ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຕິດຕາໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ. ທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍກຳລັງລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ ແລະຕາຂອງພວກເຮົາພົບກັນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ແລະຂ້ອຍເລີ່ມຕື່ນຕົກໃຈ. ຂ້າພະເຈົ້າອັດຕະໂນມັດເບິ່ງຢູ່ຫ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້າພະເຈົ້າບອກຕົນເອງວ່າຄັ້ງນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະຖືການເບິ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້?”
ບາງຄົນເບິ່ງຄືວ່າເປັນທໍາມະຊາດໃນການຮັກສາຕາ. ເມື່ອເບິ່ງພວກເຂົາ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຍາກທີ່ຈະເລົ່າເລື່ອງຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ຍິ້ມແລະຮັກສາຕາ.
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາເກີດມາມີຄວາມສາມາດ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາໄດ້ພັດທະນາທັກສະນີ້ໃນໄລຍະຫຼາຍປີ, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກປະສາດໃນຂະນະທີ່ຈັບຕາ ຫຼືພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຕາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍວິທີເຮັດໃຫ້ສະບາຍຕາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ.
ວິທີເຮັດໃຫ້ສະບາຍຕາ
1. ເຕືອນຕົວເອງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສໍາຜັດຕາ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການສໍາຜັດຕາເປັນສິ່ງທີ່ "ຄວນ" ເຮັດແຕ່ບໍ່ຢາກເຮັດ, ມັນຈະບໍ່ເປັນຕາດຶງດູດໃຈ. ປຽບທຽບການໄປພົບຫມໍປົວແຂ້ວເພື່ອເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າລໍຖ້າເບິ່ງ.
ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກຊ້ອມການສາຍຕາເປັນຕາດຶງດູດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະເອົາຫຍັງອອກຈາກມັນ.
ສ້າງບັນຊີລາຍການ. ທ່ານສາມາດປະກອບມີລາຍການດັ່ງກ່າວເຮືອນທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນສາມາດປ່ອຍໃຫ້ບາດແຜເລິກ, ແຕ່ນັກປິ່ນປົວທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກປິ່ນປົວໄດ້.
ພວກເຮົາແນະນໍາ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສະເຫນີຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານຢູ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນຄຳສັ່ງຂອງ BetterHelp ເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້.
ຂອງພວກເຮົາ. ໂດດດ່ຽວຍ້ອນການຂົ່ມເຫັງ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຫຼືເຫດຜົນອື່ນໆ, ການຂາດການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການຕິດຕໍ່ກັບຕາເພາະວ່າມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
ນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນໄວເດັກ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຮຽນຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ໄວໃນຕອນທີ່ພວກເຮົາຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຈະຄິດເກີນໄປ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆໄດ້ທຸກເພດທຸກໄວ.
ເບິ່ງຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ມີຄວາມໂດດເດັ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄຳຖາມທົ່ວໄປ
ເປັນຫຍັງການຕິດຕໍ່ກັບຕາຈຶ່ງສຳຄັນ?
ຜ່ານການສຳຜັດຕາ, ພວກເຮົາວັດແທກວ່າມີຄົນກຳລັງຟັງພວກເຮົາຢູ່, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະ ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືແນວໃດຕໍ່ພວກເຮົາ.
ການສຳຜັດຕາກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງແມ່ນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈ. ຖ້າພວກເຮົາລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງແລ້ວເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າຕາເຮົາ, ເຮົາອາດຈະຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງເຊື່ອງບາງອັນຢູ່.
ປົກກະຕິຄົນເຮົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາສາຍຕາເມື່ອເຂົາເຈົ້າເວົ້າຕົວະ. ເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ເອົາໃຈໃສ່. ຖ້າມີຄົນເບິ່ງຢູ່ຫ່າງໆເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ, ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງຟັງ ຫຼືຄິດເຖິງເລື່ອງອື່ນຢູ່.
ເປັນຫຍັງການສຳຜັດຕາຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ?
ການສຳຜັດຕາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ກັງວົນໃຈໃນສັງຄົມ ຫຼື ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການສໍາຜັດກັບຕາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຈັກຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າເຮົາເຄີຍໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈທາງລົບ (ແມ້ແຕ່ຕົວເຮົາເອງ), ເຮົາບໍ່ຢາກຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຈະສັງເກດເຫັນເຮົາ. ມັນກາຍເປັນສະຕິປັນຍາທີ່ຈະເບິ່ງອອກໄປເມື່ອຕາຂອງພວກເຮົາຕິດຕໍ່ກັນ.
ພວກເຮົາອາດຈະຢ້ານວ່າມີຄວາມສ່ຽງ, ເປີດເຜີຍອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄິດວ່າພວກເຮົາບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ. ການສໍາຜັດກັບຕາເປັນເລື່ອງຂອງການປະຕິບັດ, ແລະເຈົ້າສາມາດສອນຕົນເອງໃຫ້ສະດວກສະບາຍກັບມັນ.
ດັ່ງ:- ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກພູມໃຈໃນຕົວເອງສຳລັບການປະຕິບັດບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍພົບສິ່ງທ້າທາຍ.
- ຂ້ອຍຈະມີວິທີໃໝ່ໃນການຮູ້ຈັກກັບຄົນ ແລະໃຫ້ຄົນຮູ້ຈັກຂ້ອຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າ.
- ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງຕົນເອງໄດ້.
- ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີໝູ່ໃໝ່.
- ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ 9><ແນ່ນອນວ່າມີເຫດຜົນດັ່ງກ່າວກັບເຈົ້າ. 9. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນສູງ – ຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຫຍັງສໍາລັບຄົນອື່ນ. ລວມເອົາເຫດຜົນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄິດໄດ້.
- ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກຳລັງສົນທະນາກັບເຂົາເຈົ້າ.
- ເບິ່ງຕາຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອເຂົາເຈົ້າກຳລັງເວົ້າ.
- ໂນ້ມ ຫຼືຕອບສະໜອງເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າເໝາະສົມ.
2. ຝຶກເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກ
ການເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກສາມາດເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອພວກເຂົາມາສົນທະນາກັບຜູ້ອື່ນ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກວດຫາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຕົນເອງຫຼັງຈາກເບິ່ງຫນ້າຈໍເປົ່າຫຼືເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກ. ຜູ້ທີ່ເບິ່ງໃນກະຈົກໄດ້ດີກວ່າໃນຫນ້າວຽກ.[]
ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກແປກທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນມີມູນຄ່າມັນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຂຶ້ນເບິ່ງຕົວເອງ, ສົນທະນາກັບຕົວເອງໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ. ເວົ້າສະບາຍດີດັງໆໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເບິ່ງໃນຕາຂອງເຈົ້າເອງ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຄິດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດເກີດຂຶ້ນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກທົນບໍ? ທ່ານກໍາລັງຕັດສິນຕົວເອງພາຍໃນບໍ? ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງນີ້ – ແຕ່ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄດ້ພະຍາຍາມມັນດ້ວຍຕົນເອງໃນຈຸດຫນຶ່ງ.
3. ສຶກສາvloggers
ຫຼາຍຄົນອັບໂຫລດວິດີໂອຂອງຕົນເອງໃນ Youtube, Instagram ຫຼື TikTok. ເບິ່ງບາງວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ພາສາຮ່າງກາຍແລະການຕິດຕໍ່ຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຊອກຫາຢູ່ໃນກ້ອງຖ່າຍຮູບແລະບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ແທ້ຈິງ, ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາມັກຈະທໍາທ່າເວົ້າກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຕົນເອງ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ເຂົາ ເຈົ້າ ເບິ່ງ ກ້ອງ ຖ່າຍ ຮູບ, ແລະ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ເຂົາ ເຈົ້າ ເບິ່ງ ໄປ. ສັງເກດເມື່ອເຂົາເຈົ້າຍິ້ມ ຫຼືເຮັດທ່າທາງດ້ວຍມືຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຫຼັງຈາກສອງສາມວິດີໂອ:
ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຝຶກຊ້ອມກັບຄົນຈິງ, ລອງໃຊ້ວິດີໂອສົນທະນາ. ຫນ້າຈໍເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ "ສິ່ງກີດຂວາງ." ການເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຜ່ານຫນ້າຈໍອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າແລະຢ້ານກົວຫນ້ອຍກ່ວາວ່າພວກເຂົາຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
ພິຈາລະນາໃຊ້ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຫຼືເວທີສົນທະນາຖ້າທ່ານບໍ່ມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດກັບ. ເຈົ້າອາດຈະພົບຄົນອື່ນໆທີ່ຢາກຝຶກທັກສະປະເພດດຽວກັນກັບເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າສາມາດຝຶກຊ້ອມຮ່ວມກັນ. ຫຼື ເຈົ້າອາດຈະຊອກຫາຄົນທີ່ຢາກປັບປຸງພາສາອັງກິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ແລະຊອກຫາການສົນທະນາ.
4. ຝຶກການຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ
ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າເຮັດ. ຖ້າທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໃນການສົນທະນາໄດ້ງ່າຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເປັນອ່ານບົດຄວາມນີ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຄິດເກີນໄປໃນການຕິດຕາໃນການສົນທະນາ, ມັນຈະກາຍເປັນການເຮັດໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມບາດກ່ອນການສົນທະນາ. ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ ຫຼື ບາງທີອາດໃຊ້ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ (ລາເວັນແມ່ນຖືວ່າເປັນກິ່ນຫອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສາມາດຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້)..[]
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນການສົນທະນາ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆອີກຄັ້ງ. ເຈົ້າສາມາດຄິດເຖິງ mantra ຫຼືຄໍາຖະແຫຼງກ່ອນເວລາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົກໃຈຫຼືຕັດສິນຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາເວົ້າເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍເຮັດດີທີ່ສຸດ," "ຂ້ອຍມີຄ່າຄວນ," "ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຮັກ," ຫຼື "ຂ້ອຍສາມາດເລືອກຄວາມຄິດໃນທາງບວກ." ເຮັດຊ້ຳໃນຫົວຂອງເຈົ້າຢ່າງງຽບໆ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບການສົນທະນາ.
ທ່ານສາມາດລອງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເຄັ່ງຕຶງໃນສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດການກວດສອບນີ້ເປັນບາງໂອກາດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ດ້ວຍຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຜ່ອນຄາຍແບບດຽວກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ.
5. ປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ
ເຈົ້າອາດຈະບອກຕົວເອງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: “ຂ້ອຍເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລື່ອງງ່າຍໆ. ຂ້ອຍຄວນຈະດີກວ່ານີ້ໃນຕອນນີ້.”
ຄວາມຈິງແມ່ນຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບການພົວພັນກັບສັງຄົມ. ແລະໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນພົບວ່າການພົວພັນກັບສັງຄົມງ່າຍຂຶ້ນ, ທຸກຄົນຕໍ່ສູ້ກັບ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ .ມັນອາດຈະມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຍອມຮັບວ່າຄົນອື່ນຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍ, ຕົວຢ່າງ, ອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືວິທີການງົບປະມານເງິນ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດຫວັງກັບເຈົ້າທີ່ຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບເລື່ອງນີ້ໂດຍສະເພາະ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະ ຮູ້ສຶກ ຄືກັບວ່າເຈົ້າມີບັນຫາຫຼາຍໂພດ ຫຼືຢູ່ໄກກັນເກີນໄປ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ເຈົ້າກຳລັງບອກຕົວເອງ.
ດັ່ງນັ້ນ ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຈະວິພາກວິຈານຕົວເອງ, ມີອັນໃດທີ່ສ້າງສັນກວ່າເຈົ້າສາມາດບອກຕົວເອງແທນໄດ້? ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສູນເສຍ," ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງການປັບປຸງໃນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ກໍ່ເຮັດຫຼາຍສິ່ງອື່ນໆ. ແລະຖ້າຂ້ອຍປະຕິບັດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຂ້ອຍຈະດີຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ."
ເບິ່ງ_ນຳ: "ຂ້ອຍກຽດຊັງການເປັນ Introvert:" ເຫດຜົນແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ6. ຝຶກເວລາຟັງກ່ອນ, ຈາກນັ້ນເມື່ອເວົ້າ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດສາຍຕາໃນເວລາຟັງ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອເຮົາເວົ້າເຖິງ, ເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະການຕິດຕາກໍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງນັ້ນ.
ຈື່ໄວ້ວ່າ, ມັນມີຄວາມໝາຍທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກການສຳຜັດຕາເມື່ອທ່ານຟັງຄົນອື່ນເວົ້າ. ສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງການຟັງ ແລະ ການດູດຊຶມສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ, ຈັບຕາ, ແລະໃຫ້ສັນຍານວ່າເຈົ້າກໍາລັງຟັງເຂົາເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ໂນ້ມຫົວ ແລະເວົ້າວ່າ “uh-huh,” “wow,” ຫຼືຄໍາຕອບສັ້ນໆທີ່ເຫມາະສົມອື່ນໆ).
7. ຮັບຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນທີ່ແນມເບິ່ງ
ຄໍາວ່າ "ການຮັກສາຕາ" ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນການແຂ່ງຂັນບາງຢ່າງທີ່ຄົນທີ່ເບິ່ງໄປທໍາອິດຈະສູນເສຍ.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັກສາຕາສໍາລັບການສົນທະນາຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຕິດຕໍ່ກັບຕາໂດຍກົງແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານ 30%-60% ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ (ຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຟັງ, ຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າ)..[] ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມຄິດໄລ່ - ພຽງແຕ່ໃຊ້ສະຖິຕິເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງຕາຂອງຄົນອື່ນຕະຫຼອດເວລາ. ລອງເບິ່ງຕາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນອີກຕາໜຶ່ງ. ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງລົງຈາກຕາຂອງເຂົາເຈົ້າໄປຫາດັງ, ປາກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈຸດລະຫວ່າງຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໃບຫນ້າ. ຢ່າລືມກະພິບຕາເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ.
ເຄັດລັບທີ່ດີຄືການເບິ່ງຕາຂອງໃຜຜູ້ໜຶ່ງດົນພໍທີ່ຈະແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຕອບໄດ້ວ່າພວກເຂົາເປັນສີຫຍັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່. ກັບມາເບິ່ງຕາເປັນບາງໂອກາດ.
8. ໃຫ້ການເສີມສ້າງທາງບວກແກ່ຕົວເຈົ້າເອງ
ຫຼັງຈາກການສົນທະນາ, ໃຫ້ການເສີມສ້າງທາງບວກແກ່ຕົວທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສົນທະນາບໍ່ໄດ້ໄປຕາມທີ່ເຈົ້າຫວັງ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດດີທີ່ສຸດແລະການປ່ຽນແປງນັ້ນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍຝຶກໝາ, ເຈົ້າຮູ້ດີວ່າການໃຫ້ພຶດຕິກຳທີ່ດີແກ່ເຂົາເຈົ້າເປັນວິທີສອນເຂົາເຈົ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບກວ່າການຮ້ອງ.
ການໃຫ້ການສັນລະເສີນຕົວເອງຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼັງຈາກການສົນທະນາທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມສໍາຜັດກັບຕາຈະເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກໍາທີ່ເອື້ອອໍານວຍຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ທ່ານຈະເຮັດຊ້ໍາອີກໃນອະນາຄົດ. ໃຫ້ຕົວເອງມີຈິດໃຈ (ຫຼືຕົວຈິງ) ສູງຫ້າ, ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກທີ່ດີ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າການຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼືມີຄວາມສຸກ.
9. ວິເຄາະຕາຂອງຄົນ
ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າມັນເປັນຕາເບິ່ງໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພາລະກິດຂອງເຈົ້າໃນການຄິດຫາສີຕາ ແລະ ການເບິ່ງຕາຂອງຄົນ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການບໍ່ສະບາຍໃຈກັບເຈົ້າໄດ້.
ພວກເຮົາໃຫ້ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການສຳຜັດຕາຢ່າງໝັ້ນໃຈ.
ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການສຳຜັດຕາອາດເປັນເລື່ອງຍາກ
ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຳຜັດຕາເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ້າທາຍ. ຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະຢາກຫຼີກລ່ຽງການຮູ້ຈັກຕົວເຮົາເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາທີ່ວັດແທກຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງຄົນເຮົາ ແລະ ເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຂັດຕາໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າໄດ້ຕິດຕໍ່ກັນເລື້ອຍໆ.[]
ຖ້າທ່ານມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນຖືກເບິ່ງ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າໜ້າຕາບໍ່ດີ ເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເຈົ້າເວົ້ານຳບໍ່ໄດ້ເບິ່ງເຈົ້າ.ໃບຫນ້າ. ມັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພໍໃຈ. ເຈົ້າອາດບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກຳລັງຄິດເຖິງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ ຖ້າມັນບໍ່ເຂົ້າໃຈໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າເກີນໄປ.
ຫາກທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ໃຫ້ລອງອ່ານປຶ້ມໜຶ່ງໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປຶ້ມທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ
ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຖືກຂົ່ມເຫັງ ຫຼືປະສົບການທາງລົບອື່ນໆ, ມີການພົວພັນທາງສັງຄົມໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼືການເຕີບໃຫຍ່ໃນກຸ່ມທີ່ເກີດຈາກການເປັນໂຣກ autism. ມັນຍັງສາມາດພັດທະນາໄດ້ດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆ.
ອາການທົ່ວໄປລວມມີການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼືເຫື່ອອອກໃນຂະນະທີ່ລົມກັບຜູ້ອື່ນ, ກັງວົນກ່ຽວກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ແລະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.
ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຢ່າງແທ້ຈິງມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຕາຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ, ແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກກິນຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນຫຼາຍອາທິດ.[]
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຫຼາຍປີ, ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້.
Autism spectrum disorder ຫນ້ອຍກວ່າ ການສຶກສາທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຈັກກັບຄົນ<60> autistic peers ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ.[]
ຖ້າທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນດ້ວຍ autism, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະພາດການຕິດຕໍ່ຕາຫຼາຍປີທີ່ເດັກນ້ອຍຄົນອື່ນເຮັດຕາມທໍາມະຊາດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນບັນຫາທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນເດັກນ້ອຍ (ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນ), ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອປະເພດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ການສໍາຜັດກັບຕາແບບບັງຄັບສາມາດຮູ້ສຶກເປັນຕາເສົ້າໃຈກັບຫຼາຍໆຄົນໃນກຸ່ມ autism.[]
ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າຜູ້ທີ່ສໍາຜັດກັບຕາເຊັ່ນ: ໂຣກ autism ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພາດໂອກາດໃນປີຂອງການປະຕິບັດ. ຈາກນັ້ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ "ຈັບໄດ້."
ທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ Aspergers ຫຼືຢູ່ໃນກຸ່ມ autism ບໍ? ກະລຸນາອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງເພື່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ Aspergers.
ການຂົ່ມເຫັງ
ຖ້າທ່ານຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຄອບຄົວ, ໝູ່ຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ຫຼືຄົນອື່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າການຕິດຕໍ່ກັບຕາເປັນອັນຕະລາຍ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຈະ “ເຊັດຮອຍຍິ້ມນັ້ນອອກຈາກໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ” ຫຼືເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແບບເຍາະເຍີ້ຍເຈົ້າເອງ. ຮູ້ສຶກທ້າທາຍທີ່ຈະປ່ຽນປະເພດການຕອບໂຕ້ອັດຕະໂນມັດເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້! ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ໃນການປິ່ນປົວຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄໍາຕອບທີ່ຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ. ການຂົ່ມເຫັງແລະເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນ
