Kā ērti veidot acu kontaktu sarunas laikā

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Sarunas laikā es nespēju nodibināt acu kontaktu. Ikreiz, kad es ar kādu runāju un mūsu acis satiekas, es jūtu, kā mana sirds sāk pukstēt straujāk, un mani pārņem panika. Es automātiski novēršos, pat ja saku sev, ka šoreiz es noturēšu viņa skatienu. Ko es ar to varu darīt?"

Daži cilvēki, šķiet, prot uzturēt acu kontaktu. Skatoties uz viņiem, var šķist, ka stāstīt stāstus, smaidot un uzturot acu kontaktu, ir pavisam viegli.

Varētu šķist, ka viņi ir piedzimuši ar šo spēju, taču, visticamāk, viņi šo prasmi ir attīstījuši vairāku gadu laikā, sākot jau no agras bērnības.

Patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki jūtas nervozi, uzturot acu kontaktu, vai arī viņiem ir grūti veidot acu kontaktu. Šajā rakstā es izskaidrošu, kā justies ērti, veidojot acu kontaktu, kamēr ar kādu runājat.

Kā ērti kontaktēties ar acīm

1. Atgādiniet sev par acu kontakta priekšrocībām.

Ja jūtat, ka acu kontakts ir kaut kas tāds, kas jums "vajadzētu", bet patiesībā to nevēlaties darīt, tas nebūs pievilcīgi. Salīdziniet došanos pie zobārsta ar filmas skatīšanos, ko esat gaidījis ar nepacietību.

Kā jūs varat padarīt acu kontaktu pievilcīgāku? Atgādiniet sev, ko jūs no tā iegūsiet.

Sastādiet fizisku sarakstu. Tajā varat iekļaut šādus priekšmetus:

1. Es jutīšos lepns par sevi, ka praktizēju kaut ko, kas man šķiet izaicinošs.
2. Man būs jauna metode, kā iepazīties ar cilvēkiem un ļaut cilvēkiem mani iepazīt bez runāšanas.
3. Tas man palīdzēs uzlabot pašapziņu.
4. Tas man palīdzēs iegūt jaunus draugus.
5. Es jutīšos vieglāk sabiedriskās situācijās.

Pārliecinieties, ka esat iekļāvuši tos iemeslus, kas jums šķiet patiesi. Šis saraksts ir ļoti personisks - kādam citam ieguvums var neko nenozīmēt. Iekļaut tik daudz iemeslu, cik vien varat iedomāties.

2. Praktizējieties skatīties uz sevi spogulī.

Skatoties uz sevi spogulī, var palielināt savu pašapziņu un palīdzēt pierast pie šīm sajūtām, kad tās parādās sarunās ar citiem.

Vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts noteikt savu sirdsdarbību pēc skatīšanās tukšā ekrānā vai spogulī. Tiem, kas skatījās spogulī, šis uzdevums veicās labāk[].

Tas var šķist dīvaini, bet rezultāti ir tā vērti. Kad jums kļūs ērtāk skatīties uz sevi, sarunājieties ar sevi spogulī. Skatoties sev acīs, skaļi sasveicinieties.

Pamaniet, kādas domas un sajūtas rodas. Vai jūtat pretestību? Vai jūs sevi iekšēji nosodāt? Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat daudz ko uzzināt par sevi. Nevienam nav jāzina, ka jūs to darāt, bet, ticiet man, viņi, iespējams, kādreiz paši to ir izmēģinājuši.

3. Studiju vlogeri

Daudzi cilvēki augšupielādē video ar sevi Youtube, Instagram vai TikTok. Noskatieties dažus no šiem video. Sākumā pievērsiet uzmanību viņu ķermeņa valodai un acu kontaktam. Lai gan tā ir taisnība, ka viņi skatās uz kameru, nevis uz reālu cilvēku, viņi parasti izliekas, ka runā ar kādu, lai sev būtu vieglāk. Pievērsiet uzmanību tam, kad viņi skatās uz kameru un kad novērš skatienu. Ievērojiet, kad.viņi smaida vai žestikulē ar rokām.

Pēc dažiem videoklipiem:

1. Iedomājieties, ka jūs ar viņiem sarunājaties.
2. Skatieties viņiem acīs, kad viņi runā.
3. Piekodiniet vai atbildiet, kad tas jums šķiet piemēroti.

Kad jūtaties gatavs praktizēties ar reāliem cilvēkiem, izmēģiniet videočatsarunas. Ekrāns to atvieglo, jo darbojas kā sava veida "barjera". Skatoties kādam acīs caur ekrānu, var justies drošāk un mazāk iebiedējoši nekā tad, ja cilvēks stāv tieši jums priekšā.

Ja jums nav ģimenes locekļa vai drauga, ar kuru kopā praktizēties, apsveriet iespēju izmantot kādu atbalsta grupu vai forumu. Iespējams, jūs atradīsiet citus cilvēkus, kuri vēlas praktizēt tāda paša veida prasmes kā jūs, un jūs varētu praktizēt kopā. Vai arī jūs varētu atrast kādu, kurš vēlas uzlabot savu angļu valodu vai vienkārši jūtas vientuļš un vēlas aprunāties.

4. Praktizējiet relaksāciju sarunu laikā

Ja jums būtu viegli atslābināties sarunās, jūs, iespējams, šo rakstu nelasītu. Bet, ja jūs pārspīlēti domājat par acu kontakta veidošanu sarunā, to būs grūtāk izdarīt. Tā vietā praktizējiet dažus dziļus ieelpas brīžus pirms sarunas. Mēģiniet veikt kādu darbību, kas jūs nomierina, vai varbūt izmantojiet aromterapiju (lavanda tiek uzskatīta par relaksējošu līdzekli).smaržu un var mazināt trauksmi).[]

Kad pamanīsiet, ka sarunā sākat nervozēt, atkal dziļi ieelpojiet. Varat jau iepriekš izdomāt kādu mantru vai apgalvojumu, lai nomierinātu sevi, kad sāksiet panikot vai nosodīt sevi. Piemēram, varat izmantot šādu apgalvojumu: "Es daru visu, ko varu", "Es esmu cienīgs", "Es esmu pelnījis uzmanību un mīlestību" vai "Es varu izvēlēties pozitīvas domas." Atkārtojiet to klusi savā prātā, kamēr.dziļi ieelpojiet. Pēc tam atgriezieties pie sarunas.

Varat jau tagad mēģināt atslābināt muskuļus un pārliecināties, ka neviena ķermeņa daļa nav saspringta. Šo pārbaudi varat veikt laiku pa laikam, kad esat viens pats. Pēc prakses varat veikt tāda paša veida relaksāciju, kad ar kādu runājat.

5. Mainiet veidu, kā runājat ar sevi

Iespējams, jūs sev sakāt kaut ko līdzīgu, "Es esmu tāds neveiksminieks, ka man ir vajadzīga palīdzība kaut kādā tik vienkāršā lietā. Man jau vajadzētu būt labākai."

Patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki saskaras ar grūtībām sociālajā saskarsmē. Un, lai gan dažiem cilvēkiem sociālā saskarsme ir vieglāka - ikvienam ir grūtības ar. kaut kas . Iespējams, ka ir daudz lietu, kuras jūs uzskatāt par pašsaprotamām, bet citiem tās sagādā grūtības, piemēram, pārtika un svars vai naudas plānošana. Jums nav nekas slikts, ka jūs cīnāties ar šo konkrēto lietu.

Lai gan tas var justies ja jums ir pārāk daudz problēmu vai esat pārāk atpalicis no saviem vienaudžiem, atgādiniet sev, ka tas ir stāsts, ko jūs pats sev stāstāt.

Kad nākamreiz pieķersiet sevi kritizējot sevi, ko konstruktīvāku jūs varētu sev pateikt tā vietā? Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Es esmu neveiksminieks," jūs varētu teikt: "Es vēlos šajā jomā pilnveidoties, bet to vēlas arī daudzi citi. Un, ja es praktizēšu, iespējams, ka laika gaitā man izdosies kļūt labākam".

6. Praktizējieties vispirms klausoties, pēc tam runājot.

Lielākajai daļai cilvēku ir vieglāk nodibināt acu kontaktu, kad viņi klausās. Tas ir tāpēc, ka, kad mēs runājam, mēs esam neaizsargātāki, un acu kontakts šo neaizsargātību palielina.

Paturot to prātā, ir lietderīgi sākt praktizēt acu kontaktu, kad klausāties kāda cita cilvēka runu. Ievērojiet, cik ērti jums ir līdzsvarot klausīšanos un uztveršanu, acu kontaktu un pazīmes, kas apliecina, ka jūs klausāties (piemēram, mājienu mājienu un sakot "uh-huh", "wow" vai citas piemērotas īsas atbildes).

Tiklīdz jūtaties komfortabli, uzturot acu kontaktu, klausoties kādu cilvēku, varat sākt vingrināties veidot acu kontaktu, runājot.

7. Saproti, ka tas nav skatīšanās konkurss.

Termins "acu kontakta uzturēšana" izklausās tā, it kā tas būtu kaut kāds konkurss, kurā zaudē tas, kurš pirmais novērš skatienu.

Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku neuztur acu kontaktu visas sarunas laikā. Patiesībā tiešais acu kontakts sarunas laikā ir tikai aptuveni 30-60 % (vairāk, kad klausāties, mazāk, kad runājat).[] Taču nemēģiniet rēķināt - vienkārši izmantojiet šo statistiku, lai atcerētos, ka jums nav visu laiku jāskatās tieši otrai personai acīs.

Patiesībā jums nav jāskatās cilvēkam acīs visu sarunas laiku. Pamēģiniet skatīties uz vienu aci, pēc tam uz otru. Jūs varat skatīties no acīm uz degunu, muti, vietu starp acīm vai pārējo sejas daļu. Neaizmirstiet mirkšķināt, kad jūtat, ka tas ir nepieciešams.

Labs triks ir pārliecināties, ka skatāties uz kāda cilvēka acīm tikai tik ilgi, lai pārliecinātos, ka varat atbildēt, kādas krāsas tās ir. Pēc tam varat ļaut acīm pārvietoties. Ik pa laikam atgriezieties pie acīm.

8. Sniedziet sev pozitīvu atbalstu

Pēc sarunas sniedziet sev pozitīvu atbalstu. Pat ja saruna nav noritējusi tā, kā jūs cerējāt, atgādiniet sev, ka darījāt visu iespējamo un ka pārmaiņām nepieciešams laiks. Ja esat kādreiz apmācījis suni, jūs zināt, ka gardumu došana par labu uzvedību ir efektīvāks mācīšanas veids nekā kliegšana.

Ja pēc sarunas, kurā esat centies nodibināt acu kontaktu, pasniegsiet sev uzslavu vai veiksiet kādu patīkamu aktivitāti, šī uzvedība jums būs labvēlīgāka, tāpēc būs lielāka varbūtība, ka to atkārtosiet arī turpmāk. Piešķiriet sev garīgu (vai reālu) "pieci", pasakiet sev, ka esat paveicis labu darbu, atgādiniet sev, ka jaunu prasmju apgūšana prasa laiku, un dariet kaut ko tādu, kas jums šķiet relaksējoša.vai patīkams.

9. Analizējiet cilvēku acis

Tā vietā, lai domātu par to, kā skatīties kādam cilvēkam acīs, uzdodiet par savu uzdevumu noskaidrot cilvēku acu krāsu un acu izskatu. Tas var padarīt situāciju jums mazāk nepatīkamu.

Vairāk padomu ir sniegti rakstā par pārliecinošu acu kontaktu.

Iemesli, kāpēc var būt grūti nodibināt acu kontaktu

Zems pašvērtējums

Pētījumi liecina, ka acu kontakts liek mums vairāk apzināties sevi.[] Cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu tā ir izaicinoša sajūta. Ja mums šķiet, ka ar mums kaut kas nav kārtībā, mēs gribam izvairīties no sevis apzināšanās.

Patiešām, pētījumā, kurā tika mērīta cilvēku pašcieņa un tas, cik bieži viņi pārtrauc acu kontaktu, atklājās, ka cilvēki ar zemu pašcieņu biežāk pārtrauc acu kontaktu[].

Ja jums ir zems pašvērtējums, var rasties sajūta, ka neesat cienīgs, lai uz jums skatītos. Ja domājat, ka neesat izskatīgs, varat pārtraukt acu kontaktu, lai cilvēks, ar kuru sarunājaties, neskatītos jums uz seju. Var rasties sajūta, ka jūs darāt viņam pakalpojumu. Jūs pat varat nepamanīt, ka domājat par šīm domām, ja tās ir pārāk iesakņojušās jūsu ikdienas dzīvē.

Ja jums nepieciešama papildu palīdzība pašapziņas celšanai, pamēģiniet izlasīt kādu no mūsu labāko grāmatu sarakstā iekļautajām grāmatām par pašapziņu.

Sociālā trauksme

Sociālā trauksme var rasties, ja no jums izjūt iebiedēšanu vai citu negatīvu pieredzi, ja jums ir maz sociālās mijiedarbības vai ja augat ar autisma spektra traucējumiem. Tā var attīstīties arī dažādu citu iemeslu dēļ.

Bieži sastopamie simptomi ir paātrināts sirdsdarbs vai svīšana, runājot ar citiem cilvēkiem, uztraukums par sociālo mijiedarbību un izvairīšanās no situācijām, kurās jums būs jāsadarbojas ar citiem.

Sociālā trauksme var ievērojami traucēt jūsu dzīvi. Par laimi, ir daudz dažādu ārstēšanas veidu, kas var palīdzēt jūsu sociālajai trauksmei. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem ar sociālo trauksmi patiešām ir lielākas bailes no acu kontakta nekā cilvēkiem bez sociālās trauksmes, taču šīs bailes samazinājās pēc vairāku nedēļu ilgas prettrauksmes zāļu lietošanas.[]

Ja jums šķiet, ka sociālā trauksme gadu gaitā ir pastiprinājusies, izlasiet mūsu rakstu par šo tēmu.

Autisma spektra traucējumi

Pētījumā par bērniem ar autismu tika konstatēts, ka viņi jau no mazotnes mazāk skatās cilvēkiem acīs nekā viņu vienaudži bez autisma.[]

Ja esat uzaudzis ar autismu, tas nozīmē, ka jums, iespējams, gadiem ilgi nav bijis acu kontakta, ko citi bērni veidoja dabiski, ja vien tā nav problēma, pie kuras jūs īpaši strādājāt. Ja jums bērnībā diagnoze netika uzstādīta (un pat tad, ja tā tika uzstādīta), iespējams, ka neesat saņēmis jums atbilstošu palīdzību.

Piespiedu acu kontakts daudziem cilvēkiem ar autisma spektra traucējumiem var radīt stresu.[]

Mēs visi vēlamies izvairīties no lietām, kas mūs uztrauc vai nomāc, tāpēc ir loģiski, ka cilvēki ar autismu, kad vien iespējams, izvairās no acu kontakta.

Daži apzinās, cik svarīgs ir acu kontakts, kad ir jauni, un jūtas tā, it kā būtu palaiduši garām gadiem ilgu praksi. Tad var šķist, ka to "panākt" ir neiespējami.

Vai jums ir diagnosticēts Aspergersa sindroms vai autisma spektra slimība? Lūdzu, izlasiet mūsu rakstu par to, kā iegūt draugus, ja jums ir Aspergersa sindroms.

Uzmākšanās

Ja ģimene, klasesbiedri vai kāds cits pret jums izturējies nelietīgi, jūsu ķermenis ir iemācījies, ka acu kontakts ir bīstams.

Neatkarīgi no tā, vai pieaugušais ir teicis, ka "noslaucīs šo smaidu no tavas sejas", vai arī bērni skolā jūs izsmējuši, iespējams, esat iemācījušies izvairīties no acu kontakta kā pašaizsardzības metodi.

Lai gan mainīt šāda veida automātiskās reakcijas var šķist sarežģīti, tas nav neiespējami! Darbs pie šīs problēmas terapijā, kā arī šajā rakstā minēto padomu praktizēšana var palīdzēt jums pārvarēt iemācītās reakcijas. Iebiedēšana un augšana neatbalstošā ģimenē var atstāt dziļas brūces, taču labs terapeits palīdzēs jums strādāt pie dziedināšanas.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Sociālās mijiedarbības trūkums

Neatkarīgi no tā, vai esat bijis izolēts iebiedēšanas, sociālās trauksmes vai citu iemeslu dēļ, sociālā kontakta trūkums var radīt neērtības acu kontaktā vienkārši tāpēc, ka tas ir svešs.

Tas varētu būt taisnība, jo īpaši, ja esat bijis izolēts kā mazs bērns. Tas ir tāpēc, ka bērnībā mēs apgūstam lietas ļoti ātri, pārāk nepārdomājot. Jebkurā vecumā joprojām varat apgūt jaunas prasmes.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā būt sabiedriskākam.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc ir svarīgs acu kontakts?

Izmantojot acu kontaktu, mēs varam novērtēt, vai cilvēks mūs uzklausa, kā viņš jūtas un cik uzticams mums šķiet.

Acu kontakta veidošana ar kādu cilvēku nozīmē, ka mēs viņam pievēršam uzmanību. Ja mēs runājam ar kādu cilvēku un viņš nesaskaras ar mūsu skatienu, mēs varam domāt, ka viņš kaut ko slēpj.

Cilvēkiem parasti ir grūti uzturēt acu kontaktu, kad viņi melo. Vēl viens iemesls ir uzmanības nepievēršana. Ja cilvēks, ar kuru runājam, skatās prom, mums ir grūti saprast, vai viņš klausās vai domā par kaut ko citu.

Kāpēc acu kontakts liek man justies neērti?

Acu kontakts var likt jums justies neērti, ja neesat pie tā pieradis, ja jums ir zema pašapziņa, sociālā trauksme vai esat pārdzīvojis traumu. Acu kontakts liek jums vairāk apzināties sevi, un tas var palielināt jūsu pašapziņu.

Ja esam pieraduši saņemt negatīvu uzmanību (pat no mums pašiem), mēs nevēlamies apzināties, ka citi cilvēki mūs pamana. Tas kļūst par instinktu novērsties, kad mūsu acis nonāk kontaktā.

Iespējams, mēs baidāmies būt neaizsargāti, atklāt savas emocijas vai pat domājam, ka neesam pelnījuši, lai mūs pamanītu. Acu kontakta veidošana ir prakses jautājums, un jūs varat iemācīties to darīt ērtāk.