Hvordan ikke være antisosial

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

“Hvordan slutter jeg å være så asosial?”

– Tom

I en verden som ser ut til å handle om ekstraversjon og popularitet, kan det å føle seg antisosial virke som en ensom kamp. På den ene siden forstår du kanskje ikke hvorfor andre mennesker verdsetter tilknytning så mye. På den annen side vil du kanskje ha relasjoner, men du synes sosial omgang er utmattende og frustrerende.

Mange mennesker som sliter med å føle seg antisosiale, føler enorm skam over opplevelsene sine.

De ønsker å gjøre en forskjell i livene sine. Imidlertid vet de kanskje ikke hvor de skal begynne. Eller de kan føle seg motløse og dømt til å gjenta de samme mønstrene.

Denne artikkelen fokuserer på hvordan man ikke kan være antisosial. Artikkelen vår "Hvorfor er jeg antisosial" utforsker grunner til å ikke ønske å sosialisere seg.

Hva betyr det å være antisosial?

For de fleste av oss betyr det å være asosial at vi ikke ønsker å sosialisere. For psykologer har antisosial en annen betydning og er relatert til sosiopati (antisosial personlighetsforstyrrelse). Antisosial atferd som et medisinsk begrep er når du ser bort fra andre.

I denne artikkelen fokuserer vi på den populære betydningen av ordet: ikke ha lyst til å sosialisere.

La oss komme inn på det du trenger å vite.

Del 1: Mestring av følelsenantisosial

De riktige strategiene kan hjelpe deg til å føle deg mindre asosial. Husk at det som fungerer best for noen andre kanskje ikke fungerer best for deg. Det er viktig å ha et åpent sinn når det gjelder å lære nye måter å hjelpe deg selv på.

Reflekter over fordelene ved å jobbe med denne endringen

Endring kan være utfordrende, og det er viktig å reflektere over hvorfor arbeidet er viktig for deg. Tenk på hvorfor du ønsker å endre følelsen så asosial. Vil du ha flere venner? Vil du nyte et tilfredsstillende intimt forhold? Er du interessert i å gå oppover i karrieren din?

Skriv ned hvilke grunner du tenker på. Hold denne listen tilgjengelig og legg til den etter hvert som nye årsaker dukker opp. Når gamle vaner begynner å friste deg, ta en liste over motivene dine. De kan hjelpe deg med å minne deg på hvorfor du gjør dette arbeidet.

Identifiser dine antisosiale utløsere

Triggere refererer til mennesker, steder eller ting som får deg til å føle deg mer asosial. Noen mennesker har mange triggere, og andre har bare noen få.

Sliter du for eksempel med å føle deg asosial i alle situasjoner? Eller bare rundt visse typer mennesker eller innstillinger? Er det noen ganger du liker sosiale interaksjoner?

Husk at utløsere også kan endre seg over tid. Når det er sagt, å identifisere utløserne dine hjelper deg å forstå dine antisosiale mønstre. Dette kan hjelpe deg med å legge til rette for trinnene du trenger for å forbedre situasjonen din.

Vurder å journalføre tankene og følelsene dine i noen uker. Det kan være så enkelt som å skrive «dagens sosiale interaksjon fikk meg til å føle...»

Se om det dukker opp noen interessante mønstre. Disse mønstrene kan hjelpe deg å forstå hvorfor du er antisosial.

Inkluder mer oppmerksomhet

Antisosial atferd manifesterer seg ofte fra en kombinasjon av angst, depresjon eller begge deler. Mange opplever imidlertid at mindfulness kan forbedre deres psykiske helsesymptomer.

Mindfulness refererer til bevisst valg av å leve i øyeblikket. Å ta på seg denne tankegangen er ofte lettere sagt enn gjort. Mange av oss grubler på våre oppfattede tidligere feil og bekymrer oss for våre kommende fremtidsplaner. Men hvis du øver på å flytte energien til akkurat nå, kan du føle deg mindre overveldet.

Vurder å legge til mer oppmerksomhet i livet ditt ved å:

• Meditere noen øyeblikk hver dag. Det kan være så enkelt som å prøve å fokusere all oppmerksomheten på pusten i 10 minutter.
• Ta dype, magepust.
• Skrive følelsene dine i journal.
• Ta oppmerksomme turer. Med andre ord, prøv å fokusere oppmerksomheten på det du ser, hører, lukter eller føler. Mens du fokuserer på disse sansene, prøver du ikke å endre dem, men bare akseptere dem.
• Deltak i enkeltoppgaveaktiviteter. Dette betyr at i stedet for å gjøre to ting samtidig, gjør du én ting og fokuserer oppmerksomheten på dette.
• Fokuser på takknemligheten din.Selv om du kanskje føler deg bekymret for ting i livet, vil det alltid være positive ting vi kan minne oss selv på. Hva er noen ting du er takknemlig for?

Sett deg to praktiske sosiale mål i uken

Det er ikke mulig å endre hele personligheten din over natten – og det er heller ikke nødvendig! Nesten alle dyptgripende endringer er resultatet av mange små skritt.

Hvis du vil føle deg mindre asosial, fokuser på å sette realistiske ukentlige mål for deg selv. Disse målene bør være handlingsbaserte og konkrete. Noen eksempler inkluderer:

• Å si hei til en fremmed.
• Sende tekstmeldinger til en gammel venn for å se hvordan de har det.
• Spør kollegaen din om helgeplanene deres.
• Ring en telefon om at du har somlet.
• Å be et familiemedlem om å spise lunsj.
• Sende en e-post til sjefen din.

<7, men

målet skal være en utfordring. ikke så vanskelig at du føler deg motløs. Vurder målene dine hver uke og hvordan du følte det med å fullføre dem. Hvis du ikke oppnådde målet, bruk litt tid på å reflektere over eventuelle barrierer som dukket opp.

Her er guiden vår for hvordan du kan bli mer sosial.

Øk selvaksepten din

Selvaksept betyr å anerkjenne (og til og med omfavne) hvem du er for akkurat slik du er. Dette konseptet kan høres ut som et paradoks, men selvaksept kan faktisk forbedre antisosiale symptomer.[]

Dessverre sliter de fleste med selvaksept. Hvisdu ikke liker deg selv, kan du føle en dyp skamfølelse. Du kan være avhengig av eksterne faktorer for validering. Du kan fokusere innsatsen på å oppnå flere ting fordi du tror at disse suksessene vil bringe mer lykke.

Se også: Hvordan slutte å rødme (teknikker, tankesett, eksempler)

Selvaksept kan være en livsreise, men her er noen nyttige strategier:

• Minn deg selv på at din menneskelige verdi ikke handler om det du gjør. Det kommer ganske enkelt av å eksistere. Alle mennesker er verdige til å være glade og ha det bra med seg selv.
• Fokusere på og feire dine sterke sider, for eksempel "Jeg er flink til å huske ting".
• Øv på å tilgi deg selv for feil.
• Utfordre den negative tenkningen din. Hvis du for eksempel sier til deg selv at "jeg er forferdelig til å sosialisere", se om du kan huske sosiale situasjoner der du gjorde det bra.
• Utøv handlinger med egenomsorg og selvmedfølelse. Øv på å behandle deg selv og snakke til deg selv som du ville snakket med en venn du bryr deg om.

Det bør bemerkes at selvaksept ikke fritar behovet for å jobbe selv. I stedet betyr selvaksept at du kan finne en følelse av fred med den du er. Denne transformasjonen kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker og modig mens du beveger deg gjennom livet. Som et resultat kommer vedvarende endring fra et sted med ønske, snarere enn et sted for skam.

Vurder profesjonell støtte

Hvis du sliter med å føle deg asosial, kan psykoterapivære en uvurderlig ressurs. Terapi gir et trygt og ikke-dømmende miljø for å behandle dine tanker og følelser. In therapy, you may learn skills related to:

• Identifying triggers that increase antisocial behavior.
• Increasing your self-esteem.
• Practicing self-care.
• Learning healthy boundaries.
• Resolving issues pertaining to trauma.
• Learning healthy coping techniques.

Moreover, you might benefit from pharmacological treatment. Antidepressiva eller angstdempende medisiner kan hjelpe med følelsesmessig regulering. De kan også redusere symptomer på depresjon og angst. Snakk med din primærhelsepersonell eller psykiater om alternativene dine.

Vi anbefaler BetterHelp for online terapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. <> selvfølgelig kan du bruke denne koden under 2. Overcomart. føle seg antisosial

Mestring av sosial angst

Sosial angstlidelse (SAD) er vanlig. Over 7% av amerikanske voksnelider av det.[] Det refererer til den vedvarende frykten for spesielle sosiale situasjoner. Hvis du sliter med sosial angst, kan du oppleve symptomer som disse:

• Overdreven bekymring for situasjoner der du føler at du kan bli dømt.
• Intens frykt for å samhandle med fremmede.
• Frykt for at andre skal «se» angsten din.
• Unngå situasjoner eller ting som du tror kan gjøre deg sosial og pinlig.
• Tenker på de verste scenarioer som kan skje.
• Fysiske symptomer som rødming, svette, urolig mage eller høy puls.

Noen mennesker tror at de er antisosiale når de i virkeligheten lider av sosial angst. Hvis du kan relatere til dette, er det ikke det at du ikke verdsetter tilkobling. Det er at angsten din fokuserer på ulempene og risikoene forbundet med sosialisering. Som et resultat kan du føle at tilkobling enten ikke er et dydig mål, eller at det rett og slett ikke er verdt de følelsesmessige hjulene.

Noen ganger er symptomene på sosial angst veldig merkbare. For eksempel vet du at du føler deg nervøs når du møter nye mennesker eller holder en offentlig tale. Andre ganger kan denne tilstanden være mer subtil. Du kjenner kanskje ikke igjen hvor bekymret du er for å bli dømt, for eksempel.[]

Hvis du har sosial angst, vet at det er mange kraftige verktøy du kan bruke for å føle deg mer komfortabelsosialisere. Se vår artikkel om hvordan du får venner når du har sosial angst.

Å overvinne negative opplevelser eller traumer

Alle typer traumer kan påvirke hvor trygg du føler deg rundt andre mennesker. Fysiske, følelsesmessige og seksuelle overgrep bryter med din iboende følelse av tillit. Det kan også få deg til å føle deg selvbevisst, redd og sint. Følgende traumatiske episoder kan øke sannsynligheten for antisosial atferd:

• Historie om omsorgssvikt i barndommen.
• Seksuelle overgrep og voldtekt.
• Alvorlige emosjonelle overgrep.
• Alvorlige medisinske skader og nær-døden-opplevelser.

Etter et traume, kan et sunt forhold føles som umulig. Det spiller ingen rolle om traumet skjedde nylig eller for mange år siden. Traumer kan fundamentalt endre hjernens kjemi. I stedet for å stole på andre for støtte, har du internalisert at denne ideen er risikabel og til og med farlig. Som et resultat kan du finne deg selv å trekke deg tilbake fra andre for å beskytte deg selv.[]

Hvis du har opplevd traumer, kan terapi hjelpe deg med å takle det. Her er flere råd om hvordan du kan takle traumer.

Mestring av depresjon

Depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene i verden. I USA er det den ledende årsaken til funksjonshemming for personer i alderen 15–44.[]

Noen ganger kan depresjon få det til å føles som et stort hinder å komme seg ut av sengen. Hvis du sliter med depresjon, er det ikke uvanlig å bevege seggjennom dagene å føle deg trist, sint eller til og med nummen. I ekstreme tilfeller kan depresjon utløse alvorlige symptomer, som å tenke på selvmord.

Noen depresjonssymptomer er imidlertid ikke så tydelige. For eksempel kan depresjon også inkludere mer subtile symptomer som:[]

• Å føle seg pessimistisk om verden.
• Føle at du må tvinge frem lykke.
• Ikke å være motivert til å gjøre ting, som dine vanlige hobbyer eller interesser.
• Begynner å bruke mer narkotika eller alkohol.
• Å føle disse sterke symptomene. du føler deg mindre motivert til å sosialisere!

  Mange som lider av depresjon søker ikke hjelp. Men av de som gjør det, blir mange bedre etter bare noen måneder. Trening, sosialt samvær med venner og å være i naturen kan hjelpe mot depresjon.

  Det er viktig at du søker hjelp fra en lege. Her er en guide med mer informasjon.

  Siste tanker

  Å føle seg antisosial kan føles ensom, men du er ikke alene i kampene dine. Endring er mulig. Mange selvhjelpsstrategier og profesjonelle intervensjoner kan støtte deg i å bygge mer meningsfulle relasjoner.

  Hvis du føler deg ensom, ta en titt på vår guide for hvordan du får venner når du ikke har noen. 9>