørre deg selv: «Føler jeg at jeg ikke kan slutte å dømme deg selv, er ikke svaret?»<0 Prøv å få oppmerksomhet til det du føler. Er du engstelig? Prøver du å distrahere deg selv fra ubehagelige følelser? Gå deretter videre til neste trinn: å roe ned og fokusere på nyttsamtale.
Øv deg på å roe deg ned i samtaler
Som nevnt snakker folk ofte for mye på grunn av nervøsitet, angst eller hyperaktivitet.
Å ta dype, jevne pust under samtalen kan hjelpe deg med å holde deg avslappet.
Å bringe oppmerksomheten til sansene dine er en utmerket måte å holde seg i nuet på. i stedet for å være i hodet. Legg merke til hva du kan se, føle og høre rundt deg. Dette er en type jordingsøvelse som er nevnt tidligere.
Å leke med en fidget-leke kan også hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig eller hyperaktiv under samtalen.
Gi dem tid til å svare
Når vi er ferdige med å snakke, kan vi få panikk hvis vi ikke får svar med en gang.
Selvkritiske tanker kan fylle sinnet vårt: «Å nei, jeg har sagt noe dumt.» "Jeg har opprørt dem." «De synes jeg er frekk.»
Som et svar på vår indre uro, kan vi røpe ut en unnskyldning eller fortsette å snakke for å prøve å avlede oppmerksomheten deres – og vår – fra det vanskelige.
Sannheten er at noen ganger trenger folk noen sekunder til å tenke på hva de vil si. Noen mennesker bruker mer tid enn andre.
Når du er ferdig med å snakke, vent på et slag. Ta en pust. Tell til fem i hodet ditt, hvis det hjelper.
Minn deg selv på at stillhet ikke er dårlig
La samtalen utfolde seg naturlig i stedet for å prøve å kontrollere den.
Noen ganger vil det være øyeblikk med stillhet.
Faktisk bygger vi ofte de dypeste delene av et vennskapi de stille øyeblikkene.
Vi vil alle ha venner som får oss til å føle oss komfortable. Det skjer når vi føler at vi kan være oss selv med noen og bli akseptert akkurat som vi er.
Vår samtalepartner kan være like stresset med å lage samtale som vi er. Å la oss selv føle seg komfortable med øyeblikk av stillhet sender ut et signal til dem om å være komfortable også.
Still spørsmål
La spørsmålene dine komme naturlig. For å redusere "intervjufølelsen", legg til reaksjoner på spørsmålene dine. For eksempel:
«Bra for deg. Hvordan reagerte de på det?»
«Wow, det må ha vært vanskelig. Hva gjorde du?"
"Jeg elsker det programmet også. Hva var favorittepisoden din?»
Denne typen refleksjon og spørsmålsstilling vil få samtalepartneren din til å føle seg hørt.
Prøv å stille spørsmål som er relevante for det samtalepartneren din har delt.
Hvis de for eksempel snakket om jobb og spurte dem om familien sin, kan endringen føles for brå.
Forbered deg på viktige samtaler
Vi kan bli nervøse i en arbeidssituasjon, i en gruppesituasjon eller i en gruppesituasjon. Denne nervøsiteten kan føre til at vi går rundt, snakker rundt poenget vårt eller tenker høyt.
Hvis det er noe spesifikt du vil si i en samtale, kan det hjelpe å tenke på det på forhånd og til og med skrive det ned. Spør deg selv: hva er det viktigste poengetvil du lage? Du kan også tenke på noen forskjellige reaksjoner du kan få og vurdere hvordan du vil reagere på hver enkelt. Denne metoden vil hjelpe deg å få frem poenget ditt uten å snakke i sirkler.
Hvordan takle folk som snakker for mye
Noen ganger, når vi prøver å øve på lytteferdighetene våre, blir samtalene våre vippet i den andre retningen.
Hva kan du gjøre hvis du finner deg selv på den andre siden av folk som snakker for mye?
Se også: Hvordan få mannlige venner (som mann)Spør deg selv hvorfor den andre personen snakker for mye
Slik de er å forstå følelsene bak. Går de rundt på en hyperaktiv måte, med en historie som minner dem om en annen? Prøver de å unngå følelsene sine, eller prøver de kanskje å imponere deg?
Spør dem om du kan avbryte
Noen ganger vet ikke folk hvordan de skal slutte å snakke. De kan reagere godt hvis du sier noe som "kan jeg avbryte?" eller kanskje "vil du ha min mening?"
Lag en spøk ut av det
"Hei, husk meg?" Jeg er fortsatt her.»
Du kan prøve å påpeke at den andre personen har gjort mer enn sin rettferdige del av samtalen. Denne metoden er spesielt gunstig hvis personen som snakker for mye er en god venn eller noen du kjenner mener det godt.
Hvis de føler seg flaue og ber om unnskyldning, smil og forsikre dem om at det ikke er et problem – så lenge det ikke er noe som skjer
