Jak nebýt asociální

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Jak mám přestat být tak nespolečenský?"

- Tom

Ve světě, kde se zdá, že jde jen o extraverzi a popularitu, se může zdát, že se cítíte nespolečensky, jako byste byli osamělí. Na jedné straně možná nechápete, proč si ostatní lidé tolik cení vztahů. Na druhé straně možná toužíte po vztazích, ale společenský život je pro vás vyčerpávající a frustrující.

Mnoho lidí, kteří se potýkají s asociálními pocity, se za své zkušenosti nesmírně stydí.

Chtějí změnit svůj život k lepšímu, ale možná nevědí, kde začít. Nebo se cítí znechuceni a odsouzeni k opakování stejných vzorců.

Tento článek se zaměřuje na to, jak nebýt asociální. V našem článku "Proč jsem asociální" se zabýváme důvody, proč se nechci stýkat s lidmi.

Co znamená být asociální?

Pro většinu z nás asociální chování znamená, že se nechceme stýkat s ostatními. Pro psychology má asociální chování jiný význam a souvisí se sociopatií (antisociální poruchou osobnosti). Antisociální chování jako lékařský termín znamená, že si nevážíte ostatních.

V tomto článku se zaměříme na populární význam tohoto slova: nemáte chuť se stýkat.

Pojďme se podívat na to, co potřebujete vědět.

Část 1: Vyrovnávání se s pocitem asociálnosti

Správné strategie vám mohou pomoci cítit se méně asociálně. Mějte na paměti, že to, co nejlépe funguje u někoho jiného, nemusí nejlépe fungovat u vás. Je důležité mít otevřenou mysl, pokud jde o učení se novým způsobům, jak si pomoci.

Zamyslete se nad přínosy práce na této změně.

Změna může být náročná a je nezbytné zamyslet se nad tím, proč je pro vás tato práce důležitá. Zamyslete se nad tím, proč chcete změnit pocit nespolečenskosti. Chcete mít více přátel? Chcete si užívat uspokojivý intimní vztah? Máte zájem o kariérní postup?

Zapisujte si všechny důvody, které vás napadnou. Mějte tento seznam po ruce a doplňujte ho, jakmile se objeví nové důvody. Když vás začnou svádět staré zvyky, vezměte si seznam motivů. Mohou vám pomoci připomenout, proč tuto práci děláte.

Identifikujte své asociální spouštěče

Spouštěče jsou lidé, místa nebo věci, které ve vás vyvolávají asociální pocity. Někteří lidé mají spouštěčů mnoho, jiní jen několik.

Máte například problém s tím, že se cítíte nespolečensky ve všech situacích? Nebo jen v určitých typech lidí či prostředí? Jsou chvíle, kdy si společenské interakce užíváte?

Mějte na paměti, že spouštěče se mohou v průběhu času také měnit. To znamená, že identifikace spouštěčů vám pomůže pochopit vaše asociální vzorce. To vám může pomoci usnadnit kroky, které potřebujete k tomu, aby se vaše situace zlepšila.

Zvažte, zda si po několik týdnů zapisovat své myšlenky a pocity. Může to být tak jednoduché, jako napsat "dnešní společenská interakce ve mně vyvolala pocit...".

Zjistěte, zda se objeví nějaké zajímavé vzorce. Tyto vzorce vám mohou pomoci pochopit, proč jste asociální.

Začlenit více všímavosti

Antisociální chování se často projevuje kombinací úzkosti, deprese nebo obojího. Mnoho lidí však zjistí, že mindfulness může zlepšit jejich příznaky duševního zdraví.

Všímavost znamená vědomé rozhodnutí žít v přítomném okamžiku. Přijmout tento způsob myšlení se často snáze řekne, než udělá. Mnozí z nás přemýšlejí o svých domnělých minulých chybách a obávají se svých budoucích plánů. právě teď, se můžete cítit méně zahlceni.

Zvažte, zda byste neměli do svého života vnést více všímavosti:

• Meditujte každý den několik okamžiků. Může to být tak jednoduché, jako když se pokusíte soustředit veškerou pozornost na svůj dech po dobu 10 minut.
• Zhluboka se nadechnout.
• Zapisování pocitů do deníku.
• Všímavé procházky. Jinými slovy, snažte se zaměřit svou pozornost na to, co vidíte, slyšíte, cítíte nebo cítíte. Zatímco se na tyto smysly soustředíte, nesnažíte se je změnit, ale jednoduše je přijímáte.
• Zapojení se do činností s jedním úkolem. To znamená, že místo toho, abyste dělali dvě věci najednou, děláte jednu věc a na tu soustředíte svou pozornost.
• Soustřeďte se na svou vděčnost. I když vás možná v životě něco trápí, vždy se najdou pozitivní věci, které si můžeme připomenout. Za jaké věci jste vděční?

Stanovte si dva praktické sociální cíle týdně

Změnit celou svou osobnost přes noc není možné - a ani to není nutné! Téměř každá hluboká změna je výsledkem mnoha malých kroků.

Pokud se chcete cítit méně asociální, zaměřte se na stanovení realistických týdenních cílů. Tyto cíle by měly být akční a konkrétní. Některé příklady zahrnují:

• Pozdravení cizího člověka.
• Napsat starému příteli, jak se mu daří.
• Ptát se kolegy na jeho víkendové plány.
• Uskutečnění telefonátu, který jste dlouho odkládali.
• Pozvání člena rodiny na oběd.
• Odeslání e-mailu šéfovi.

Cíle by měly být náročné, ale ne natolik, aby vás odradily. Každý týden zhodnoťte své cíle a to, jak jste se při jejich plnění cítili. Pokud jste cíle nedosáhli, věnujte nějaký čas zamyšlení nad překážkami, které se objevily.

Zde je náš průvodce, jak být více sociální.

Zvyšte své sebepřijetí

Sebepřijetí znamená uznat (a dokonce přijmout), že jste přesně takoví, jací jste. Tento koncept může znít jako paradox, ale sebepřijetí může ve skutečnosti zlepšit antisociální symptomy.[]

Bohužel, většina lidí se potýká s problémem sebepřijetí. Pokud se nemáte rádi, můžete mít hluboký pocit studu. Možná jste závislí na vnějších faktorech, které vás potvrzují. Možná zaměřujete své úsilí na dosažení více věcí, protože si myslíte, že tyto úspěchy přinesou více štěstí.

Sebepřijetí může být celoživotní cesta, ale zde je několik užitečných strategií:

• Připomeňte si, že vaše lidská hodnota nespočívá v tom, co děláte. Pochází prostě z toho, že existujete. Všichni lidé si zaslouží být šťastní a cítit se dobře.
• Zaměřte se na své silné stránky a oslavujte je, například: "Jsem dobrý v pamatování si věcí."
• Procvičujte si odpouštění chyb.
• Zpochybněte své negativní myšlení. Pokud si například říkáte, že "jsem hrozný ve společenském styku", zkuste si vzpomenout na společenské situace, kdy se vám dařilo.
• Cvičte se v péči o sebe a soucitu se sebou. Cvičte se v tom, jak se k sobě chovat a mluvit se sebou, jako byste mluvili s přítelem, na kterém vám záleží.

Je třeba poznamenat, že sebepřijetí nezbavuje potřeby na sobě pracovat. Naopak, sebepřijetí znamená, že můžete najít smír s tím, kým jste. Tato proměna vám může pomoci cítit se sebejistěji a odvážněji, když procházíte životem. Výsledkem je, že trvalá změna vychází spíše z místa touhy než z místa studu.

Zvažte odbornou podporu

Pokud se potýkáte s asociálními pocity, může být psychoterapie neocenitelným zdrojem informací. Terapie vám poskytne bezpečné a neodsuzující prostředí pro zpracování vašich myšlenek a pocitů. V terapii se můžete naučit dovednosti týkající se:

• Identifikace spouštěčů, které zvyšují antisociální chování.
• Zvyšování sebevědomí.
• Péče o sebe sama.
• Učení se zdravým hranicím.
• Řešení problémů souvisejících s traumatem.
• Naučit se zdravým technikám zvládání.

Kromě toho vám může pomoci farmakologická léčba. Antidepresiva nebo léky proti úzkosti mohou pomoci s regulací emocí. Mohou také zmírnit příznaky deprese a úzkosti. O svých možnostech se poraďte se svým lékařem primární péče nebo psychiatrem.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Část 2. Překonání příčin asociálního chování

Zvládání sociální úzkosti

Sociální úzkostná porucha (SAD) je běžná. Trpí jí více než 7 % dospělých Američanů.[] Jedná se o přetrvávající strach z určitých sociálních situací. Pokud se potýkáte se sociální úzkostí, můžete pociťovat tyto příznaky:

• Nadměrné obavy ze situací, kdy máte pocit, že byste mohli být souzeni.
• Intenzivní strach z kontaktu s cizími lidmi.
• Strach, že ostatní "uvidí" vaši úzkost.
• Vyhýbání se situacím nebo věcem, které by vás mohly uvést do rozpaků.
• Pocit úzkosti při pomyšlení na společenský život.
• Přemýšlení o nejhorších scénářích, které by se mohly stát.
• Fyzické příznaky, jako je zrudnutí, pocení, žaludeční nevolnost nebo vysoký puls.

Někteří lidé si myslí, že jsou asociální, zatímco ve skutečnosti trpí sociální úzkostí. Pokud se s tím můžete ztotožnit, není to tím, že byste si nevážili spojení. Jde o to, že se vaše úzkost zaměřuje na nevýhody a rizika spojená se socializací. V důsledku toho můžete mít pocit, že spojení buď není ctnostný cíl, nebo prostě nestojí za emocionální kolotoče.

Někdy jsou příznaky sociální úzkosti velmi nápadné. Například víte, že jste nervózní při setkání s novými lidmi nebo při veřejném projevu. Jindy může být tento stav nenápadnější. Například si nemusíte uvědomit, jak moc se obáváte, že budete posuzováni.[]

Pokud trpíte sociální úzkostí, vězte, že existuje mnoho účinných nástrojů, které můžete použít, abyste se cítili lépe ve společnosti. Podívejte se na náš článek o tom, jak si najít přátele, když máte sociální úzkost.

Překonání negativních zážitků nebo traumatu

Všechny typy traumat mohou ovlivnit to, jak bezpečně se cítíte v blízkosti jiných lidí. Fyzické, emocionální a sexuální zneužívání narušuje váš přirozený smysl pro důvěru. Může ve vás také vyvolat pocit sebejistoty, strachu a hněvu. Následující traumatické epizody mohou zvýšit pravděpodobnost vašeho asociálního chování:

• Anamnéza zanedbávání v dětství.
• Sexuální zneužívání a znásilnění.
• Těžké citové zneužívání.
• Těžká zdravotní zranění a zážitky blízké smrti.

Po prožitém traumatu se může zdát, že bezpečné a zdravé vztahy jsou nemožné. Nezáleží na tom, zda k traumatu došlo nedávno nebo před mnoha lety. Trauma může zásadně změnit chemii mozku. Místo toho, abyste se opírali o podporu druhých, jste si zvnitřnili, že tato myšlenka je riskantní a dokonce nebezpečná. V důsledku toho se může stát, že se stáhnete od druhých, abyste se ochránili[].

Pokud jste zažili trauma, může vám terapie pomoci se s ním vyrovnat. Zde jsou další rady, jak se vyrovnat s traumatem.

Zvládání deprese

Deprese je jedním z nejčastějších duševních onemocnění na světě. Ve Spojených státech je hlavní příčinou invalidity u lidí ve věku 15-44 let[].

Deprese může někdy způsobit, že se vám zdá, že vstát z postele je obrovská překážka. Pokud se potýkáte s depresí, není neobvyklé, že prožíváte dny s pocitem smutku, vzteku nebo dokonce otupělosti. V extrémních případech může deprese vyvolat závažné příznaky, jako jsou myšlenky na sebevraždu.

Některé příznaky deprese však nejsou tak zjevné. Například deprese může zahrnovat i nenápadnější příznaky, jako jsou: []

• Pesimistický pohled na svět.
• Pocit, že si musíte štěstí vynutit.
• Nemáte motivaci dělat věci, jako jsou vaše obvyklé koníčky nebo zájmy.
• Začnete užívat více drog nebo alkoholu.
• Pocit silné viny.

Není překvapením, že tyto příznaky mohou snížit vaši motivaci ke společenskému životu!

Mnoho lidí, kteří trpí depresí, nevyhledá pomoc. Ale z těch, kteří ji vyhledají, se mnozí zlepší již po několika měsících. Proti depresi může pomoci cvičení, setkávání s přáteli a pobyt v přírodě.

Je důležité, abyste vyhledali pomoc odborného lékaře. Zde je průvodce s dalšími informacemi.

Závěrečné myšlenky

Pocit nespolečenskosti může být osamělý, ale nejste ve svém boji sami. Změna je možná. Mnoho svépomocných strategií a odborných intervencí vás může podpořit v budování smysluplnějších vztahů.

Pokud se cítíte osamělí, podívejte se na našeho průvodce, jak si najít přátele, když žádné nemáte.