Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi không thể giao tiếp bằng mắt trong khi trò chuyện. Bất cứ khi nào tôi đang nói chuyện với ai đó và ánh mắt của chúng tôi chạm nhau, tôi cảm thấy tim mình đập nhanh hơn và tôi bắt đầu hoảng sợ. Tôi tự động nhìn đi chỗ khác, ngay cả khi tôi tự nhủ rằng lần này tôi sẽ nhìn chằm chằm vào họ. Tôi có thể làm gì với điều này?”
Một số người dường như rất tự nhiên trong việc duy trì giao tiếp bằng mắt. Nhìn vào họ, có vẻ như bạn sẽ thấy dễ dàng kể chuyện khi mỉm cười và duy trì giao tiếp bằng mắt.
Có vẻ như họ bẩm sinh đã có khả năng này, nhưng có nhiều khả năng là họ đã phát triển kỹ năng này trong vài năm, bắt đầu từ thời thơ ấu.
Sự thật là nhiều người cảm thấy lo lắng khi giao tiếp bằng mắt hoặc cảm thấy khó giao tiếp bằng mắt. Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích cách để cảm thấy thoải mái khi giao tiếp bằng mắt khi bạn đang nói chuyện với ai đó.
Cách để cảm thấy thoải mái khi giao tiếp bằng mắt
1. Nhắc nhở bản thân về những lợi ích của giao tiếp bằng mắt
Nếu bạn cảm thấy giao tiếp bằng mắt là điều mà bạn “nên” làm nhưng thực sự không muốn, thì điều đó sẽ không hấp dẫn. So sánh việc đi khám nha sĩ với việc xem một bộ phim mà bạn mong chờ.
Xem thêm: 152 câu nói về lòng tự trọng để truyền cảm hứng và vực dậy tinh thần của bạnBạn có thể làm cách nào để thực hành giao tiếp bằng mắt hấp dẫn hơn? Nhắc nhở bản thân bạn sẽ nhận được gì từ nó.
Tạo danh sách vật lý. Bạn có thể bao gồm các mục như vậynhà không hỗ trợ có thể để lại vết thương sâu, nhưng một nhà trị liệu giỏi sẽ giúp bạn chữa lành vết thương.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Thiếu tương tác xã hội
Cho dù bạn bị cô lập do bắt nạt, lo lắng xã hội hay lý do khác Vì lý do này, việc thiếu giao tiếp xã hội có thể khiến bạn không thoải mái khi giao tiếp bằng mắt đơn giản vì bạn sẽ cảm thấy không quen.
Điều này có thể đúng, đặc biệt nếu bạn bị cô lập khi còn nhỏ. Đó là bởi vì chúng ta học mọi thứ rất nhanh khi còn nhỏ mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều. Bạn vẫn có thể học các kỹ năng mới ở mọi lứa tuổi.
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách trở nên cởi mở hơn.
Các câu hỏi thường gặp
Tại sao giao tiếp bằng mắt lại quan trọng?
Thông qua giao tiếp bằng mắt, chúng ta đánh giá liệu ai đó có đang lắng nghe chúng ta không, họ cảm thấy thế nào và họ có vẻ đáng tin cậy như thế nào đối với chúng ta.
Giao tiếp bằng mắt với ai đó cho họ biết rằng chúng ta đang chú ý. Nếu chúng tađang nói chuyện với ai đó và họ không nhìn vào mắt chúng ta, chúng ta có thể nghĩ rằng họ đang che giấu điều gì đó.
Mọi người thường gặp khó khăn trong việc duy trì giao tiếp bằng mắt khi họ đang nói dối. Một lý do khác là không chú ý. Nếu ai đó nhìn đi chỗ khác khi chúng ta nói chuyện với họ, chúng ta sẽ khó hiểu liệu họ có đang lắng nghe hay đang nghĩ về điều gì khác hay không.
Tại sao giao tiếp bằng mắt khiến tôi cảm thấy không thoải mái?
Giao tiếp bằng mắt có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu nếu bạn không quen với việc này, lòng tự trọng thấp, lo lắng xã hội hoặc bị tổn thương. Giao tiếp bằng mắt khiến bạn nhận thức rõ hơn về bản thân và điều đó có thể khiến bạn tự ý thức hơn.
Nếu chúng ta đã quen với việc nhận được sự chú ý tiêu cực (ngay cả từ chính chúng ta), thì chúng ta không muốn biết người khác đang chú ý đến mình. Nó trở thành một bản năng để nhìn đi chỗ khác khi mắt chúng ta giao tiếp với nhau.
Chúng ta có thể sợ bị tổn thương, bộc lộ cảm xúc hoặc thậm chí nghĩ rằng mình không đáng được chú ý. Giao tiếp bằng mắt là một vấn đề của thực hành và bạn có thể tự dạy mình để trở nên thoải mái hơn với điều đó.
<111>như:
- Tôi sẽ cảm thấy tự hào về bản thân vì đã thực hành một điều gì đó mà tôi thấy đầy thách thức.
- Tôi sẽ có một phương pháp mới để làm quen với mọi người và để mọi người biết đến tôi mà không cần nói.
- Phương pháp này sẽ giúp tôi cải thiện sự tự tin.
- Nó sẽ giúp tôi kết bạn mới.
- Tôi sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.
Hãy đảm bảo đưa ra những lý do mà bạn cảm thấy đúng. Danh sách này mang tính cá nhân cao – một lợi ích đối với bạn có thể không có ý nghĩa gì đối với người khác. Bao gồm nhiều lý do mà bạn có thể nghĩ ra.
2. Thực hành nhìn mình trong gương
Nhìn mình trong gương có thể nâng cao khả năng tự nhận thức của bạn và giúp bạn quen với những cảm giác đó khi chúng xuất hiện trong cuộc trò chuyện với người khác.
Một nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia phát hiện nhịp tim của chính họ sau khi nhìn vào màn hình trống hoặc nhìn mình trong gương. Những người nhìn vào gương đã hoàn thành nhiệm vụ tốt hơn.[]
Việc này có thể khiến bạn cảm thấy lạ nhưng hiệu quả rất xứng đáng. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nhìn vào chính mình, hãy trò chuyện với chính mình trong gương. Nói to lời chào khi bạn nhìn vào mắt mình.
Chú ý những suy nghĩ và cảm giác xuất hiện. Bạn có cảm thấy kháng cự? Bạn đang đánh giá bản thân trong nội bộ? Bạn có thể học được nhiều điều về bản thân thông qua bài tập này. Không ai cần phải biết bạn đang làm điều này – nhưng hãy tin tôi đi, họ có thể đã từng thử làm điều đó tại một thời điểm.
Xem thêm: 31 cách thể hiện sự đánh giá cao (Ví dụ cho mọi tình huống)3. Họcvlogger
Nhiều người tải video của họ lên Youtube, Instagram hoặc TikTok. Xem một số video này. Bắt đầu bằng cách tập trung vào ngôn ngữ cơ thể và giao tiếp bằng mắt của họ. Mặc dù đúng là họ đang nhìn vào máy ảnh chứ không phải người thật, nhưng họ thường giả vờ nói chuyện với ai đó để giúp họ dễ dàng hơn. Chú ý khi họ nhìn vào máy ảnh và khi họ nhìn đi chỗ khác. Hãy chú ý khi họ cười hoặc ra hiệu bằng tay.
Sau một vài video:
- Hãy tưởng tượng bạn đang trò chuyện với họ.
- Hãy nhìn vào mắt họ khi họ nói.
- Gật đầu hoặc trả lời khi cảm thấy thích hợp.
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng thực hành với người thật, hãy thử trò chuyện video. Màn hình làm cho nó dễ dàng hơn vì nó hoạt động như một loại “rào cản”. Nhìn vào mắt ai đó qua màn hình có thể cảm thấy an toàn và ít đáng sợ hơn so với khi họ đứng ngay trước mặt bạn.
Hãy cân nhắc sử dụng nhóm hoặc diễn đàn hỗ trợ nếu bạn không có thành viên gia đình hoặc bạn bè để thực hành cùng. Bạn có thể tìm thấy những người khác muốn thực hành cùng loại kỹ năng như bạn và bạn có thể thực hành cùng nhau. Hoặc bạn có thể tìm thấy ai đó đang tìm cách cải thiện tiếng Anh của mình hoặc người đang cảm thấy cô đơn và muốn trò chuyện.
4. Thực hành thư giãn trong khi trò chuyện
Thư giãn nói dễ hơn làm. Nếu bạn có thể thư giãn trong các cuộc trò chuyện một cách dễ dàng, có lẽ bạn sẽ khôngđọc bài viết này. Nhưng nếu bạn suy nghĩ quá nhiều về việc giao tiếp bằng mắt trong cuộc trò chuyện, thì điều đó sẽ trở nên khó thực hiện hơn. Thay vào đó, hãy tập hít thở sâu vài lần trước khi trò chuyện. Cố gắng thực hiện một hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại hoặc có thể sử dụng liệu pháp mùi hương (hoa oải hương được coi là mùi hương thư giãn và có thể làm giảm lo lắng).[]
Khi bạn nhận thấy mình trở nên lo lắng trong cuộc trò chuyện, hãy hít thở sâu lại. Bạn có thể nghĩ trước một câu thần chú hoặc câu nói để trấn an bản thân khi bắt đầu hoảng sợ hoặc phán xét bản thân. Ví dụ: bạn có thể sử dụng câu nói như “Tôi đang cố gắng hết sức”, “Tôi xứng đáng”, “Tôi xứng đáng được chú ý và yêu thương” hoặc “Tôi có thể chọn những suy nghĩ tích cực”. Lặp lại nó trong đầu trong khi hít một hơi thật sâu. Sau đó, chuyển sự chú ý của bạn sang cuộc trò chuyện.
Ngay bây giờ, bạn có thể thử thư giãn các cơ và đảm bảo rằng bạn không làm căng bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Bạn có thể thỉnh thoảng thực hiện việc kiểm tra này khi ở một mình. Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể thực hiện kiểu thư giãn tương tự khi nói chuyện với ai đó.
5. Thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình
Bạn có thể đang nói với chính mình những điều như, “Tôi thật là một kẻ thất bại khi cần giúp đỡ trong một việc quá đơn giản. Lẽ ra bây giờ tôi phải làm tốt hơn việc này.”
Sự thật là rất nhiều người phải vật lộn với các tương tác xã hội. Và trong khi một số người thấy tương tác xã hội dễ dàng hơn thì mọi người lại gặp khó khăn với điều gì đó .Có thể có rất nhiều thứ mà bạn cho là hiển nhiên nhưng người khác thấy khó khăn, chẳng hạn như thức ăn và cân nặng, hoặc cách lập ngân sách tiền bạc. Bạn không có gì sai khi phải vật lộn với điều cụ thể này.
Mặc dù có thể cảm thấy như bạn có quá nhiều vấn đề hoặc bị tụt lại quá xa so với đồng nghiệp, hãy nhắc nhở bản thân rằng đó là câu chuyện mà bạn đang kể cho chính mình.
Vì vậy, lần tới khi bạn bắt gặp mình đang chỉ trích chính mình, thay vào đó, bạn có thể nói điều gì mang tính xây dựng hơn? Ví dụ, thay vì nói, “Tôi là kẻ thua cuộc,” bạn có thể nói “Tôi muốn cải thiện điều này, nhưng nhiều người khác cũng vậy. Và nếu tôi luyện tập, có khả năng là tôi sẽ khá hơn theo thời gian.”
6. Thực hành khi nghe trước, sau đó mới nói
Hầu hết mọi người thấy giao tiếp bằng mắt dễ dàng hơn khi nghe. Đó là bởi vì khi nói chuyện, chúng ta dễ bị tổn thương hơn và giao tiếp bằng mắt làm tăng tính dễ bị tổn thương đó.
Hãy ghi nhớ điều đó, bạn nên bắt đầu thực hành giao tiếp bằng mắt khi đang nghe người khác nói. Lưu ý rằng bạn cảm thấy thoải mái như thế nào khi cân bằng giữa việc lắng nghe và tiếp thu những gì họ nói, giao tiếp bằng mắt và đưa ra các dấu hiệu cho thấy bạn đang lắng nghe họ (như gật đầu và nói “uh-huh”, “wow” hoặc các câu trả lời ngắn phù hợp khác).
Sau khi cảm thấy thoải mái khi duy trì giao tiếp bằng mắt trong khi lắng nghe ai đó, bạn có thể bắt đầu thực hành giao tiếp bằng mắt trong khi nói.
7. Nhận rarằng đó không phải là một cuộc thi nhìn chằm chằm
Thuật ngữ “duy trì giao tiếp bằng mắt” khiến nó giống như một cuộc thi mà người nào nhìn đi chỗ khác trước sẽ thua cuộc.
Sự thật là hầu hết mọi người không duy trì giao tiếp bằng mắt trong suốt cuộc trò chuyện. Trên thực tế, tỷ lệ giao tiếp bằng mắt trực tiếp chỉ chiếm khoảng 30%-60% trong một cuộc trò chuyện (nhiều hơn khi bạn đang lắng nghe, ít hơn khi bạn đang nói).[] Nhưng đừng cố gắng tính toán – chỉ cần sử dụng thống kê đó để nhớ rằng bạn không cần phải lúc nào cũng nhìn thẳng vào mắt người khác.
Thực tế là bạn không cần phải nhìn vào mắt họ mọi lúc trong suốt cuộc trò chuyện. Hãy thử nhìn vào một mắt, sau đó nhìn vào mắt kia. Bạn có thể nhìn từ mắt xuống mũi, miệng, điểm giữa hai mắt hoặc phần còn lại của khuôn mặt. Đừng quên chớp mắt khi bạn cảm thấy cần.
Một mẹo hay là đảm bảo rằng bạn chỉ nhìn vào mắt ai đó đủ lâu để đảm bảo rằng bạn có thể trả lời họ có màu gì. Sau đó, bạn có thể để mắt của bạn di chuyển xung quanh. Thỉnh thoảng quay lại xem.
8. Hãy tự củng cố tích cực cho mình
Sau cuộc trò chuyện, hãy tự củng cố tích cực cho bản thân. Ngay cả khi cuộc trò chuyện không diễn ra theo cách bạn mong đợi, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã cố gắng hết sức và sự thay đổi đó cần có thời gian. Nếu bạn đã từng huấn luyện một chú chó, bạn sẽ biết rằng thưởng cho chúng nếu chúng có hành vi tốt là cách dạy chúng hiệu quả hơn là la mắng.
Cho đikhen ngợi bản thân hoặc một hoạt động thú vị sau một cuộc trò chuyện mà bạn đã cố gắng giao tiếp bằng mắt sẽ khiến hành vi đó có lợi hơn cho bạn, điều này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng sẽ lặp lại hành vi đó trong tương lai. Hãy đập tay (hoặc thực sự) trong tinh thần, nói với bản thân rằng bạn đã làm rất tốt, nhắc nhở bản thân rằng việc học một kỹ năng mới cần có thời gian và làm điều gì đó mà bạn thấy thư giãn hoặc thú vị.
9. Phân tích đôi mắt của mọi người
Thay vì coi đó là việc nhìn vào mắt ai đó, hãy coi nhiệm vụ của bạn là tìm ra màu mắt và ánh mắt của mọi người. Điều này có thể làm cho tình huống đó bớt khó chịu hơn đối với bạn.
Chúng tôi đề cập đến nhiều mẹo hơn trong bài viết của chúng tôi về giao tiếp bằng mắt một cách tự tin.
Những lý do khiến việc giao tiếp bằng mắt có thể khó khăn
Lòng tự trọng thấp
Các nghiên cứu cho thấy rằng giao tiếp bằng mắt khiến chúng ta nhận thức rõ hơn về bản thân.[] Đối với những người có lòng tự trọng thấp, đó là một cảm giác khó khăn. Nếu cảm thấy có điều gì đó không ổn với mình, chúng ta sẽ muốn tránh nhận thức rõ hơn về bản thân.
Thật vậy, một nghiên cứu đo lường lòng tự trọng của mọi người và tần suất họ không giao tiếp bằng mắt đã phát hiện ra rằng những người có lòng tự trọng thấp thường xuyên có xu hướng không nhìn vào mắt họ hơn.[]
Nếu có lòng tự trọng thấp, bạn có thể cảm thấy mình không đáng bị nhìn vào. Nếu bạn nghĩ rằng mình không ưa nhìn, bạn có thể phá vỡ giao tiếp bằng mắt để người đang nói chuyện với bạn không nhìn vào bạn.khuôn mặt. Nó có thể cảm thấy như bạn đang làm cho họ một đặc ân. Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng mình đang nghĩ những suy nghĩ này nếu chúng đã ăn sâu vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nếu bạn cần thêm trợ giúp để nâng cao lòng tự trọng, hãy thử đọc một trong những cuốn sách được liệt kê trong danh sách những cuốn sách hay nhất về lòng tự trọng của chúng tôi.
Lo lắng xã hội
Lo lắng xã hội có thể là kết quả của việc bị bắt nạt hoặc trải nghiệm tiêu cực khác, ít giao tiếp xã hội hoặc lớn lên trong phổ tự kỷ. Nó cũng có thể phát triển vì nhiều lý do khác.
Các triệu chứng phổ biến bao gồm tăng nhịp tim hoặc đổ mồ hôi khi nói chuyện với người khác, lo lắng về các tương tác xã hội và tránh các tình huống mà bạn sẽ cần phải tương tác với người khác.
Lo lắng xã hội có thể gây ra những xáo trộn đáng kể trong cuộc sống của bạn. May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị khác nhau có thể giúp ích cho chứng lo âu xã hội của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc chứng lo âu xã hội thực sự sợ giao tiếp bằng mắt nhiều hơn những người không mắc chứng lo âu xã hội, nhưng nỗi sợ hãi đó đã giảm sau vài tuần dùng thuốc chống lo âu.[]
Nếu bạn cảm thấy chứng lo âu xã hội của mình ngày càng trầm trọng hơn trong những năm qua, hãy đọc bài viết của chúng tôi về chủ đề này.
Rối loạn phổ tự kỷ
Một nghiên cứu về trẻ mới biết đi mắc chứng tự kỷ cho thấy rằng chúng nhìn vào mắt người khác ít hơn so với các bạn không mắc chứng tự kỷ từ khi còn rất nhỏ.[]
Nếu bạn lớn lên mắc chứng tự kỷ, điều đó có nghĩa là bạncó thể đã bỏ lỡ nhiều năm giao tiếp bằng mắt mà những đứa trẻ khác thực hiện một cách tự nhiên, trừ khi đó là vấn đề mà bạn đã giải quyết cụ thể. Nếu bạn không được chẩn đoán khi còn nhỏ (và ngay cả khi bạn đã mắc bệnh), thì có khả năng bạn đã không nhận được loại trợ giúp phù hợp với mình.
Việc ép buộc giao tiếp bằng mắt có thể khiến nhiều người mắc chứng tự kỷ cảm thấy vô cùng đau khổ.[]
Tất cả chúng ta đều muốn tránh những điều khiến mình cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, vì vậy, người mắc chứng tự kỷ sẽ tránh giao tiếp bằng mắt khi có thể.
Một số người nhận ra tầm quan trọng của giao tiếp bằng mắt khi còn trẻ và cảm thấy như họ đã bỏ lỡ nhiều năm thực hành. Sau đó, dường như không thể “bắt kịp”.
Bạn được chẩn đoán là mắc chứng Aspergers hoặc mắc chứng tự kỷ? Vui lòng đọc bài viết của chúng tôi về cách kết bạn khi bạn mắc chứng Asperger.
Bị bắt nạt
Nếu bạn bị gia đình, bạn cùng lớp hoặc bất kỳ ai khác đối xử không tử tế, cơ thể bạn sẽ biết rằng giao tiếp bằng mắt là nguy hiểm.
Cho dù đó là người lớn nói rằng họ sẽ “xóa nụ cười nhếch mép đó khỏi mặt bạn” hay những đứa trẻ trong trường chế nhạo bạn, bạn có thể đã học cách tránh giao tiếp bằng mắt như một phương pháp tự bảo vệ.
Mặc dù có thể cảm thấy khó khăn để thay đổi những kiểu phản ứng tự động này , không phải là không thể! Giải quyết vấn đề này trong trị liệu cùng với việc thực hành các mẹo được đề cập trong bài viết này có thể giúp bạn vượt qua các phản ứng đã học. Bắt nạt và lớn lên trong một
