Bagaimana untuk tidak menjadi Antisosial

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Bagaimanakah saya hendak berhenti bersikap antisosial?”

– Tom

Dalam dunia yang nampaknya hanya mengenai keterlaluan dan populariti, perasaan antisosial boleh kelihatan seperti pertempuran yang sunyi. Di satu pihak, anda mungkin tidak faham mengapa orang lain sangat menghargai sambungan. Sebaliknya, anda mungkin mahukan hubungan, tetapi anda mendapati bersosial itu meletihkan dan mengecewakan.

Ramai orang yang bergelut dengan perasaan antisosial berasa sangat malu dengan pengalaman mereka.

Mereka mahu membuat perubahan dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak tahu di mana untuk bermula. Atau, mereka mungkin berasa kecil hati dan ditakdirkan untuk mengulangi corak yang sama.

Artikel ini memfokuskan pada cara untuk tidak bersikap antisosial. Artikel kami "Mengapa saya antisosial" meneroka sebab tidak mahu bersosial.

Apakah maksud menjadi antisosial?

Bagi kebanyakan kita, bersikap antisosial bermakna kita tidak mahu bersosial. Bagi ahli psikologi, antisosial mempunyai maksud yang berbeza dan berkaitan dengan sosiopati (Antisocial Personality Disorder). Tingkah laku antisosial sebagai istilah perubatan ialah apabila anda tidak menghiraukan orang lain.

Dalam artikel ini, kami memfokuskan pada makna popular perkataan: tidak berasa ingin bersosial.

Mari masuk ke perkara yang perlu anda ketahui.

Bahagian 1: Mengatasi perasaanantisosial

Strategi yang betul boleh membantu anda berasa kurang antisosial. Perlu diingat bahawa perkara yang paling sesuai untuk orang lain mungkin tidak sesuai untuk anda. Adalah penting untuk berfikiran terbuka apabila mempelajari cara baharu untuk membantu diri sendiri.

Renungkan tentang faedah melaksanakan perubahan ini

Perubahan boleh mencabar dan penting untuk memikirkan sebab kerja itu penting kepada anda. Fikirkan mengapa anda ingin mengubah perasaan yang sangat antisosial. Adakah anda ingin mempunyai lebih ramai kawan? Adakah anda ingin menikmati hubungan intim yang memuaskan? Adakah anda berminat untuk meningkat dalam kerjaya anda?

Tuliskan apa sahaja sebab yang terlintas di fikiran. Simpan senarai ini berguna dan tambahkannya apabila sebab baharu muncul. Apabila tabiat lama mula menggoda anda, ambil senarai motif anda. Mereka boleh membantu mengingatkan anda tentang sebab anda melakukan kerja ini.

Kenal pasti pencetus antisosial anda

Pencetus merujuk kepada orang, tempat atau perkara yang membuatkan anda berasa lebih antisosial. Sesetengah orang mempunyai banyak pencetus, dan yang lain hanya mempunyai sedikit.

Sebagai contoh, adakah anda bergelut dengan perasaan antisosial dalam semua situasi? Atau hanya sekitar jenis orang atau tetapan tertentu? Adakah terdapat masa di mana anda menikmati interaksi sosial?

Perlu diingat bahawa pencetus juga boleh berubah dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, mengenal pasti pencetus anda membantu anda memahami corak antisosial anda. Ini boleh membantu anda memudahkan langkah yang anda perlukan untuk keadaan anda bertambah baik.

Pertimbangkan untuk mencatatkan pemikiran dan perasaan anda selama beberapa minggu. Ia boleh semudah menulis "interaksi sosial hari ini membuatkan saya berasa..."

Lihat jika ada corak menarik yang muncul. Corak ini boleh membantu anda memahami sebab anda antisosial.

Sertakan lebih banyak kesedaran

Tingkah laku antisosial selalunya nyata daripada gabungan kebimbangan, kemurungan atau kedua-duanya. Walau bagaimanapun, ramai orang mendapati bahawa kesedaran boleh meningkatkan simptom kesihatan mental mereka.

Perhatian merujuk kepada memilih secara sedar untuk hidup pada masa sekarang. Mengambil minda ini selalunya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ramai di antara kita merenungkan kesilapan lalu yang kita anggap dan bimbang tentang rancangan masa depan kita yang akan datang. Walau bagaimanapun, jika anda berlatih mengalihkan tenaga anda kepada sekarang, anda mungkin berasa kurang terharu.

Pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak kesedaran dalam hidup anda dengan:

• Bermeditasi selama beberapa saat setiap hari. Ia boleh semudah cuba menumpukan semua perhatian anda pada nafas anda selama 10 minit.
• Menarik nafas dalam-dalam.
• Mewartakan perasaan anda.
• Berjalan-jalan dengan penuh kesedaran. Dalam erti kata lain, cuba tumpukan perhatian anda pada perkara yang anda lihat, dengar, hidu atau rasa. Semasa anda menumpukan pada deria ini, anda tidak cuba mengubahnya tetapi hanya menerimanya.
• Melibatkan diri dalam aktiviti tugasan tunggal. Ini bermakna daripada melakukan dua perkara pada masa itu, anda melakukan satu perkara dan menumpukan perhatian anda pada perkara ini.
• Memfokuskan pada rasa terima kasih anda.Walaupun anda mungkin berasa bimbang tentang perkara dalam hidup, akan sentiasa ada perkara positif yang boleh kita ingatkan kepada diri kita sendiri. Apakah beberapa perkara yang anda syukuri?

Tetapkan dua matlamat sosial praktikal seminggu

Menukar keseluruhan personaliti anda dalam sekelip mata tidak mungkin- dan tidak perlu! Hampir semua perubahan mendalam terhasil daripada pelbagai langkah kecil.

Jika anda ingin berasa kurang antisosial, fokus pada menetapkan matlamat mingguan yang realistik untuk diri sendiri. Matlamat ini hendaklah berasaskan tindakan dan konkrit. Beberapa contoh termasuk:

• Menyapa orang yang tidak dikenali.
• Mengirim mesej teks kepada rakan lama untuk melihat keadaan mereka.
• Bertanya kepada rakan sekerja anda tentang rancangan hujung minggu mereka.
• Membuat panggilan telefon yang anda telah berlengah-lengah.
• Meminta ahli keluarga untuk makan tengah hari.
• Menghantar e-mel kepada bos anda>
<7 tidak sepatutnya menjadi matlamat> <7 sangat sukar sehingga anda berasa kecil hati. Setiap minggu, nilai matlamat anda dan perasaan anda menyelesaikannya. Jika anda tidak mencapai matlamat, luangkan sedikit masa untuk merenung sebarang halangan yang timbul.

Berikut ialah panduan kami tentang cara menjadi lebih sosial.

Lihat juga: Cara Berkawan Di Luar Kerja

Tingkatkan penerimaan diri anda

Penerimaan diri bermakna mengakui (dan juga menerima) siapa diri anda sama seperti anda. Konsep ini mungkin terdengar seperti paradoks, tetapi penerimaan diri sebenarnya boleh meningkatkan gejala antisosial.[]

Malangnya, kebanyakan orang bergelut dengan penerimaan diri. Jikaanda tidak menyukai diri anda sendiri, anda mungkin merasakan rasa malu yang mendalam. Anda mungkin bergantung pada faktor luaran untuk pengesahan. Anda mungkin menumpukan usaha anda untuk mencapai lebih banyak perkara kerana anda fikir kejayaan itu akan membawa lebih banyak kebahagiaan.

Penerimaan diri boleh menjadi perjalanan seumur hidup, tetapi berikut ialah beberapa strategi yang berguna:

• Ingatkan diri anda bahawa nilai kemanusiaan anda bukan tentang apa yang anda lakukan. Ia datang semata-mata daripada yang sedia ada. Semua manusia layak untuk bergembira dan berasa gembira tentang diri mereka sendiri.
• Memfokus pada dan meraikan kekuatan anda, seperti "Saya pandai mengingati sesuatu".
• Berlatih memaafkan diri sendiri atas kesilapan.
• Cabar pemikiran negatif anda. Contohnya, jika anda memberitahu diri anda bahawa "Saya sangat mahir bersosial", lihat jika anda boleh mengingati situasi sosial yang anda lakukan dengan baik.
• Amalkan tindakan menjaga diri dan belas kasihan diri. Berlatih merawat diri sendiri dan bercakap dengan diri sendiri seperti anda bercakap dengan rakan yang anda sayangi.

Perlu diingatkan bahawa penerimaan diri tidak menghilangkan keperluan untuk bekerja sendiri. Sebaliknya, penerimaan diri bermakna anda boleh mencari rasa aman dengan siapa anda. Transformasi ini boleh membantu anda berasa lebih yakin dan berani semasa anda mengharungi kehidupan. Akibatnya, perubahan yang berterusan datang dari tempat keinginan, bukannya tempat memalukan.

Pertimbangkan sokongan profesional

Jika anda bergelut dengan perasaan antisosial, psikoterapi bolehmenjadi sumber yang tidak ternilai. Terapi menyediakan persekitaran yang selamat dan tidak menghakimi untuk memproses fikiran dan perasaan anda. Dalam terapi, anda mungkin mempelajari kemahiran yang berkaitan dengan:

• Mengenal pasti pencetus yang meningkatkan tingkah laku antisosial.
• Meningkatkan harga diri anda.
• Mengamalkan penjagaan diri.
• Mempelajari sempadan yang sihat.
• Menyelesaikan isu yang berkaitan dengan trauma.
• Mempelajari teknik menangani masalah yang sihat.
<11, anda mungkin mendapat manfaat daripada rawatan yang sihat>
<11 Antidepresan atau ubat anti-kecemasan boleh membantu dengan peraturan emosi. Mereka juga boleh mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan. Bercakap dengan pembekal penjagaan utama atau pakar psikiatri anda tentang pilihan anda.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. Anda boleh menggunakan kod anti-komputer anda. <3 anda boleh menggunakan kod anti-komputer ini. sosial

Mengatasi kebimbangan sosial

Gangguan kebimbangan sosial (SAD) adalah perkara biasa. Lebih 7% daripada orang dewasa Amerikamengalaminya.[] Ia merujuk kepada ketakutan yang berterusan terhadap situasi sosial tertentu. Jika anda bergelut dengan kebimbangan sosial, anda mungkin mengalami simptom seperti ini:

• Terlalu bimbang tentang situasi yang anda rasa seperti anda mungkin dihakimi.
• Ketakutan yang mendalam untuk berinteraksi dengan orang yang tidak dikenali.
• Takut orang lain akan "melihat" kebimbangan anda.
• Mengelakkan situasi atau perkara yang anda fikir boleh membuat anda berasa malu tentang kebimbangan sosial.
• Kerisauan sosial.
• senario yang mungkin berlaku.
• Gejala fizikal seperti merah muka, berpeluh, sakit perut atau denyutan nadi yang tinggi.

Sesetengah orang berpendapat bahawa mereka antisosial sedangkan pada hakikatnya, mereka mengalami kebimbangan sosial. Jika anda boleh mengaitkan perkara ini, bukan bermakna anda tidak menghargai sambungan. Kebimbangan anda tertumpu pada keburukan dan risiko yang berkaitan dengan sosialisasi. Akibatnya, anda mungkin merasakan sambungan sama ada bukan matlamat murni, atau ia tidak berbaloi dengan roda kereta emosi.

Kadangkala, gejala kebimbangan sosial sangat ketara. Sebagai contoh, anda tahu anda berasa gementar apabila bertemu orang baharu atau memberi ucapan awam. Pada masa lain, keadaan ini boleh menjadi lebih halus. Anda mungkin tidak menyedari betapa bimbangnya anda untuk dihakimi, contohnya.[]

Jika anda mempunyai kebimbangan sosial, ketahui bahawa terdapat banyak alat berkuasa yang boleh anda gunakan untuk berasa lebih selesabersosial. Lihat artikel kami tentang cara berkawan apabila anda mengalami kebimbangan sosial.

Mengatasi pengalaman negatif atau trauma

Semua jenis trauma boleh menjejaskan perasaan selamat anda di sekeliling orang lain. Penderaan fizikal, emosi dan seksual melanggar rasa kepercayaan anda. Ia juga boleh membuat anda berasa sedar diri, takut dan marah. Episod traumatik berikut boleh meningkatkan kemungkinan tingkah laku antisosial anda:

• Sejarah pengabaian zaman kanak-kanak.
• Penderaan seksual dan rogol.
• Penderaan emosi yang teruk.
• Kecederaan perubatan yang teruk dan pengalaman hampir maut.

Selepas trauma, perhubungan yang sihat boleh berasa mustahil. Tidak kira sama ada trauma itu berlaku baru-baru ini atau bertahun-tahun yang lalu. Trauma secara asasnya boleh mengubah kimia otak. Daripada bersandar pada orang lain untuk mendapatkan sokongan, anda telah menyedari bahawa idea ini berisiko malah berbahaya. Akibatnya, anda mungkin mendapati diri anda menarik diri daripada orang lain untuk melindungi diri anda.[]

Jika anda pernah mengalami trauma, terapi boleh membantu anda mengatasinya. Berikut adalah lebih banyak nasihat tentang cara mengatasi trauma.

Mengatasi kemurungan

Kemurungan ialah salah satu penyakit mental yang paling biasa di dunia. Di Amerika Syarikat, ia merupakan punca utama ketidakupayaan bagi mereka yang berumur 15-44 tahun.[]

Ada kalanya, kemurungan boleh membuatkan bangun dari katil terasa seperti halangan besar. Jika anda bergelut dengan kemurungan, ia bukan perkara biasa untuk bergeraksepanjang hari anda berasa sedih, marah, atau mati rasa. Dalam kes yang melampau, kemurungan boleh mencetuskan simptom yang teruk, seperti memikirkan tentang bunuh diri.

Walau bagaimanapun, beberapa gejala kemurungan tidak begitu ketara. Contohnya, kemurungan juga boleh merangkumi simptom yang lebih halus seperti:[]

• Berasa pesimis tentang dunia.
• Rasa seperti anda perlu memaksa kebahagiaan.
• Tidak bermotivasi untuk melakukan sesuatu, seperti hobi atau minat biasa anda.
• Mula menggunakan lebih banyak dadah atau alkohol.
• Rasa rasa bersalah yang kuat.
Mengurangkan simptom ini untuk bersosial>
!

Ramai yang mengalami kemurungan tidak mendapatkan bantuan. Tetapi daripada mereka yang melakukannya, ramai yang menjadi lebih baik selepas beberapa bulan sahaja. Bersenam, bersosial dengan rakan dan bersikap semula jadi, boleh membantu melawan kemurungan.

Adalah penting untuk anda mendapatkan bantuan daripada profesional perubatan. Berikut ialah panduan dengan maklumat lanjut.

Fikiran akhir

Perasaan antisosial boleh berasa kesunyian, tetapi anda tidak bersendirian dalam perjuangan anda. Perubahan adalah mungkin. Banyak strategi bantuan diri dan campur tangan profesional dapat menyokong anda dalam membina hubungan yang lebih bermakna.