반사회적이지 않는 방법

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"어떻게 반사회적이지 않게 할 수 있을까요?"

또한보십시오: 사람들은 무엇을 합니까? (퇴근 후, 친구들과, 주말)

– Tom

외향성과 인기가 전부인 것처럼 보이는 세상에서 반사회적이라는 느낌은 외로운 싸움처럼 보일 수 있습니다. 한편으로는 다른 사람들이 연결을 왜 그렇게 중요하게 생각하는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 반면에 관계를 원할 수도 있지만 사교 활동이 지치고 답답함을 느끼게 됩니다.

반사회적 감정으로 어려움을 겪는 많은 사람들은 자신의 경험에 대해 엄청난 수치심을 느낍니다.

자신의 삶을 변화시키고 싶어합니다. 그러나 어디서부터 시작해야 할지 모를 수도 있습니다. 또는 낙담하고 같은 패턴을 반복할 운명에 처할 수도 있습니다.

이 기사는 반사회적이지 않는 방법에 초점을 맞춥니다. "나는 왜 반사회적입니까?"라는 기사에서는 사회화를 원하지 않는 이유를 살펴봅니다.

반사회적이라는 것은 무엇을 의미합니까?

우리 대부분에게 반사회적이라는 것은 사회화를 원하지 않는다는 의미입니다. 심리학자들에게 반사회적이란 다른 의미를 가지며 소시오패시(반사회적 인격 장애)와 관련이 있습니다. 의학 용어로서의 반사회적 행동은 다른 사람을 무시하는 것입니다.

이 기사에서는 이 단어의 대중적인 의미인 사교하고 싶지 않은 느낌에 초점을 맞추고 있습니다.

알아야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.

1부: 감정에 대처하기반사회적

올바른 전략은 반사회적 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람에게 가장 잘 맞는 것이 나에게 가장 잘 맞지 않을 수도 있음을 명심하십시오. 자신을 도울 수 있는 새로운 방법을 배울 때는 열린 마음을 갖는 것이 중요합니다.

이 변화에 대한 작업의 이점에 대해 생각해 보세요.

변화는 어려울 수 있으며 작업이 자신에게 중요한 이유에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 왜 그렇게 반사회적인 감정을 바꾸고 싶은지 생각해보세요. 더 많은 친구를 원하십니까? 만족스러운 친밀한 관계를 즐기고 싶습니까? 승진에 ​​관심이 있으십니까?

생각나는 이유를 모두 적어 보세요. 이 목록을 편리하게 보관하고 새로운 이유가 나타나면 추가하십시오. 오래된 습관이 당신을 유혹하기 시작하면 동기 목록을 작성하십시오. 이 작업을 수행하는 이유를 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

반사회적 트리거 식별

트리거는 반사회적이라고 느끼게 만드는 사람, 장소 또는 사물을 말합니다. 어떤 사람들은 많은 방아쇠를 가지고 있고 다른 사람들은 몇 개만 가지고 있습니다.

예를 들어, 모든 상황에서 반사회적 느낌으로 어려움을 겪고 있습니까? 아니면 특정 유형의 사람이나 환경 주변에만 있습니까? 소셜 상호작용을 즐기는 경우가 있습니까?

유발 요인도 시간이 지남에 따라 변할 수 있다는 점에 유의하세요. 즉, 트리거를 식별하면 반사회적 패턴을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 상황을 개선하는 데 필요한 단계를 촉진할 수 있습니다.

몇 주 동안 자신의 생각과 감정을 일지에 기록해 보세요. "오늘의 사회적 상호 작용으로 인해 기분이…"라고 쓰는 것처럼 간단할 수 있습니다.

흥미로운 패턴이 나타나는지 확인하세요. 이러한 패턴은 자신이 반사회적인 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 마음챙김 통합

반사회적 행동은 종종 불안, 우울증 또는 둘 다의 조합에서 나타납니다. 그러나 많은 사람들이 마음챙김이 정신 건강 증상을 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

마음챙김이란 현재 순간에 살기로 의식적으로 선택하는 것을 말합니다. 이러한 사고 방식을 취하는 것은 종종 말처럼 쉽지 않습니다. 우리 중 많은 사람들이 과거의 실수를 반추하고 다가올 미래 계획에 대해 걱정합니다. 그러나 에너지를 바로 지금 전환하는 연습을 하면 압도감을 덜 느낄 수 있습니다.

다음을 통해 삶에 더 많은 마음챙김을 추가하는 것을 고려하세요.

• 매일 몇 분 동안 명상하세요. 10분 동안 호흡에 모든 주의를 집중하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
• 깊은 복식 호흡하기.
• 감정 기록하기.
• 마음챙김 산책하기. 즉, 보고 듣고 냄새 맡고 느끼는 것에 주의를 집중하십시오. 이러한 감각에 집중하면서 이를 바꾸려고 하지 않고 그냥 받아들이는 것입니다.
• 단일 활동에 참여합니다. 이는 한 번에 두 가지 일을 하기보다 한 가지 일을 하고 여기에 주의를 집중한다는 의미입니다.
• 감사에 집중하십시오.살다 보면 걱정이 되더라도 우리가 상기시킬 수 있는 긍정적인 것들이 항상 있을 것입니다. 당신이 감사하는 것은 무엇입니까?

일주일에 두 가지 실제적인 사회적 목표를 설정합니다.

당신의 성격 전체를 하룻밤 사이에 바꾸는 것은 불가능합니다. 필요하지도 않습니다! 거의 모든 근본적인 변화는 수많은 작은 단계에서 비롯됩니다.

반사회적 느낌을 줄이고 싶다면 스스로 현실적인 주간 목표를 설정하는 데 집중하세요. 이러한 목표는 행동에 기초하고 구체적이어야 합니다. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.

• 낯선 사람에게 인사하기.
• 오래된 친구에게 안부를 묻기 위해 문자 보내기.
• 동료에게 주말 계획에 대해 묻기.
• 미루고 있는 전화 걸기.
• 가족에게 점심 먹으러 가자고 하기.
• 상사에게 이메일 보내기.

목표는 도전적이어야 하지만, 그렇게 해서는 안 됩니다. 너무 힘들어서 낙담합니다. 매주 목표를 평가하고 목표를 달성한 느낌을 평가하십시오. 목표를 달성하지 못한 경우 시간을 내어 나타난 장애물에 대해 생각해 보세요.

다음은 더 사교적이 되는 방법에 대한 가이드입니다.

자기 수용 증가

자기 수용이란 있는 그대로의 자신을 인정(심지어 포용)하는 것을 의미합니다. 이 개념은 역설처럼 들릴 수 있지만 자기 수용은 실제로 반사회적 증상을 개선할 수 있습니다.[]

불행히도 대부분의 사람들은 자기 수용에 어려움을 겪습니다. 만약에자신이 마음에 들지 않으면 깊은 수치심을 느낄 수 있습니다. 검증을 위해 외부 요인에 의존할 수 있습니다. 이러한 성공이 더 많은 행복을 가져올 것이라고 생각하기 때문에 더 많은 일을 성취하는 데 노력을 집중할 수 있습니다.

자기 수용은 평생의 여정이 될 수 있지만 다음과 같은 몇 가지 유용한 전략이 있습니다.

• 인간의 가치는 자신이 하는 일에 있지 않다는 점을 기억하세요. 그것은 단순히 기존에서 온다. 모든 인간은 행복할 가치가 있고 자신에 대해 좋게 느낄 자격이 있습니다.
• "나는 기억력이 좋습니다"와 같이 자신의 장점에 집중하고 축하합니다.
• 실수를 용서하는 연습을 합니다.
• 부정적인 생각에 도전합니다. 예를 들어 "나는 사회화에 서투르다"라고 스스로에게 말한다면, 당신이 잘했던 사회적 상황을 기억할 수 있는지 확인하십시오.
• 자기 관리와 자기 연민의 행위를 연습하십시오. 당신이 아끼는 친구에게 이야기하듯이 자신을 대하고 자신에게 말하는 연습을 하십시오.

자기 수용이 스스로 일할 필요성을 없애는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 대신, 자기 수용은 있는 그대로의 평화를 찾을 수 있음을 의미합니다. 이러한 변화는 삶을 살아갈 때 더 자신감과 용기를 갖도록 도와줄 수 있습니다. 결과적으로 지속적인 변화는 부끄러움의 자리가 아닌 욕망의 자리에서 나온다.

전문적인 지원 고려

반사회적 감정으로 어려움을 겪고 있다면 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.귀중한 자원이 됩니다. 치료는 당신의 생각과 감정을 처리할 수 있는 안전하고 비판단적인 환경을 제공합니다. 치료에서, 당신은 다음과 관련된 기술을 배울 수 있습니다 :

• 반사회적 행동을 증가시키는 방아쇠 식별.
• 자존감 증가.
• 자기 관리를 실천합니다.
• 건강한 경계 학습. 항우울제나 항불안제는 감정 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 우울증과 불안의 증상을 줄일 수 있습니다. 귀하의 선택에 대해 주치의 또는 정신과 의사와 상담하십시오.

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  또한보십시오: 우정에서 정직이 중요한 이유

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  파트 2. 반사회적 느낌의 근본적인 이유 극복

  사회적 불안 대처

  사회불안장애(SAD)는 흔합니다. 미국 성인의 7% 이상그것은 특정한 사회적 상황에 대한 지속적인 두려움을 의미합니다. 사회적 불안으로 고생하는 경우 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

  • 판단을 받을 수 있다고 느끼는 상황에 대해 지나치게 걱정합니다.
  • 낯선 사람과 교류하는 것에 대한 극심한 두려움
  • 다른 사람들이 귀하의 불안을 "볼" 것이라는 두려움
  • 당황할 수 있다고 생각하는 상황이나 일을 피합니다.
  • 사회화에 대해 생각할 때 불안감을 느낍니다.
  • 일어날 수 있는 최악의 시나리오에 대해 생각합니다.
  • b와 같은 신체적 증상 속이 울렁거리거나, 식은땀이 나거나, 배탈이 나거나, 맥박이 뛴다.

어떤 사람들은 자신이 반사회적이라고 생각하면서도 실제로는 사회적 불안에 시달린다. 공감할 수 있다면 연결을 중요하게 생각하지 않는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 불안이 사회화와 관련된 단점과 위험에 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 결과적으로 연결이 도덕적인 목표가 아니거나 단순히 감정적인 수레바퀴의 가치가 없다고 느낄 수 있습니다.

때때로 사회적 불안 증상이 매우 눈에 띕니다. 예를 들어, 새로운 사람을 만나거나 대중 연설을 할 때 긴장을 느낀다는 것을 알고 있습니다. 다른 경우에는 이 상태가 더 미묘할 수 있습니다. 예를 들어 자신이 평가받는 것에 대해 얼마나 걱정하는지 인식하지 못할 수 있습니다.[]

사회적 불안이 있는 경우 더 편안하게 느끼기 위해 사용할 수 있는 강력한 도구가 많이 있음을 알아두세요.사교. 사회적 불안이 있을 때 친구를 사귀는 방법에 대한 기사를 참조하세요.

부정적인 경험 또는 트라우마 극복

모든 유형의 트라우마는 다른 사람들과 있을 때 얼마나 안전하다고 느끼는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체적, 정서적, 성적 학대는 당신의 타고난 신뢰감을 깨뜨립니다. 또한 자의식, 두려움, 분노를 느끼게 할 수도 있습니다. 다음과 같은 충격적인 에피소드는 반사회적 행동의 가능성을 높일 수 있습니다.

• 어린 시절 방치의 역사.
• 성적 학대 및 강간.
• 심각한 정서적 학대.
• 심각한 의학적 부상 및 임사 체험.

트라우마 후에는 안전하고 건강한 관계가 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 트라우마가 최근에 발생했는지 몇 년 전에 발생했는지는 중요하지 않습니다. 외상은 근본적으로 뇌 화학을 변화시킬 수 있습니다. 지원을 위해 다른 사람에게 기대는 대신 이 아이디어가 위험하고 심지어 위험하다는 것을 내면화했습니다. 결과적으로 자신을 보호하기 위해 다른 사람에게서 멀어지는 자신을 발견할 수 있습니다.[]

트라우마를 경험한 경우 치료가 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 트라우마에 대처하는 방법에 대한 추가 조언입니다.

우울증 대처

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다. 미국에서는 우울증이 15~44세의 주요 장애 원인입니다.[]

때때로 우울증은 침대에서 일어나는 것이 큰 장애물처럼 느껴질 수 있습니다. 우울증으로 어려움을 겪고 있다면 움직이는 것이 드문 일이 아닙니다.하루 종일 슬프고 화가 나거나 무감각해집니다. 극단적인 경우 우울증은 자살에 대한 생각과 같은 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.

그러나 일부 우울증 증상은 그다지 명확하지 않습니다. 예를 들어, 우울증에는 다음과 같은 미묘한 증상도 포함될 수 있습니다.[]

• 세상에 대해 비관적인 느낌
• 행복을 강요해야 한다는 느낌
• 평소의 취미나 관심사와 같은 일을 하려는 동기가 없습니다.
• 약물이나 술을 더 많이 사용하기 시작합니다.
• 강한 죄책감을 느낍니다.

이러한 증상으로 인해 의욕이 떨어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사교!

우울증을 앓고 있는 많은 사람들은 도움을 구하지 않습니다. 그러나 그렇게 하는 사람들 중 많은 사람들이 단 몇 달 만에 나아집니다. 운동, 친구들과의 교제, 자연 속에서의 활동은 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 다음은 자세한 정보가 포함된 가이드입니다.

마지막 생각

반사회적인 느낌이 들면 외로울 수 있지만 어려움을 겪고 있는 것은 혼자가 아닙니다. 변경이 가능합니다. 많은 자조 전략과 전문적인 개입이 보다 의미 있는 관계를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

외롭다고 느끼면 친구가 없을 때 친구를 사귀는 방법에 대한 가이드를 살펴보세요.