Hvernig á að vera ekki andfélagslegur

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

“Hvernig hætti ég að vera svona andfélagslegur?”

– Tom

Í heimi sem virðist snýst um úthýsingu og vinsældir getur tilfinningin fyrir andfélagslegri tilfinningu virst eins og einmana barátta. Annars vegar skilurðu kannski ekki hvers vegna annað fólk metur tengsl svona mikið. Á hinn bóginn gætirðu viljað sambönd, en þér finnst félagsvera þreytandi og pirrandi.

Margir sem eiga í erfiðleikum með að finnast andfélagslegir finna fyrir gríðarlegri skömm yfir reynslu sinni.

Sjá einnig: „Ég hata að vera innhverfur:“ Ástæður hvers vegna og hvað á að gera

Þau vilja breyta lífi sínu. Hins vegar gætu þeir ekki vitað hvar á að byrja. Eða þeir gætu fundið fyrir kjarkleysi og dæmdir til að endurtaka sömu mynstur.

Þessi grein fjallar um hvernig á að vera ekki andfélagslegur. Greinin okkar „Af hverju er ég andfélagslegur“ kannar ástæður fyrir því að vilja ekki umgangast.

Hvað þýðir það að vera andfélagslegur?

Fyrir flest okkar þýðir það að vera andfélagslegur að við viljum ekki umgangast. Fyrir sálfræðinga hefur andfélagslegt aðra merkingu og tengist félagsfælni (Antisocial Personality Disorder). Andfélagsleg hegðun sem læknisfræðilegt hugtak er þegar þú hefur lítilsvirðingu við aðra.

Í þessari grein erum við að einblína á vinsæla merkingu orðsins: að hafa ekki gaman af félagslífi.

Við skulum komast að því sem þú þarft að vita.

1. hluti: Að takast á við tilfinningarandfélagsleg

Rétu aðferðirnar geta hjálpað þér að líða minna félagsfælni. Hafðu í huga að það sem virkar best fyrir einhvern annan gæti ekki verið best fyrir þig. Það er mikilvægt að hafa opinn huga þegar kemur að því að læra nýjar leiðir til að hjálpa sjálfum sér.

Íhugaðu kosti þess að vinna að þessari breytingu

Breytingar geta verið krefjandi og það er nauðsynlegt að ígrunda hvers vegna vinnan skiptir þig máli. Hugsaðu um hvers vegna þú vilt breyta tilfinningunni sem er svona andfélagsleg. Viltu eignast fleiri vini? Viltu njóta ánægjulegs náins sambands? Hefur þú áhuga á að stíga upp á ferlinum?

Skrifaðu niður hvaða ástæður sem þér dettur í hug. Hafðu þennan lista við höndina og bættu við hann þegar nýjar ástæður koma fram. Þegar gamlar venjur byrja að freista þín skaltu taka lista yfir hvatir þínar. Þeir geta hjálpað til við að minna þig á hvers vegna þú ert að vinna þessa vinnu.

Auðkenndu andfélagslega kveikjuna þína

Kveikjur vísa til fólks, staða eða hluta sem láta þig líða andfélagslegri. Sumir hafa margar kveikjur og aðrir aðeins fáa.

Til dæmis, glímir þú við að vera andfélagslegur í öllum aðstæðum? Eða bara í kringum ákveðnar tegundir fólks eða stillingar? Eru einhverjir tímar þar sem þú hefur gaman af félagslegum samskiptum?

Hafðu í huga að kveikjur geta líka breyst með tímanum. Sem sagt, að bera kennsl á kveikjar þínar hjálpar þér að skilja andfélagsleg mynstur þín. Þetta getur hjálpað þér að auðvelda skrefin sem þú þarft til að ástand þitt batni.

Íhugaðu að skrá hugsanir þínar og tilfinningar í nokkrar vikur. Það getur verið eins einfalt og að skrifa „samfélagsleg samskipti dagsins í dag lét mig líða...“

Sjáðu hvort einhver áhugaverð mynstur komi fram. Þessi mynstur geta hjálpað þér að skilja hvers vegna þú ert andfélagslegur.

Takaðu inn meiri núvitund

Andfélagsleg hegðun birtist oft í samsetningu kvíða, þunglyndis eða hvort tveggja. Hins vegar finnst mörgum að núvitund getur bætt geðheilsueinkenni þeirra.

Núvitund vísar til þess að velja meðvitað að lifa í núinu. Að taka á sig þetta hugarfar er oft auðveldara sagt en gert. Mörg okkar velta fyrir sér fyrri mistökum okkar og hafa áhyggjur af komandi framtíðaráformum okkar. Hins vegar, ef þú æfir þig í að færa orku þína yfir á núna, gætir þú fundið fyrir minni yfirbuguðu.

Íhugaðu að bæta meiri núvitund inn í líf þitt með því að:

• Hugleiða í nokkur augnablik á hverjum degi. Það getur verið eins einfalt og að reyna að beina allri athyglinni að andardrættinum í 10 mínútur.
• Að draga djúpt andann í maga.
• Skráða tilfinningar þínar.
• Að fara í gönguferðir í huga. Með öðrum orðum, reyndu að beina athyglinni að því sem þú sérð, heyrir, lyktar eða finnur. Á meðan þú einbeitir þér að þessum skilningarvitum, reynirðu ekki að breyta þeim heldur sættir þig einfaldlega við þau.
• Taktu þátt í verkefnum með einu verki. Þetta þýðir að í stað þess að gera tvennt í einu, gerirðu eitt og beinir athyglinni að þessu.
• Að einbeita þér að þakklæti þínu.Jafnvel þó þú gætir haft áhyggjur af hlutum í lífinu, þá eru alltaf jákvæðir hlutir sem við getum minnt okkur á. Hvað er eitthvað sem þú ert þakklátur fyrir?

Settu þér tvö hagnýt félagsleg markmið á viku

Það er ekki hægt að breyta öllum persónuleika þínum á einni nóttu - né er nauðsynlegt! Næstum allar djúpstæðar breytingar stafa af fjölmörgum litlum skrefum.

Ef þú vilt vera minna félagsfælni skaltu einbeita þér að því að setja þér raunhæf vikuleg markmið. Þessi markmið ættu að vera aðgerðamiðuð og áþreifanleg. Nokkur dæmi eru:

• Að segja halló við ókunnugan mann.
• Að senda skilaboð til gamalla vinar til að sjá hvernig honum gengur.
• Að spyrja vinnufélaga þinn um helgaráætlanir þeirra.
• Að hringja um að þú hafir verið að fresta.
• Að biðja fjölskyldumeðlim um að borða hádegismat.
• Að senda tölvupóst til yfirmannsins þíns. ekki svo erfitt að þú sért niðurdreginn. Í hverri viku skaltu meta markmiðin þín og hvernig þér fannst að ná þeim. Ef þú náðir ekki markmiðinu skaltu eyða tíma í að ígrunda hvers kyns hindranir sem komu upp.

  Hér er leiðarvísir okkar um hvernig þú getur verið félagslegri.

  Aukaðu sjálfssamþykki þitt

  Sjálfssamþykki þýðir að viðurkenna (og jafnvel faðma) hver þú ert fyrir nákvæmlega eins og þú ert. Þetta hugtak kann að hljóma eins og þversögn, en sjálfssamþykki getur í raun bætt andfélagsleg einkenni.[]

  Því miður glíma flestir við sjálfsviðurkenningu. Efþú líkar ekki við sjálfan þig, þú gætir fundið fyrir djúpri skömm. Þú gætir verið háður ytri þáttum fyrir staðfestingu. Þú gætir einbeitt kröftum þínum að því að ná fram fleiri hlutum vegna þess að þú heldur að þessi árangur muni færa þér meiri hamingju.

  Sjálfssamþykki getur verið ævilangt ferðalag, en hér eru nokkrar gagnlegar aðferðir:

  • Mundu sjálfan þig á að mannlegt gildi þitt snýst ekki um það sem þú gerir. Það kemur einfaldlega frá því að vera til. Allir menn eru þess verðugir að vera hamingjusamir og líða vel með sjálfum sér.
  • Að einbeita sér að og fagna styrkleikum þínum, eins og „ég er góður í að muna hluti“.
  • Æfðu þig í að fyrirgefa sjálfum þér mistök.
  • Skoraðu á neikvæða hugsun þína. Ef þú segir til dæmis við sjálfan þig að „ég er hræðileg í félagslífi“, athugaðu hvort þú manst eftir félagslegum aðstæðum þar sem þér gekk vel.
  • Æfðu sjálfumhyggju og sjálfssamkennd. Æfðu þig í að koma fram við sjálfan þig og tala við sjálfan þig eins og þú myndir tala við vin sem þér þykir vænt um.

Það skal tekið fram að sjálfsviðurkenning leysir ekki þörfina fyrir að vinna sjálfur. Þess í stað þýðir sjálfssamþykki að þú getur fundið frið við hver þú ert. Þessi umbreyting getur hjálpað þér að upplifa sjálfstraust og hugrekki þegar þú ferð í gegnum lífið. Þar af leiðandi koma viðvarandi breytingar frá stað þrá, frekar en stað skammar.

Íhugaðu faglega aðstoð

Ef þú átt í erfiðleikum með að líða andfélagslega getur sálfræðimeðferð þaðvera ómetanleg auðlind. Meðferð veitir öruggt og fordómalaust umhverfi til að vinna úr hugsunum þínum og tilfinningum. Í meðferð gætirðu lært færni sem tengist:

Sjá einnig: Hvers vegna líkar fólki ekki við mig - Spurningakeppni

• Að bera kennsl á kallar sem auka andfélagslega hegðun.
• Auka sjálfsálit þitt.
• Að æfa sjálfsöryggi.
• Að læra heilbrigt mörk.
• Að leysa vandamál sem tengjast áföllum Þunglyndislyf eða kvíðastillandi lyf geta hjálpað til við tilfinningalega stjórn. Þeir geta einnig dregið úr einkennum þunglyndis og kvíða. Talaðu við heimilislækninn þinn eða geðlækni um möguleika þína.

  Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

  Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

  (Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. <3 námskeið okkar undir P2 fyrir hvaða ástæðu sem er.) andfélagsleg tilfinning

  Að takast á við félagsfælni

  Samfélagsfælni (SAD) er algeng. Yfir 7% fullorðinna Bandaríkjamannaþjást af því.[] Það vísar til viðvarandi ótta við sérstakar félagslegar aðstæður. Ef þú glímir við félagsfælni gætir þú fundið fyrir einkennum eins og þessum:

  • Of miklar áhyggjur af aðstæðum þar sem þér líður eins og þú gætir verið dæmdur.
  • Ákafur ótti við samskipti við ókunnuga.
  • Óttast að aðrir muni „sjá“ kvíða þinn.
  • Forðastu aðstæður eða hluti sem þú heldur að þú gætir fundið fyrir félagslegum hugsunum.
  • Að hugsa um aðstæður í verstu tilfellum sem gætu gerst.
  • Líkamleg einkenni eins og roði, svitamyndun, magaóþægindi eða háan púls.

Sumt fólk heldur að það sé andfélagslegt þegar það í raun og veru þjáist af félagsfælni. Ef þú getur tengst þessu, þá er það ekki það að þú metir ekki tengingu. Það er að kvíði þinn beinist að ókostum og áhættu sem tengist félagsmótun. Fyrir vikið gætir þú fundið fyrir því að tenging sé annað hvort ekki dyggðugt markmið eða það sé einfaldlega ekki þess virði að vera tilfinningaþrungin.

Stundum eru einkenni félagsfælni mjög áberandi. Þú veist til dæmis að þú finnur fyrir kvíða þegar þú hittir nýtt fólk eða heldur opinbera ræðu. Að öðru leyti getur þetta ástand verið lúmskari. Þú áttar þig kannski ekki á því hversu áhyggjufullur þú ert um að vera dæmdur, til dæmis.[]

Ef þú ert með félagsfælni skaltu vita að það eru mörg öflug tæki sem þú getur notað til að líða beturfélagsvist. Sjá grein okkar um hvernig á að eignast vini þegar þú ert með félagslegan kvíða.

Að sigrast á neikvæðri reynslu eða áföllum

Allar tegundir áfalla geta haft áhrif á hversu öruggur þú ert í kringum annað fólk. Líkamlegt, tilfinningalegt og kynferðislegt ofbeldi brýtur í bága við eðlislæga traust þitt. Það getur líka valdið því að þú ert meðvitaður um sjálfan þig, hræddan og reiðan. Eftirfarandi áfallaþættir geta aukið líkurnar á andfélagslegri hegðun:

• Saga um vanrækslu í æsku.
• Kynferðisofbeldi og nauðgun.
• Alvarlegt andlegt ofbeldi.
• Alvarleg læknisfræðileg meiðsli og nærri dauða.

Eftir áfall, getur samband verið ómögulegt. Það skiptir ekki máli hvort áfallið átti sér stað nýlega eða fyrir mörgum árum síðan. Áföll geta í grundvallaratriðum breytt efnafræði heilans. Í stað þess að halla þér á aðra til að fá stuðning, hefurðu innbyrðis að þessi hugmynd er áhættusöm og jafnvel hættuleg. Þar af leiðandi gætirðu fundið þig að draga þig frá öðrum til að vernda þig.[]

Ef þú hefur orðið fyrir áföllum getur meðferð hjálpað þér að takast á við. Hér eru fleiri ráð um hvernig á að takast á við áföll.

Að takast á við þunglyndi

Þunglyndi er einn algengasti geðsjúkdómurinn í heiminum. Í Bandaríkjunum er það helsta orsök fötlunar hjá fólki á aldrinum 15-44 ára.[]

Stundum getur þunglyndi orðið til þess að það að fara fram úr rúminu finnst gríðarleg hindrun. Ef þú glímir við þunglyndi er ekki óalgengt að hreyfa þigí gegnum dagana þína að vera sorgmæddur, reiður eða jafnvel dofinn. Í öfgafullum tilfellum getur þunglyndi kallað fram alvarleg einkenni, eins og að hugsa um sjálfsvíg.

Hins vegar eru sum þunglyndiseinkenni ekki svo augljós. Til dæmis getur þunglyndi einnig falið í sér lúmskari einkenni eins og:[]

• Að vera svartsýnn á heiminn.
• Að finna fyrir því að þú þurfir að þvinga fram hamingju.
• Að vera ekki hvattur til að gera hluti, eins og venjuleg áhugamál þín eða áhugamál.
• Byrja að neyta meira eiturlyfja eða áfengis.
• Að finna fyrir þessum sterku sektarkennd. þú finnur fyrir minni áhuga á að umgangast!

  Margir sem þjást af þunglyndi leita ekki hjálpar. En af þeim sem gera það batna margir eftir aðeins nokkra mánuði. Að æfa, umgangast vini og vera úti í náttúrunni getur hjálpað gegn þunglyndi.

  Það er mikilvægt að þú leitir þér aðstoðar hjá lækni. Hér er leiðarvísir með frekari upplýsingum.

  Lokahugsanir

  Að finna fyrir andfélagslegri tilfinningu getur verið einmanalegt, en þú ert ekki einn í baráttu þinni. Breyting er möguleg. Margar sjálfshjálparaðferðir og fagleg inngrip geta stutt þig við að byggja upp innihaldsríkari sambönd.

  Ef þú finnur fyrir einmanaleika skaltu skoða leiðbeiningar okkar um hvernig á að eignast vini þegar þú átt enga. 9>