Hvordan man ikke bryr seg om hva folk tenker (med klare eksempler)

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

Hvis du ofte eller konstant er redd for hva andre mennesker tenker om deg, kan det være vanskelig å leve livet slik du vil. Du kan for eksempel være engstelig for å prøve en ny hobby i tilfelle andre synes du ser dum ut. Eller du kan ikke spørre noen på en date fordi du har en ekstrem frykt for å bli avvist.

Se også: "Hvorfor er du så stille?" 10 ting å svare

I denne artikkelen lærer du hvordan du bryr deg mindre om hva andre tenker om deg.

Hvordan ikke bryr seg om hva folk tenker

Det er vanskelig å slappe av, bygge ekte relasjoner og være deg selv hvis du er altfor fokusert på å skape et godt inntrykk eller glede andre. Disse tipsene og øvelsene kan hjelpe deg å endre tankegangen din og slutte å bry deg så mye om hva alle andre tenker om deg.

1. Lev etter dine personlige verdier

Andre menneskers meninger og vurderinger betyr kanskje ikke så mye når du har dine verdier som veiledning. Verdier kan tjene som et indre kompass når du ikke er sikker på hvordan du skal handle.

La oss for eksempel si at du verdsetter lojalitet og vennlighet og gjør ditt beste for å leve etter disse verdiene. En dag chatter du med en gruppe venner. Noen begynner å komme med uvennlige kommentarer om en annen person som ikke er i rommet. Du vil si ifra og be vennen din slutte å spre ekkel sladder, men du er redd for at alle andredet er veldig vanskelig å slutte å bry seg for mye om hva andre tenker, det kan være en god idé å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å forbedre selvbildet ditt, utfordre de negative tankene du har om deg selv, og lære å verdsette deg selv uavhengig av hva andre synes om deg.

Å jobbe med en terapeut kan være spesielt nyttig hvis du har (eller tror du kan ha) et underliggende psykisk helseproblem, for eksempel sosial angstlidelse (SAD), som gjør at du er uvanlig <9Help-begrenset terapi på nett siden vi tilbyr terapi på nettet. og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.

Når du ikke lenger bryr deg for mye om hva folk tenker om deg, kan det være lettere å føle seg trygg og avslappet i sosiale situasjoner. Du kan også føle deg tryggere når du tar avgjørelser hvis du ikke er bekymret for hva folk vil si omdine valg.

Bør du bry deg om hva folk synes om deg?

I noen tilfeller er det en god idé å bry deg om hva folk synes om deg. For eksempel, hvis partneren din er opprørt over oppførselen din, bør du bry deg om hva de tenker hvis du vil forbedre forholdet ditt. Men generelt sett er det best å se til deg selv, ikke andre, for å få aksept og godkjenning.

Bryr du deg mindre om hva folk tenker når du blir eldre?

Forskning viser at selvtilliten øker med alderen, og når en topp rundt 60-årsalderen.[3] Disse funnene kan bety at når vi blir eldre, verdsetter og aksepterer vi oss selv mer. Som et resultat kan vi bry oss mindre om hva andre tenker.

Hvorfor er jeg så bekymret for hva andre tenker om meg?

Vi har utviklet oss til å søke godkjenning fordi det gir oss en følelse av tilhørighet og trygghet. Tidlige mennesker hadde større sannsynlighet for å overleve hvis de var en del av en gruppe, så det var fornuftig for dem å bekymre seg for å bli ekskludert eller unngått.[1][4]

Hva kalles frykten for hva andre tenker om deg?

Noen som frykter andres meninger har allodoksafobi. "Allo" kommer fra det greske ordet for "annet". «Doxa» kommer fra det greske ordet for «tro» eller «mening».

Referanser

1. Savitsky, K., Epley, N., & Gilovich, T. (2001). Dømmer andre oss så hardt som vi tror? Overvurdere virkningen av våre feil, mangler og uhell. Tidsskrift forPersonlighet og sosialpsykologi , 81 (1), 44–56. //doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
2. Laurin, K., Kille, D. R., & Eibach, R. P. (2013). "Slik jeg er er slik du burde være." Psykologisk vitenskap , 24 (8), 1523–1532. //doi.org/10.1177/0956797612475095
3. Orth, U., Erol, R. Y., & Luciano, E. C. (2018). Utvikling av selvtillit fra alder 4 til 94 år: En metaanalyse av longitudinelle studier. Psychological Bulletin , 144 (10), 1045–1080. //doi.org/10.1037/bul0000161
4. Leary, M. R., & Cox, C. B. (2008). Tilhørighetsmotivasjon: En drivkraft for sosial handling. I J. Y. Shah & W. L. Gardner (Red.), Handbook of motivation science (s. 27–40). The Guilford Press.

vil synes du er for trang.

I denne situasjonen er den enkleste tingen å gjøre ingenting. Men som en som verdsetter lojalitet og vennlighet, innser du at hvis du vil være tro mot verdiene dine, må du gå inn og prøve å stenge sladderen. Din forpliktelse til verdiene dine kan gi deg selvtilliten du trenger for å slutte å bry deg så mye om hva alle andre tenker.

Hvis du ikke er sikker på dine egne verdier, kan det hjelpe å stille deg selv følgende spørsmål:

• Har du et forbilde? Hvis ja, hva beundrer du mest med dem? Hva er deres verdier?
• Hvilke veldedige eller politiske formål støtter du, og hvorfor?
• Hvis du identifiserer deg som en religiøs eller åndelig person, vektlegger trossystemet ditt noen spesifikke verdier?

2. Forfølge mål som betyr noe for deg

Når målene dine er meningsfulle for deg, kan det være lettere å slutte å bry seg om hva andre mennesker synes om dine valg, prioriteringer og livsstil.

Du kan for eksempel bestemme deg for at din høyeste prioritet i livet er å oppdra en familie som hjemmeværende forelder. Noen som ønsker å prioritere karrieren sin og tjene mye penger, forstår kanskje ikke avgjørelsen din. De kan dømme deg for å være (i deres øyne) lite ambisiøs. Men hvis målene dine er i tråd med verdiene dine, kan det være lettere å ignorere meningene deres.

3. Minn deg selv på at andre ikke bryr seg om hva du gjør

Det er sant at noenfolk vil dømme eller kritisere deg. Men som en generell regel tenker andre ikke så mye på deg. Å huske dette faktum kan hjelpe deg til å føle deg mindre selvbevisst. Studier har vist at vi overvurderer hvor mye andre bryr seg om våre feil.[1]

Det kan hjelpe å prøve å tenke på forrige gang du så noen gjøre en feil eller skli opp foran andre mennesker. Dette kan hjelpe deg med å innse at de fleste av oss ikke bryr seg om hva alle andre gjør med mindre handlingene deres påvirker oss på en vesentlig måte.

For eksempel, kanskje du så noen slippe en pose dagligvarer eller hørte dem uttale et ord feil. Dømte du den andre personen hardt? Vil du huske feilen deres om noen dager eller uker fra nå? Sannsynligvis ikke! Prøv å huske at folk rundt deg sannsynligvis ikke vil bruke mye tid på å tenke på deg eller dine feil.

4. Husk at vurderinger ikke alltid er personlige

Hvis du er bekymret for at noen andre tenker eller sier uvennlige ting om deg, kan det hjelpe å innse at alle ser på verden (og de andre menneskene i den) gjennom sin egen linse.

Døme kan komme fra et sted med utrygghet og kan avsløre mer om personen som avsetter dommen i forhold til personen som har blitt vist. andre livsstiler dersom de føler seg ulykkelige eller usikre med egne livsvalg.

Se også: Hvordan være mindre dømmende (og hvorfor vi dømmer andre)

For eksempel ifølge enstudie, har folk en tendens til å holde sin egen forholdsstatus oppe som idealet, spesielt hvis de tror det ikke kommer til å endre seg i overskuelig fremtid.[2] Så noen som føler seg fanget i et ulykkelig ekteskap kan hevde at det å være gift på en eller annen måte er bedre enn å være singel, selv om det er tydelig at de er ulykkelige i forholdet sitt.

5. Utfordre dine negative tanker

Husk at du ikke trenger å akseptere alle tanker du har om deg selv. Prøv å utfordre din negative tenkning; det kan hjelpe deg med å føle deg mindre selvbevisst.

La oss for eksempel si at du er i et møte på jobben. Du er omgitt av mennesker som du synes fremstår som mer selvsikre og dyktige enn deg. Du begynner å tenke: "Jeg vedder på at alle andre tror at jeg ikke hører hjemme her. De liker meg nok ikke.»

Når du har en tanke som dette, kan det hjelpe å stille deg selv disse spørsmålene:

• Har jeg gode bevis for at denne tanken virkelig er sann?
• Kan jeg tenke meg en mer optimistisk (men likevel realistisk) måte å se denne situasjonen på?

I eksemplet ovenfor kan du prøve å fortelle deg selv: «I can’t know what they possibly. Jeg har ingen solide bevis for at denne tanken er sann. Faktisk er de sannsynligvis opptatt med å tenke på mange andre ting. Realiteten er at jeg føler meg usikker akkurat nå, men det betyr ikke at jeg ikke burde være her, og detbetyr ikke at andre tror jeg er inhabil.»

6. Forbered svar på verste fall

Du kan være mindre redd for andres meninger hvis du er klar til å håndtere deres dømmekraft. Hvis du er bekymret for et spesifikt scenario, kan det hjelpe å forberede deg mentalt på hvordan du kan takle en vanskelig situasjon.

La oss for eksempel si at du skal på fest og prøve å bestemme deg for hva du skal ha på deg. Du har nylig kjøpt en ny skjorte du liker, men det er ikke din vanlige stil. Du er bekymret for at andre på festen vil synes at det ser dårlig ut.

I denne typen scenarier kan det hjelpe å stille deg selv disse spørsmålene:

• Hva er det verste som kan skje?
• Hvis frykten min gikk i oppfyllelse, hvordan ville jeg håndtere det?
• Hvis frykten min gikk i oppfyllelse, ville det påvirke meg uker eller måneder senere? på skjorten din før du kommer med en uvennlig kommentar.

  Selv om du sannsynligvis ville føle deg klosset og flau, er det flere måter du kan håndtere situasjonen på. Hvis du ikke følte deg i stand til å si noe, kunne du bare gå. Eller, hvis du følte deg mer selvsikker, kan du si: "Det er en frekk og helt unødvendig ting å si."

  "Evnen til å ikke bry seg om andres meninger er den unike inngangsporten til lykke." – Gary Vaynerchuk

  7. Prøv å slutte å dømme andremennesker

  Når du bevisst stenger ned dine dømmende tanker, kan det være lettere å tro at andre også gir deg fordelen av tvilen.

  Neste gang du begynner å dømme noen hardt, prøv å ta en pause og erstatte kritikken din med en nøytral eller positiv tanke. La oss for eksempel si at kollegaen din har på seg et veldig lite flatterende antrekk. Du tar deg selv i å tenke: «Wow, det fungerer virkelig ikke for kroppsformen deres!»

  Du kan erstatte den tanken med noe snillere og mer positivt, for eksempel: «Det er bra at de føler seg trygge nok til å bruke klær de liker, selv om smaken deres er uvanlig.»

  8. Lær hvordan du takler kritikk

  Hvis du bryr deg dypt om hva andre mennesker tenker om deg, kan konstruktiv kritikk føles som en stor trussel. Men kritikk føles kanskje ikke så skremmende hvis du vet hvordan du skal håndtere den. Her er noen måter å håndtere kritikk på:

  • Erkjenn feilene dine uten å bli defensiv (f.eks. "Du har rett, jeg glemte helt å dobbeltsjekke brosjyreoppsettet. Det var en uforsiktig forglemmelse.")
  • Spør kritikeren din om forslag og råd (f.eks. "Jeg er enig i at jeg trenger å komme med noen bedre presentasjoner?") Be om spesifikke eksempler hvis kritikken er vag (f.eks. "Jeg er ikke sikker på hva du mente da du fortalte meg at jeg burde ha spilt for minstyrker på det siste prosjektet. Kan du gi et spesifikt eksempel på hvordan det ville sett ut?”)
  • Prøv å tenke på hva du kan gjøre for å forbedre i stedet for å dvele ved feilene dine. Det kan hjelpe å lage en liste over ting du kan endre. Spør en betrodd venn, kollega eller mentor om å hjelpe hvis du føler deg overveldet eller ikke er sikker på hvor du skal fokusere innsatsen.
  • Husk at du har overlevd kritikk og negativ dom ved tidligere anledninger. Du har allerede bevist for deg selv at du kan takle det, selv om det gjorde vondt på det tidspunktet.

For flere tips, se Center for Clinical Interventions sin veiledning for å håndtere kritikk.

9. Fokuser på dine beste egenskaper og prestasjoner

Når du lærer å like deg selv, kan det være lettere å ikke bry seg så mye om hva andre tenker om deg. Det kan hjelpe å fokusere på dine beste egenskaper og prestasjoner.

Prøv å lage en liste over dine stolteste øyeblikk og beste prestasjoner. Du kan også se etter muligheter til å bruke ferdighetene dine på positive måter. For eksempel, hvis du er en medfølende person med sterke lytteferdigheter, kan du melde deg på som frivillig hjelpelinje.

Gi deg selv ros eller en liten belønning når du er ferdig med en viktig jobb eller vanskelig oppgave. Ikke stol på andre for oppmuntring.

10. Øv på selvaksept

Hvis du kan validere og akseptere deg selv, bryr du deg kanskje ikke så myeom hva andre tenker om deg. Selvaksept lar deg innse at du er en verdig person, uansett om noen liker deg eller ikke.

Her er noen måter du kan utvikle selvaksept på:

• Øk din selvbevissthet: Selvbevisste mennesker kjenner til og aksepterer sine styrker og svakheter. Du kan starte med å føre dagbok, ta anerkjente personlighetstester eller vurdere dine tro og meninger. Se vår veiledning for hvordan du kan være selvbevisst for flere ideer.
• Øv deg på å gi slipp på feilene dine: Selvaksept betyr å akseptere det du har gjort tidligere, inkludert pinlige øyeblikk og feil. Vår guide for å gi slipp på tidligere feil kan hjelpe deg.
• Prøv å slutte å sammenligne deg selv med andre mennesker: Sammenligninger er ofte destruktive og får deg sannsynligvis til å føle deg verre med deg selv. Vår artikkel om hvordan du kan slutte å føle deg mindreverdig i forhold til andre, har noen tips for å hjelpe deg å slutte å sammenligne.
• Arbeid med kroppsbildet ditt: Hvis du ikke er fornøyd med utseendet ditt, kan du bruke mye tid på å bekymre deg for hva andre mennesker synes om utseendet ditt. Det kan hjelpe å jobbe med kroppsbildet ditt. Vår guide til kroppsnøytralitet har noen råd om hvordan du kan slutte fred med utseendet ditt.

11. Omgi deg med støttende mennesker

Når du føler deg akseptert av folk du liker og respekterer, bryr du deg kanskje ikke så mye om hva alle andre tenker. Invester tiden dinog energi til å møte og bli venn med mennesker som setter pris på deg.

Du kan bygge mer støttende, sunnere relasjoner ved å:

• Møte likesinnede som deler verdiene dine
• Lære de vanligste tegnene på at en venn ikke respekterer deg, slik at du vet når det er på tide å slutte å investere i folk som ikke har dine beste interesser i hjertet, og gjør det klart hvordan du kan forholde deg til dine forhold
• fra andre

Hvis du vet eller mistenker at noen ikke liker deg, ikke gjør den feilen å anta at du må endre mening. Du kan ikke appellere til alle fordi vi alle har forskjellig smak i venner og partnere. Hvis du prøver å være universelt populær, vil du bare kaste bort tid og energi.

12. Lær hvordan du tar bedre beslutninger

Når du er trygg på dine beslutningsevner, kan det hende du finner det lettere å ta valg uten å bekymre deg for hva alle andre synes om deg. Ingen tar store avgjørelser hele tiden, men det er mulig å lære kunsten å ta bedre valg gjennom bevisst praksis.

Det er mange beslutningsmodeller du kan bruke når du er i en vanskelig situasjon og ikke er sikker på hva du skal gjøre videre. For eksempel beskriver MindTools sin 7-trinns prosess hvordan man kan veie opp ulike alternativer og ta fornuftige valg.

13. Vurder å få profesjonell hjelp

Hvis du finner