विषयसूची
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।
“बातचीत के दौरान मैं नज़रें नहीं मिला पा रहा हूँ। जब भी मैं किसी से बात कर रहा होता हूं और हमारी नजरें मिलती हैं, तो मुझे लगता है कि मेरा दिल तेजी से धड़कने लगा है और मैं घबराने लगता हूं। मैं स्वचालित रूप से दूसरी ओर देखता हूं, भले ही मैं खुद से कहता हूं कि इस बार मैं उनकी नजरों पर नजर रखूंगा। मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?"
कुछ लोग आंखों का संपर्क बनाए रखने में स्वाभाविक लगते हैं। उन्हें देखकर, मुस्कुराते हुए और आंखों का संपर्क बनाए रखते हुए कहानियां सुनाना आसान लग सकता है।
ऐसा लग सकता है कि वे क्षमता के साथ पैदा हुए थे, लेकिन यह अधिक संभावना है कि उन्होंने बचपन से ही कई वर्षों में यह कौशल विकसित किया है।
सच्चाई यह है कि बहुत से लोग आँख मिलाते समय घबराहट महसूस करते हैं या आँख मिलाने में कठिनाई महसूस करते हैं। इस लेख में, मैं बताऊंगा कि किसी से बात करते समय आंखों के संपर्क में कैसे सहज महसूस करें।
आंखों के संपर्क में कैसे सहज महसूस करें
1. अपने आप को आँख मिलाने के फ़ायदों के बारे में याद दिलाएँ
यदि आपको लगता है कि आँख मिलाना एक ऐसी चीज़ है जिसे आपको "करना" चाहिए, लेकिन वास्तव में आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो यह आकर्षक नहीं होगा। दंत चिकित्सक के पास जाने की तुलना उस फिल्म को देखने से करें जिसका आप इंतजार कर रहे थे।
आप आंखों के संपर्क के अभ्यास को और अधिक आकर्षक कैसे बना सकते हैं? अपने आप को याद दिलाएं कि आपको इससे क्या मिलेगा।
एक भौतिक सूची बनाएं. आप ऐसे आइटम शामिल कर सकते हैंअसमर्थित घर गहरे घाव छोड़ सकता है, लेकिन एक अच्छा चिकित्सक आपको उपचार पर काम करने में मदद करेगा।
हम ऑनलाइन थेरेपी के लिए बेटरहेल्प की सलाह देते हैं, क्योंकि वे असीमित संदेश और एक साप्ताहिक सत्र की पेशकश करते हैं, और एक चिकित्सक के कार्यालय में जाने की तुलना में सस्ता है।
उनकी योजनाएं $64 प्रति सप्ताह से शुरू होती हैं। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको BetterHelp पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी SocialSelf कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: BetterHelp के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें। यिंग, सामाजिक चिंता, या अन्य कारणों से, सामाजिक संपर्क की कमी आपको आंखों के संपर्क में असहज बना सकती है क्योंकि यह अपरिचित लगेगा।
यह सच हो सकता है, खासकर यदि आप एक छोटे बच्चे के रूप में अलग-थलग थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम बच्चे होते हैं तो हम चीजें बहुत तेजी से सीखते हैं, बिना ज्यादा सोचे-समझे। आप अभी भी किसी भी उम्र में नए कौशल सीख सकते हैं।
अधिक मिलनसार होने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
सामान्य प्रश्न
आंखों का संपर्क क्यों महत्वपूर्ण है?
आंखों के संपर्क के माध्यम से, हम यह अनुमान लगाते हैं कि कोई हमारी बात सुन रहा है या नहीं, वे कैसा महसूस कर रहे हैं, और वे हमारे लिए कितने भरोसेमंद लगते हैं।
किसी के साथ आंखों का संपर्क बनाना यह दर्शाता है कि हम ध्यान दे रहे हैं। काशकिसी से बात करते समय और वे हमसे नज़रें नहीं मिलाते हैं, तो हम सोच सकते हैं कि वे कुछ छिपा रहे हैं।
लोगों को आमतौर पर झूठ बोलते समय नज़रें मिलाने में कठिनाई होती है। दूसरा कारण है ध्यान न देना. जब हम किसी से बात कर रहे हों तो अगर कोई दूसरी ओर देख रहा है, तो हमारे लिए यह समझना मुश्किल है कि वह सुन रहा है या किसी और चीज़ के बारे में सोच रहा है।
आँखों का संपर्क मुझे असहज क्यों महसूस कराता है?
यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, कम आत्मसम्मान, सामाजिक चिंता, या आघात से पीड़ित हैं, तो आँख मिलाना आपको असहज महसूस करा सकता है। आँख से संपर्क आपको अपने बारे में अधिक जागरूक बनाता है, और यह आपको अधिक आत्म-जागरूक बना सकता है।
यदि हम नकारात्मक ध्यान आकर्षित करने के आदी हैं (स्वयं से भी), तो हम यह नहीं जानना चाहते कि दूसरे लोग हमें नोटिस कर रहे हैं। जब हमारी आंखें संपर्क में आती हैं तो दूसरी ओर देखने की प्रवृत्ति बन जाती है।
हम असुरक्षित होने, अपनी भावनाओं को उजागर करने से डर सकते हैं, या यहां तक कि सोच सकते हैं कि हम ध्यान दिए जाने के योग्य नहीं हैं। आँख मिलाना अभ्यास का विषय है, और आप स्वयं को इसके साथ अधिक सहज होना सिखा सकते हैं।
<11जैसे:
- मुझे किसी ऐसी चीज़ का अभ्यास करने पर गर्व होगा जो मुझे चुनौतीपूर्ण लगती है।
- मेरे पास लोगों को जानने का एक नया तरीका होगा और लोग बिना बोले मुझे बताएंगे।
- इससे मुझे अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- इससे मुझे नए दोस्त मिलेंगे।
- मैं सामाजिक परिस्थितियों में अधिक सहज महसूस करूंगा।
उन कारणों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपको सही लगते हैं। यह सूची अत्यधिक व्यक्तिगत है - आपके लिए लाभ का किसी और के लिए कोई मतलब नहीं हो सकता है। जितने कारण आप सोच सकें उतने शामिल करें।
2. अपने आप को दर्पण में देखने का अभ्यास करें
खुद को दर्पण में देखने से आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ सकती है और जब वे दूसरों के साथ बातचीत में सामने आती हैं तो आपको उन संवेदनाओं के अभ्यस्त होने में मदद मिलती है।
एक अध्ययन में प्रतिभागियों से एक खाली स्क्रीन या खुद को दर्पण में देखने के बाद अपने दिल की धड़कन का पता लगाने के लिए कहा गया। जिन लोगों ने दर्पण में देखा, उन्होंने कार्य में बेहतर प्रदर्शन किया।[]
ऐसा करना अजीब लग सकता है, लेकिन प्रभाव इसके लायक हैं। जैसे-जैसे आप खुद को देखने में अधिक सहज हो जाते हैं, दर्पण में खुद के साथ बातचीत करें। अपनी आँखों में देखते हुए ज़ोर से नमस्ते कहें।
ध्यान दें कि कौन से विचार और संवेदनाएँ सामने आती हैं। क्या आप प्रतिरोधी महसूस करते हैं? क्या आप आंतरिक रूप से स्वयं का मूल्यांकन कर रहे हैं? इस अभ्यास के माध्यम से आप अपने बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं। किसी को भी यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि आप ऐसा कर रहे हैं - लेकिन मुझ पर विश्वास करें, उन्होंने शायद एक समय पर स्वयं इसे आज़माया है।
यह सभी देखें: 30 की उम्र में दोस्त कैसे बनाएं?3. अध्ययनव्लॉगर्स
बहुत से लोग यूट्यूब, इंस्टाग्राम या टिकटॉक पर अपने वीडियो अपलोड करते हैं। इनमें से कुछ वीडियो देखें. उनकी शारीरिक भाषा और आंखों के संपर्क पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। हालाँकि यह सच है कि वे किसी वास्तविक व्यक्ति को नहीं बल्कि कैमरे को देख रहे हैं, वे आमतौर पर अपने लिए इसे आसान बनाने के लिए किसी से बात करने का नाटक कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि वे कब कैमरे की ओर देखते हैं और कब दूसरी ओर देखते हैं। ध्यान दें कि वे कब मुस्कुराते हैं या अपने हाथों से इशारा करते हैं।
कुछ वीडियो के बाद:
- कल्पना करें कि आप उनके साथ बातचीत कर रहे हैं।
- जब वे बात कर रहे हों तो उनकी आंखों में देखें।
- जब उचित लगे तो सिर हिलाएं या जवाब दें।
जब आप वास्तविक लोगों के साथ अभ्यास करने के लिए तैयार महसूस करें, तो वीडियो चैट का प्रयास करें। स्क्रीन इसे आसान बनाती है क्योंकि यह एक प्रकार की "बाधा" के रूप में कार्य करती है। स्क्रीन के माध्यम से किसी की आंखों में देखना आपके ठीक सामने खड़े होने की तुलना में अधिक सुरक्षित और कम डराने वाला लग सकता है।
यदि आपके पास अभ्यास करने के लिए परिवार का कोई सदस्य या मित्र नहीं है तो सहायता समूह या मंच का उपयोग करने पर विचार करें। आपको अन्य लोग भी मिल सकते हैं जो आपके जैसे ही कौशल का अभ्यास करना चाहते हैं, और आप एक साथ अभ्यास कर सकते हैं। या आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल सकता है जो अपनी अंग्रेजी सुधारना चाहता है, या जो अकेलापन महसूस कर रहा है और बातचीत की तलाश में है।
4. बातचीत के दौरान विश्राम का अभ्यास करें
आराम करना कहने से आसान है। यदि आप बातचीत में आसानी से आराम करने में सक्षम होते, तो संभवतः आप ऐसा नहीं कर पातेइस लेख को पढ़ रहे हैं. लेकिन अगर आप बातचीत के दौरान आँख मिलाने के बारे में ज़्यादा सोच रहे हैं, तो ऐसा करना कठिन हो जाएगा। इसके बजाय, बातचीत से पहले कुछ गहरी साँसें लेने का अभ्यास करें। ऐसी गतिविधि करने का प्रयास करें जो आपको शांत कर दे, या शायद अरोमाथेरेपी का उपयोग करें (लैवेंडर को एक आरामदायक सुगंध माना जाता है और चिंता को कम कर सकता है)।[]
जब आप खुद को बातचीत में घबराते हुए देखें, तो फिर से गहरी सांस लें। जब आप घबराने लगें या अपने आप को आंकने लगें तो खुद को आश्वस्त करने के लिए आप पहले से ही किसी मंत्र या कथन के बारे में सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस तरह के कथन का उपयोग कर सकते हैं, "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं," "मैं योग्य हूं," "मैं ध्यान और प्यार के योग्य हूं," या "मैं सकारात्मक विचार चुन सकता हूं।" गहरी सांस लेते हुए इसे चुपचाप अपने सिर में दोहराएं। फिर, अपना ध्यान बातचीत पर लौटाएँ।
आप अभी अपनी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास कर सकते हैं और सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर तनाव न डालें। आप यह जाँच कभी-कभी तब कर सकते हैं जब आप अकेले हों। कुछ अभ्यास के बाद, जब आप किसी से बात करते हैं तो आप उसी प्रकार का विश्राम कर सकते हैं।
5. अपने आप से बात करने का तरीका बदलें
हो सकता है कि आप अपने आप से कुछ ऐसा कह रहे हों, “इतनी सरल चीज़ के लिए मदद की ज़रूरत के कारण मैं बहुत हारा हुआ व्यक्ति हूँ। मुझे अब तक इसमें बेहतर हो जाना चाहिए।"
सच्चाई यह है कि बहुत से लोग सामाजिक मेलजोल से जूझते हैं। और जबकि कुछ लोगों को सामाजिक मेलजोल आसान लगता है - हर कोई कुछ से जूझता है।संभवतः ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जिन्हें आप हल्के में लेते हैं और दूसरों को चुनौतीपूर्ण लगती हैं, उदाहरण के लिए, भोजन और वजन, या पैसे का बजट कैसे बनाएं। इस विशेष चीज़ के साथ संघर्ष करने में आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है।
हालांकि ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास बहुत सारी समस्याएं हैं या आप अपने साथियों से बहुत पीछे हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक कहानी है जो आप खुद को बता रहे हैं।
तो अगली बार जब आप खुद को खुद की आलोचना करते हुए पाएं, तो इसके बजाय आप खुद को क्या अधिक रचनात्मक बता सकते हैं? उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "मैं हारा हुआ हूं," आप कह सकते हैं "मैं इसमें सुधार करना चाहता हूं, लेकिन कई अन्य लोग भी ऐसा करना चाहते हैं।" और अगर मैं अभ्यास करता हूं, तो संभावना है कि मैं समय के साथ बेहतर हो जाऊंगा।"
6. पहले सुनते समय अभ्यास करें, फिर बोलते समय
ज्यादातर लोगों को सुनते समय आँख मिलाना आसान लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम बात कर रहे होते हैं, तो हम अधिक असुरक्षित होते हैं, और आंखों का संपर्क उस संवेदनशीलता को बढ़ा देता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, जब आप किसी और को बोलते हुए सुन रहे हों तो आंखों से संपर्क का अभ्यास शुरू करना समझदारी है। ध्यान दें कि आप सुनने और आत्मसात करने में कितना सहज महसूस करते हैं, वे क्या कहते हैं, आँख से संपर्क बनाते हुए, और संकेत देते हुए कि आप उनकी बात सुन रहे हैं (जैसे कि सिर हिलाना और "उह-हह," "वाह," या अन्य उपयुक्त छोटी प्रतिक्रियाएँ कहना)।
एक बार जब आप किसी को सुनते समय आँख से संपर्क बनाए रखने में सहज महसूस करते हैं, तो आप बोलते समय आँख से संपर्क बनाने का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
7. समझनाकि यह घूरने की प्रतियोगिता नहीं है
शब्द "आंखों का संपर्क बनाए रखना" ऐसा लगता है जैसे यह किसी प्रकार की प्रतियोगिता है जहां जो व्यक्ति पहले दूर देखता है वह हार जाता है।
सच्चाई यह है कि ज्यादातर लोग पूरी बातचीत के लिए आंखों का संपर्क बनाए नहीं रखते हैं। वास्तव में, बातचीत के दौरान प्रत्यक्ष नेत्र संपर्क केवल 30% -60% होता है (जब आप सुन रहे होते हैं तो अधिक, जब आप बात कर रहे होते हैं तो कम)। एक आँख को देखने का प्रयास करें, फिर दूसरी को। आप उनकी आँखों से लेकर उनकी नाक, मुँह, उनकी आँखों के बीच का स्थान या चेहरे के बाकी हिस्से तक देख सकते हैं। जब आपको जरूरत महसूस हो तो पलकें झपकाना न भूलें।
एक अच्छी तरकीब यह सुनिश्चित करना है कि आप किसी की आंखों को इतनी देर तक देखें कि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि वे किस रंग की हैं। फिर आप अपनी आंखों को इधर-उधर घूमने दे सकते हैं। कभी-कभी आंखों के पास लौट आएं।
8. अपने आप को सकारात्मक सुदृढीकरण दें
बातचीत के बाद, अपने आप को सकारात्मक सुदृढीकरण दें। भले ही बातचीत आपकी उम्मीद के मुताबिक नहीं हुई हो, फिर भी खुद को याद दिलाएं कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया और बदलाव में समय लगता है। यदि आपने कभी किसी कुत्ते को प्रशिक्षित किया है, तो आप जानते हैं कि अच्छे व्यवहार के लिए उन्हें पुरस्कृत करना चिल्लाने की तुलना में उन्हें सिखाने का अधिक प्रभावी तरीका है।
देनाकिसी बातचीत के बाद अपनी प्रशंसा करना या कोई आनंददायक गतिविधि, जहां आपने आंखों से संपर्क करने की कोशिश की है, व्यवहार को आपके लिए अधिक अनुकूल बना देगा, जिससे यह अधिक संभावना हो जाएगी कि आप भविष्य में इसे दोहराएंगे। अपने आप को एक मानसिक (या वास्तविक) हाई-फाइव दें, अपने आप को बताएं कि आपने अच्छा काम किया है, अपने आप को याद दिलाएं कि एक नया कौशल सीखने में समय लगता है, और कुछ ऐसा करें जो आपको आरामदायक या आनंददायक लगे।
9। लोगों की आंखों का विश्लेषण करें
इसे किसी की आंखों में देखने के रूप में सोचने के बजाय, लोगों की आंखों के रंग और लुक का पता लगाने को अपना मिशन बनाएं। इससे आपको स्थिति कम असहज महसूस हो सकती है।
हमने आत्मविश्वास से भरी आंखों के संपर्क के बारे में अपने लेख में अधिक सुझावों को शामिल किया है।
कारणों से आंखों का संपर्क बनाना मुश्किल हो सकता है
कम आत्मसम्मान
अध्ययनों से पता चलता है कि आंखों का संपर्क हमें अपने बारे में अधिक जागरूक बनाता है।[] कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए, यह एक चुनौतीपूर्ण भावना है। अगर हमें लगता है कि हमारे साथ कुछ गड़बड़ है, तो हम खुद के बारे में अधिक जागरूक होने से बचना चाहेंगे।
वास्तव में, एक अध्ययन जिसने लोगों के आत्मसम्मान को मापा और कितनी बार उन्होंने आँख से संपर्क तोड़ा, पाया गया कि कम आत्मसम्मान वाले लोग अधिक बार आँख से संपर्क तोड़ते हैं।[]
यह सभी देखें: अपने सबसे अच्छे दोस्त से पूछने के लिए 173 प्रश्न (और भी करीब आने के लिए)यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप ध्यान देने योग्य नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि आप अच्छे नहीं दिखते हैं, तो आप आँख से संपर्क तोड़ सकते हैं ताकि आप जिससे बात कर रहे हैं वह आपकी ओर न देख रहा हो।चेहरा। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उन पर कोई एहसान कर रहे हैं। यदि ये आपके दैनिक जीवन में बहुत अधिक शामिल हो गए हैं तो आपको शायद इस बात का ध्यान भी नहीं होगा कि आप ये विचार सोच रहे हैं।
यदि आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आत्म-सम्मान पर सर्वोत्तम पुस्तकों की हमारी सूची में सूचीबद्ध पुस्तकों में से एक को पढ़ने का प्रयास करें।
सामाजिक चिंता
सामाजिक चिंता का परिणाम धमकाने या अन्य नकारात्मक अनुभवों, कम सामाजिक संपर्क होने, या ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम पर बढ़ने से हो सकता है। यह कई अन्य कारणों से भी विकसित हो सकता है।
सामान्य लक्षणों में अन्य लोगों से बात करते समय दिल की धड़कन का बढ़ना या पसीना आना, सामाजिक मेलजोल के बारे में चिंता करना और उन स्थितियों से बचना शामिल है जहां आपको दूसरों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता होगी।
सामाजिक चिंता आपके जीवन में महत्वपूर्ण गड़बड़ी पैदा कर सकती है। सौभाग्य से, कई अलग-अलग प्रकार के उपचार हैं जो आपकी सामाजिक चिंता में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक चिंता से ग्रस्त लोगों में वास्तव में बिना सामाजिक चिंता वाले लोगों की तुलना में आंखों के संपर्क का अधिक डर था, लेकिन चिंता-विरोधी दवा लेने के कई हफ्तों के बाद यह डर कम हो गया था। 0>यदि आप ऑटिज़्म के साथ बड़े हुए हैं, तो इसका मतलब है कि आपहो सकता है कि अन्य बच्चे वर्षों से आंखों का संपर्क बनाने से चूक गए हों, जो स्वाभाविक रूप से हो रहा था, जब तक कि यह कोई ऐसा मुद्दा न हो जिस पर आपने विशेष रूप से काम किया हो। यदि आपको बचपन में निदान नहीं किया गया था (और यदि आपको किया भी गया था), तो यह संभव है कि आपको आपके लिए सही प्रकार की सहायता नहीं मिली।
जबरदस्ती आँख मिलाना ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम पर कई लोगों के लिए बेहद परेशान करने वाला लग सकता है। फिर, "पकड़ना" असंभव लग सकता है।
क्या आपको एस्परजर्स या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर होने का निदान किया गया है? एस्परजर्स होने पर दोस्त कैसे बनाएं, इस पर कृपया हमारा लेख पढ़ें।
धमकाना
यदि परिवार, सहपाठियों, या किसी अन्य ने आपके साथ निर्दयी व्यवहार किया है, तो आपके शरीर को पता चल जाएगा कि आँख मिलाना खतरनाक है।
चाहे वह कोई वयस्क कह रहा हो कि वे "आपके चेहरे से मुस्कान मिटा देंगे" या स्कूल में बच्चे आपका मज़ाक उड़ा रहे हों, आपने आत्म-सुरक्षा के तरीके के रूप में आँख मिलाने से बचना सीख लिया होगा।
हालाँकि इस प्रकार को बदलना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। स्वचालित प्रतिक्रियाओं का, यह असंभव नहीं है! इस लेख में उल्लिखित युक्तियों का अभ्यास करने के साथ-साथ थेरेपी में इस मुद्दे पर काम करने से आपको अपनी सीखी गई प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। बदमाशी करना और एक में बड़ा होना
