Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Når du er en kronisk overtenker, stopper aldri tankene dine. I dag kan det være å overanalysere fortiden; i morgen kan det være bekymring for fremtiden. Det er utmattende. Alt du vil er å stoppe støyen. Du vil vite hvordan du skal komme deg ut av hodet og inn i øyeblikket slik at du kan begynne å leve.
Hvis du identifiserer deg med noen av følgende, kan det tyde på at overtenkingen din har blitt et problem:
- Overtenking har gjort det vanskelig for deg å sovne.
- Overtenking har gjort det vanskelig for deg å ta avgjørelser eller å ta avgjørelser eller ta det verste av dine tanker. scenarier.
- Du har ikke klart å slutte å overtenke.
Hvis du kan relatere til noe som er oppført her, forårsaker overtenkingen din sannsynligvis mye angst og må håndteres. Du kan også se på disse sitatene om overtenkning for å sjekke hvordan du forholder deg til dem.
I denne artikkelen skal vi se på 11 strategier for å hjelpe deg med å slutte å overtenke og besette alle små ting.
Hvordan slutte å overtenke
Repeterende, negative tanker som oppstår over lang tid, og som ikke kan føre til en alvorlig mental helse og depresjon].Heldigvis kan tvangstanker håndteres ved å trene sinnet til å tenke annerledes.
Her er 11 måter å endre tankegangen din og slutte å tenke over:
1. Bli klar over tankene dine
Overtenking er på en måte som en dårlig vane. Hvis du har vært en overtenker i lang tid, så er dette sannsynligvis din "standard" måte å tenke på.
En måte å bryte en vane på er å bli bevisst på den. Bevissthet gir deg mer kraft til å endre dine destruktive tankemønstre.
Neste gang du ikke kan slutte å tenke på noe, vær oppmerksom. Spør deg selv hva som startet tankesyklusen din og om du har kontroll over hva du er besatt av. Lag noen notater i en dagbok. Dette vil hjelpe deg med å behandle det du ikke kan kontrollere. Det vil også gi deg mer klarhet når det gjelder å finne løsninger på problemer som er innenfor din kontroll.
2. Utfordre tankene dine
Som en overtenker har du sannsynligvis en «negativitetsskjevhet». Enkelt sagt, du har en tendens til å fokusere mer på de negative tingene som har skjedd eller som kan skje med deg.
For å takle dette, undersøk tankene dine fra et mer objektivt perspektiv. Si at du hadde tanken: "Ingen svarte på kommentaren min fordi den var dum. Jeg er en idiot." Hvilke fakta kan du finne for å enten støtte eller bestride denne påstanden? Er det en annen måte å se denne situasjonen på? Hvilket råd vil du gi en venn som har disse tankene?
Spørdisse spørsmålene vil oppmuntre til mer positiv selvsnakk og vil bidra til å omforme tankegangen din til en mer medfølende. Jo snillere du er mot deg selv, jo mindre rom vil du ha for selvkritikken og selvtvilen som følger med overtenking.
Kanskje, når du tenker på fakta, innser du at folk har en tendens til å være stille i møter generelt. Å være objektiv gir mulighet for et mer balansert syn på situasjonen. Din nye tanke blir: «Folk svarte ikke på kommentaren min fordi de ikke hadde noe verdt å si.»
3. Fokus på problemløsning
Overtenking kan hindre folk i å ta grep eller ta avgjørelser. Dette kan stamme fra perfeksjonisme og ønske om å ha kontroll.
I disse situasjonene hjelper det å trene dine problemløsningsevner.
Slik gjør du det:
- Brainstorm minst tre mulige løsninger på problemet ditt.
- Gå gjennom fordeler og ulemper ved hver løsning.
- Velg den beste løsningen.
- Velg noen praktiske trinn1.
- Velg noen praktiske trinn1>
La oss se på et eksempel i praksis. Si at problemet ditt er at du hater jobben din. De tre mulige løsningene du kommer på inkluderer å si opp, finne en ny jobb eller få en ny jobb. Etter en fordeler og ulemper-analyse velger du å finne en ny jobb. De neste trinnene du kommer opp med for å utføre løsningen din kan inkludere å oppdatere CV-en din, søkjobbtavler, og utsendelse av søknader.
4. Bruk mindfulness for å jorde deg selv i nåtiden
Overtenkende har en tendens til å leve i fortiden eller fremtiden. De synes ofte det er veldig vanskelig å leve i øyeblikket, slappe av og nyte livet. Ved å lære å praktisere mindfulness, er det mulig for overtenkere å bli mer forankret i nuet og ikke bli revet med i endeløse tankespiraler.
Mindfulness handler om å fokusere på det som skjer rundt deg til enhver tid. Du kan trene på å være oppmerksom ved å bruke dine 5 sanser. Når du begynner å overtenke, se deg rundt. Hva er 5 ting du kan se, ta på, føle, smake, lukte og høre? Gjør dette neste gang tankene dine begynner å rase, og du vil føle deg mer knyttet til her og nå.
5. Bruk distraksjon
Folk har en tendens til å overtenke mer når de ikke er veldig opptatt eller fokusert på en spesifikk oppgave. Overtenking kan skje hvor som helst og når som helst, men det skjer oftere om natten eller til andre tider når sinnet ikke blir oppslukt av ting som skole eller jobb.
Hvis du begynner å overtenke i det øyeblikket du har litt fritid og det stresser deg, prøv å skape en distraksjon. Poenget med å skape distraksjon er å flytte fokus til noe annet enn de negative tankene dine.
Eksempler inkluderer ting som krever mental fokus, som å tegne eller fullføre et puslespill. Fysisk aktivitet fungerer også bra for å få degut av hodet og inn i kroppen.
6. Fokuser på andre
Å flytte fokus utover mot andre, spesielt mot å være nyttig for andre, har mer enn én fordel når det kommer til overtenkning. Ikke bare gir det en stor distraksjon fra det som skjer internt, men det øker også positive følelser.[]
Se også: "Ingen liker meg" - grunner til hvorfor og hva du bør gjøre med detSå, neste gang du er fanget i tankene dine, tenk på praktiske måter du kan hjelpe noen i nød. Det kan være alt fra å tilby å lage middag til en venn til å hjelpe til på et lokalt suppekjøkken.
Å hjelpe andre, spesielt de som er mindre heldige enn deg, bidrar til å fremme en holdning av takknemlighet og hjelper deg også å bruke tiden din mer produktivt.
7. Tenk deg hva som kan gå riktig
Når folk overtenker, forestiller de seg vanligvis forskjellige «hva hvis»-utfall i stor detalj. Det er nesten som en video, eller serie med videoer som inneholder de verst mulige scenariene, spilles ut i tankene deres om og om igjen.
Se også: 129 sitater uten venner (trist, glad og morsomt sitater)Hvis dette er noe du kan relatere til, hvorfor ikke prøve å spole tilbake de negative "båndene" og erstatte dem med positive. I stedet for å spille de samme gamle, skadede kassettene setter du på en helt ny. Prøv å revurdere scenariet: forestill deg hva som kan gå riktig kontra hva som kan gå galt denne gangen.
8. Legg tankene dine på en tenkt hylle
Hvis overtenkingen din hindrer deg i å komme deg videre med dagen og være produktiv på jobb eller kl.skole, prøv å utsett det.
Fortell deg selv at du skal "legge tankene dine på hylla" og få dem frem igjen senere. Velg et tidspunkt senere hvor du vil tillate deg selv 30 minutter til å se dem på nytt. Dette lar deg lure hjernen din. I stedet for fullstendig å nekte hjernen din fra å tenke på noe, sier du «ikke nå».
Husker du at du som barn ble bedt om å rydde rommet ditt og svarte: «Jeg skal gjøre det senere?» Du håpet at foreldrene dine ville ha glemt det senere. Det er samme konseptet her. Målet er at du vil ha glemt problemet og at det vil miste betydning når det senere kommer.
9. Legg fortiden bak deg
Overtenkende har vanskelig for å gi slipp på det som har skjedd i fortiden og bruker mye tid på å lure på hva som kunne ha, ville ha eller burde vært. Dette bruker opp mye verdifull mental energi og er ikke produktivt. Hvorfor? Fordi fortiden ikke kan endres.
Det som kan endres er hvordan du tenker om fortiden. I stedet for å gruble over tidligere feil og tidligere sår og ønske at du kunne endre dem, prøv noe annet.
La oss si at du har overtenkt en samtale du hadde med noen som gikk galt. I stedet for å fokusere på det som gikk galt, spør deg selv hva du lærte av opplevelsen. Kanskje du lærte noe om hvordan du bedre kan håndtere konfliktflyttingfrem.
10. Øv på takknemlighet
En måte å fikse overtenking på er å erstatte den dårlige vanen med å tenke negativt med den gode vanen med å tenke mer positivt.
For å gjøre dette, sett av litt tid daglig til å tenke på og skrive ned noen ting du er takknemlig for hver dag. Du vil oppdage at det å få tid til å reflektere over tingene du er takknemlig for gir mindre tid til negative tanker å krype inn i sinnet ditt.
Hvis du ønsker å gjøre denne aktiviteten mer interessant, få en takknemlighetskompis som du kan utveksle takknemlighetslister med hver dag.
11. Be om hjelp
Kanskje du allerede har prøvd alt som er nevnt i denne artikkelen, men du har ikke gjort noen fremgang. Uansett hvor mye innsats du har lagt ned, har det ikke vært nok til å lindre angsten og oppnå en roligere sinnstilstand.
I dette tilfellet vil det være tilrådelig å søke hjelp fra en autorisert mental helsepersonell. Du kan ha en underliggende psykologisk lidelse, som depresjon, angst, OCD eller ADHD. Psykiske lidelser krever vanligvis rådgivning og noen ganger også medisiner.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD gyldig for alle SocialSelfkurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Vanlige spørsmål
Er overtenkning en mental sykdom det ikke er et eget symptom, men3. av en underliggende psykisk helseforstyrrelse, som depresjon, angst, tvangslidelser eller ADHD.
Er overtenking et tegn på intelligens?
Noen forskning [] tyder på at det kan være en sammenheng mellom verbal intelligens og bekymring og drøvtygging.
Er det å tenke over ADHD? ] Hvis du mistenker at du kan ha ADHD, bør du velge en profesjonell vurdering av symptomene dine. Bare en profesjonell kan diagnostisere deg.
Er overtenking dårlig?
Det er noe godt i å kunne analysere tidligere erfaringer og feil, siden det er slik folk lærer. Men å dvele ved tidligere feil og overdreven bekymring for fremtiden er uproduktivt og kan være skadelig. Det kan føre til ubesluttsomhet og passivitet og er knyttet til depresjon og angst.
Hvorfor overtenker vi?
Overtenking er ikke fullt ut forstått av forskere, men det er sannsynligvis drevet av frykt.[] Hvis du overtenker fortiden, fryktenkan være rundt fortiden som gjentar seg selv. Hvis du overtenker fremtiden, kan frykten være rundt kapasiteten din til å kontrollere den.
