Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Se også: Platonsk vennskap: Hva det er og tegn på at du er i ettTvil er normalt. Vi lurer alle på “Kan jeg virkelig gjøre dette?” noen ganger. Kronisk selvtvil og angst er forskjellige. Du vet kanskje at bekymringen holder deg tilbake, men vet ikke hvordan du skal komme deg ut av veien.
Følelser av tvil kan noen ganger utgi seg for å være fornuftige eller forberedt på det verste, men egentlig selger du deg selv dårlig.
Du kan overvinne tvilen din og låse opp ditt fulle potensial. Vi sier ikke at du aldri kommer til å tvile på deg selv igjen, men du kan gå videre i livet, stille din indre kritiker til ro og leve et fryktløst liv.
Hvordan overvinne tvilen på deg selv
Det er tre hovedmåter som selvtvil viser seg selv: perfeksjonisme, selvsabotasje og ubesluttsomhet. Å adressere underliggende følelser av utilstrekkelighet kan hjelpe deg med å overvinne hver av disse typer tvil.
Her er de beste måtene å overvinne tvilen på deg selv og øke selvtilliten din.
1. Identifiser hva som utløser tvilen din på deg selv
Å forstå tvilen din er det første skrittet for å overvinne den. Visse situasjoner, mennesker eller tankemønstre kan utløse tvilen din eller gjøre det verre.
Hvis bestemte personer regelmessig lar deg tvile på deg selv, prøv å bruke mindre tid med dem. De undergraver sannsynligvis selvtilliten din.
Tvil på selv er normalt på vanskelige tidspunkter i livet. Å bli enspørsmål
Hva er normal selvtvil?
Litt tvil på seg selv er normalt. Det hjelper å minne oss på at vi ikke er overmennesker. Selvtvil blir et problem når det stopper deg fra å prøve nye ting, forårsaker betydelig nød, eller tar opp for mye av din tid og energi.
Hva skjer hvis du ikke takler tvilen på deg selv?
Tvil på selv kan gjøre livet vanskelig for deg følelsesmessig og praktisk hvis du ikke finner måter å overvinne den på. Du kan oppleve at du saboterer din egen suksess i et forhold eller på jobb. Du kan bli stadig mer ubesluttsom, og du kan slite med mangel på egenverd.
Er det noen fordeler med selvtillit?
I noen tilfeller kan selvtvil øke innsatsen du legger ned for å oppnå noe.[] Dette er viktig for eliteidrettsutøvere og når du prøver å oppnå noe viktig. Kronisk selvtvil kan føre til utsettelse, lav selvtillit og stress. 13>
13>13>13>13>13>>13>>foreldre er en enorm økning i ansvar som ofte øker tvilen på deg selv.[] Det samme gjelder for å miste en forelder, skilsmisse eller plutselig arbeidsledighet.[][][]A kan hjelpe deg å forstå dine egne reaksjoner bedre og gi deg mulighet til å håndtere situasjoner som utløser tvilen din.
2. Undersøk din tro
Tvil på selv kommer ofte fra tro vi har om oss selv eller verden. Å endre disse troene kan dempe vår gnagende tvil.
Begrensende tro er de som ikke hjelper deg til å leve et fantastisk liv. I stedet gir de næring til frykten din og lar deg stå fast. Her er noen vanlige begrensende overbevisninger:
- Jeg vil svikte alle
- Jeg er ikke flink til...
- Jeg fortjener ikke å bli elsket
- Jeg kan ikke leve av å gjøre det jeg elsker
- Jeg kommer aldri til å lykkes
- Ingen bryr seg om meg
- Jeg vil aldri få de tingene jeg vil ha
- det er verdt å være det beste jeg ikke kan
- vil alltid mislykkes
Begrensende tro kan motstå forandring. I stedet for å prøve å tvinge dem bort, forestill deg at du tester en ny tro. Hvis du tror du aldri vil få de tingene du ønsker, for eksempel, se etter bevis for å motbevise det. Legg merke til at du noen ganger får ting du ønsker deg. Gradvis kan troen din endre seg.
3. Forstå imposter-syndrom
Imposter-syndrom er en type selvtvil der det føles som om alt du gjør bra skyldes flaks elleromstendigheter.
Du tror kanskje at andre er «spesielle». Du kan for eksempel tro at kollegene dine er flinkere eller mer talentfulle enn du er. Du antar at de vet alle svarene og aldri skjønner at de ser opp ting akkurat som deg.
Imposter-syndrom kan bli verre jo mer du lykkes. Du blir overbevist om at du opererer over evnenivået ditt og at folk vil merke det snart.
Å vite at andre føler det samme vil ikke fjerne tvilen din på deg selv, men det kan redusere følelsene av skam, fiasko og ensomhet knyttet til det. Tom Hanks, Sonia Sotomayor, Serena Williams og Sheryl Sandberg sliter alle med selvtillit. Det har ikke noe å gjøre med hvor mye du har oppnådd og er ikke noe du burde skamme deg over.
Når tvilen din begynner å slå inn, minn deg selv på «Mange virkelig vellykkede mennesker føler det slik. Det er bare noe tankene våre gjør med oss. Jeg kan akseptere at jeg føler meg i tvil, men jeg er en dyktig person, og jeg har mange prestasjoner å være stolt av.»
4. Se verdien din, ikke bare prestasjoner
Egenverd og verdi kan være nært knyttet til prestasjonene våre. Det er som om vi prøver å gi bevis for å bevise verdien vår. Vi sier: «Se. Jeg må ha verdi som person. Jeg har oppnådd alle disse tingene.»
Dette er grunnen til å tvile på oss selvsmertefullt. Vi tar en rasjonell (men ofte feil) tanke om prestasjonene våre, for eksempel «Jeg vet ikke om jeg kan lykkes med dette» og utvider det til vår følelse av verdi og identitet. Du kan ende opp med å tenke, «Livet mitt er meningsløst. Ingen vil noensinne elske eller respektere meg.»
Fri deg selv ved å prøve å forstå at du har verdi atskilt fra det du oppnår i løpet av skolen eller jobben. Dette er en del av selvmedfølelse.
Dette kan bidra til å bli kvitt stressende selvtvil ved å redusere risikoen for å mislykkes. Å vite at andre vil elske deg selv om du ikke alltid lykkes, gjør at du kan gjøre ditt beste.
Du kan også være interessert i denne veiledningen om hvordan du tror på deg selv.
5. Gå bort fra konstante sammenligninger
Vi sammenligner oss alle litt med andre, men prøver å holde dette i sjakk for å redusere selvtillit. Husk at dine evner og prestasjoner ikke er avhengig av andres.
Sett deg egne mål. Finn ut hva som teller som nok for deg, og fokuser på fremgangen din mot det. Dette hjelper deg med å minimere å sammenligne deg selv med andre. Å ha et mål og en hensikt hjelper deg å finne ny mental styrke til å fortsette til tross for din usikkerhet.
Tenk på et enkelt eksempel på å bygge en vegg. Når du er ferdig, er det en vegg. Noen andre kan ha bygget en større vegg eller bygget en på kortere tid, men disse sammenligningene endrer ikke faktumat du har bygget en vegg.
Det er lett å innse at sammenligninger ikke devaluerer prestasjonene dine når du snakker om noe konkret (ordspill) som en vegg. Det kan være vanskeligere når du tenker på noe uhåndgripelig.
Når du merker at du faller i selvtillit og tenker ting som, «Ja, men Sonia ville gjort det så mye bedre enn meg», minn deg selv på at sammenligninger går glipp av poenget. En vegg er fortsatt en vegg.
Ekstra tips: Prøv å ha et sunt forhold til sosiale medier
Sosiale medier kan helle bensin på ilden av din personlige selvtvil.[] Det kan ramme all usikkerhet og få deg til å tvile på dine egne evner og prestasjoner.
Prøv å holde oversikt over hvordan du har brukt tiden på sosiale medier. Dette lar deg fokusere på aspekter ved sosiale medier som lar deg føle deg tilkoblet og unngå de som øker tvilen din.
6. Uttrykk ditt sinne
Å leve fullt av selvtillit er vanskelig og slitsomt. Å bli sint kan hjelpe deg med å finne energien til å overvinne din lammende mangel på selvtillit.
Noen ganger kan selvtillit komme fra undertrykt sinne.[] Å finne sunne måter å håndtere sinnet på kan hjelpe deg til å føle deg sterkere og mer kapabel.[][]
Selvtvil og lavt selvtillit kommer ofte fra. Fordi de alle er så nært knyttet sammen, kan det å jobbe med en føre til forbedringer i de andre.[]
Hviså være sint skremmer deg, øv på strategier for å akseptere sinnet ditt på små måter. Hvis du merker at du blir sint, prøv å ikke skyve følelsen vekk. Tål heller følelsen litt lenger. Fortell deg selv, «Jeg er sint for dette, og det er greit. Hvordan kan jeg bruke dette sinnet til å motivere meg?»
Å omfavne sinne og frustrasjon kan være motiverende, men å bli sint på deg selv og slippe løs på din indre kritiker vil ikke hjelpe deg til å føle deg mer bemyndiget. Prøv i stedet å være medfølende med deg selv.[] Hvis du begynner å føle deg sint på deg selv over selvtilliten din, prøv å si: "Å gjøre meg sint på meg selv er selvtvilens måte å beskytte seg selv på. Det er vanskelig å utfordre selvtilliten min, og jeg skal være snill mot meg selv for å gjøre det litt lettere.»
7. Øv deg på å ta umiddelbare beslutninger
Tvil på selv kan gjøre selv mindre avgjørelser vanskelige. Øv deg på å ta beslutninger med lav effekt (velge hvilke sko du skal bruke eller hva du skal ha til lunsj).
Dette hjelper deg å overvinne vanen med å overtenke avgjørelsene dine eller å gjette deg selv. Prøv å holde fast ved din første avgjørelse for å finne ut hvordan ting blir. Å innse at du kan ta feil avgjørelse og fortsatt ha ting i orden, kan bidra til å redusere tvilen din på deg selv.
8. Unngå selvsabotasje
Selvtvil viser seg ofte gjennom selvsabotasje.[] Selvsabotasje er når handlingene dine undergraver dinmål. Du kan for eksempel utsette et viktig arbeidsprosjekt, skape konflikter i relasjonene dine eller føle at du mangler motivasjon.
Dette er en vanlig oppførsel, men det er ting du kan gjøre for å unngå å sabotere deg selv.[] Prøv å legge merke til når du gjør det. Du kjenner sikkert til noen måter du selvsaboterer på, for eksempel når du har en deadline som nærmer seg, men føler et plutselig, overveldende behov for å organisere skapet ditt. Å ha skapet ditt mer organisert kan virke fordelaktig, men det er mer sannsynlig en subtil form for utsettelse.
Potensielle kostnader ved utsettelse inkluderer:
- Mindre fritid til hyggelige aktiviteter
- Økt stress
- Selvbebreidelse og skyldfølelse
- Å måtte si nei til muligheter senere
Ofte kan det å ta det øyeblikket være nok til å la deg fokusere på prioriteringene dine på nytt og slippe løs ditt indre geni. Det kan også være nyttig å liste opp kostnadene ved din selvsaboterende atferd.[] For eksempel kan noen potensielle kostnader ved selvsabotasje i forhold være:
- Forholdsammenbrudd
- Ensomhet
- Skyldfølelse
- Økonomiske vansker
- Tap av tillit
9. Lær å akseptere litt tvil på seg selv
Overpresterende har ofte overraskende høye nivåer av selvtvil. De blir perfeksjonister fordi de tror at de må legge ned ekstraordinære nivåer av innsats for å unngå fiasko. Dette forbedrer ikke selvtilliten deres fordi de forteller seg selv at de bare har lykkes på grunn av deres ekstreme innsats.[]
Hvis tvilen din viser seg som perfeksjonisme, prøv å akseptere litt mer tvil og gi deg selv muligheten til å bevise at antakelsene dine er feil. Hvis du vanligvis bruker 3 timer på å forberede en presentasjon, prøv å bruke 2,5 timer. En annen idé er å sikte på 80 % av innsatsen det vil ta deg for å produsere et perfekt stykke arbeid.
Denne taktikken kan være spesielt nyttig for kreative mennesker, som forfattere og gründere, som setter seg ambisiøse mål og har høye standarder.
10. Velg menneskene rundt deg med omhu
Å ha støttende mennesker rundt deg kan hjelpe deg med å overvinne tvilen din og blomstre. Gode venner hjelper deg med å identifisere dine egne prestasjoner og kan bygge deg opp når tvilen din slår inn.
Se også: Hvordan se om noen vil snakke med deg – 12 måter å fortelle det påØv på å tro folk som sier snille ting om deg. Vi sliter ofte med å akseptere at folk mener de fine tingene de sier til oss. Et godt første skritt er å prøve å akseptere komplimenter uten å krangle. Når dumotta et kompliment, prøv å bare si «Takk.» Dette kan få deg til å føle deg engstelig i begynnelsen, men det kan bli naturlig.
11. Utfordre negativ selvsnakk
Din indre monolog kan ha stor innvirkning på hvor mye du tviler på deg selv. Å ta hensyn til denne typen selvsnakk er et lite skritt du kan ta for å bli en mer positiv person.
Unngå å minimere suksessene dine. Bare fordi du syntes en oppgave var enkel, betyr det ikke at du bør avskrive den som en enkel oppgave. Legg på samme måte merke til når du bruker absolutte termer som "alltid" eller "aldri" om deg selv.
Å si til deg selv, "Jeg rotet til, akkurat som alltid," kan skape en ond sirkel av angst. Prøv i stedet å si: «Jeg gjorde en feil denne gangen, men jeg kan lære av det.»
Hvorfor tviler vi på oss selv?
Vanligvis er selvtillit et resultat av ting vi lærte i barndommen.[] Noen forskere antyder at grunnlaget for selvtillit dukker opp allerede i 18-månedersalderen, mens andre ser at det utvikler seg med et eget barn.[ ] hette. Kjærlige og støttende foreldre kan utilsiktet utløse selvtvil hos barn. Å gi overdreven ros for å være smart, for eksempel, kan få barn til å bekymre seg for at de ikke vil bli elsket hvis de mislykkes.[] Selvtvil er mer vanlig hos folk som tror at evnenivåene er faste enn de som tror at evnen er formbar.[]
Vanlig
