Como non ser antisocial

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

"Como deixo de ser tan antisocial?"

– Tom

Nun mundo que parece ser todo sobre extraversión e popularidade, sentirse antisocial pode parecer unha batalla solitaria. Por unha banda, quizais non entendas por que outras persoas valoran tanto a conexión. Por outra banda, quizais queiras ter relacións, pero consideras que a socialización é esgotadora e frustrante.

Moitas persoas que loitan por sentirse antisociais senten unha inmensa vergoña polas súas experiencias.

Queren marcar a diferenza nas súas vidas. Non obstante, quizais non saiban por onde comezar. Ou, poden sentirse desanimados e condenados a repetir os mesmos patróns.

Este artigo céntrase en como non ser antisocial. O noso artigo "Por que son antisocial" explora as razóns para non querer socializar.

Que significa ser antisocial?

Para a maioría de nós, ser antisocial significa que non queremos socializar. Para os psicólogos, o antisocial ten un significado diferente e está relacionado coa sociopatía (trastorno antisocial da personalidade). O comportamento antisocial como termo médico é cando non se ten en conta os demais.

Neste artigo centrámonos no significado popular da palabra: non ter ganas de socializar.

Imos entrar no que necesitas saber.

Parte 1: Facendo fronte aos sentimentosantisocial

As estratexias correctas poden axudarche a sentirte menos antisocial. Ten en conta que o que funciona mellor para outra persoa pode non funcionar para ti. É importante ter unha mente aberta á hora de aprender novas formas de axudarche a ti mesmo.

Reflexiona sobre os beneficios de traballar neste cambio

O cambio pode ser un reto e é esencial reflexionar sobre por que o traballo é importante para ti. Pensa por que queres cambiar o sentimento tan antisocial. Queres ter máis amigos? Queres gozar dunha relación íntima satisfactoria? Estás interesado en avanzar na túa carreira?

Anota os motivos que se che ocorren. Mantén esta lista a man e engádea a medida que xurdan novos motivos. Cando os vellos hábitos comecen a tentarte, fai unha lista dos teus motivos. Poden axudarche a recordar por que estás a facer este traballo.

Identifica os teus desencadenantes antisociais

Os disparadores refírense a persoas, lugares ou cousas que che fan sentir máis antisociais. Algunhas persoas teñen moitos desencadenantes e outras só teñen algúns.

Por exemplo, tes problemas para sentirte antisocial en todas as situacións? Ou só arredor de certos tipos de persoas ou configuracións? Hai algún momento no que che guste as interaccións sociais?

Ten en conta que os disparadores tamén poden cambiar co paso do tempo. Dito isto, identificar os teus desencadenantes axúdache a comprender os teus patróns antisociais. Isto pode axudarche a facilitar os pasos que necesitas para mellorar a túa situación.

Considera anotar os teus pensamentos e sentimentos durante unhas semanas. Pode ser tan sinxelo como escribir "a interacción social de hoxe fíxome sentir..."

Mira se aparecen patróns interesantes. Estes patróns poden axudarche a comprender por que es antisocial.

Incorpora máis atención

Os comportamentos antisociais adoitan manifestarse por unha combinación de ansiedade, depresión ou ambas. Non obstante, moitas persoas consideran que a atención plena pode mellorar os seus síntomas de saúde mental.

A atención plena refírese a elixir conscientemente vivir no momento presente. Asumir esta mentalidade adoita ser máis fácil dicir que facelo. Moitos de nós rumiamos sobre os nosos erros pasados ​​percibidos e preocúpanse polos nosos próximos plans futuros. Non obstante, se practicas cambiar a túa enerxía ao este momento, pode que te sintas menos abrumado.

Considera engadir máis atención á túa vida:

• Meditando uns momentos cada día. Pode ser tan sinxelo como tentar centrar toda a túa atención na túa respiración durante 10 minutos.
• Respirar profundamente na barriga.
• Rexistrar os teus sentimentos.
• Facer paseos conscientes. Noutras palabras, tenta centrar a túa atención no que ves, escoitas, cheiras ou sentes. Mentres te enfocas nestes sentidos, non intentas cambialos senón que simplemente acéptalos.
• Participar en actividades dunha soa tarefa. Isto significa que en lugar de facer dúas cousas ao mesmo tempo, fas unha cousa e centras a túa atención nisto.
• Centrándote na túa gratitude.Aínda que poidas sentirte preocupado polas cousas da vida, sempre haberá cousas positivas das que podemos recordar. Cales son algunhas das cousas polas que estás agradecido?

Establece dous obxectivos sociais prácticos á semana

Non é posible cambiar toda a túa personalidade dun día para outro, nin é necesario! Case todos os cambios profundos resultan de numerosos pequenos pasos.

Se queres sentirte menos antisocial, céntrate en establecer obxectivos semanais realistas. Estes obxectivos deben estar baseados na acción e concretas. Algúns exemplos son:

• Ola a un descoñecido.
• Enviar un mensaje de texto a un vello amigo para ver como está.
• Preguntarlle ao teu compañeiro de traballo sobre os seus plans de fin de semana.
• Facer unha chamada telefónica que estiveras procrastinando.
• Pedirlle a un familiar que almorza.
• Enviar un correo electrónico ao teu xefe. , pero non tan difícil que te sintas desanimado. Cada semana, avalía os teus obxectivos e como te sentiches cumprilos. Se non conseguiches o obxectivo, dedica un tempo a reflexionar sobre as barreiras que xurdiron.

  Aquí está a nosa guía sobre como ser máis social.

  Aumenta a túa autoaceptación

  Aceptar ti mesmo significa recoñecer (e mesmo aceptar) quen es tal e como es. Este concepto pode parecer un paradoxo, pero a autoaceptación pode mellorar os síntomas antisociais.[]

  Desafortunadamente, a maioría da xente loita coa autoaceptación. Senon che gustas, podes sentir unha profunda vergoña. Pode depender de factores externos para a validación. Podes centrar os teus esforzos en lograr máis cousas porque pensas que eses éxitos traerán máis felicidade.

  A autoaceptación pode ser unha viaxe para toda a vida, pero aquí tes algunhas estratexias útiles:

  • Recuerda que o teu valor humano non se relaciona co que fas. Vén simplemente de existir. Todos os humanos son dignos de ser felices e sentirse ben consigo mesmos.
  • Céntrate e celebra as túas fortalezas, como "son bo lembrando cousas".
  • Practica a perdoar os erros.
  • Desafía o teu pensamento negativo. Se, por exemplo, te dis que "son terrible socializar", mira se podes lembrar situacións sociais nas que o fixeches ben.
  • Practica actos de autocoidado e autocompaixón. Practica a tratarte a ti mesmo e a falar contigo mesmo como falarías cun amigo que che importa.

Cómpre ter en conta que a autoaceptación non exime a necesidade de traballar un mesmo. Pola contra, a autoaceptación significa que podes atopar unha sensación de paz con quen es. Esta transformación pode axudarche a sentirte máis seguro e valente mentres avanzas pola vida. Como resultado, o cambio sostido provén dun lugar de desexo, máis que dun lugar de vergoña.

Considera o apoio profesional

Se loitas con sentirte antisocial, a psicoterapia podeser un recurso inestimable. A terapia proporciona un ambiente seguro e sen xuízos para procesar os teus pensamentos e sentimentos. Na terapia, podes aprender habilidades relacionadas con:

• Identificar factores desencadenantes que aumentan o comportamento antisocial.
• Aumentar a túa autoestima.
• Practicar o autocoidado.
• Aprender límites saudables.
• Resolver problemas relacionados co trauma.
• Aprender técnicas de afrontamento saudables.
O tratamento farmacéutico pode beneficiarse de máis. . Os antidepresivos ou os medicamentos contra a ansiedade poden axudar coa regulación emocional. Tamén poden reducir os síntomas da depresión e da ansiedade. Fale co seu médico de atención primaria ou psiquiatra sobre as súas opcións.

Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.

Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.

(Para recibir o teu cupón de 50 $ para SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal). s por sentirse antisocial

Afrontar a ansiedade social

O trastorno de ansiedade social (TAS) é común. Máis do 7% dos adultos estadounidensespadecelo.[] Refírese ao medo persistente a determinadas situacións sociais. Se loitas contra a ansiedade social, podes experimentar síntomas como estes:

• Preocuparse excesivamente por situacións nas que sentes que podes ser xulgado.
• Medo intenso a interactuar con descoñecidos.
• Medo de que os demais "vexan" a túa ansiedade.
• Evitar situacións ou cousas que che fagan sentir embarazoso cando pensas socialmente.
• Pensar nos peores escenarios que poden ocorrer.
• Síntomas físicos como rubor, sudoración, malestar estomacal ou pulso alto.

Algunhas persoas pensan que son antisociais cando en realidade sofren ansiedade social. Se podes relacionarte con isto, non é que non valores a conexión. É que a túa ansiedade céntrase nos inconvenientes e riscos asociados á socialización. Como resultado, podes sentir que a conexión non é un obxectivo virtuoso ou simplemente non paga a pena as rodas emocionais.

Ás veces, os síntomas da ansiedade social son moi notables. Por exemplo, sabes que te sentes nervioso ao coñecer xente nova ou ao dar un discurso público. Outras veces, esta condición pode ser máis sutil. É posible que non recoñezas o que estás preocupado por ser xulgado, por exemplo.[]

Se tes ansiedade social, sabe que hai moitas ferramentas poderosas que podes utilizar para sentirte máis cómodo.socializando. Consulta o noso artigo sobre como facer amigos cando tes ansiedade social.

Superar experiencias negativas ou traumas

Todos os tipos de traumas poden afectar a túa seguridade con outras persoas. O abuso físico, emocional e sexual viola o teu sentido de confianza inherente. Tamén pode facerche sentir cohibido, asustado e enfadado. Os seguintes episodios traumáticos poden aumentar a túa probabilidade de sufrir un comportamento antisocial:

• Historia de abandono infantil.
• Abuso sexual e violación.
• Abuso emocional grave.
• Lesións médicas graves e experiencias próximas á morte.

Despois dun trauma, a saúde pode sentirse como unha relación segura. Non importa se o trauma ocorreu recentemente ou hai moitos anos. O trauma pode cambiar fundamentalmente a química cerebral. En lugar de apoiarse nos demais, interiorizaches que esta idea é arriscada e incluso perigosa. Como resultado, é posible que te atopes retirando dos demais para protexerte.[]

Se sufriches un trauma, a terapia pode axudarche a afrontar. Aquí tes máis consellos sobre como afrontar o trauma.

Afrontar a depresión

A depresión é unha das enfermidades mentais máis comúns no mundo. Nos Estados Unidos, é a principal causa de discapacidade para as persoas de 15 a 44 anos.[]

Ás veces, a depresión pode facer que saír da cama sexa un gran obstáculo. Se loitas coa depresión, non é raro movertedurante os teus días sentíndote triste, enfadado ou mesmo entumecido. En casos extremos, a depresión pode provocar síntomas graves, como pensar no suicidio.

Non obstante, algúns síntomas da depresión non son tan obvios. Por exemplo, a depresión tamén pode incluír síntomas máis sutís como:[]

• Sentirse pesimista sobre o mundo.
• Sentir que tes que forzar a felicidade.
• Non estar motivado para facer cousas, como as túas afeccións ou intereses habituais.
• Comezar a consumir máis drogas ou alcohol.
• Sentir que non 7777> estes síntomas poden facerche sentir menos motivado para socializar!

  Moitos dos que sofren depresión non buscan axuda. Pero dos que o fan, moitos melloran despois de só uns meses. Facer exercicio, socializar cos amigos e estar na natureza poden axudar contra a depresión.

  É importante que busques axuda dun profesional médico. Aquí tes unha guía con máis información.

  Pensamentos finais

  Sentir antisocial pode sentirse só, pero non estás só nas túas loitas. O cambio é posible. Moitas estratexias de autoaxuda e intervencións profesionais poden axudarche a construír relacións máis significativas.

  Se te sentes só, bótalle un ollo á nosa guía sobre como facer amigos cando non tes ningún.