Ciamar gun a bhith mì-shòisealta

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Ciamar a sguireas mi a bhith cho mì-shòisealta?”

– Tom

Ann an saoghal a tha coltach gu bheil e mu dheidhinn cur-seachad agus mòr-chòrdte, faodaidh faireachdainn mì-shòisealta a bhith coltach ri blàr aonaranach. Air an aon làimh, is dòcha nach eil thu a 'tuigsinn carson a tha daoine eile a' cur luach cho mòr air ceangal. Air an làimh eile, 's dòcha gu bheil thu ag iarraidh dàimhean, ach tha thu a' faighinn a-mach gu bheil conaltradh sòisealta na shàrachadh agus na shàrachadh.

Tha mòran dhaoine a tha a' strì ri bhith a' faireachdainn mì-shòisealta a' faireachdainn nàire mhòr mu na dh'fhiosraich iad.

Tha iad airson diofar a dhèanamh nam beatha. Ach, is dòcha nach eil fios aca càite an tòisich iad. No, dh'fhaodadh gum biodh iad mì-mhisneachail agus diombach na h-aon phàtranan a dhèanamh a-rithist.

Tha an artaigil seo a' cuimseachadh air mar nach bi iad mì-shòisealta. Tha an artaigil againn “Carson a tha mi mì-shòisealta” a’ sgrùdadh adhbharan airson nach eil mi ag iarraidh conaltradh gu sòisealta.

Dè tha e a’ ciallachadh a bhith mì-shòisealta?

Don mhòr-chuid againn, tha a bhith mì-shòisealta a’ ciallachadh nach eil sinn airson conaltradh gu sòisealta. Do eòlaichean-inntinn, tha brìgh eadar-dhealaichte aig mì-shòisealta agus tha e co-cheangailte ri sociopathy (Mì-rian Pearsantachd Mì-shòisealta). Tha giùlan mì-shòisealta mar theirm meidigeach nuair a bhios tu a’ dèanamh dìmeas air daoine eile.

San artaigil seo, tha sinn a’ cur fòcas air brìgh mòr-chòrdte an fhacail: gun a bhith a’ faireachdainn mar bhith a’ conaltradh gu sòisealta.

Nach faigh sinn a-steach do na dh’ fheumas tu a bhith eòlach.

Pàirt 1: A’ dèiligeadh ri faireachdainnmì-shòisealta

Faodaidh na ro-innleachdan ceart do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nach eil cho mì-shòisealta. Cumaibh cuimhne gur dòcha nach obraich an rud as fheàrr airson cuideigin eile dhut. Tha e cudromach gum bi inntinn fhosgailte agad nuair a thig e gu bhith ag ionnsachadh dhòighean ùra air thu fhèin a chuideachadh.

Smaoinich air na buannachdan a tha an lùib a bhith ag obair air an atharrachadh seo

Faodaidh atharrachadh a bhith dùbhlanach, agus tha e deatamach meòrachadh air carson a tha an obair cudromach dhut. Smaoinich carson a tha thu airson faireachdainn cho mì-shòisealta atharrachadh. A bheil thu airson barrachd charaidean a bhith agad? A bheil thu airson càirdeas dlùth a mhealtainn? A bheil ùidh agad gluasad suas nad dhreuchd?

Sgrìobh na h-adhbharan sam bith a thig nad inntinn. Cùm an liosta seo feumail agus cuir ris mar a nochdas adhbharan ùra. Nuair a thòisicheas seann chleachdaidhean gad bhuaireadh, gabh liosta de na h-adhbharan agad. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ cur nar cuimhne carson a tha thu a’ dèanamh na h-obrach seo.

Sònraich na h-adhbharan mì-shòisealta agad

Thoir iomradh air daoine, àiteachan no rudan a bheir ort faireachdainn nas mì-shòisealta. Tha mòran brosnachaidhean aig cuid de dhaoine, agus chan eil ach beagan aig cuid eile.

Mar eisimpleir, a bheil duilgheadas agad le bhith a’ faireachdainn mì-shòisealta anns a h-uile suidheachadh? No dìreach timcheall air seòrsachan sònraichte de dhaoine no shuidheachaidhean? A bheil amannan ann nuair a bhios eadar-obrachadh sòisealta a’ còrdadh riut?

Cuimhnich gum faod luchd-brosnachaidh atharrachadh thar ùine cuideachd. Thuirt sin, le bhith ag aithneachadh do luchd-brosnachaidh gad chuideachadh gus na pàtranan mì-shòisealta agad a thuigsinn. Cuidichidh seo thu gus na ceumannan a dh’ fheumas tu airson do shuidheachadh adhartachadh.

Beachdaich air do smuaintean agus do fhaireachdainnean a chlàradh airson beagan sheachdainean. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri sgrìobhadh “thug eadar-obrachadh sòisealta an latha an-diugh orm faireachdainn…”

Faic an nochd pàtrain inntinneach sam bith. Cuidichidh na pàtrain seo thu le bhith a’ tuigsinn carson a tha thu mì-shòisealta.

Thoir a-steach barrachd aire

Bidh giùlan mì-shòisealta gu tric a’ nochdadh bho mheasgachadh de dh’ iomaguin, trom-inntinn, no an dà chuid. Ach, tha mòran dhaoine a' faighinn a-mach gun urrainn do bhith mothachail na comharran slàinte inntinn aca a leasachadh.

Tha mothachadh a' toirt iomradh air a bhith a' taghadh fuireach gu mothachail san àm a th' ann an-dràsta. Tha e gu tric nas fhasa a bhith a’ gabhail ris a’ bheachd-inntinn seo na chaidh a dhèanamh. Bidh mòran againn a’ bruidhinn mu na mearachdan a tha sinn a’ faicinn san àm a dh’ fhalbh agus a’ gabhail dragh mu na planaichean a tha romhainn san àm ri teachd. Ge-tà, ma chleachdas tu do lùth a ghluasad chun an-dràsta, dh'fhaodadh gum bi thu a' faireachdainn nas lugha air do shàrachadh.

Smaoinich air barrachd mothachaidh a chur nad bheatha le bhith:

• A' meòrachadh airson beagan mhionaidean gach latha. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a' feuchainn ri d' aire gu lèir a chuimseachadh air d' anail airson 10 mionaidean.
• A' gabhail anail domhainn, brònach.
• A' dèanamh iris air na faireachdainnean agad.
• A' gabhail chuairtean mothachail. Ann am faclan eile, feuch ri d’ aire a chuimseachadh air na tha thu a’ faicinn, a’ cluinntinn, a’ fàileadh no a’ faireachdainn. Fhad 's a tha thu a' cuimseachadh air na mothachaidhean sin, cha bhith thu a' feuchainn rin atharrachadh ach dìreach gabhail riutha.
• An sàs ann an gnìomhan aon-ghnìomh. Tha seo a’ ciallachadh seach a bhith a’ dèanamh dà rud aig an àm, gun dèan thu aon rud agus gun cuir thu d’ aire air seo.
• A’ cur fòcas air do thaing.Fiù ‘s ma dh’ fhaodadh tu a bhith draghail mu rudan nad bheatha, bidh an-còmhnaidh rudan adhartach ann as urrainn dhuinn cur nar cuimhne. Dè cuid de na rudan air a bheil thu taingeil?
<13>Suidhich dà amas sòisealta practaigeach san t-seachdain

Chan eil e comasach do phearsantachd gu lèir atharrachadh thar oidhche - agus chan eil sin riatanach! Tha cha mhòr a h-uile atharrachadh domhainn mar thoradh air grunn cheumannan beaga.

Ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn nas mì-shòisealta, cuir fòcas air a bhith a’ suidheachadh amasan seachdaineil reusanta dhut fhèin. Bu chòir na h-amasan sin a bhith stèidhichte air gnìomh agus concrait. Am measg eisimpleirean tha:

• Ag ràdh hello ri coigreach.
• A’ cur teacs gu seann charaid a dh’fhaicinn mar a tha iad a’ dèanamh.
• A’ faighneachd do do cho-obraiche mu na planaichean deireadh-seachdain aca.
• A’ dèanamh fòn air a bheil thu air a bhith a’ diùltadh.
• A’ faighneachd do bhall den teaghlach lòn a ghabhail.
• A’ cur post-d chun a’ cheannard agad.
di-mhisneachd. Gach seachdain, dèan measadh air na h-amasan agad agus mar a bha thu a’ faireachdainn gan coileanadh. Mura do choilean thu an t-amas, cuir seachad beagan ùine a’ meòrachadh air cnapan-starra sam bith a nochd.

Seo an iùl againn air mar as urrainn dhut a bhith nas sòisealta.

Meudaich do fhèin-ghlac

Tha fèin-ghabhail a’ ciallachadh a bhith ag aithneachadh (agus eadhon a’ gabhail ris) cò dha a tha thu dìreach mar a tha thu. Is dòcha gu bheil am bun-bheachd seo coltach ri paradocs, ach faodaidh fèin-ghabhail comharraidhean mì-shòisealta a leasachadh.[]

Gu mì-fhortanach, tha a’ mhòr-chuid a’ strì le fèin-ghabhail. Ma thacha toil leat thu fhèin, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nàire domhainn. Faodaidh tu a bhith an urra ri factaran bhon taobh a-muigh airson dearbhadh. Is dòcha gu bheil thu a’ cuimseachadh na h-oidhirpean agad air barrachd rudan a choileanadh oir tha thu a’ smaoineachadh gun toir na soirbheasan sin barrachd toileachas.

Faodaidh fèin-ghabhail a bhith na thuras fad do bheatha, ach seo cuid de ro-innleachdan cuideachail:

• Cuimhnich nach ann mu na nì thu a tha luach do chinne-daonna. Tha e a 'tighinn dìreach bhon a tha ann mar-thà. Tha a h-uile duine airidh air a bhith toilichte agus a bhith a’ faireachdainn math mun deidhinn fhèin.
• A’ cur fòcas air agus a’ comharrachadh do neartan, leithid “Tha mi math air rudan a chuimhneachadh”.
• Cleachd a bhith a’ toirt maitheanas dhut fhèin airson mearachdan.
• Dùbhlain do smaoineachadh àicheil. Ma dh’ innseas tu dhut fhèin mar eisimpleir “Tha mi uamhasach a’ conaltradh gu sòisealta”, feuch an cuimhnich thu air suidheachaidhean sòisealta far an do rinn thu gu math.
• Cleachd gnìomhan fèin-chùraim agus fèin-truas. Cleachd a bhith gad làimhseachadh fhèin agus a’ bruidhinn riut fhèin mar gum biodh tu a’ bruidhinn ri caraid a tha cudromach dhut.

Bu chòir a thoirt fa-near nach eil fèin-ghabhail a’ cur às don fheum a bhith ag obair leat fhèin. An àite sin, tha fèin-ghabhail a’ ciallachadh gum faigh thu faireachdainn de shìth leis cò thu. Faodaidh an cruth-atharrachadh seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas misneachaile agus nas misneachaile fhad ‘s a tha thu a’ gluasad tro bheatha. Mar thoradh air an sin, tha atharrachadh seasmhach a’ tighinn bho àite miann, seach àite nàire.

Smaoinich air taic phroifeiseanta

Ma tha duilgheadas agad le bhith a’ faireachdainn mì-shòisealta, faodaidh psychotherapya bhith na ghoireas luachmhor. Tha leigheas a 'toirt seachad àrainneachd shàbhailte agus neo-bhreithneachail airson do smuaintean agus do fhaireachdainnean a làimhseachadh. Ann an leigheas, is dòcha gun ionnsaich thu sgilean co-cheangailte ri:

• Ag aithneachadh brosnachaidhean a tha ag àrdachadh giùlan mì-shòisealta.
• A’ meudachadh do fhèin-spèis.
• A’ cleachdadh fèin-chùram.
• Ag ionnsachadh crìochan fallain.
• A’ fuasgladh chùisean co-cheangailte ri trauma.
• Ag ionnsachadh dòighean làimhseachaidh fallain.
dh’ fhaodadh gum faigh thu buannachd bho làimhseachadh cungaidh-leigheis. Faodaidh antidepressants no cungaidh-leigheis an-aghaidh imcheist cuideachadh le riaghladh tòcail. Faodaidh iad cuideachd comharraidhean trom-inntinn agus iomagain a lughdachadh. Bruidhinn ris a’ phrìomh sholaraiche cùraim no neach-inntinn agad mu na roghainnean agad.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn <2.com A’ dèiligeadh ri iomagain shòisealta

Tha eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) cumanta. Còrr is 7% de dh’inbhich Ameireaganacha’ fulang bhuaithe.[] Tha e a’ toirt iomradh air an eagal leantainneach mu shuidheachaidhean sòisealta sònraichte. Ma tha thu a’ strì le iomagain shòisealta, dh’ fhaodadh gum faigh thu comharraidhean mar seo:

• A’ cur cus dragh ort mu shuidheachaidhean far a bheil thu a’ faireachdainn mar gum faodadh tu a bhith air do bhreithneachadh.
• Eagal mòr ort a bhith ag eadar-obrachadh le coigrich.
• Air eagal gum faic daoine eile an t-iomagain agad.
• A’ seachnadh shuidheachaidhean neo rudan a tha thu a’ smaoineachadh a chuireas nàire ort.
• A’ faireachdainn iomagaineach nuair a smaoinicheas tu air an t-suidheachadh sòisealta Ph.6. comharraidhean ysical leithid blushing, sweating, stamag troimh-chèile, no buille àrd.

Tha cuid de dhaoine a’ smaoineachadh gu bheil iad mì-shòisealta nuair a tha iad dha-rìribh a’ fulang le iomagain shòisealta. Mas urrainn dhut ceangal a dhèanamh ri seo, chan e sin nach eil thu a’ cur luach air ceangal. Is e gu bheil an dragh agad a’ cuimseachadh air na h-eas-bhuannachdan agus na cunnartan co-cheangailte ri sòisealachadh. Mar thoradh air an sin, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nach e deagh amas a th’ ann an ceangal, no gu sìmplidh chan fhiach e na cuibhlichean tòcail.

Uaireannan, tha comharran iomagain shòisealta gu math follaiseach. Mar eisimpleir, tha fios agad gu bheil thu a’ faireachdainn iomagaineach nuair a bhios tu a’ coinneachadh ri daoine ùra no a’ toirt seachad òraid phoblach. Aig amannan eile, faodaidh an suidheachadh seo a bhith nas miosa. Is dòcha nach aithnich thu cho draghail sa tha thu mu bhith air do bhreithneachadh, mar eisimpleir.[]

Ma tha iomagain shòisealta ort, biodh fios agad gu bheil iomadh inneal cumhachdach ann as urrainn dhut a chleachdadh airson a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtaila' conaltradh gu sòisealta. Faic an artaigil againn air mar a nì thu caraidean nuair a tha iomagain shòisealta ort.

A’ faighinn thairis air eòlasan àicheil no trauma

Faodaidh a h-uile seòrsa trauma buaidh a thoirt air cho sàbhailte sa tha thu a’ faireachdainn timcheall dhaoine eile. Bidh droch dhìol corporra, faireachail agus feise a’ briseadh do mhothachadh gnèitheach air earbsa. Faodaidh e cuideachd toirt ort a bhith a’ faireachdainn fèin-mhothachail, eagallach agus feargach. Faodaidh na tachartasan traumatach a leanas àrdachadh a dhèanamh air do choltas giùlan mì-shòisealta:

• Eachdraidh dearmad leanabachd.
• Mì-ghnàthachadh gnèitheasach agus èigneachadh.
• Droch-dhìol tòcail.
• Droch leòn meidigeach agus eòlasan faisg air bàs.

Às dèidh trauma, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn gu bheil dàimhean tèarainte, fallain do-dhèanta. Chan eil e gu diofar an do thachair an trauma o chionn ghoirid no o chionn mòran bhliadhnaichean. Faodaidh trauma atharrachadh gu bunaiteach air ceimigeachd eanchainn. An àite a bhith a’ cumail taic ri daoine eile airson taic, tha thu air a ràdh a-staigh gu bheil am beachd seo cunnartach agus eadhon cunnartach. Mar thoradh air an sin, is dòcha gu bheil thu a’ tarraing air ais bho dhaoine eile gus thu fhèin a dhìon.[]

Ma tha thu air eòlas fhaighinn air trauma, faodaidh leigheas do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh. Seo barrachd comhairle air mar a dhèiligeas tu ri trauma.

A’ dèiligeadh ri trom-inntinn

Is e trom-inntinn aon de na tinneasan inntinn as cumanta air an t-saoghal. Anns na Stàitean Aonaichte, 's e prìomh adhbhar ciorraim do dhaoine aois 15-44.[]

Aig amannan, faodaidh trom-inntinn toirt air faighinn a-mach às an leabaidh faireachdainn mar chnap-starra mòr. Ma tha thu a’ strì le trom-inntinn, chan eil e neo-chumanta gluasadtro do làithean a 'faireachdainn brònach, feargach, no eadhon cianail. Ann an suidheachaidhean fìor, faodaidh trom-inntinn fìor chomharran adhbhrachadh, leithid a bhith a’ smaoineachadh air fèin-mharbhadh.

Ach, chan eil cuid de chomharran trom-inntinn cho follaiseach. Mar eisimpleir, faodaidh trom-inntinn cuideachd comharraidhean nas seòlta a thoirt a-steach mar:[]

Faic cuideachd: Mar a dh’innseas tu do chuideigin gu bheil gaol agad orra (Airson a’ chiad uair)
• A’ faireachdainn eu-dòchasach mun t-saoghal.
• A’ faireachdainn mar gum feum thu sonas a sparradh.
• Gun a bhith air do bhrosnachadh gu rudan a dhèanamh, mar na cur-seachadan no na h-ùidhean àbhaisteach agad.
• A’ tòiseachadh air barrachd dhrogaichean no alcol a chleachdadh.
• A’ faireachdainn eu-dòchasach mun t-saoghal.

  Bidh mòran a tha a’ fulang le trom-inntinn nach iarr cuideachadh. Ach den fheadhainn a nì, bidh mòran a’ fàs nas fheàrr às deidh dìreach beagan mhìosan. Faodaidh eacarsaich, conaltradh còmhla ri caraidean, agus a bhith ann an nàdar, cuideachadh an aghaidh trom-inntinn.

  Tha e cudromach gun iarr thu cuideachadh bho neach-dreuchd meidigeach. Seo iùl le tuilleadh fiosrachaidh.

  Smaointean deireannach

  Faodaidh faireachdainn mì-shòisealta a bhith a’ faireachdainn aonaranach, ach chan eil thu nad aonar nad strì. Tha atharrachadh comasach. Bheir mòran ro-innleachdan fèin-chuideachaidh agus eadar-theachdan proifeiseanta taic dhut ann a bhith a' togail dhàimhean nas brìghmhoire.

  Ma tha thu a' faireachdainn aonaranach, thoir sùil air an iùl againn air mar a nì thu caraidean nuair nach eil gin agad.