Kumaha Henteu janten Antisosial

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

"Kumaha carana abdi tiasa ngeureunkeun jadi antisosial kitu?"

- Tom

Di dunya anu sigana sadayana ngeunaan extraversion sareng popularitas, perasaan antisosial tiasa sigana sapertos perang anu sepi. Di hiji sisi, Anjeun bisa jadi teu ngarti naha jalma séjén ngahargaan sambungan jadi loba. Di sisi séjén, Anjeun meureun hoyong hubungan, tapi anjeun manggihan sosialisasi téh capé jeung frustrating.

Seueur jalma anu berjuang jeung perasaan antisosial ngarasa éra pisan ngeunaan pangalaman maranéhanana.

Maranéhanana hayang nyieun béda dina kahirupan maranéhanana. Nanging, aranjeunna panginten henteu terang dimana ngamimitian. Atawa, maranéhna bisa ngarasa pundung jeung ditakdirkeun pikeun ngulang pola nu sarua.

Artikel ieu museurkeun kana kumaha carana teu antisosial. Artikel kami "Naha kuring antisosial" ngajalajah alesan pikeun henteu hoyong sosialisasi.

Naon hartosna janten antisosial?

Ka sabagéan ageung urang, janten antisosial hartosna urang henteu hoyong sosialisasi. Pikeun para psikolog, antisosial miboga harti anu béda jeung aya hubunganana jeung sosiopati (Antisocial Personality Disorder). Paripolah antisosial salaku istilah médis nyaéta nalika anjeun teu paduli ka batur.

Dina artikel ieu, urang fokus kana harti populér tina kecap: teu ngarasa kawas sosialisasi.

Hayu urang lebet kana naon nu peryogi kauninga.

Bagian 1: Nyanghareupan perasaanantisosial

Strategi anu leres tiasa ngabantosan anjeun ngarasa kirang antisosial. Émut yén naon anu paling hadé pikeun batur tiasa henteu cocog pikeun anjeun. Penting pikeun gaduh pikiran anu kabuka nalika diajar cara anyar pikeun ngabantosan diri anjeun.

Pikirkeun mangpaat pikeun ngerjakeun parobihan ieu

Robah tiasa janten tantangan, sareng penting pikeun ngeunteung naha padamelan éta penting pikeun anjeun. Pikirkeun naha anjeun hoyong ngarobah perasaan jadi antisosial. Naha anjeun hoyong langkung seueur babaturan? Ulah rék ngarasakeun hubungan intim satisfying? Naha anjeun resep naek kana karir anjeun?

Tulis naon waé alesan anu aya dina pikiran. Tetep daptar ieu gunana sareng tambahkeun nalika alesan anyar muncul. Nalika kabiasaan lami mimiti ngagoda anjeun, cokot daptar motif anjeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngingetkeun naha anjeun ngalakukeun padamelan ieu.

Identipikasi pemicu antisosial anjeun

Pemicu nujul ka jalma, tempat, atanapi hal anu ngajantenkeun anjeun langkung antisosial. Sababaraha urang gaduh seueur pemicu, sareng anu sanésna ngan ukur sababaraha.

Contona, naha anjeun bajoang pikeun ngarasa antisosial dina sagala kaayaan? Atanapi ngan ukur sababaraha jinis jalma atanapi setélan? Aya waktos dimana anjeun mikaresep interaksi sosial?

Perhatikeun yén pemicu ogé tiasa robih kana waktosna. Kitu cenah, ngaidentipikasi pemicu anjeun ngabantosan anjeun ngartos pola antisosial anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngagampangkeun léngkah anu anjeun peryogikeun pikeun ningkatkeun kaayaan anjeun.

Pertimbangkeun pikeun nulis jurnal pikiran sareng parasaan anjeun salami sababaraha minggu. Bisa jadi sasederhana nulis "interaksi sosial dinten ieu ngajadikeun kuring ngarasa ..."

Tingali mun aya pola metot muncul. Pola-pola ieu tiasa ngabantosan anjeun ngartos naha anjeun antisosial.

Lebetkeun langkung émut

Paripolah antisosial sering muncul tina kombinasi kahariwang, déprési, atanapi duanana. Sanajan kitu, loba jalma manggihan yén mindfulness bisa ningkatkeun gejala kaséhatan méntal maranéhanana.

Mindfulness nujul kana sadar milih hirup di momen ayeuna. Nyandak kana pola pikir ieu sering langkung gampang diucapkeun tibatan dilakukeun. Loba urang ruminate on kami ditanggap kasalahan kaliwat tur salempang ngeunaan rencana hareup urang nu bakal datang. Sanajan kitu, lamun latihan mindahkeun énergi anjeun ka ayeuna, anjeun bisa ngarasa kirang overwhelmed.

Pertimbangkeun nambahkeun leuwih mindfulness kana hirup anjeun ku:

• Meditasi pikeun sababaraha moments unggal poe. Bisa jadi sasederhana nyoba museurkeun sakabéh perhatian anjeun kana napas anjeun salila 10 menit.
• Nyandak jero, ambekan beuteung.
• Journating parasaan anjeun.
• Nyandak walks mindful. Dina basa sejen, coba museurkeun perhatian anjeun kana naon nu katingali, kadenge, bau, atawa ngarasa. Nalika anjeun fokus kana panca indera ieu, anjeun henteu nyobian ngarobih tapi ngan ukur nampi éta.
• Ngalibetkeun kagiatan hiji-tugas. Ieu hartosna tinimbang ngalakukeun dua hal dina waktos éta, anjeun ngalakukeun hiji hal sareng museurkeun perhatian anjeun kana ieu.
• Fokus kana rasa syukur anjeun.Sanaos anjeun ngarasa hariwang ngeunaan hal-hal dina kahirupan, bakal aya hal-hal positip anu urang tiasa ngingetkeun diri. Naon sababaraha hal anu anjeun syukuri?

Setel dua tujuan sosial praktis saminggu

Ngarobah sakabeh kapribadian anjeun sapeuting teu mungkin- atawa teu perlu! Ampir kabéh parobahan anu jero hasil tina sababaraha léngkah leutik.

Upami anjeun hoyong ngarasa kirang antisosial, fokus kana netepkeun tujuan mingguan anu realistis pikeun diri anjeun. Tujuan ieu kedah dumasar-aksi sareng konkret. Sababaraha conto di antarana:

• Ngucapkeun salam ka urang asing.
• SMS ka babaturan baheula pikeun ningali kumaha kaayaanana.
• Naroskeun ka batur kerja anjeun ngeunaan rencana sabtu mingguna.
• Nelepon telepon yén anjeun parantos ngantosan.
• Naroskeun ka anggota kulawarga pikeun tuang siang.
• Ngintun email ka bos anjeun>
> <7 jadi hésé nu ngarasa pundung. Unggal minggu, evaluasi tujuan anjeun sareng kumaha perasaan anjeun ngalengkepanana. Lamun anjeun teu ngahontal tujuan, méakkeun sababaraha waktos reflecting on sagala halangan anu mecenghul.

Ieu pituduh kami ngeunaan kumaha carana jadi leuwih sosial.

Ningkatkeun timer ditampa anjeun

Self-narima hartina acknowleding (komo embracing) saha anjeun persis sakumaha anjeun. Konsep ieu bisa disada kawas paradoks, tapi narima diri sabenerna bisa ningkatkeun gejala antisosial.[]

Hanjakal, lolobana jalma bajoang jeung timer ditampa. Lamunanjeun teu resep diri, anjeun bisa ngarasakeun rasa profound of éra. Anjeun tiasa gumantung kana faktor éksternal pikeun validasi. Anjeun bisa museurkeun usaha anjeun dina accomplishing leuwih hal sabab anjeun pikir kasuksésan éta bakal mawa leuwih kabagjaan.

Narima diri bisa jadi lalampahan hirupna, tapi ieu sababaraha strategi mantuan:

• Ngingetkeun diri yén nilai manusa anjeun lain ngeunaan naon anu anjeun lakukeun. Asalna saukur tina aya. Sadayana manusa pantes pikeun bagja sareng ngarasa bagja ngeunaan dirina.
• Fokus sareng ngagungkeun kaunggulan anjeun, sapertos "Abdi pinter nginget-nginget hal-hal".
• Praktekkeun ngahampura diri tina kasalahan.
• Tantang pamikiran négatip anjeun. Upami anjeun contona nyarios ka diri yén "Abdi pikareueuseun dina sosialisasi", tingali upami anjeun tiasa nginget kaayaan sosial dimana anjeun leres-leres.
• Praktekkeun tindakan miara diri sareng karep diri. Prakték ngubaran diri sareng nyarios ka diri anjeun sapertos anjeun bakal ngobrol sareng réréncangan anu anjeun pikahoyong.

Peryogi diperhatoskeun yén nampi diri henteu ngaleungitkeun kabutuhan pikeun digawé sorangan. Gantina, timer ditampa hartina anjeun bisa manggihan rasa karapihan jeung saha anjeun. Transformasi ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung percaya diri sareng wani nalika anjeun ngalangkungan kahirupan. Hasilna, parobahan sustained asalna tina tempat kahayang, tinimbang tempat éra.

Tempo_ogé: 222 Patarosan pikeun Ngenalkeun Batur (Kasual pikeun Pribadi)

Pertimbangkeun dukungan profésional

Upami anjeun bajoang sareng perasaan antisosial, psikoterapi tiasajadi sumberdaya invaluable. Terapi nyayogikeun lingkungan anu aman sareng henteu ngahukum pikeun ngolah pikiran sareng parasaan anjeun. Dina terapi, anjeun tiasa diajar kaahlian anu aya hubunganana sareng:

• Identipikasi pemicu anu ningkatkeun kabiasaan antisosial.
• Ningkatkeun harga diri anjeun.
• Praktikkeun perawatan diri.
• Diajar wates anu séhat.
• Ngarengsekeun masalah anu aya hubunganana sareng trauma.
• Diajar téknik coping anu séhat.
<17> Antidepresan atanapi pangobatan anti kahariwang tiasa ngabantosan pangaturan émosional. Éta ogé bisa ngurangan gejala depresi sarta kahariwang. Ngobrol ka panyadia perawatan primér Anjeun atawa psikiater ngeunaan pilihan Anjeun.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun langkung jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kode pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kodeu anti-rarasaan ieu pikeun naon waé. sosial

Coping jeung kahariwang sosial

Karusuhan kahariwang sosial (SAD) geus ilahar. Leuwih 7% sawawa Amérikasangsara ti eta.[] Ieu nujul kana sieun pengkuh tina situasi sosial nu tangtu. Upami anjeun bajoang sareng kahariwang sosial, anjeun tiasa ngalaman gejala sapertos kieu:

• Ngahariwangkeun kaleuleuwihan ngeunaan kaayaan dimana anjeun ngarasa kawas anjeun bakal dihukum.
• Sieun pisan berinteraksi sareng jalma anu teu dikenal.
• Sieun yén batur bakal "ningali" kahariwang anjeun.
• Ngahindarkeun kaayaan atanapi hal anu anjeun pikirkeun tiasa nyababkeun anjeun ngarasa éra ngeunaan hariwang.
• cenarios nu bisa kajadian.
• Gejala fisik kawas beureum, kesang, kesel burih, atawa pulsa tinggi.

Sababaraha jalma nganggap yén maranéhanana geus antisosial lamun kanyataanana, maranéhanana nalangsara ti kahariwang sosial. Upami anjeun tiasa ngahubungkeun ieu, éta sanés yén anjeun henteu ngahargaan sambungan. Éta kahariwang anjeun museurkeun kana karugian sareng résiko anu aya hubunganana sareng sosialisasi. Hasilna, anjeun tiasa ngaraos yén sambungan sanés mangrupikeun tujuan anu séhat, atanapi éta ngan saukur teu patut kana cartwheels émosional.

Sakapeung, gejala kahariwang sosial katingali pisan. Salaku conto, anjeun terang anjeun ngarasa gugup nalika pendak sareng jalma énggal atanapi masihan pidato umum. Dina waktos sanés, kaayaan ieu tiasa langkung halus. Anjeun bisa jadi teu mikawanoh kumaha hariwang anjeun ngeunaan ditilik, contona.[]

Upami anjeun gaduh kahariwang sosial, terang yén aya seueur alat anu ampuh anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngaraos langkung nyaman.sosialisasi. Tempo artikel kami ngeunaan cara nyieun babaturan mun anjeun boga kahariwang sosial.

Nungkulan pangalaman négatip atawa trauma

Sagala jenis trauma bisa mangaruhan kumaha aman anjeun ngarasa sabudeureun jalma séjén. Nyiksa fisik, émosional, sareng seksual ngalanggar rasa percaya diri anjeun. Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun sadar diri, sieun, sareng ambek. Épisode traumatis di handap ieu tiasa ningkatkeun kamungkinan kabiasaan antisosial anjeun:

• Sajarah ngalalaworakeun budak leutik.
• Nyiksa seksual sareng perkosa.
• Nyiksa émosional anu parah.
• Cedera médis parah sareng pangalaman caket maot.

Sanggeus trauma, hubungan anu séhat tiasa janten aman. Henteu janten masalah upami trauma kajantenan nembe atanapi sababaraha taun ka pengker. Trauma dasarna tiasa ngarobih kimia otak. Gantina condong ka batur pikeun rojongan, anjeun geus internalized yén gagasan ieu picilakaeun sarta malah bahaya. Hasilna, anjeun tiasa mendakan diri anjeun mundur ti batur pikeun ngajagaan diri anjeun.[]

Upami anjeun ngalaman trauma, terapi tiasa ngabantosan anjeun ngatasi. Ieu langkung seueur naséhat ngeunaan cara ngatasi trauma.

Nyanghareupan déprési

Depresi téh salah sahiji panyakit jiwa nu paling umum di dunya. Di Amérika Serikat, éta mangrupikeun panyabab utama cacad pikeun jalma umur 15-44.[]

Kadang-kadang, déprési tiasa ngajantenkeun kaluar tina ranjang sapertos halangan anu ageung. Lamun bajoang jeung depresi, éta teu ilahar pikeun mindahkeunngaliwatan poé anjeun ngarasa sedih, ambek, atawa malah heuras. Dina kasus ékstrim, depresi bisa memicu gejala parna, kawas pamikiran bunuh diri.

Tapi, sababaraha gejala depresi teu atra. Contona, déprési ogé bisa ngawengku gejala nu leuwih halus kawas:[]

• Rarasaan pesimis ngeunaan dunya.
• Rarasaan kawas anjeun kudu maksa kabagjaan.
• Henteu motivasi pikeun ngalakukeun hal-hal, sapertos hobi atanapi karesep anjeun.
• Ngamimitian ngagunakeun langkung seueur narkoba atanapi alkohol.
• Rarasaan kasalahan anu kuat.
<77 !

Seueur anu kaserang depresi henteu milarian bantosan. Tapi jalma-jalma anu ngalakukeunana, seueur anu langkung saé saatos sababaraha bulan. Latihan, sosialisasi sareng réréncangan, sareng janten alam, tiasa ngabantosan déprési.

Penting anjeun milarian bantosan ti profésional médis. Ieu pituduh anu langkung seueur inpormasi.

Pikiran ahir

Rarasaan antisosial tiasa ngaraos sepi, tapi anjeun henteu nyalira dina perjuangan anjeun. Robah mungkin. Seueur strategi swadaya sareng intervensi profésional tiasa ngadukung anjeun dina ngawangun hubungan anu langkung bermakna.

Upami anjeun ngarasa sepi, tingali pituduh kami ngeunaan kumaha carana ngadamel babaturan nalika anjeun henteu gaduh. 9>