فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میں اتنا غیرسماجی ہونا کیسے روکوں؟"
- ٹام
ایک ایسی دنیا میں جو لگتا ہے کہ ماورائی اور مقبولیت کے بارے میں ہے، غیر سماجی محسوس کرنا ایک تنہا جنگ کی طرح لگتا ہے۔ ایک طرف، آپ سمجھ نہیں سکتے کہ دوسرے لوگ کنکشن کو اتنی اہمیت کیوں دیتے ہیں۔ دوسری طرف، آپ تعلقات چاہتے ہو سکتے ہیں، لیکن آپ کو سماجی ہونا تھکا دینے والا اور مایوس کن محسوس ہوتا ہے۔
بہت سے لوگ جو غیر سماجی احساس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں وہ اپنے تجربات پر بے حد شرمندگی محسوس کرتے ہیں۔
وہ اپنی زندگیوں میں تبدیلی لانا چاہتے ہیں۔ تاہم، وہ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے۔ یا، وہ انہی نمونوں کو دہرانے کے لیے حوصلہ شکنی اور برباد محسوس کر سکتے ہیں۔
یہ مضمون اس بات پر توجہ مرکوز کرتا ہے کہ کیسے غیر سماجی نہ ہوں۔ ہمارا مضمون "میں غیر سماجی کیوں ہوں" سماجی نہ ہونے کی خواہش کی وجوہات تلاش کرتا ہے۔
غیر سماجی ہونے کا کیا مطلب ہے؟
ہم میں سے اکثر کے لیے، غیر سماجی ہونے کا مطلب یہ ہے کہ ہم سماجی نہیں ہونا چاہتے۔ ماہرینِ نفسیات کے نزدیک، سماج مخالف ایک مختلف معنی رکھتا ہے اور اس کا تعلق سماجی پیتھی (اینٹیسوشل پرسنالٹی ڈس آرڈر) سے ہے۔ ایک طبی اصطلاح کے طور پر غیر سماجی رویہ تب ہوتا ہے جب آپ دوسروں کو نظر انداز کرتے ہوں۔
اس مضمون میں، ہم اس لفظ کے مقبول معنی پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں: سماجی ہونے کا احساس نہ کرنا۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
حصہ 1: احساس کا مقابلہغیر سماجی
صحیح حکمت عملی آپ کو کم غیر سماجی محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ جو چیز کسی اور کے لیے بہترین کام کرتی ہے وہ آپ کے لیے بہتر کام نہیں کر سکتی۔ جب اپنی مدد کرنے کے نئے طریقے سیکھنے کی بات ہو تو کھلے ذہن کا ہونا ضروری ہے۔
اس تبدیلی پر کام کرنے کے فوائد پر غور کریں
تبدیلی مشکل ہوسکتی ہے، اور اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ کام آپ کے لیے کیوں اہمیت رکھتا ہے۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ اتنے غیر سماجی احساس کو کیوں تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ مزید دوست رکھنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ اطمینان بخش مباشرت تعلقات سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں؟ کیا آپ اپنے کیریئر میں آگے بڑھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟
جو بھی وجوہات ذہن میں آئیں اسے لکھیں۔ اس فہرست کو ہاتھ میں رکھیں اور نئی وجوہات سامنے آنے پر اس میں اضافہ کریں۔ جب پرانی عادتیں آپ کو آزمانے لگیں تو اپنے محرکات کی فہرست لیں۔ وہ آپ کو یہ یاد دلانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ یہ کام کیوں کر رہے ہیں۔
اپنے غیر سماجی محرکات کی شناخت کریں
متحرک افراد، جگہوں یا چیزوں کا حوالہ دیتے ہیں جو آپ کو زیادہ غیر سماجی محسوس کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے پاس بہت سے محرک ہوتے ہیں، اور دوسروں کے پاس صرف چند ہوتے ہیں۔
مثال کے طور پر، کیا آپ تمام حالات میں غیر سماجی محسوس کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں؟ یا صرف مخصوص قسم کے لوگوں یا ترتیبات کے ارد گرد؟ کیا کوئی ایسا موقع ہے جہاں آپ سماجی تعاملات سے لطف اندوز ہوتے ہیں؟
ذہن میں رکھیں کہ محرکات بھی وقت کے ساتھ بدل سکتے ہیں۔ اس نے کہا، اپنے محرکات کی شناخت کرنے سے آپ کو اپنے غیر سماجی نمونوں کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے آپ کو ان اقدامات کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے جن کی آپ کو اپنی صورتحال کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔
کچھ ہفتوں تک اپنے خیالات اور احساسات کو جرنل کرنے پر غور کریں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ "آج کے سماجی تعامل نے مجھے محسوس کیا…"
بھی دیکھو: تعریفیں کیسے قبول کریں (غیر عجیب مثالوں کے ساتھ)دیکھیں کہ کیا کوئی دلچسپ نمونہ سامنے آتا ہے۔ یہ نمونے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ غیر سماجی کیوں ہیں۔
زیادہ ذہن سازی کو شامل کریں
غیر سماجی رویے اکثر اضطراب، افسردگی، یا دونوں کے امتزاج سے ظاہر ہوتے ہیں۔ تاہم، بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ذہن سازی ان کی دماغی صحت کی علامات کو بہتر بنا سکتی ہے۔
ذہن سازی سے مراد شعوری طور پر موجودہ لمحے میں جینے کا انتخاب کرنا ہے۔ اس ذہنیت پر عمل کرنا اکثر کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہوتا ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی ماضی کی غلطیوں کے بارے میں سوچتے ہیں اور اپنے آنے والے مستقبل کے منصوبوں کی فکر کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ ابھی اپنی توانائی کو کی طرف منتقل کرنے کی مشق کرتے ہیں، تو آپ کم مغلوب محسوس کر سکتے ہیں۔
اپنی زندگی میں مزید ذہن سازی شامل کرنے پر غور کریں بذریعہ:
- ہر روز چند لمحوں کے لیے مراقبہ۔ یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ 10 منٹ کے لیے اپنی ساری توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز کرنے کی کوشش کرنا۔
- گہری، پیٹ بھری سانسیں لینا۔
- اپنے احساسات کو بیان کرنا۔
- ذہن سے چہل قدمی کرنا۔ دوسرے الفاظ میں، اپنی توجہ اس پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں جو آپ دیکھتے، سنتے، سونگھتے یا محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ ان حواس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ انہیں تبدیل کرنے کی کوشش نہیں کرتے بلکہ انہیں صرف قبول کرتے ہیں۔
- ایک کام کی سرگرمیوں میں مشغول ہونا۔ اس کا مطلب ہے کہ اس وقت دو کام کرنے کے بجائے، آپ ایک کام کریں اور اپنی توجہ اس پر مرکوز رکھیں۔
- اپنی شکرگزاری پر توجہ مرکوز کریں۔یہاں تک کہ اگر آپ زندگی میں چیزوں کے بارے میں فکر مند محسوس کر سکتے ہیں، وہاں ہمیشہ مثبت چیزیں ہوں گی جن کی ہم خود کو یاد دلائیں گے۔ آپ کن چیزوں کے لیے شکر گزار ہیں؟
ہفتے میں دو عملی سماجی اہداف طے کریں
اپنی پوری شخصیت کو راتوں رات تبدیل کرنا ممکن نہیں ہے- اور نہ ہی یہ ضروری ہے! تقریباً تمام گہری تبدیلیاں متعدد چھوٹے قدموں سے ہوتی ہیں۔
اگر آپ کم غیر سماجی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو اپنے لیے حقیقت پسندانہ ہفتہ وار اہداف طے کرنے پر توجہ دیں۔ یہ اہداف عمل پر مبنی اور ٹھوس ہونے چاہئیں۔ کچھ مثالوں میں یہ شامل ہیں:
- کسی اجنبی کو ہیلو کہنا۔
- کسی پرانے دوست کو یہ دیکھنے کے لیے کہ وہ کیسے کر رہے ہیں۔
- اپنے ساتھی کارکن سے ان کے ویک اینڈ پلانز کے بارے میں پوچھنا۔
- ایک فون کال کرنا جس میں آپ تاخیر کر رہے ہیں۔
- خاندان کے کسی فرد کو لنچ کرنے کے لیے کہنا۔
- اپنے باس کو ای میل بھیجنا مقصد ہونا چاہیے مقصد لیکن اتنا مشکل نہیں کہ آپ حوصلہ شکنی محسوس کریں۔ ہر ہفتے، اپنے اہداف کا اندازہ لگائیں اور ان کو پورا کرنے میں آپ کو کیسا لگا۔ اگر آپ نے مقصد حاصل نہیں کیا تو، ابھرنے والی رکاوٹوں پر غور کرنے میں کچھ وقت گزاریں۔
- خود کو یاد دلائیں کہ آپ کی انسانی قدر آپ کے کام سے نہیں ہے۔ یہ صرف موجودہ سے آتا ہے۔ تمام انسان خوش رہنے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے لائق ہیں۔
- اپنی خوبیوں پر توجہ مرکوز کرنا اور اس کا جشن منانا، جیسے کہ "میں چیزیں یاد رکھنے میں اچھا ہوں"۔
- غلطیوں کے لیے خود کو معاف کرنے کی مشق کریں۔
- اپنی منفی سوچ کو چیلنج کریں۔ اگر آپ مثال کے طور پر اپنے آپ سے کہتے ہیں کہ "میں سماجی بنانے میں بہت خوفناک ہوں"، تو دیکھیں کہ کیا آپ کو وہ سماجی حالات یاد ہیں جہاں آپ نے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ اپنے آپ سے سلوک کرنے اور اپنے آپ سے بات کرنے کی مشق کریں جیسے آپ اپنے کسی دوست سے بات کریں گے جس کا آپ خیال رکھتے ہیں۔
- ان محرکات کی نشاندہی کرنا جو غیر سماجی رویے کو بڑھاتے ہیں۔
- اپنی خود اعتمادی کو بڑھانا۔
- خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنا۔
- صحت مند حدود کو سیکھنا۔
- صدمے سے متعلق مسائل کو حل کرنا۔
- صحت مندانہ طریقے سے مقابلہ کرنے کی تکنیکوں کو سیکھنا، <7 سے زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ فارماسولوجیکل علاج. اینٹی ڈپریسنٹس یا اینٹی اینزائٹی ادویات جذباتی ضابطے میں مدد کر سکتی ہیں۔ وہ افسردگی اور اضطراب کی علامات کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ یا ماہر نفسیات سے اپنے اختیارات کے بارے میں بات کریں۔
- ایسے حالات کے بارے میں بہت زیادہ فکر کرنا جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ انصاف کیا جا سکتا ہے۔
- اجنبیوں کے ساتھ بات چیت کا شدید خوف۔
- اس خوف سے کہ دوسرے آپ کی پریشانی کو "دیکھیں گے۔" بدترین حالات جو ہو سکتے ہیں۔
- جسمانی علامات جیسے شرمانا، پسینہ آنا، پیٹ کا خراب ہونا، یا تیز نبض۔
- بچپن میں نظر انداز ہونے کی تاریخ۔
- جنسی زیادتی اور عصمت دری۔
- شدید جذباتی زیادتی۔
- شدید طبی چوٹیں اور قریب قریب موت کے تجربات۔
- دنیا کے بارے میں مایوسی کا احساس۔
- ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کو خوشی پر مجبور کرنا پڑے۔
- آپ کے معمول کے مشاغل یا دلچسپیوں کی طرح کام کرنے کے لیے حوصلہ افزائی نہ کرنا۔
- زیادہ منشیات یا الکحل کا استعمال شروع کرنا۔
- ان علامات کا شدید احساس جرم کا احساس <7 حیرت کا احساس۔ آپ کو سماجی ہونے کے لیے کم حوصلہ افزائی کا احساس دلا سکتا ہے!
زیادہ سماجی بننے کے بارے میں ہماری گائیڈ یہ ہے۔
اپنی خود قبولیت میں اضافہ کریں
خود قبولیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کس کے لیے بالکل ویسے ہی ہیں جیسے آپ ہیں۔ یہ تصور ایک تضاد کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن خود قبولیت دراصل غیر سماجی علامات کو بہتر بنا سکتی ہے۔[]
بدقسمتی سے، زیادہ تر لوگ خود قبولیت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ اگرآپ خود کو پسند نہیں کرتے، آپ کو شرمندگی کا گہرا احساس ہو سکتا ہے۔ آپ توثیق کے لیے بیرونی عوامل پر انحصار کر سکتے ہیں۔ آپ اپنی کوششوں کو مزید چیزوں کو پورا کرنے پر مرکوز کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ وہ کامیابیاں مزید خوشیاں لائے گی۔
خود قبول کرنا زندگی بھر کا سفر ہو سکتا ہے، لیکن یہاں کچھ مددگار حکمت عملی ہیں:
یہ بات ذہن نشین کر لینی چاہیے کہ خود قبولیت خود سے کام کرنے کی ضرورت کو ختم نہیں کرتی۔ اس کے بجائے، خود کو قبول کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس کے ساتھ سکون کا احساس حاصل کر سکتے ہیں جو آپ ہیں۔ یہ تبدیلی آپ کو زیادہ پر اعتماد اور حوصلہ مند محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے جب آپ زندگی میں آگے بڑھتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، پائیدار تبدیلی شرم کی جگہ کے بجائے خواہش کی جگہ سے آتی ہے۔
پیشہ ورانہ مدد پر غور کریں
اگر آپ غیر سماجی احساس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو سائیکو تھراپیایک انمول وسیلہ بنیں۔ تھراپی آپ کے خیالات اور احساسات پر کارروائی کرنے کے لیے ایک محفوظ اور غیر فیصلہ کن ماحول فراہم کرتی ہے۔ تھراپی میں، آپ ان سے متعلق مہارتیں سیکھ سکتے ہیں:
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ غیر سماجی محسوس کرنے کی بنیادی وجوہات
سماجی اضطراب سے نمٹنا
سماجی اضطراب کی خرابی (SAD) عام ہے۔ 7 فیصد سے زیادہ امریکی بالغاس کا شکار ہونا۔ اگر آپ سماجی اضطراب کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کو اس طرح کی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے:
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ وہ غیر سماجی ہیں جب حقیقت میں، وہ سماجی اضطراب کا شکار ہوتے ہیں۔ اگر آپ اس سے تعلق رکھ سکتے ہیں تو ایسا نہیں ہے کہ آپ کنکشن کو اہمیت نہیں دیتے۔ یہ ہے کہ آپ کی پریشانی سماجی کاری سے وابستہ نشیب و فراز اور خطرات پر مرکوز ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کنکشن یا تو کوئی نیک مقصد نہیں ہے، یا یہ محض جذباتی کارٹ وہیلز کے قابل نہیں ہے۔
بعض اوقات، سماجی اضطراب کی علامات بہت نمایاں ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ جانتے ہیں کہ آپ نئے لوگوں سے ملنے یا عوامی تقریر کرتے وقت گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ دوسری بار، یہ حالت زیادہ ٹھیک ٹھیک ہوسکتی ہے. ہو سکتا ہے کہ آپ یہ نہ پہچان سکیں کہ آپ کو فیصلہ سنائے جانے کے بارے میں کتنی فکر ہے، مثال کے طور پر۔سماجی کرنا جب آپ کو سماجی پریشانی ہو تو دوست بنانے کے طریقے کے بارے میں ہمارا مضمون دیکھیں۔
منفی تجربات یا صدمے پر قابو پانا
تمام قسم کے صدمے اس بات کو متاثر کر سکتے ہیں کہ آپ دوسرے لوگوں کے ارد گرد کتنا محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ جسمانی، جذباتی، اور جنسی زیادتی آپ کے موروثی اعتماد کی خلاف ورزی کرتی ہے۔ یہ آپ کو خود کو باشعور، خوفزدہ اور غصے کا احساس دلا سکتا ہے۔ درج ذیل تکلیف دہ اقساط آپ کے غیر سماجی رویے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہیں:
صحت مند ہونے کے بعد، یہ غیر محفوظ محسوس ہوسکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ صدمہ حال ہی میں ہوا ہے یا کئی سال پہلے۔ صدمہ دماغی کیمسٹری کو بنیادی طور پر تبدیل کر سکتا ہے۔ مدد کے لیے دوسروں پر جھکاؤ رکھنے کے بجائے، آپ نے یہ سمجھ لیا ہے کہ یہ خیال خطرناک اور خطرناک بھی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ اپنے آپ کو بچانے کے لیے دوسروں سے دستبردار ہوتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ صدمے سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں مزید مشورے یہ ہیں۔
ڈپریشن سے نمٹنا
ڈپریشن دنیا کی سب سے عام ذہنی بیماریوں میں سے ایک ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں، یہ 15-44 سال کی عمر کے لوگوں کے لیے معذوری کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ اگر آپ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو یہ حرکت کرنا غیر معمولی بات نہیں ہے۔آپ کے دنوں میں اداس، غصہ، یا یہاں تک کہ بے حسی محسوس کرنا۔ انتہائی صورتوں میں، ڈپریشن شدید علامات کو جنم دے سکتا ہے، جیسے خودکشی کے بارے میں سوچنا۔
تاہم، کچھ ڈپریشن کی علامات اتنی واضح نہیں ہوتیں۔ مثال کے طور پر، ڈپریشن میں مزید لطیف علامات بھی شامل ہو سکتی ہیں جیسے:[]
ڈپریشن میں مبتلا بہت سے لوگ مدد نہیں لیتے۔ لیکن جو لوگ کرتے ہیں، ان میں سے بہت سے لوگ صرف چند مہینوں کے بعد بہتر ہو جاتے ہیں۔ ورزش کرنا، دوستوں کے ساتھ ملنا، اور فطرت میں رہنا، ڈپریشن کے خلاف مدد کر سکتا ہے۔
یہ ضروری ہے کہ آپ طبی پیشہ ور سے مدد لیں۔ یہاں مزید معلومات کے ساتھ ایک گائیڈ ہے۔
بھی دیکھو: دوسروں سے کمتر محسوس کرنا (How to overcome Inferiority Complex)حتمی خیالات
سماج مخالف محسوس کرنا تنہا محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ اپنی جدوجہد میں تنہا نہیں ہیں۔ تبدیلی ممکن ہے۔ بہت سی اپنی مدد آپ کی حکمت عملییں اور پیشہ ورانہ مداخلتیں آپ کو مزید بامعنی تعلقات بنانے میں مدد فراہم کر سکتی ہیں۔
اگر آپ تنہا محسوس کرتے ہیں تو، جب آپ کے پاس کوئی نہ ہو تو دوست بنانے کے بارے میں ہماری گائیڈ پر ایک نظر ڈالیں۔ 9>
