Innholdsfortegnelse
Har noen noen gang kalt deg dømmende? Å være for kritisk og fordømmende kan skyve folk vekk. Når vi dømmer andre, setter vi opp en vegg mellom dem og oss, og ved å gjøre det blokkerer vi autentisk forbindelse. Hvis vennene våre tror vi er dømmende, vil de avstå fra å fortelle oss ting.
Siden vi lærte å være dømmende, er det noe vi kan avlære ved å praktisere nye måter å være på. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvorfor du finner deg selv i å dømme andre og hvordan du slutter å gjøre det.
Hvorfor vi dømmer
Å forstå hvordan dømmekraft fungerer og hvorfor du dømmer kan øke selvbevisstheten din. Ved å forstå hvor vanlig å dømme er, kan du redusere mengden av skylden du føler for å dømme og som et resultat bli mindre dømmende.
1. Hjernen vår har lett for å dømme andre
Hjernen vår tar hele tiden inn omgivelsene våre og jobber med å forstå dem. En del av den prosessen er automatisk å merke ting som positive, negative og nøytrale. Å være menneske betyr at hjernen din gjør dette hele tiden uten at du merker det.
Vi dømmer for å måle vår plass i verden: gjør vi det bedre eller dårligere enn andre? Passer vi inn? Mennesker er pattedyr rettet mot samarbeid og å være en del av grupper. Noen områder av hjernen vår er dedikert til å finne ut hvordan vi kan være en del av grupper og komme overens med andre.[]
Problemet er når vi dømmer for ofte ogskrå i en bestemt retning. Hvis vi alltid dømmer andre som bedre enn oss, vil vi føle oss ulykkelige. Hvis vi konstant dømmer andre negativt, vil relasjonene våre lide.
2. Å dømme er en form for selvbeskyttelse
Noen ganger dømmer vi folk ut fra et ønske om å tro at vi ikke ville havne i samme situasjon. Når vi hører om noen som havnet på et veldig vanskelig sted, blir vi redde.
Si for eksempel at kollegaen vår finner ut at personen de var sammen med er gift. Ved å bedømme vår kollegas handlinger ("Jeg ville ha krevd å se leiligheten hans tidlig, hun var altfor tillitsfull"), kan vi overbevise oss selv om at en lignende situasjon ikke kunne skje med oss. Disse typer vurderinger er relatert til det psykologer kaller «den rettferdige verden-teorien». Vi ønsker å tro at verden generelt sett er rettferdig og rettferdig, så vi finner oss selv å skylde på ofre for triste omstendigheter ut fra et behov for å beskytte oss selv.
3. Å dømme kan hjelpe oss til å føle oss bedre med oss selv
Domme kan også være en måte å føle oss bedre om oss selv når vi føler oss dårlige. Selv om det ikke er ideelt, er mange mennesker avhengige av ytre oppfatninger for selvtillit.
Når vi har det dårlig med oss selv, kan vi se på andre mennesker og tenke noe sånt som «jeg gjør det i hvert fall bedre enn dem».
For eksempel kan noen som føler seg usikker på å være singel tenke: «Jeg klamrer meg i hvert fall ikke til enulykkelig forhold fordi jeg er redd for å være alene, som noen mennesker jeg kjenner." De kan da føle seg bedre med situasjonen uten å ta tak i grunnårsaken til deres usikkerhet.
4. Vi har kanskje blitt lært opp til å dømme
Mange av oss vokste opp med en dømmende og kritisk familie, så vi lærte tidlig å dømme. Foreldrene våre kan ha vært raske til å påpeke feilene våre eller knyttet til oss gjennom å sladre om andre. Uten å være klar over det, lærte vi å fokusere på det negative og påpeke det.
Heldigvis kan vi avlære mange av disse atferdene og øve oss på å forholde oss positivt til andre, skape sunnere og mer tilfredsstillende forhold.
Hvordan være mindre dømmende
Selv om alle dømmer til en viss grad, kan vi lære å bli mer aksepterende for andre og gi dem fordelen av tvilen. Her er noen av de beste tipsene for å slutte å dømme folk.
Se også: Introverts guide til sosialisering i en ny jobb1. Aksepter at det ikke er mulig å kvitte seg med all dømmekraft
Fordi å dømme er en normal ting vi alle gjør automatisk, er det ikke noe vi bare kan slå av.
Selv om du kan redusere de negative vurderingene du gjør om andre mennesker og verden rundt deg, kan du sannsynligvis ikke stenge ned tendensen til å dømme helt. Det er mer fornuftig å undersøke dommene og komme til et sted hvor de ikke har like sterkt grep om livet ditt.
2. Mediter eller praktiser mindfulness
Det finnes ulike former formeditasjon. Du kan velge å sitte og fokusere på pusten eller lydene rundt deg. Når tanker dukker opp i hodet ditt, lærer du å la dem gå og gå tilbake til fokusobjektet ditt i stedet for å følge tanken.
Du kan også øve på å være oppmerksom gjennom dagen ved å rette oppmerksomheten mot hva du gjør og tingene rundt deg. Spis for eksempel et måltid der du ikke ser på noe eller går på telefonen. Legg heller oppmerksomheten på hvordan maten ser ut, lukter og smaker. Når en tanke dukker opp i hodet ditt, legg merke til den uten å følge den.
Denne prosessen lærer oss at tanker og følelser kommer og går. Tanker og vurderinger er ikke dårlige eller feil; de bare er. Å ha en ekkel tanke betyr ikke at du er en ekkel person. Det betyr rett og slett at en stygg tanke dukket opp i hodet ditt.
Å praktisere mindfulness regelmessig vil hjelpe deg å legge merke til når du er dømmende og ta disse tankene mindre alvorlig.
3. Undersøk hva du er dømmende til
Er det spesielle ting du er mer dømmende til? Hvor lærte du disse meldingene? Du kan gjøre noen undersøkelser for å lære mer om folk du finner du dømmer ofte.
Hvis du for eksempel finner deg selv å dømme folk for vekten deres, kan du lese noen bøker av folk som sliter med spiseforstyrrelser og forske på vitenskapen bak matavhengighet. Å lære folks historier vil hjelpe deg å følemer medfølelse med dem. Lær deg selv om ulike lidelser og funksjonshemninger som kan påvirke noens tale, oppførsel og utseende.
Å gjenkjenne hva som utløser vurderingene dine, vil hjelpe deg å være mindre dømmende for øyeblikket. Du kan legge merke til at triggerne dine handler mer om deg enn andre. Du kan oppleve at du er mer dømmende når du er trøtt eller sulten. Du kan da iverksette passende tiltak, for eksempel ved å bruke en trang til å dømme andre som et tegn på å bremse ned og ta vare på dine behov.
4. Utøv selvmedfølelse
Fordi mange av oss finner oss selv i å dømme andre for å bygge oss selv opp, kan arbeid med å skape en trygg følelse av selvtillit redusere mengden dette skjer.
Hvis du for eksempel er usikker på utseendet ditt, kan du finne deg selv mer tilpasset hvordan andre ser ut og presenterer seg selv. Hvis selvtilliten din avhenger av intelligensen din, kan du være hardere når folk tar feil.
Ved å jobbe med å gi deg selv ubetinget kjærlighet og selvmedfølelse, uansett hvordan du ser ut, vil du ha mindre sannsynlighet for å dømme noen andre for å se ustelte ut eller ta ukloke motevalg.
5. Prøv å bli mer nysgjerrig
Når vi dømmer folk, antar vi at vi allerede vet hvorfor de gjør det de gjør. For eksempel, når noen slenger på oss, tenker vi: «De tror de er bedre enn meg.»
Men det er kanskje noe annet som skjer. La oss siat denne personen kanskje sliter med å prøve å ta vare på en syk forelder mens han oppdrar små barn, jobber og studerer, og alt boblet opp. Sannheten er at vi egentlig aldri vet hva en annen person går gjennom.
Når du dømmer andre, prøv å stille spørsmål i stedet. Prøv å føle deg virkelig nysgjerrig når du spør deg selv: "Jeg lurer på hvorfor de oppfører seg på den måten?" Hvis du trenger hjelp, prøv artikkelen vår: hvordan være interessert i andre (hvis du ikke er naturlig nysgjerrig).
6. Samhandle med mennesker som er annerledes enn deg
Det er et ordtak som sier: "Hvis du kan forstå noen, kan du elske dem." Å bli kjent med mennesker fra forskjellige bakgrunner, kulturer, aldre, etnisiteter, tro, osv., vil hjelpe deg med å få større forståelse for hvor de kommer fra, og i sin tur være mindre dømmende.
7. Øv på å legge merke til det positive
Forsøk å legge merke til folks innsats og positive egenskaper. Du kan øve på å skrive ned gode ting som har skjedd hver dag. Begynn med å skrive tre ting om dagen og øk sakte etter hvert som du begynner å legge merke til flere positive ting som skjedde, som du gjorde, eller som andre gjorde. Å gjøre det regelmessig kan hjelpe deg å skifte til en mer positiv og mindre dømmende tankegang.
Se også: Hvordan fortelle en historie i en samtale (15 fortellertips)8. Reframe dommen
Når du tar deg selv i å dømme noen negativt, prøv å finne en annen side av ting. For eksempel hvis du dømmer noen for å være høylytt og taopp plass, se om du kan tillate deg selv å verdsette deres selvtillit.
9. Hold deg til fakta
Når vi dømmer noen, har vi vår egen historie på gang. Skill det du vet er sant fra historien du forteller deg selv om fakta. For eksempel vet du at noen kommer for sent, men du vet ikke hele historien om hvorfor det er slik.
10. Minn deg selv på at du ikke har alle svarene
Vi kan aldri helt vite hva noen andre burde gjøre fordi vi ikke kjenner hele historien deres. Selv når vi kjenner personen ekstremt godt, kan vi ikke vite hva som skjer for dem internt eller hva fremtiden deres bringer. Å huske at vi ikke alltid vet best kan hjelpe oss med å holde oss ydmyke og være mindre dømmende.
Vanlige spørsmål
Hvorfor fremstår jeg som dømmende?
Kommentarer du mener er nøytrale, kan virke som dømmende. For eksempel kan "han har lagt på seg mye" være saklig, men det vil sannsynligvis fremstå som hardt og upassende. Hvis noen sier at du er dømmende, deler du kanskje tanker som kanskje best holdes private.
Er det mulig å slutte å dømme folk?
Selv om det sannsynligvis ikke er mulig å slutte å dømme folk helt, kan du lære å redusere antallet negative vurderinger du gjør om andre og slutte å ta dine vurderinger så alvorlig. 5>
