Πώς να μην είστε αντικοινωνικοί

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τόσο αντικοινωνικός;"

- Τομ

Σε έναν κόσμο που μοιάζει να είναι γεμάτος εξωστρέφεια και δημοτικότητα, το αίσθημα αντικοινωνικότητας μπορεί να μοιάζει με μοναχική μάχη. Από τη μία πλευρά, μπορεί να μην καταλαβαίνετε γιατί οι άλλοι άνθρωποι εκτιμούν τόσο πολύ τις σχέσεις. Από την άλλη, μπορεί να θέλετε σχέσεις, αλλά βρίσκετε την κοινωνικοποίηση εξαντλητική και απογοητευτική.

Πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με το αίσθημα αντικοινωνικότητας νιώθουν τεράστια ντροπή για τις εμπειρίες τους.

Θέλουν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή τους. Ωστόσο, μπορεί να μην ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Ή, μπορεί να αισθάνονται απογοητευμένοι και καταδικασμένοι να επαναλαμβάνουν τα ίδια μοτίβα.

Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στο πώς να μην είστε αντικοινωνικοί. Το άρθρο μας "Γιατί είμαι αντικοινωνικός" διερευνά τους λόγους για τους οποίους δεν θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε.

Τι σημαίνει να είσαι αντικοινωνικός;

Για τους περισσότερους από εμάς, το να είμαστε αντικοινωνικοί σημαίνει ότι δεν θέλουμε να κοινωνικοποιηθούμε. Για τους ψυχολόγους, η αντικοινωνική συμπεριφορά έχει διαφορετική έννοια και σχετίζεται με την κοινωνιοπάθεια (αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας). Η αντικοινωνική συμπεριφορά ως ιατρικός όρος είναι όταν αδιαφορείτε για τους άλλους.

Σε αυτό το άρθρο, εστιάζουμε στη δημοφιλή έννοια της λέξης: δεν έχετε όρεξη για κοινωνικοποίηση.

Ας δούμε τι πρέπει να γνωρίζετε.

Μέρος 1: Αντιμετώπιση του αισθήματος αντικοινωνικότητας

Οι σωστές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο αντικοινωνικοί. Λάβετε υπόψη σας ότι αυτό που λειτουργεί καλύτερα για κάποιον άλλο μπορεί να μην λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Είναι σημαντικό να έχετε ανοιχτό μυαλό όταν πρόκειται να μάθετε νέους τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε τα οφέλη της εργασίας σε αυτή την αλλαγή

Η αλλαγή μπορεί να είναι πρόκληση και είναι σημαντικό να αναλογιστείτε γιατί η εργασία έχει σημασία για εσάς. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να αλλάξετε το να αισθάνεστε τόσο αντικοινωνικοί. Θέλετε να έχετε περισσότερους φίλους; Θέλετε να απολαύσετε μια ικανοποιητική προσωπική σχέση; Σας ενδιαφέρει να ανεβείτε στην καριέρα σας;

Γράψτε όποιους λόγους σας έρχονται στο μυαλό. Κρατήστε αυτόν τον κατάλογο πρόχειρο και προσθέστε τον όταν προκύπτουν νέοι λόγοι. Όταν οι παλιές συνήθειες αρχίζουν να σας βάζουν σε πειρασμό, πάρτε μια λίστα με τα κίνητρά σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε γιατί κάνετε αυτή τη δουλειά.

Προσδιορίστε τα αντικοινωνικά σας ερεθίσματα

Οι εκλυτικοί παράγοντες αναφέρονται σε ανθρώπους, μέρη ή πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο αντικοινωνικοί. Μερικοί άνθρωποι έχουν πολλούς εκλυτικούς παράγοντες και άλλοι μόνο λίγους.

Για παράδειγμα, δυσκολεύεστε να αισθάνεστε αντικοινωνικοί σε όλες τις καταστάσεις; Ή μόνο σε ορισμένους τύπους ανθρώπων ή σε ορισμένα περιβάλλοντα; Υπάρχουν στιγμές που απολαμβάνετε τις κοινωνικές συναναστροφές;

Λάβετε υπόψη σας ότι τα εναύσματα μπορεί επίσης να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Τούτου λεχθέντος, ο εντοπισμός των εναυσμάτων σας σας βοηθά να κατανοήσετε τα αντικοινωνικά σας πρότυπα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τα βήματα που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

Σκεφτείτε να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ημερολόγιο για μερικές εβδομάδες. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να γράψετε "η σημερινή κοινωνική αλληλεπίδραση με έκανε να νιώσω...".

Αυτά τα μοτίβα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί είστε αντικοινωνικοί.

Ενσωματώστε περισσότερη ενσυνειδητότητα

Οι αντικοινωνικές συμπεριφορές συχνά εκδηλώνονται από ένα συνδυασμό άγχους, κατάθλιψης ή και των δύο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ψυχικής τους υγείας.

Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται στη συνειδητή επιλογή να ζούμε στην παρούσα στιγμή. Η υιοθέτηση αυτής της νοοτροπίας είναι συχνά πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Πολλοί από εμάς αναπολούμε τα θεωρούμενα λάθη του παρελθόντος και ανησυχούμε για τα επερχόμενα μελλοντικά μας σχέδια. Ωστόσο, αν εξασκηθείτε στο να μετατοπίζετε την ενέργειά σας στην αυτή τη στιγμή, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο καταβεβλημένοι.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε περισσότερη ενσυνειδητότητα στη ζωή σας με:

• Διαλογισμός για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να προσπαθήσετε να εστιάσετε όλη σας την προσοχή στην αναπνοή σας για 10 λεπτά.
• Παίρνοντας βαθιές, κοιλιακές αναπνοές.
• Καταγραφή των συναισθημάτων σας.
• Κάνοντας περιπάτους με επίγνωση. Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε ή αισθάνεστε. Ενώ εστιάζετε σε αυτές τις αισθήσεις, δεν προσπαθείτε να τις αλλάξετε αλλά απλώς τις αποδέχεστε.
• Να ασχολείστε με δραστηριότητες μίας και μόνο εργασίας. Αυτό σημαίνει ότι αντί να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα, κάνετε ένα πράγμα και επικεντρώνετε την προσοχή σας σε αυτό.
• Επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη σας. Ακόμη και αν μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι για τα πράγματα στη ζωή, πάντα θα υπάρχουν θετικά πράγματα που μπορούμε να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας. Ποια είναι μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες;

Θέστε δύο πρακτικούς κοινωνικούς στόχους την εβδομάδα

Η αλλαγή ολόκληρης της προσωπικότητάς σας από τη μια μέρα στην άλλη δεν είναι εφικτή - ούτε και απαραίτητη! Σχεδόν κάθε βαθιά αλλαγή προκύπτει από πολλά μικρά βήματα.

Αν θέλετε να αισθάνεστε λιγότερο αντικοινωνικοί, επικεντρωθείτε στον καθορισμό ρεαλιστικών εβδομαδιαίων στόχων για τον εαυτό σας. Οι στόχοι αυτοί θα πρέπει να βασίζονται σε δράση και να είναι συγκεκριμένοι. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Χαιρετώντας έναν ξένο.
• Να στείλετε μήνυμα σε έναν παλιό φίλο για να δείτε τι κάνει.
• Να ρωτάτε τον συνάδελφό σας για τα σχέδια του Σαββατοκύριακου.
• Να κάνετε ένα τηλεφώνημα που αναβάλατε.
• Να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας να φάτε μαζί.
• Στέλνοντας ένα email στο αφεντικό σας.

Οι στόχοι θα πρέπει να είναι προκλητικοί, αλλά όχι τόσο δύσκολοι ώστε να νιώθετε απογοητευμένοι. Κάθε εβδομάδα, αξιολογήστε τους στόχους σας και πώς νιώσατε όταν τους ολοκληρώσατε. Αν δεν πετύχατε τον στόχο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τυχόν εμπόδια που προέκυψαν.

Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να γίνετε πιο κοινωνικοί.

Αυξήστε την αυτοαποδοχή σας

Η αυτοαποδοχή σημαίνει να αναγνωρίζεις (και ακόμη και να αγκαλιάζεις) αυτό που είσαι ακριβώς όπως είσαι. Αυτή η έννοια μπορεί να ακούγεται παράδοξη, αλλά η αυτοαποδοχή μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει τα αντικοινωνικά συμπτώματα.[]

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν με την αυτοαποδοχή. Αν δεν σας αρέσει ο εαυτός σας, μπορεί να αισθάνεστε βαθιά ντροπή. Μπορεί να εξαρτάστε από εξωτερικούς παράγοντες για επιβεβαίωση. Μπορεί να εστιάζετε τις προσπάθειές σας στο να πετύχετε περισσότερα πράγματα, επειδή πιστεύετε ότι αυτές οι επιτυχίες θα σας φέρουν περισσότερη ευτυχία.

Η αυτοαποδοχή μπορεί να είναι ένα ταξίδι που διαρκεί μια ολόκληρη ζωή, αλλά εδώ είναι μερικές χρήσιμες στρατηγικές:

• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ανθρώπινη αξία σας δεν έχει να κάνει με το τι κάνετε. Προκύπτει απλώς από την ύπαρξή σας. Όλοι οι άνθρωποι αξίζουν να είναι ευτυχισμένοι και να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους.
• Επικεντρωθείτε και γιορτάστε τα δυνατά σας σημεία, όπως "είμαι καλός στο να θυμάμαι πράγματα".
• Εξασκηθείτε στο να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας.
• Αμφισβητήστε την αρνητική σας σκέψη. Αν για παράδειγμα λέτε στον εαυτό σας ότι "είμαι απαίσιος στις κοινωνικές συναναστροφές", δείτε αν μπορείτε να θυμηθείτε κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες τα πήγατε καλά.
• Εξασκηθείτε σε πράξεις αυτοφροντίδας και αυτοσυμπόνιας. Εξασκηθείτε στο να φέρεστε στον εαυτό σας και να μιλάτε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο για τον οποίο νοιάζεστε.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η αυτοαποδοχή δεν απαλλάσσει από την ανάγκη να δουλέψετε τον εαυτό σας. Αντίθετα, η αυτοαποδοχή σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε μια αίσθηση ειρήνης με αυτό που είστε. Αυτή η μεταμόρφωση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο σίγουροι και θαρραλέοι καθώς κινείστε μέσα στη ζωή. Ως αποτέλεσμα, η βιώσιμη αλλαγή προέρχεται από ένα μέρος επιθυμίας και όχι από ένα μέρος ντροπής.

Εξετάστε το ενδεχόμενο επαγγελματικής υποστήριξης

Αν παλεύετε με το αίσθημα αντικοινωνικότητας, η ψυχοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει ανεκτίμητη πηγή. Η θεραπεία παρέχει ένα ασφαλές και μη επικριτικό περιβάλλον για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Στη θεραπεία, μπορεί να μάθετε δεξιότητες που σχετίζονται με:

• Εντοπισμός των εκλυτικών παραγόντων που αυξάνουν την αντικοινωνική συμπεριφορά.
• Αύξηση της αυτοεκτίμησής σας.
• Εξάσκηση της αυτοφροντίδας.
• Μάθηση υγιών ορίων.
• Επίλυση ζητημάτων που αφορούν το τραύμα.
• Εκμάθηση υγιών τεχνικών αντιμετώπισης.

Επιπλέον, μπορεί να ωφεληθείτε από φαρμακολογική θεραπεία. Τα αντικαταθλιπτικά ή τα αγχολυτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας ή τον ψυχίατρό σας για τις επιλογές σας.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Μέρος 2. Ξεπερνώντας τους υποκείμενους λόγους για το αίσθημα αντικοινωνικότητας

Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους (ΔΚΑ) είναι συχνή. Πάνω από το 7% των Αμερικανών ενηλίκων πάσχουν από αυτήν.[] Αναφέρεται στον επίμονο φόβο για συγκεκριμένες κοινωνικές καταστάσεις. Αν παλεύετε με το κοινωνικό άγχος, μπορεί να εμφανίζετε συμπτώματα όπως τα παρακάτω:

• Ανησυχείτε υπερβολικά για καταστάσεις στις οποίες νιώθετε ότι μπορεί να σας κρίνουν.
• Έντονος φόβος αλληλεπίδρασης με ξένους.
• Φόβος ότι οι άλλοι θα "δουν" το άγχος σας.
• Αποφεύγετε καταστάσεις ή πράγματα που πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώσετε αμήχανα.
• Αίσθημα άγχους όταν σκέφτεστε να κοινωνικοποιηθείτε.
• Σκέφτεστε τα χειρότερα σενάρια που μπορεί να συμβούν.
• Σωματικά συμπτώματα όπως κοκκίνισμα, εφίδρωση, στομαχικές διαταραχές ή υψηλός σφυγμός.

Μερικοί άνθρωποι νομίζουν ότι είναι αντικοινωνικοί, ενώ στην πραγματικότητα υποφέρουν από κοινωνικό άγχος. Αν μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό, δεν είναι ότι δεν εκτιμάτε τη σύνδεση. Είναι ότι το άγχος σας επικεντρώνεται στα μειονεκτήματα και τους κινδύνους που σχετίζονται με την κοινωνικοποίηση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι η σύνδεση είτε δεν είναι ένας ενάρετος στόχος, είτε απλά δεν αξίζει τις συναισθηματικές στροφές.

Μερικές φορές, τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους είναι πολύ εμφανή. Για παράδειγμα, ξέρετε ότι αισθάνεστε νευρικοί όταν συναντάτε νέους ανθρώπους ή όταν δίνετε μια δημόσια ομιλία. Άλλες φορές, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι πιο διακριτική. Μπορεί να μην αναγνωρίζετε πόσο ανησυχείτε για το αν θα σας κρίνουν, για παράδειγμα.[]

Αν έχετε κοινωνικό άγχος, να ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά ισχυρά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αισθάνεστε πιο άνετα στις συναναστροφές. Δείτε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να κάνετε φίλους όταν έχετε κοινωνικό άγχος.

Ξεπερνώντας αρνητικές εμπειρίες ή τραύματα

Όλα τα είδη τραυμάτων μπορούν να επηρεάσουν το πόσο ασφαλείς αισθάνεστε γύρω από άλλους ανθρώπους. Η σωματική, συναισθηματική και σεξουαλική κακοποίηση παραβιάζει το έμφυτο αίσθημα εμπιστοσύνης. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε αμήχανοι, φοβισμένοι και θυμωμένοι. Τα ακόλουθα τραυματικά επεισόδια μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα αντικοινωνικής συμπεριφοράς:

• Ιστορικό παιδικής παραμέλησης.
• Σεξουαλική κακοποίηση και βιασμός.
• Σοβαρή συναισθηματική κακοποίηση.
• Σοβαροί ιατρικοί τραυματισμοί και παραλίγο θάνατος.

Μετά από ένα τραύμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι οι ασφαλείς, υγιείς σχέσεις είναι αδύνατες. Δεν έχει σημασία αν το τραύμα συνέβη πρόσφατα ή πριν από πολλά χρόνια. Το τραύμα μπορεί να αλλάξει ριζικά τη χημεία του εγκεφάλου. Αντί να στηρίζεστε στους άλλους για υποστήριξη, έχετε εσωτερικεύσει ότι αυτή η ιδέα είναι ριψοκίνδυνη και ακόμη και επικίνδυνη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αποσύρεται από τους άλλους για να προστατεύσετε τον εαυτό σας[].

Αν έχετε βιώσει τραύμα, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το τραύμα.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο κοινές ψυχικές ασθένειες στον κόσμο. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι η κύρια αιτία αναπηρίας για τα άτομα ηλικίας 15-44 ετών.[]

Κατά καιρούς, η κατάθλιψη μπορεί να κάνει το να σηκωθείτε από το κρεβάτι να μοιάζει με τεράστιο εμπόδιο. Αν παλεύετε με την κατάθλιψη, δεν είναι ασυνήθιστο να περνάτε τις μέρες σας νιώθοντας θλίψη, θυμό ή ακόμα και μούδιασμα. Σε ακραίες περιπτώσεις, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συμπτώματα, όπως η σκέψη για αυτοκτονία.

Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης δεν είναι τόσο προφανή. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πιο ανεπαίσθητα συμπτώματα όπως:[]

• Αισθάνεστε απαισιόδοξοι για τον κόσμο.
• Να νιώθεις ότι πρέπει να πιέσεις την ευτυχία.
• Δεν έχετε κίνητρο να κάνετε πράγματα, όπως τα συνηθισμένα σας χόμπι ή ενδιαφέροντα.
• Αρχίζει να κάνει χρήση περισσότερων ναρκωτικών ή αλκοόλ.
• Αισθάνομαι έντονες ενοχές.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερα κίνητρα για να κοινωνικοποιηθείτε!

Πολλοί που πάσχουν από κατάθλιψη δεν αναζητούν βοήθεια. Αλλά από αυτούς που το κάνουν, πολλοί βελτιώνονται μετά από λίγους μήνες. Η άσκηση, η συναναστροφή με φίλους και η παραμονή στη φύση, μπορούν να βοηθήσουν κατά της κατάθλιψης.

Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ιατρό. Ακολουθεί ένας οδηγός με περισσότερες πληροφορίες.

Τελικές σκέψεις

Το αίσθημα αντικοινωνικότητας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά, αλλά δεν είστε μόνοι σας στους αγώνες σας. Η αλλαγή είναι δυνατή. Πολλές στρατηγικές αυτοβοήθειας και επαγγελματικές παρεμβάσεις μπορούν να σας υποστηρίξουν στην οικοδόμηση πιο ουσιαστικών σχέσεων.

Αν νιώθετε μοναξιά, ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για το πώς να κάνετε φίλους όταν δεν έχετε κανέναν.