څنګه د خبرو اترو په جریان کې د سترګو تماس کې راحته اوسئ

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"زه نشم کولی د خبرو اترو په جریان کې د سترګو اړیکه جوړه کړم. هرکله چې زه له چا سره خبرې کوم او زموږ سترګې سره مخ کیږي، زه احساس کوم چې زما د زړه چټک ټکان دی، او زه ویره لرم. زه په اوتومات ډول لرې ګورم ، حتی که زه ځان ته ووایم چې دا ځل به زه د دوی سترګې پټوم. زه په دې اړه څه کولی شم؟

ځینې خلک د سترګو تماس ساتلو کې طبیعي ښکاري. دوی ته په کتلو سره ښايي د موسکا کولو او د سترګو د تماس ساتلو په وخت کې کیسې ویل اسانه ښکاري.

ښایي داسې ښکاري چې دوی د وړتیا سره زیږیدلي وي، مګر ډیر احتمال لري چې دوی دا مهارت په څو کلونو کې وده کړې وي، د ماشومتوب څخه پیل کیږي.

حقیقت دا دی چې ډیری خلک د سترګو تماس نیولو په وخت کې عصبي احساس کوي یا د سترګو تماس نیول ستونزمن وي. په دې مقاله کې، زه به تشریح کړم چې څنګه د یو چا سره د خبرو کولو په وخت کې د سترګو په تماس کې د آرامۍ احساس وکړئ.

څنګه د سترګو تماس سره آرام شئ

1. د سترګو تماس د ګټو په اړه خپل ځان ته یادونه وکړئ

که تاسو داسې احساس کوئ چې د سترګو تماس هغه څه دي چې تاسو یې "باید" وکړئ مګر واقعیا نه غواړئ، دا به زړه پورې نه وي. د غاښونو ډاکټر ته تلل د هغه فلم لیدلو سره پرتله کړئ چې تاسو یې په تمه یاست.

څنګه کولی شئ د سترګو تماس تمرین کول ډیر زړه راښکونکي کړئ؟ خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو به له دې څخه څه ترلاسه کړئ.

فزیکي لیست جوړ کړئ. تاسو کولی شئ دا ډول توکي شامل کړئبې ملاتړه کور کولی شي ژور ټپونه پریږدي، مګر یو ښه معالج به تاسو سره د درملنې په برخه کې مرسته وکړي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پلانونه په اونۍ کې په $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د $ 50 کوپن د هر ټولنیز ځان کورس لپاره اعتبار لري: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ. ion

که تاسو د ځورونې، ټولنیزې اضطراب یا نورو دلیلونو له امله جلا یاست، د ټولنیزې اړیکې نشتوالی کولی شي تاسو د سترګو تماس سره نا آرامه کړي ځکه چې دا به ناپیژندل شي.

دا ممکن ریښتیا وي په ځانګړې توګه که تاسو د کوچني ماشوم په توګه جلا یاست. دا ځکه چې موږ شیان په چټکۍ سره زده کوو کله چې موږ ماشومان یو، پرته له دې چې فکر وکړو. تاسو اوس هم په هر عمر کې نوي مهارتونه زده کولی شئ.

زموږ لارښود وګورئ چې څنګه ډیر وتلی شئ.

عام پوښتنې

ولې د سترګو تماس مهم دی؟

د سترګو د تماس له لارې، موږ دا معلوموو چې ایا څوک موږ ته غوږ نیسي، دوی څنګه احساس کوي، او دوی څومره باوري ښکاري. که موږ یود یو چا سره خبرې کول او هغه زموږ سترګې نه پټوي، موږ شاید فکر وکړو چې دوی یو څه پټوي.

خلک معمولا د سترګو د اړیکو ساتلو کې ستونزه لري کله چې دوی دروغ وایي. بل دلیل یې نه پاملرنه ده. که چیرې یو څوک د خبرو کولو په وخت کې لیرې وي، نو دا زموږ لپاره ستونزمنه ده چې پوه شو چې دوی اوریدلي یا د بل څه په اړه فکر کوي.

ولې د سترګو تماس زما د نارامۍ احساس کوي؟

د سترګو تماس کولی شي تاسو د نارامۍ احساس وکړي که تاسو ورسره عادت نه یاست، د ځان باور ټیټ، ټولنیز اضطراب یا صدمه لرئ. د سترګو تماس تاسو ته د خپل ځان په اړه ډیر پوهه درکوي، او دا کولی شي تاسو ډیر ځان پوه کړي.

که موږ د منفي پام ترلاسه کولو عادت یو (حتی له خپل ځان څخه)، موږ نه غواړو د نورو خلکو څخه خبر شو چې موږ یې په پام کې نیسي. کله چې زموږ سترګې تماس نیسي نو د لیدو لپاره یوه جبلت کیږي.

ممکن موږ ویره ولرو چې زیانمن کېږو، زموږ احساسات افشا کوو، یا حتی فکر کوو چې موږ د پام وړ نه یو. د سترګو تماس نیول د تمرین خبره ده، او تاسو کولی شئ خپل ځان د دې سره ډیر راحته زده کړئ. 11>

1. زه به په خپل ځان باندې د هغه څه په عملي کولو کې د ویاړ احساس وکړم چې زه یې ستونزمن وموم.
2. زه به د خلکو د پیژندلو او خلکو ته د خبرو کولو پرته زما د پیژندلو نوې طریقه ولرم.
3. دا به زما سره په خپل ځان باور ښه کولو کې مرسته وکړي.
4. دا به ما نوي ملګري پیدا کړي.
5. زه به په ټولنیزو حالتونو کې د آرامۍ احساس وکړم چې په ټولنیزو حالاتو کې د
ریښتیني احساس په ټولنیز حالتونو کې د ډاډ احساس کوم <9. تاسو ته. دا لیست خورا شخصي دی - ستاسو لپاره ګټه ممکن د بل چا لپاره هیڅ معنی ولري. هرڅومره دلایل شامل کړئ څومره چې تاسو فکر کوئ.

2. په آئینه کې خپل ځان ته د کتلو تمرین وکړئ

په شیشه کې ځان ته کتل ستاسو د ځان پوهاوی زیاتولی شي او له نورو سره په خبرو اترو کې د دغو احساساتو په عادت کولو کې له تاسو سره مرسته کوي.

یوې مطالعې له ګډون کوونکو څخه وغوښتل چې د خالي سکرین یا په عکس کې د ځان لیدلو وروسته د خپل زړه ضربان معلوم کړي. هغه کسان چې په شیشې کې یې لیدلي په کار کې یې ښه ترسره کړي. لکه څنګه چې تاسو خپل ځان ته په کتلو کې ډیر راحته یاست ، په عکس کې له ځان سره خبرې وکړئ. په لوړ غږ سلام ووایه کله چې تاسو خپلو سترګو ته ګورئ.

پام وکړئ چې کوم فکرونه او احساسات راځي. ایا تاسو د مقاومت احساس کوئ؟ ایا تاسو خپل ځان په داخلي توګه قضاوت کوئ؟ تاسو کولی شئ د دې تمرین له لارې د خپل ځان په اړه ډیر څه زده کړئ. هیڅوک نه پوهیږي چې تاسو دا کار کوئ - مګر په ما باور وکړئ، دوی شاید په یوه وخت کې دا پخپله هڅه کړې وي.

3. مطالعهvloggers

ډیری خلک په یوټیوب، انسټاګرام یا ټیک ټاک کې د ځان ویډیوګانې اپلوډ کوي. د دې یو څو ویډیوګانې وګورئ. د دوی د بدن ژبې او د سترګو تماس باندې تمرکز کولو سره پیل کړئ. پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې دوی کیمرې ته ګوري او یو ریښتینی کس نه دی، دوی معمولا د یو چا سره خبرې کوي ترڅو د ځان لپاره اسانه کړي. پام وکړئ کله چې دوی کیمرې ته ګوري ، او کله چې دوی لرې ګوري. پام وکړئ کله چې دوی موسکا کوي یا په خپلو لاسونو اشاره کوي.

د یو څو ویډیوګانو وروسته:

1. تصور وکړئ چې تاسو ورسره په خبرو اترو کې یاست.
2. کله چې دوی خبرې کوي د دوی سترګو ته وګورئ.
3. کله چې مناسبه احساس وکړي نو غوږ ونیسئ یا ځواب ورکړئ.

کله چې تاسو د ریښتیني خلکو سره تمرین کولو ته چمتو یاست نو د ویډیو چیټس هڅه وکړئ. سکرین دا اسانه کوي ځکه چې دا د یو ډول "خنډ" په توګه کار کوي. د سکرین له لارې د یو چا سترګو ته کتل ممکن د خوندي او لږ ډارونکي احساس وکړي که چیرې دوی ستاسو مخې ته ولاړ وي.

که تاسو د کورنۍ غړي یا ملګري نلرئ د تمرین کولو لپاره د ملاتړ ډلې یا فورم کارولو ته پام وکړئ. تاسو ممکن نور خلک ومومئ چې غواړئ ورته مهارتونه تمرین کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، او تاسو کولی شئ یوځای تمرین وکړئ. یا تاسو ممکن یو څوک ومومئ چې د دوی انګلیسي ښه کولو په لټه کې وي، یا څوک چې یوازې د یوازیتوب احساس کوي او د خبرو اترو په لټه کې وي.

4. د خبرو اترو په جریان کې د آرام کولو تمرین وکړئ

آرام کول د ترسره کولو په پرتله اسانه دي. که تاسو په اسانۍ سره په خبرو اترو کې آرام کولی شئ، شاید تاسو به نه ويدا مقاله لوستل. مګر که تاسو په خبرو اترو کې د سترګو تماس جوړولو په اړه ډیر فکر کوئ، نو دا به ستونزمن شي. پرځای یې، د خبرو اترو دمخه یو څو ژورې ساه اخیستل تمرین کړئ. هڅه وکړئ یو داسې فعالیت ترسره کړئ چې تاسو آرام کړئ، یا شاید د اروماتراپي څخه کار واخلئ (لیوینډر یو آرام بوی ګڼل کیږي او اندیښنه کموي) []

کله چې تاسو په خبرو اترو کې ځان عصبي احساس کوئ، بیا ژوره تنفس وکړئ. تاسو کولی شئ د وخت څخه دمخه د منتر یا بیان په اړه فکر وکړئ ترڅو خپل ځان ډاډمن کړئ کله چې تاسو ویره یا قضاوت پیل کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو بیان وکاروئ لکه "زه خپل غوره کار کوم،" "زه وړ یم،" "زه د پاملرنې او مینې مستحق یم،" یا "زه کولی شم مثبت فکرونه غوره کړم." دا په خپل سر کې په خاموشۍ سره تکرار کړئ پداسې حال کې چې ژوره ساه واخلئ. بیا خپل پام خبرو ته راوګرځوئ.

تاسو کولی شئ همدا اوس هڅه وکړئ چې خپل عضلات آرام کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل بدن هیڅ برخه نه ځوروئ. تاسو کولی شئ دا چیک کله ناکله ترسره کړئ کله چې تاسو پخپله یاست. د یو څه تمرین وروسته، تاسو کولی شئ ورته آرامۍ ترسره کړئ کله چې تاسو د یو چا سره خبرې کوئ.

5. د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقه بدل کړئ

تاسو شاید خپل ځان ته یو څه ووایاست لکه "زه دومره بایلونکی یم چې د دومره ساده شی سره مرستې ته اړتیا لرم. زه باید تر دې دمه ښه شم."

حقیقت دا دی چې ډیری خلک د ټولنیزو تعاملاتو سره مبارزه کوي. او پداسې حال کې چې ځینې خلک ټولنیز متقابل عمل اسانه کوي - هرڅوک د یو څه سره مبارزه کوي.شاید ډیری شیان شتون ولري چې تاسو یې په پام کې ونیسئ چې نور یې ننګونکي وي، د بیلګې په توګه، خواړه او وزن، یا د پیسو بودیجه څنګه. د دې ځانګړي شی سره په مبارزه کې ستاسو سره هیڅ ستونزه نشته.

په داسې حال کې چې دا احساس کولی شي چې تاسو ډیرې ستونزې لرئ یا د خپلو ملګرو څخه ډیر لرې یاست، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا یوه کیسه ده چې تاسو یې خپل ځان ته بیانوئ.

نو بل ځل چې تاسو په خپل ځان نیوکه کوئ، نو تاسو د دې پر ځای نور رغنده څه شی کولی شئ؟ د مثال په توګه، د دې پرځای چې ووایې، "زه یو بایلونکی یم،" تاسو کولی شئ ووایاست "زه غواړم پدې کې پرمختګ وکړم، مګر ډیری نور یې هم کوي. او که زه تمرین وکړم، احتمال شته چې زه به د وخت په تیریدو سره ښه شم."

6. تمرین وکړئ کله چې لومړی غوږ ونیسئ، بیا د خبرو کولو په وخت کې

ډیری خلک د غوږ نیولو په وخت کې د سترګو تماس نیول اسانه کوي. دا ځکه چې کله چې موږ خبرې کوو، موږ ډیر زیان منونکي یو، او د سترګو تماس دا زیان زیاتوي.

دې ته په پام سره، دا معنی لري چې د سترګو تماس تمرین پیل کړئ کله چې تاسو د بل چا خبرې اورئ. پام وکړئ چې تاسو د هغه څه په اوریدلو او جذبولو کې څومره آرام یاست چې دوی یې وايي، د سترګو تماس نیول، او داسې نښې ورکول چې تاسو ورته غوږ یاست (لکه سر ټکول او "هو-هو،" "واه" یا نور مناسب لنډ ځوابونه).

کله چې تاسو د یو چا په اوریدلو کې د سترګو تماس ساتلو کې آرام احساس کوئ، تاسو کولی شئ د خبرو کولو پرمهال د سترګو تماس نیولو تمرین پیل کړئ.

7. احساس کړئدا چې دا د ستورو سیالي نه ده

د "د سترګو تماس ساتل" اصطلاح داسې ښکاري چې دا یو ډول سیالۍ وي چیرې چې هغه څوک چې لیرې وي لومړی له لاسه ورکوي.

هم وګوره: 10 لاملونه چې ولې خلک ویاړي (او د دې سره د معاملې 10 لارې)

حقیقت دا دی چې ډیری خلک د بشپړ خبرو اترو لپاره د سترګو تماس نه ساتي. په حقیقت کې، د خبرو اترو په جریان کې د سترګو مستقیم تماس یوازې 30%-60٪ دی (ډیر کله چې تاسو اورئ، لږ کله چې تاسو خبرې کوئ) [] مګر د محاسبې هڅه مه کوئ - یوازې د دې احصایې څخه کار واخلئ ترڅو په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ هر وخت د بل چا سترګو ته مستقیم وګورئ.

په حقیقت کې، تاسو اړتیا نلرئ د خبرو اترو په جریان کې د یو شخص سترګو ته وګورئ. هڅه وکړئ چې یوې سترګې ته وګورئ، بیا بل. تاسو کولی شئ د دوی د سترګو څخه د دوی پوزې، خولې، د سترګو تر مینځ ځای، یا د مخ پاتې برخې ته وګورئ. کله چې تاسو اړتیا لرئ سترګې پټول مه هیروئ.

یو ښه چال دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د یو چا سترګو ته دومره اوږد ګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ځواب کولی شئ د دوی رنګ کوم دی. بیا تاسو کولی شئ خپل سترګې شاوخوا حرکت وکړئ. کله ناکله بیرته سترګو ته راشئ.

8. خپل ځان ته مثبت تقویه ورکړئ

د خبرو اترو وروسته، خپل ځان ته مثبت تقویه ورکړئ. حتی که خبرې اترې هغه لاره نه وي چې تاسو یې هیله درلوده، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو خپل غوره ترسره کړی او دا بدلون وخت نیسي. که تاسو کله هم سپی روزلی وي، تاسو پوهیږئ چې دوی ته د ښه چلند لپاره درملنه ورکول د چیغې وهلو په پرتله د دوی د ښوونې خورا مؤثره لاره ده.

ورکولد خبرو اترو وروسته د خپل ځان ستاینه یا یو خوندور فعالیت چې تاسو یې د سترګو تماس نیولو هڅه کړې وي چلند به ستاسو لپاره ډیر مناسب کړي، چې دا به ډیر احتمال رامینځته کړي چې تاسو یې په راتلونکي کې تکرار کړئ. خپل ځان ته ذهني (یا ریښتیني) لوړ پنځه ورکړئ، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو ښه کار کړی، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې د نوي مهارت زده کول وخت نیسي، او هغه څه وکړئ چې تاسو یې آرام یا خوند اخلئ.

هم وګوره: څنګه د خړوبولو مخه ونیسئ (تخنیکي، ذهنیتونه، مثالونه)

9. د خلکو سترګې وڅیړئ

د دې پر ځای چې داسې فکر وکړئ چې څوک په سترګو کې ګوري، د سترګو رنګ او د خلکو د سترګو لید معلومول خپل دنده وګرځوئ. دا کولی شي وضعیت تاسو ته لږ ناآرامه کړي.

موږ په خپل مقاله کې د سترګو د ډاډمن تماس په اړه نور لارښوونې پوښو.

دلیلونه چې ولې د سترګو تماس نیول ممکن ستونزمن وي

ټیټ ځان درناوي

مطالعې ښیې چې د سترګو تماس موږ ته د ځان په اړه ډیر پوهاوی ورکوي.[] د ټیټ ځان باور لرونکي خلکو لپاره دا یو ننګونکی احساس دی. که موږ احساس وکړو چې په موږ کې یو څه غلط دی، نو موږ به د ځان په اړه د ډیر پوهیدو مخه ونیسو.

په حقیقت کې، یوه څیړنه چې د خلکو ځان ته درناوۍ اندازه کوي او څو ځله یې د سترګو تماس مات کړ موندلي چې هغه خلک چې ټیټ ځان درناوي لري د سترګو تماس یې ډیر ځله مات کړ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو ښه ښکاري نه یاست، تاسو ممکن د سترګو اړیکه مات کړئ ترڅو هغه څوک چې تاسو ورسره خبرې کوئ ستاسو نظر نه ګوري.مخ دا کولی شي داسې احساس وکړي چې تاسو د دوی احسان کوئ. تاسو شاید حتی پام ونه کړئ چې تاسو دا فکرونه فکر کوئ که چیرې دوی ستاسو په ورځني ژوند کې ډیر مینځل شوي وي.

که تاسو د خپل ځان درناوي په لوړولو کې اضافي مرستې ته اړتیا لرئ، هڅه وکړئ د ځان درناوي په اړه زموږ د غوره کتابونو په لیست کې لیست شوي یو کتاب ولولئ.

ټولنیزه اندیښنه

ټولنیز اندیښنه د ځورونې یا نورو منفي تجربو، لږ ټولنیز تعامل، یا د آټیزم په سپیکٹرم کې د لوییدو پایله کیدی شي. دا د نورو مختلفو دلایلو له امله هم وده کولی شي.

عمومي نښې نښانې عبارت دي له نورو خلکو سره د خبرو کولو په وخت کې د زړه ضربان یا خوله کول، د ټولنیزو اړیکو په اړه اندیښنه، او د داسې حالتونو څخه ډډه کول چیرې چې تاسو اړتیا لرئ له نورو سره اړیکه ونیسئ.

ټولنیز اندیښنه ستاسو په ژوند کې د پام وړ ګډوډۍ لامل کیدی شي. خوشبختانه، د درملنې ډیری ډولونه شتون لري چې ممکن ستاسو د ټولنیز اندیښنې سره مرسته وکړي. یوې څیړنې موندلې چې ټولنیز اضطراب لرونکي خلک واقعیا د ټولنیز اضطراب لرونکي خلکو په پرتله د سترګو تماس څخه ډیر ویره لري ، مګر دا ویره د څو اونیو اضطراب ضد درملو اخیستو وروسته کمه شوې. []

که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ټولنیز اضطراب له کلونو راهیسې خرابیږي ، پدې موضوع زموږ مقاله ولولئ. د ډیر ځوان عمر څخه غیر آټیسټیک ملګري.[]

که تاسو د آټیزم سره لوی شوي یاست ، پدې معنی چې تاسوکیدای شي د کلونو کلونو د سترګو تماس له لاسه ورکړی وي چې نور ماشومان یې په طبیعي توګه جوړ کړي، پرته لدې چې دا هغه مسله وي چې تاسو په ځانګړي ډول کار کړی وي. که تاسو د ماشوم په توګه نه وي تشخیص شوي (او حتی که تاسو یاست)، احتمال لري چې تاسو د تاسو لپاره سم ډول مرسته نه وي ترلاسه کړې.

د سترګو جبري تماس کولی شي د آټیزم په سپیکٹرم کې ډیری خلکو ته د درد احساس وکړي. داسې احساس وکړئ چې دوی د کلونو تمرین له لاسه ورکړی. بیا، دا ناشونې ښکاري چې "نیول."

ایا تاسو د Aspergers درلودل یا د آټیزم سپیکٹرم کې یاست؟ مهرباني وکړئ زموږ مقاله ولولئ چې څنګه ملګري پیدا کړئ کله چې تاسو اسپرجر لرئ.

ځورول

که تاسو د کورنۍ، ټولګیوالو یا بل چا لخوا بې رحمه چلند شوی وای، نو ستاسو بدن به پوهیدلی وي چې د سترګو تماس خطرناک دی.

که دا یو لوی وي چې "ستاسو د مخ خندا به پاکوي" یا ماشومان به تاسو د سترګو د تماس څخه د ځان سره د تماس کولو طریقه زده کړي وي. دا د دې ډول اتوماتیک ځوابونو بدلولو لپاره ننګونې احساس کولی شي ، دا ناممکن ندي! پدې مقاله کې ذکر شوي لارښوونو تمرین کولو سره په درملنه کې پدې مسله کار کول کولی شي تاسو سره ستاسو د زده کړې ځوابونو په لرې کولو کې مرسته وکړي. ځورول او په یوه کې وده کول