Wie man nicht asozial ist

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"Wie kann ich aufhören, so unsozial zu sein?"

- Tom

In einer Welt, in der sich alles um Extravertiertheit und Beliebtheit zu drehen scheint, kann das Gefühl, unsozial zu sein, wie ein einsamer Kampf erscheinen. Einerseits verstehen Sie vielleicht nicht, warum andere Menschen so viel Wert auf Beziehungen legen. Andererseits wünschen Sie sich vielleicht Beziehungen, aber Sie empfinden soziale Kontakte als anstrengend und frustrierend.

Viele Menschen, die damit zu kämpfen haben, sich asozial zu fühlen, schämen sich sehr für ihre Erfahrungen.

Sie wollen etwas in ihrem Leben verändern, wissen aber vielleicht nicht, wo sie anfangen sollen, oder sie fühlen sich entmutigt und dazu verdammt, die gleichen Muster zu wiederholen.

Dieser Artikel befasst sich mit der Frage, wie man sich nicht asozial verhält. In unserem Artikel "Warum bin ich asozial" werden die Gründe für die Abneigung gegen soziale Kontakte untersucht.

Was bedeutet es, asozial zu sein?

Für die meisten von uns bedeutet antisozial zu sein, dass wir keine sozialen Kontakte knüpfen wollen. Für Psychologen hat antisozial eine andere Bedeutung und ist mit der Soziopathie (antisoziale Persönlichkeitsstörung) verwandt. Antisoziales Verhalten als medizinischer Begriff bedeutet, dass man andere nicht beachtet.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die gängige Bedeutung des Wortes: keine Lust auf Geselligkeit.

Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen.

Teil 1: Bewältigung des Gefühls, unsozial zu sein

Die richtigen Strategien können Ihnen helfen, sich weniger unsozial zu fühlen. Denken Sie daran, dass das, was für jemand anderen am besten funktioniert, für Sie vielleicht nicht das Beste ist. Es ist wichtig, dass Sie offen sind, wenn es darum geht, neue Wege zur Selbsthilfe zu erlernen.

Denken Sie über die Vorteile der Arbeit an dieser Veränderung nach

Veränderungen können eine Herausforderung sein, und es ist wichtig, darüber nachzudenken, warum die Arbeit für Sie wichtig ist. Überlegen Sie, warum Sie sich nicht mehr so unsozial fühlen. Möchten Sie mehr Freunde haben? Möchten Sie eine befriedigende intime Beziehung führen? Sind Sie daran interessiert, beruflich voranzukommen?

Schreiben Sie alle Gründe auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Halten Sie diese Liste griffbereit und ergänzen Sie sie, wenn neue Gründe auftauchen. Wenn alte Gewohnheiten Sie in Versuchung führen, nehmen Sie eine Liste mit Ihren Motiven mit. Sie können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, warum Sie diese Arbeit tun.

Identifizieren Sie Ihre antisozialen Auslöser

Auslöser sind Menschen, Orte oder Dinge, die dazu führen, dass man sich unsozialer fühlt. Manche Menschen haben viele Auslöser, andere nur ein paar.

Fällt es Ihnen beispielsweise schwer, sich in allen Situationen ungesellig zu fühlen, oder nur bei bestimmten Menschen oder in bestimmten Situationen? Gibt es Zeiten, in denen Sie soziale Interaktionen genießen?

Denken Sie daran, dass sich die Auslöser auch im Laufe der Zeit ändern können. Die Identifizierung Ihrer Auslöser hilft Ihnen, Ihre antisozialen Muster zu verstehen. Dies kann Ihnen helfen, die notwendigen Schritte zur Verbesserung Ihrer Situation zu unternehmen.

Überlegen Sie sich, ob Sie Ihre Gedanken und Gefühle ein paar Wochen lang in einem Tagebuch festhalten wollen, z. B. indem Sie schreiben: "Bei der heutigen sozialen Interaktion habe ich mich...".

Achten Sie darauf, ob interessante Muster auftauchen, die Ihnen helfen können zu verstehen, warum Sie unsozial sind.

Mehr Achtsamkeit einbeziehen

Antisoziales Verhalten ist oft auf eine Kombination aus Angst, Depression oder beidem zurückzuführen. Viele Menschen finden jedoch, dass Achtsamkeit ihre psychischen Symptome verbessern kann.

Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst dafür zu entscheiden, im gegenwärtigen Moment zu leben. Diese Einstellung ist oft leichter gesagt als getan. Viele von uns grübeln über vermeintliche Fehler in der Vergangenheit nach und machen sich Sorgen über anstehende Zukunftspläne. Wenn Sie sich jedoch darin üben, Ihre Energie auf den gerade jetzt, fühlen Sie sich vielleicht weniger überwältigt.

Überlegen Sie, wie Sie mehr Achtsamkeit in Ihr Leben bringen können:

• Jeden Tag einige Augenblicke meditieren - das kann so einfach sein wie der Versuch, sich 10 Minuten lang ganz auf seinen Atem zu konzentrieren.
• Tief aus dem Bauch heraus zu atmen.
• Schreiben Sie Ihre Gefühle auf.
• Achtsame Spaziergänge: Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie sehen, hören, riechen oder fühlen. Während Sie sich auf diese Sinne konzentrieren, versuchen Sie nicht, sie zu verändern, sondern akzeptieren sie einfach.
• Das bedeutet, dass Sie nicht zwei Dinge gleichzeitig tun, sondern nur eines tun und sich darauf konzentrieren.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Dankbarkeit. Auch wenn Sie sich Sorgen machen, gibt es immer wieder positive Dinge, an die wir uns erinnern können. Für welche Dinge sind Sie dankbar?

Setzen Sie sich zwei praktische soziale Ziele pro Woche

Es ist nicht möglich - und auch nicht notwendig -, seine gesamte Persönlichkeit von heute auf morgen zu ändern! Fast alle tiefgreifenden Veränderungen sind das Ergebnis zahlreicher kleiner Schritte.

Wenn Sie sich weniger unsozial fühlen wollen, setzen Sie sich realistische Wochenziele. Diese Ziele sollten handlungsorientiert und konkret sein. Einige Beispiele sind:

• Einem Fremden "Hallo" sagen.
• Einem alten Freund eine SMS schicken, um zu sehen, wie es ihm geht.
• Sie fragen Ihren Kollegen nach seinen Plänen für das Wochenende.
• Einen Anruf tätigen, den Sie schon lange aufgeschoben haben.
• Ein Familienmitglied zum Mittagessen einladen.
• Senden Sie eine E-Mail an Ihren Chef.

Die Ziele sollten herausfordernd, aber nicht so schwierig sein, dass Sie sich entmutigt fühlen. Bewerten Sie jede Woche Ihre Ziele und wie Sie sich beim Erreichen dieser Ziele gefühlt haben. Wenn Sie das Ziel nicht erreicht haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Hindernisse nachzudenken, die dabei aufgetreten sind.

Hier ist unser Leitfaden, wie Sie sozialer werden können.

Steigern Sie Ihre Selbstakzeptanz

Selbstakzeptanz bedeutet, anzuerkennen (und sogar anzunehmen), wer man ist, so wie man ist. Dieses Konzept mag paradox klingen, aber Selbstakzeptanz kann tatsächlich antisoziale Symptome verbessern.[]

Leider haben die meisten Menschen mit der Selbstakzeptanz zu kämpfen. Wenn Sie sich selbst nicht mögen, empfinden Sie vielleicht ein tiefes Gefühl der Scham. Vielleicht sind Sie auf äußere Faktoren angewiesen, um sich zu bestätigen. Vielleicht konzentrieren Sie Ihre Bemühungen darauf, mehr Dinge zu erreichen, weil Sie glauben, dass diese Erfolge mehr Glück bringen werden.

Selbstakzeptanz kann eine lebenslange Aufgabe sein, aber hier sind einige hilfreiche Strategien:

• Erinnern Sie sich daran, dass Ihr menschlicher Wert nicht davon abhängt, was Sie tun, sondern davon, dass Sie existieren. Alle Menschen sind es wert, glücklich zu sein und sich gut zu fühlen.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und feiern Sie sie, z. B. "Ich kann mir Dinge gut merken".
• Üben Sie, sich Fehler zu verzeihen.
• Stellen Sie Ihr negatives Denken in Frage: Wenn Sie sich zum Beispiel sagen: "Ich bin schrecklich im Umgang mit Menschen", versuchen Sie, sich an Situationen zu erinnern, in denen Sie gut waren.
• Üben Sie sich in Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl, behandeln Sie sich selbst und sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit einem Freund sprechen würden, der Ihnen wichtig ist.

Es sei darauf hingewiesen, dass Selbstakzeptanz nicht von der Notwendigkeit befreit, an sich selbst zu arbeiten. Stattdessen bedeutet Selbstakzeptanz, dass Sie ein Gefühl des Friedens mit dem, was Sie sind, finden können. Diese Veränderung kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster und mutiger zu fühlen, während Sie durch das Leben gehen. Folglich kommt nachhaltige Veränderung von einem Ort des Wunsches und nicht von einem Ort der Scham.

Professionelle Unterstützung in Betracht ziehen

Wenn Sie damit zu kämpfen haben, dass Sie sich antisozial fühlen, kann eine Psychotherapie eine unschätzbare Hilfe sein. Eine Therapie bietet ein sicheres und vorurteilsfreies Umfeld, in dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle verarbeiten können. In der Therapie können Sie Fähigkeiten in Bezug auf folgende Themen erlernen

• Identifizierung von Auslösern, die antisoziales Verhalten verstärken.
• Steigerung des Selbstwertgefühls.
• Selbstfürsorge praktizieren.
• Gesunde Grenzen lernen.
• Bewältigung von Problemen im Zusammenhang mit Traumata.
• Erlernen gesunder Bewältigungstechniken.

Außerdem können Sie von einer pharmakologischen Behandlung profitieren. Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände können bei der Emotionsregulierung helfen. Sie können auch die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Psychiater über Ihre Möglichkeiten.

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Teil 2: Überwindung der zugrunde liegenden Gründe für das Gefühl der Asozialität

Bewältigung sozialer Ängste

Die soziale Angststörung (SAD) ist weit verbreitet. Über 7 % der amerikanischen Erwachsenen leiden darunter.[] Sie bezieht sich auf die anhaltende Angst vor bestimmten sozialen Situationen. Wenn Sie mit sozialer Angst zu kämpfen haben, können Sie Symptome wie die folgenden erleben:

• Sie machen sich übermäßig viele Gedanken über Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie beurteilt werden könnten.
• Starke Angst vor dem Umgang mit Fremden.
• Angst, dass andere Ihre Ängste "sehen".
• Vermeiden von Situationen oder Dingen, von denen Sie glauben, dass sie Sie in Verlegenheit bringen könnten.
• Angstgefühle beim Gedanken an soziale Kontakte.
• Überlegungen zum schlimmsten Fall, der eintreten könnte.
• Körperliche Symptome wie Erröten, Schwitzen, Magenverstimmung oder ein hoher Puls.

Manche Menschen halten sich für asozial, obwohl sie in Wirklichkeit unter sozialen Ängsten leiden. Wenn Sie das nachvollziehen können, liegt das nicht daran, dass Sie keinen Wert auf Kontakte legen, sondern daran, dass sich Ihre Angst auf die Nachteile und Risiken konzentriert, die mit sozialen Kontakten verbunden sind. Infolgedessen haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Kontakte entweder kein erstrebenswertes Ziel sind, oder dass sie die emotionalen Anstrengungen einfach nicht wert sind.

Manchmal sind die Symptome sozialer Ängste sehr auffällig. Sie wissen zum Beispiel, dass Sie nervös sind, wenn Sie neue Leute treffen oder eine öffentliche Rede halten. In anderen Fällen kann dieser Zustand subtiler sein. Sie erkennen vielleicht nicht, wie viel Angst Sie zum Beispiel davor haben, beurteilt zu werden[].

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, sollten Sie wissen, dass es viele wirksame Hilfsmittel gibt, die Sie nutzen können, um sich in Gesellschaft wohler zu fühlen. Lesen Sie unseren Artikel darüber, wie Sie bei sozialen Ängsten Freunde finden.

Überwindung negativer Erfahrungen oder eines Traumas

Alle Arten von Traumata können sich darauf auswirken, wie sicher Sie sich in der Nähe anderer Menschen fühlen. Körperlicher, emotionaler und sexueller Missbrauch verletzen Ihr angeborenes Vertrauen. Sie können auch dazu führen, dass Sie sich unsicher, ängstlich und wütend fühlen. Die folgenden traumatischen Erlebnisse können die Wahrscheinlichkeit antisozialen Verhaltens erhöhen:

• Vernachlässigungsgeschichte in der Kindheit.
• Sexueller Missbrauch und Vergewaltigung.
• Schwerer emotionaler Missbrauch.
• Schwere medizinische Verletzungen und Nahtoderfahrungen.

Nach einem Trauma kann es sich so anfühlen, als seien sichere, gesunde Beziehungen unmöglich. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Trauma erst kürzlich oder schon viele Jahre zurückliegt. Ein Trauma kann die Gehirnchemie grundlegend verändern. Anstatt sich auf andere zu stützen, haben Sie verinnerlicht, dass diese Vorstellung riskant und sogar gefährlich ist. Infolgedessen ziehen Sie sich möglicherweise von anderen zurück, um sich selbst zu schützen.[]

Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, kann eine Therapie Ihnen bei der Bewältigung helfen. Hier finden Sie weitere Ratschläge zur Bewältigung von Traumata.

Bewältigung von Depressionen

Depressionen gehören zu den häufigsten psychischen Erkrankungen weltweit und sind in den Vereinigten Staaten die häufigste Ursache für Behinderungen bei Menschen zwischen 15 und 44 Jahren.

Manchmal können Depressionen dazu führen, dass es sich wie eine große Hürde anfühlt, das Bett zu verlassen. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie traurig, wütend oder sogar wie betäubt durch den Tag gehen. In extremen Fällen können Depressionen schwere Symptome wie Selbstmordgedanken auslösen.

Manche Depressionssymptome sind jedoch nicht so offensichtlich. So können Depressionen auch subtilere Symptome aufweisen wie:[]

• Sie sehen die Welt pessimistisch.
• Das Gefühl, dass man das Glück erzwingen muss.
• Sie sind nicht motiviert, Dinge zu tun, wie z. B. Ihre üblichen Hobbys oder Interessen.
• Beginn eines verstärkten Drogen- oder Alkoholkonsums.
• Starke Schuldgefühle.

Es ist nicht verwunderlich, dass diese Symptome dazu führen können, dass Sie sich weniger motiviert fühlen, Kontakte zu knüpfen!

Viele Menschen, die an Depressionen leiden, suchen keine Hilfe. Aber von denen, die Hilfe suchen, geht es vielen schon nach wenigen Monaten besser. Bewegung, soziale Kontakte mit Freunden und der Aufenthalt in der Natur können gegen Depressionen helfen.

Es ist wichtig, dass Sie sich an einen Arzt wenden. Hier finden Sie einen Leitfaden mit weiteren Informationen.

Abschließende Überlegungen

Wenn Sie sich unsozial fühlen, fühlen Sie sich einsam, aber Sie sind nicht allein mit Ihren Problemen. Eine Veränderung ist möglich. Viele Selbsthilfestrategien und professionelle Interventionen können Sie dabei unterstützen, sinnvollere Beziehungen aufzubauen.

Wenn Sie sich einsam fühlen, werfen Sie einen Blick auf unseren Leitfaden, wie Sie Freunde finden, wenn Sie keine haben.