สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ฉันจะเลิกต่อต้านสังคมได้อย่างไร”
– ทอม
ในโลกที่ดูเหมือนจะมีแต่เรื่องคนนอกโลกและความนิยม ความรู้สึกต่อต้านสังคมอาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่อ้างว้าง ในแง่หนึ่ง คุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคนอื่นถึงให้ความสำคัญกับการเชื่อมต่อมากขนาดนั้น ในทางกลับกัน คุณอาจต้องการความสัมพันธ์ แต่คุณพบว่าการเข้าสังคมเป็นเรื่องน่าเหนื่อยหน่ายและน่าหงุดหงิด
หลายคนที่ต่อสู้กับความรู้สึกต่อต้านสังคมรู้สึกละอายใจอย่างมากกับประสบการณ์ของตน
พวกเขาต้องการสร้างความแตกต่างในชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน หรือพวกเขาอาจรู้สึกท้อแท้และถึงวาระที่จะทำซ้ำรูปแบบเดิม
บทความนี้มุ่งเน้นไปที่วิธีการไม่ต่อต้านสังคม บทความของเรา “ทำไมฉันถึงต่อต้านสังคม” สำรวจเหตุผลที่ไม่ต้องการเข้าสังคม
การต่อต้านสังคมหมายความว่าอย่างไร
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การต่อต้านสังคมหมายความว่าเราไม่ต้องการเข้าสังคม สำหรับนักจิตวิทยาแล้ว การต่อต้านสังคมมีความหมายแตกต่างกันและเกี่ยวข้องกับโรคทางจิตสังคม (Antisocial Personality Disorder) พฤติกรรมต่อต้านสังคมในฐานะคำศัพท์ทางการแพทย์คือการที่คุณไม่สนใจผู้อื่น
ในบทความนี้ เราเน้นที่ความหมายยอดนิยมของคำ: ไม่รู้สึกอยากเข้าสังคม
มาเจาะลึกสิ่งที่คุณต้องรู้กัน
ตอนที่ 1: การรับมือกับความรู้สึกต่อต้านสังคม
กลยุทธ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกต่อต้านสังคมน้อยลง จำไว้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ การมีใจที่เปิดกว้างเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการช่วยเหลือตัวเอง
ใคร่ครวญถึงประโยชน์ของการทำงานกับการเปลี่ยนแปลงนี้
การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องไตร่ตรองว่าเหตุใดงานจึงมีความสำคัญต่อคุณ คิดว่าทำไมคุณถึงอยากเปลี่ยนความรู้สึกต่อต้านสังคม คุณอยากมีเพื่อนเพิ่มไหม? คุณต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่น่าพึงพอใจหรือไม่? คุณสนใจที่จะเลื่อนขั้นในอาชีพการงานของคุณหรือไม่
เขียนเหตุผลที่อยู่ในใจ เก็บรายการนี้ไว้ใกล้ตัวและเพิ่มเมื่อเหตุผลใหม่ปรากฏขึ้น เมื่อนิสัยเดิมๆ เริ่มดึงดูดใจคุณ ให้จดรายการแรงจูงใจของคุณ พวกเขาสามารถช่วยเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงทำงานนี้
ระบุตัวกระตุ้นการต่อต้านสังคมของคุณ
ตัวกระตุ้นหมายถึงบุคคล สถานที่ หรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกต่อต้านสังคมมากขึ้น บางคนมีทริกเกอร์มากมาย และบางคนมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น คุณต่อสู้กับความรู้สึกต่อต้านสังคมในทุกสถานการณ์หรือไม่ หรือเฉพาะกับคนบางประเภทหรือการตั้งค่า? มีช่วงเวลาใดบ้างที่คุณสนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
โปรดทราบว่าตัวกระตุ้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป ที่กล่าวว่า การระบุตัวกระตุ้นช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบการต่อต้านสังคมของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณอำนวยความสะดวกในขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้สถานการณ์ของคุณดีขึ้น
ลองจดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณสักสองสามสัปดาห์ สามารถทำได้ง่ายๆ แค่เขียนว่า "ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในปัจจุบันทำให้ฉันรู้สึก..."
ดูว่ามีรูปแบบที่น่าสนใจเกิดขึ้นหรือไม่ รูปแบบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต่อต้านสังคม
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีการเข้าสังคมมากขึ้นในที่ทำงานมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น
พฤติกรรมต่อต้านสังคมมักแสดงออกมาจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือทั้งสองอย่างรวมกัน อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าการเจริญสติสามารถปรับปรุงอาการสุขภาพจิตของพวกเขาได้
การมีสติหมายถึงการเลือกใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างมีสติ การทำตามความคิดนี้มักจะพูดง่ายกว่าทำ พวกเราหลายคนครุ่นคิดถึงความผิดพลาดในอดีตและกังวลเกี่ยวกับแผนการในอนาคตที่กำลังจะมาถึง อย่างไรก็ตาม หากคุณฝึกเปลี่ยนพลังงานไปที่ ตอนนี้ คุณอาจรู้สึกหนักใจน้อยลง
พิจารณาเพิ่มการเจริญสติในชีวิตของคุณโดย:
- นั่งสมาธิสักสองสามนาทีในแต่ละวัน สามารถทำได้ง่ายๆ แค่พยายามจดจ่อกับลมหายใจเป็นเวลา 10 นาที
- หายใจเข้าลึกๆ ด้วยท้อง
- บันทึกความรู้สึกของคุณ
- เดินอย่างมีสติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง พยายามมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น หรือรู้สึก ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับประสาทสัมผัสเหล่านี้ คุณไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงมันแต่เพียงแค่ยอมรับมัน
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมงานเดียว ซึ่งหมายความว่า แทนที่จะทำสองสิ่งในเวลาเดียวกัน คุณทำสิ่งหนึ่งและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนี้
- มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูแม้ว่าคุณจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิต แต่ก็ยังมีสิ่งดีๆ ให้เรานึกถึงเสมอ คุณรู้สึกขอบคุณอะไรบ้าง
ตั้งเป้าหมายทางสังคมที่ใช้ได้จริง 2 เป้าหมายต่อสัปดาห์
การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพทั้งหมดของคุณในชั่วข้ามคืนเป็นไปไม่ได้และไม่จำเป็น! การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งเกือบทั้งหมดเป็นผลมาจากขั้นตอนเล็กๆ มากมาย
หากคุณต้องการรู้สึกต่อต้านสังคมน้อยลง ให้มุ่งเน้นไปที่การตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์ที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง เป้าหมายเหล่านี้ควรเป็นไปตามการกระทำและเป็นรูปธรรม ตัวอย่างบางส่วนได้แก่:
- การทักทายคนแปลกหน้า
- การส่งข้อความหาเพื่อนเก่าเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง
- การถามเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับแผนวันหยุดสุดสัปดาห์
- การโทรศัพท์หาว่าคุณผัดวันประกันพรุ่ง
- การขอให้สมาชิกในครอบครัวรับประทานอาหารกลางวัน
- การส่งอีเมลถึงเจ้านายของคุณ
เป้าหมายควรเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ไม่ยากเกินไปจนคุณรู้สึกว่า หมดกำลังใจ ในแต่ละสัปดาห์ ประเมินเป้าหมายของคุณและความรู้สึกที่คุณทำสำเร็จ หากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย ให้ใช้เวลาทบทวนอุปสรรคต่างๆ ที่เกิดขึ้น
นี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการเข้าสังคมมากขึ้น
เพิ่มการยอมรับตนเอง
การยอมรับตนเองหมายถึงการยอมรับ (และแม้แต่การยอมรับ) ว่าคุณเป็นใครในแบบที่คุณเป็น แนวคิดนี้อาจฟังดูเหมือนขัดแย้งกัน แต่จริงๆ แล้วการยอมรับตนเองสามารถปรับปรุงอาการต่อต้านสังคมได้[]
น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มีปัญหากับการยอมรับตนเอง ถ้าคุณไม่ชอบตัวเอง คุณอาจรู้สึกอับอายอย่างสุดซึ้ง คุณอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกสำหรับการตรวจสอบความถูกต้อง คุณอาจมุ่งความสนใจไปที่การทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จมากขึ้น เพราะคุณคิดว่าความสำเร็จเหล่านั้นจะนำความสุขมาให้มากกว่า
การยอมรับตนเองอาจเป็นการเดินทางชั่วชีวิต แต่ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์:
- เตือนตัวเองว่าคุณค่าของมนุษย์ไม่ได้อยู่ที่สิ่งที่คุณทำ มันมาจากที่มีอยู่ มนุษย์ทุกคนมีค่าควรที่จะมีความสุขและรู้สึกดีกับตัวเอง
- จดจ่อและยกย่องจุดแข็งของคุณ เช่น “ฉันจำสิ่งต่างๆ ได้เก่ง”
- ฝึกให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาด
- ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณบอกตัวเองว่า “ฉันเข้าสังคมได้แย่มาก” ให้ดูว่าคุณจำสถานการณ์ทางสังคมที่คุณทำได้ดีหรือไม่
- ฝึกฝนการดูแลตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง ปฏิบัติต่อตัวเองและพูดคุยกับตัวเองเหมือนที่คุณคุยกับเพื่อนที่คุณห่วงใย
ควรสังเกตว่าการยอมรับตนเองไม่ได้ทำให้จำเป็นต้องทำงานด้วยตนเอง การยอมรับตนเองหมายความว่าคุณสามารถพบความรู้สึกสงบสุขในสิ่งที่คุณเป็น การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและกล้าหาญมากขึ้นเมื่อคุณก้าวผ่านชีวิต เป็นผลให้การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนมาจากสถานที่แห่งความปรารถนามากกว่าสถานที่แห่งความละอายใจ
พิจารณาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
หากคุณมีปัญหากับความรู้สึกต่อต้านสังคม จิตบำบัดสามารถทำได้เป็นทรัพยากรอันล้ำค่า การบำบัดให้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและไม่ตัดสินในการประมวลผลความคิดและความรู้สึกของคุณ ในการบำบัด คุณอาจเรียนรู้ทักษะเกี่ยวกับ:
- การระบุตัวกระตุ้นที่เพิ่มพฤติกรรมต่อต้านสังคม
- การเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
- การฝึกดูแลตนเอง
- การเรียนรู้ขอบเขตที่เหมาะสม
- การแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับการบาดเจ็บ
- การเรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหาที่ดี
ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจได้รับประโยชน์จากการรักษาด้วยยา ยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาต้านความวิตกกังวลสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักหรือจิตแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของคุณ
เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด
แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดๆ: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp
(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดๆ ของเรา)
ส่วนที่ 2 การเอาชนะเหตุผลพื้นฐานสำหรับความรู้สึกต่อต้านสังคม
การรับมือกับสังคม ความวิตกกังวล
โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) เป็นเรื่องปกติ มากกว่า 7% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน [] มันหมายถึงความกลัวอย่างต่อเนื่องต่อสถานการณ์ทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คุณอาจมีอาการดังต่อไปนี้:
- กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเหมือนถูกตัดสิน
- กลัวอย่างมากที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า
- กลัวว่าคนอื่นจะ "เห็น" ความวิตกกังวลของคุณ
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสิ่งที่คิดว่าอาจทำให้คุณรู้สึกอาย
- รู้สึกวิตกกังวลเมื่อคิดถึงการเข้าสังคม
- คิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น
- อาการทางร่างกาย เช่น หน้าแดง เหงื่อออก ท้องไส้ปั่นป่วน หรือชีพจรเต้นสูง
บางคนคิดว่าตนเองต่อต้านสังคม แต่ในความเป็นจริงแล้วมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับสิ่งนี้ได้ แสดงว่าคุณไม่เห็นคุณค่าของการเชื่อมต่อ ความวิตกกังวลของคุณมุ่งเน้นไปที่ข้อเสียและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสังคม เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกว่าการเชื่อมต่อไม่ใช่เป้าหมายที่ดีหรือไม่คุ้มกับกงล้อทางอารมณ์
ในบางครั้ง อาการวิตกกังวลในการเข้าสังคมจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมาก ตัวอย่างเช่น คุณรู้ว่าคุณรู้สึกประหม่าเมื่อต้องพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ ในบางครั้งเงื่อนไขนี้อาจละเอียดกว่านี้ คุณอาจไม่รู้ว่าคุณกังวลแค่ไหนเกี่ยวกับการถูกตัดสิน เป็นต้น[]
หากคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม โปรดทราบว่ามีเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้รู้สึกสบายใจขึ้นการเข้าสังคม ดูบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการหาเพื่อนเมื่อคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
การเอาชนะประสบการณ์ด้านลบหรือบาดแผลทางใจ
บาดแผลทุกประเภทสามารถส่งผลต่อความรู้สึกปลอดภัยของคุณเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น การล่วงละเมิดทางร่างกาย อารมณ์ และทางเพศเป็นการละเมิดความไว้วางใจในตัวคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกประหม่า กลัว และโกรธ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อไปนี้สามารถเพิ่มแนวโน้มพฤติกรรมต่อต้านสังคมของคุณ:
- ประวัติการถูกทอดทิ้งในวัยเด็ก
- การล่วงละเมิดทางเพศและการข่มขืน
- การล่วงละเมิดทางอารมณ์อย่างรุนแรง
- การบาดเจ็บทางการแพทย์อย่างรุนแรงและประสบการณ์เฉียดตาย
หลังจากการบาดเจ็บ คุณจะรู้สึกเหมือนปลอดภัย ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นไปไม่ได้ ไม่สำคัญว่าการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้หรือเมื่อหลายปีก่อน การบาดเจ็บสามารถเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองได้ แทนที่จะพึ่งพาความช่วยเหลือจากผู้อื่น คุณกลับมองว่าแนวคิดนี้เสี่ยงและอันตรายด้วยซ้ำ ผลที่ตามมาคือคุณอาจพบว่าตัวเองปลีกตัวออกจากผู้อื่นเพื่อป้องกันตัวเอง[]
หากคุณเคยประสบกับบาดแผล การบำบัดสามารถช่วยคุณรับมือได้ นี่คือคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับมือกับการบาดเจ็บ
การรับมือกับโรคซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าเป็นหนึ่งในอาการป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก ในสหรัฐอเมริกา โรคนี้เป็นสาเหตุสำคัญของความพิการในผู้ที่มีอายุระหว่าง 15-44 ปี[]
ในบางครั้ง อาการซึมเศร้าอาจทำให้การลุกจากเตียงเป็นเหมือนอุปสรรค์ชิ้นใหญ่ หากคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเคลื่อนไหวตลอดวันของคุณที่รู้สึกเศร้า โกรธ หรือแม้แต่มึนงง ในกรณีที่รุนแรง ภาวะซึมเศร้าสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการรุนแรงได้ เช่น การคิดฆ่าตัวตาย
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีหลีกเลี่ยงการบังคับมิตรภาพอย่างไรก็ตาม อาการซึมเศร้าบางอย่างไม่ชัดเจนนัก ตัวอย่างเช่น อาการซึมเศร้าอาจรวมถึงอาการอื่นๆ เช่น:[]
- รู้สึกมองโลกในแง่ร้าย
- รู้สึกเหมือนต้องบังคับให้มีความสุข
- ไม่มีแรงจูงใจให้ทำสิ่งต่างๆ เช่น งานอดิเรกหรือสิ่งที่สนใจตามปกติ
- เริ่มใช้ยาหรือแอลกอฮอล์มากขึ้น
- รู้สึกผิดอย่างแรง
ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาการเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจในการเข้าสังคม!
หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ขอความช่วยเหลือ แต่ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ หลายคนมีอาการดีขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เดือน การออกกำลังกาย การเข้าสังคมกับเพื่อนๆ และการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้
สิ่งสำคัญคือคุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นี่คือคำแนะนำพร้อมข้อมูลเพิ่มเติม
ความคิดสุดท้าย
ความรู้สึกต่อต้านสังคมอาจทำให้รู้สึกเหงา แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการดิ้นรน การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองและการแทรกแซงจากมืออาชีพสามารถช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้นได้
หากคุณรู้สึกเหงา ลองดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการหาเพื่อนเมื่อคุณไม่มีเพื่อน 9>
