Kuinka olla epäsosiaalinen

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Miten lopetan olemasta niin epäsosiaalinen?" "Miten lopetan olemasta niin epäsosiaalinen?"

- Tom

Maailmassa, jossa kaikki näyttää olevan kiinni ekstroversiosta ja suosiosta, epäsosiaalisuuden tunne voi tuntua yksinäiseltä taistelulta. Toisaalta et ehkä ymmärrä, miksi muut ihmiset arvostavat yhteyksiä niin paljon. Toisaalta saatat haluta ihmissuhteita, mutta koet seurustelun uuvuttavana ja turhauttavana.

Monet ihmiset, jotka kamppailevat epäsosiaalisuuden kanssa, tuntevat suunnatonta häpeää kokemuksistaan.

He haluavat muuttaa elämäänsä, mutta eivät ehkä tiedä, mistä aloittaa, tai he saattavat tuntea itsensä lannistuneiksi ja tuomituiksi toistamaan samoja kaavoja.

Tässä artikkelissa keskitytään siihen, miten olla olematta epäsosiaalinen. Artikkelissamme "Miksi olen epäsosiaalinen" tarkastellaan syitä siihen, miksi ei haluta seurustella.

Mitä tarkoittaa olla epäsosiaalinen?

Useimmille meistä epäsosiaalisuus tarkoittaa sitä, että emme halua seurustella. Psykologeille epäsosiaalisuudella on erilainen merkitys, ja se liittyy sosiopatiaan (epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö). Lääketieteellisenä terminä epäsosiaalinen käyttäytyminen tarkoittaa sitä, että ihminen ei piittaa muista.

Tässä artikkelissa keskitymme sanan kansanomaisempaan merkitykseen: ei tee mieli seurustella.

Mennään siihen, mitä sinun on tiedettävä.

Osa 1: Selviytyminen epäsosiaalisesta olosta

Oikeat strategiat voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän epäsosiaaliseksi. Muista, että se, mikä toimii parhaiten jollekin toiselle, ei välttämättä sovi sinulle. On tärkeää olla avoin mieli, kun haluat oppia uusia tapoja auttaa itseäsi.

Pohdi tämän muutoksen työstämisen hyötyjä.

Muutos voi olla haastavaa, ja on tärkeää pohtia, miksi työllä on sinulle merkitystä. Mieti, miksi haluat muuttaa epäsosiaalisen olosi. Haluatko saada enemmän ystäviä? Haluatko nauttia tyydyttävästä intiimistä suhteesta? Oletko kiinnostunut etenemään urallasi?

Kirjoita muistiin kaikki mieleen tulevat syyt. Pidä lista käsillä ja täydennä sitä, kun uusia syitä ilmaantuu. Kun vanhat tavat alkavat houkutella, ota mukaan lista motiiveistasi. Ne voivat auttaa muistuttamaan sinua siitä, miksi teet tätä työtä.

Tunnista epäsosiaaliset laukaisijasi

Laukaisevilla tekijöillä tarkoitetaan ihmisiä, paikkoja tai asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi epäsosiaalisemmaksi. Joillakin ihmisillä on monia laukaisevia tekijöitä, toisilla vain muutamia.

Onko sinulla esimerkiksi vaikeuksia tuntea itsesi epäsosiaaliseksi kaikissa tilanteissa vai vain tietyntyyppisten ihmisten tai ympäristöjen seurassa? Onko hetkiä, jolloin nautit sosiaalisesta kanssakäymisestä?

Muista, että laukaisevat tekijät voivat myös muuttua ajan myötä. Laukaisevien tekijöiden tunnistaminen auttaa sinua ymmärtämään epäsosiaalisia tapojasi. Tämä voi auttaa sinua toteuttamaan tarvittavat toimenpiteet tilanteesi parantamiseksi.

Harkitse ajatustesi ja tunteidesi kirjaamista päiväkirjaan muutaman viikon ajan. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin kirjoittaa "tämänpäiväinen sosiaalinen kanssakäyminen sai minut tuntemaan...".

Nämä mallit voivat auttaa sinua ymmärtämään, miksi olet epäsosiaalinen.

Sisällytä enemmän mindfulnessia

Epäsosiaalinen käyttäytyminen johtuu usein ahdistuksen, masennuksen tai molempien yhdistelmästä. Monet ihmiset kuitenkin huomaavat, että mindfulness voi parantaa heidän mielenterveysoireitaan.

Mindfulness tarkoittaa tietoista valintaa elää nykyhetkessä. Tämän ajattelutavan omaksuminen on usein helpommin sanottu kuin tehty. Monet meistä murehtivat menneisyyden virheitä ja murehtivat tulevia tulevaisuudensuunnitelmia. Jos kuitenkin harjoittelet siirtämään energiasi nykyhetkeen, se on helpompaa. juuri nyt, saatat tuntea olosi vähemmän kuormitetuksi.

Harkitse lisätä tietoisuutta elämääsi seuraavasti:

• Meditointi muutaman hetken joka päivä. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin yrittää keskittää kaikki huomiosi hengitykseen 10 minuutin ajan.
• Hengitä syvään vatsaan.
• Kirjoita tunteesi päiväkirjaan.
• Kävele tietoisella kävelyllä. Toisin sanoen yritä keskittää huomiosi siihen, mitä näet, kuulet, haistat tai tunnet. Kun keskityt näihin aisteihin, et yritä muuttaa niitä, vaan yksinkertaisesti hyväksyt ne.
• Yhden tehtävän tekeminen: Tämä tarkoittaa sitä, että sen sijaan, että tekisit kahta asiaa samanaikaisesti, teet yhtä asiaa ja keskität huomiosi siihen.
• Keskity kiitollisuuteesi. Vaikka olisitkin huolissasi elämässäsi olevista asioista, on aina positiivisia asioita, joista voimme muistuttaa itseämme. Mistä asioista olet kiitollinen?

Aseta kaksi käytännön sosiaalista tavoitetta viikossa

Koko persoonallisuutesi muuttaminen yhdessä yössä ei ole mahdollista - eikä se ole välttämätöntä! Lähes kaikki syvällinen muutos on tulosta lukuisista pienistä askelista.

Jos haluat tuntea itsesi vähemmän epäsosiaaliseksi, keskity asettamaan itsellesi realistisia viikkotavoitteita. Näiden tavoitteiden tulisi olla toimintaan perustuvia ja konkreettisia. Esimerkkejä ovat esimerkiksi:

• Tervehtimään tuntematonta.
• Tekstiviestin lähettäminen vanhalle ystävälle nähdäksesi, miten hänellä menee.
• Kyselet työkaveriltasi hänen viikonloppusuunnitelmistaan.
• Soitat puhelun, jota olet lykännyt.
• Pyydät perheenjäsentä lounaalle.
• Sähköpostin lähettäminen pomollesi.

Tavoitteiden tulisi olla haastavia, mutta ei niin vaikeita, että lannistut. Arvioi joka viikko tavoitteesi ja se, miltä niiden saavuttaminen tuntui. Jos et saavuttanut tavoitetta, mieti jonkin aikaa, mitä esteitä on ilmennyt.

Tässä on oppaamme siitä, miten voit olla sosiaalisempi.

Lisää itsehyväksyntääsi

Itsensä hyväksyminen tarkoittaa sen tunnustamista (ja jopa hyväksymistä), kuka olet juuri sellaisena kuin olet. Tämä käsite saattaa kuulostaa paradoksaaliselta, mutta itsensä hyväksyminen voi itse asiassa parantaa epäsosiaalisia oireita.[]

Valitettavasti useimmat ihmiset kamppailevat itsensä hyväksymisen kanssa. Jos et pidä itsestäsi, saatat tuntea syvää häpeän tunnetta. Saatat olla riippuvainen ulkoisista tekijöistä saadaksesi vahvistusta. Saatat keskittää ponnistelusi siihen, että saavutat enemmän asioita, koska luulet, että onnistumiset tuovat enemmän onnea.

Itsensä hyväksyminen voi olla elinikäinen matka, mutta tässä on muutamia hyödyllisiä strategioita:

• Muistuta itsellesi, että ihmisarvosi ei johdu siitä, mitä teet, vaan se tulee yksinkertaisesti siitä, että olet olemassa. Kaikki ihmiset ovat arvokkaita olemaan onnellisia ja tuntemaan olonsa hyväksi.
• Keskitytään vahvuuksiisi ja juhlitaan niitä, kuten "olen hyvä muistamaan asioita".
• Harjoittele virheiden anteeksiantamista.
• Haasta negatiivinen ajattelusi. Jos esimerkiksi sanot itsellesi, että "olen surkea seurustelemaan", yritä muistaa sosiaalisia tilanteita, joissa olet pärjännyt hyvin.
• Harjoittele itsestäsi huolehtimista ja itsemyötätuntoa. Harjoittele kohtelemaan itseäsi ja puhumaan itsellesi niin kuin puhuisit ystävälle, josta välität.

On syytä huomata, että itsensä hyväksyminen ei vapauta tarpeesta tehdä työtä itsensä eteen. Sen sijaan itsensä hyväksyminen tarkoittaa, että voit löytää rauhan sen kanssa, kuka olet. Tämä muutos voi auttaa sinua tuntemaan itsesi itsevarmemmaksi ja rohkeammaksi, kun liikut elämässäsi. Tämän tuloksena kestävä muutos lähtee pikemminkin halusta kuin häpeästä.

Harkitse ammatillista tukea

Jos kamppailet epäsosiaalisuuden tunteen kanssa, psykoterapia voi olla korvaamaton voimavara. Terapia tarjoaa turvallisen ja tuomitsemattoman ympäristön, jossa voit käsitellä ajatuksiasi ja tunteitasi. Terapiassa voit oppia taitoja, jotka liittyvät:

• Tunnistetaan epäsosiaalista käyttäytymistä lisäävät laukaisevat tekijät.
• Itsetuntosi parantaminen.
• Itsestä huolehtiminen.
• Terveiden rajojen oppiminen.
• Traumaan liittyvien kysymysten ratkaiseminen.
• Terveiden selviytymiskeinojen oppiminen.

Lisäksi saatat hyötyä lääkehoidosta. Masennuslääkkeet tai ahdistuslääkkeet voivat auttaa tunteiden säätelyssä. Ne voivat myös vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita. Keskustele perusterveydenhuollon lääkärisi tai psykiatrin kanssa vaihtoehdoista.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Osa 2. Epäsosiaalisuuden taustalla olevien syiden voittaminen

Selviytyminen sosiaalisesta ahdistuksesta

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) on yleinen. Yli 7 % amerikkalaisista aikuisista kärsii siitä.[] Sillä tarkoitetaan tiettyjen sosiaalisten tilanteiden jatkuvaa pelkoa. Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuudesta, saatat kokea seuraavia oireita:

• Huolehdit liikaa tilanteista, joissa sinusta tuntuu, että sinut saatetaan tuomita.
• Voimakas pelko olla tekemisissä vieraiden ihmisten kanssa.
• Pelko siitä, että muut "näkevät" ahdistuksesi.
• Vältät tilanteita tai asioita, joiden uskot voivan saada sinut tuntemaan olosi noloksi.
• Ahdistunut olo, kun ajattelet seurustelua.
• Ajattele pahimpia mahdollisia skenaarioita.
• Fyysiset oireet, kuten punastuminen, hikoilu, vatsavaivat tai korkea pulssi.

Jotkut ihmiset luulevat olevansa epäsosiaalisia, vaikka todellisuudessa he kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta. Jos voit samaistua tähän, kyse ei ole siitä, ettet arvostaisi yhteydenpitoa. Kyse on siitä, että ahdistuksesi keskittyy sosiaalisuuteen liittyviin haittoihin ja riskeihin. Tämän seurauksena sinusta voi tuntua, että yhteydenpito ei ole hyveellinen tavoite tai se ei yksinkertaisesti ole tunnekierrosten arvoista.

Joskus sosiaalisen ahdistuneisuuden oireet ovat hyvin havaittavissa. Tiedät esimerkiksi, että sinua jännittää, kun tapaat uusia ihmisiä tai pidät julkista puhetta. Toisinaan tämä tila voi olla hienovaraisempi. Et ehkä tunnista, kuinka huolissasi olet esimerkiksi siitä, että sinut tuomitaan.[]

Jos sinulla on sosiaalista ahdistuneisuutta, tiedä, että on monia tehokkaita työkaluja, joita voit käyttää, jotta seurustelu tuntuisi mukavammalta. Katso artikkeli siitä, miten saada ystäviä, kun sinulla on sosiaalista ahdistuneisuutta.

Negatiivisten kokemusten tai traumojen voittaminen

Kaikenlaiset traumat voivat vaikuttaa siihen, kuinka turvalliseksi tunnet itsesi muiden ihmisten seurassa. Fyysinen, emotionaalinen ja seksuaalinen hyväksikäyttö rikkovat luontaista luottamuksen tunnetta. Ne voivat myös saada sinut tuntemaan itsetuntoa, pelkoa ja vihaa. Seuraavat traumaattiset tapahtumat voivat lisätä epäsosiaalisen käyttäytymisen todennäköisyyttä:

• Lapsuuden laiminlyönti.
• Seksuaalinen hyväksikäyttö ja raiskaus.
• Vakava henkinen hyväksikäyttö.
• Vakavat lääketieteelliset vammat ja läheltä piti -tilanteet.

Trauman jälkeen voi tuntua siltä, että turvalliset ja terveet ihmissuhteet ovat mahdottomia. Sillä ei ole väliä, tapahtuiko trauma hiljattain vai monta vuotta sitten. Trauma voi muuttaa aivokemiaa perusteellisesti. Sen sijaan, että tukeudut toisiin ihmisiin, olet sisäistänyt, että tämä ajatus on riskialtis ja jopa vaarallinen. Tämän seurauksena saatat huomata vetäytyväsi muista suojellaksesi itseäsi[].

Jos olet kokenut trauman, terapia voi auttaa sinua selviytymään siitä. Tässä on lisää neuvoja traumasta selviytymiseen.

Masennuksesta selviytyminen

Masennus on yksi maailman yleisimmistä mielenterveyssairauksista. Yhdysvalloissa se on 15-44-vuotiaiden tärkein työkyvyttömyyden syy.[]

Joskus masennus voi saada sängystä nousemisen tuntumaan valtavalta esteeltä. Jos kamppailet masennuksen kanssa, ei ole harvinaista, että tunnet olosi surulliseksi, vihaiseksi tai jopa tunnottomaksi. Äärimmäisissä tapauksissa masennus voi laukaista vakavia oireita, kuten itsemurha-ajatuksia.

Jotkut masennusoireet eivät kuitenkaan ole niin ilmeisiä. Masennukseen voi esimerkiksi liittyä myös hienovaraisempia oireita, kuten:[]

• Pessimistinen suhtautuminen maailmaan.
• Tunne siitä, että sinun on pakotettava onnellisuus.
• Et ole motivoitunut tekemään asioita, kuten tavallisia harrastuksiasi tai kiinnostuksen kohteitasi.
• Alkaa käyttää enemmän huumeita tai alkoholia.
• Tunnen voimakasta syyllisyyttä.

Ei ole yllätys, että nämä oireet voivat vähentää motivaatiota seurustella!

Monet masennuksesta kärsivät eivät hae apua. Mutta niistä, jotka hakevat, moni paranee jo muutaman kuukauden kuluttua. Liikunta, seurustelu ystävien kanssa ja luonnossa oleskelu voivat auttaa masennusta vastaan.

On tärkeää, että haet apua lääkäriltä. Tässä oppaassa on lisätietoja.

Lopulliset ajatukset

Epäsosiaalinen olo voi tuntua yksinäiseltä, mutta et ole yksin kamppailusi kanssa. Muutos on mahdollinen. Monet itseapustrategiat ja ammattilaisen toimenpiteet voivat tukea sinua rakentamaan mielekkäämpiä ihmissuhteita.

Jos tunnet olosi yksinäiseksi, tutustu oppaaseemme siitä, miten saat ystäviä, kun sinulla ei ole yhtään.