Kako ne biti antisocijalan

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

“Kako da prestanem da budem tako antisocijalan?”

– Tom

U svetu koji se čini da je sve oko ekstraverzije i popularnosti, osećanje antisocijalnosti može izgledati kao usamljena bitka. S jedne strane, možda nećete razumjeti zašto drugi ljudi toliko cijene povezanost. S druge strane, možda želite veze, ali smatrate da je druženje iscrpljujuće i frustrirajuće.

Mnogi ljudi koji se bore s osjećajem asocijalnosti osjećaju ogromnu sramotu zbog svojih iskustava.

Žele da naprave razliku u svojim životima. Međutim, možda ne znaju odakle da počnu. Ili se mogu osjećati obeshrabreno i osuđeno na ponavljanje istih obrazaca.

Ovaj članak se fokusira na to kako ne biti asocijalan. Naš članak “Zašto sam asocijalan” istražuje razloge zašto se ne želim družiti.

Šta znači biti asocijalan?

Za većinu nas biti asocijalan znači da se ne želimo družiti. Za psihologe, antisocijalno ima drugačije značenje i povezano je sa sociopatijom (antisocijalni poremećaj ličnosti). Antisocijalno ponašanje kao medicinski izraz je kada zanemarite druge.

U ovom članku fokusiramo se na popularno značenje riječi: ne osjećam se kao da se družimo.

Uđimo u ono što trebate znati.

1. dio: Suočavanje s osjećajimaantisocijalno

Prave strategije mogu vam pomoći da se osjećate manje antisocijalno. Imajte na umu da ono što je najbolje za nekog drugog možda neće najbolje raditi za vas. Važno je imati otvoren um kada je u pitanju učenje novih načina da sebi pomognete.

Razmišljajte o prednostima rada na ovoj promjeni

Promjena može biti izazovna i bitno je razmisliti o tome zašto vam je posao važan. Razmislite o tome zašto želite promijeniti osjećaj tako antisocijalnog. Želite li imati više prijatelja? Da li želite da uživate u zadovoljavajućoj intimnoj vezi? Jeste li zainteresirani za napredovanje u karijeri?

Zapišite sve razloge koji vam padnu na pamet. Držite ovu listu pri ruci i dodajte je kako se pojave novi razlozi. Kada vas stare navike počnu mamiti, napravite listu svojih motiva. Mogu vas podsjetiti zašto radite ovaj posao.

Identifikujte svoje antisocijalne okidače

Okidači se odnose na ljude, mjesta ili stvari zbog kojih se osjećate više antisocijalno. Neki ljudi imaju mnogo pokretača, a drugi samo nekoliko.

Na primjer, da li se borite s osjećajem asocijalnosti u svim situacijama? Ili samo oko određenih tipova ljudi ili postavki? Postoje li trenuci u kojima uživate u društvenim interakcijama?

Imajte na umu da se okidači također mogu promijeniti tokom vremena. Međutim, prepoznavanje vaših okidača pomaže vam da shvatite svoje antisocijalne obrasce. Ovo vam može pomoći da olakšate korake koji su vam potrebni da se vaša situacija poboljša.

Razmislite o bilježenju svojih misli i osjećaja nekoliko sedmica. To može biti jednostavno kao da napišem "današnja društvena interakcija učinila da se osjećam..."

Pogledajte da li se pojavljuju neki zanimljivi obrasci. Ovi obrasci vam mogu pomoći da shvatite zašto ste asocijalni.

Uključite više pažnje

Antisocijalna ponašanja se često manifestiraju kombinacijom anksioznosti, depresije ili oboje. Međutim, mnogi ljudi smatraju da svjesnost može poboljšati njihove simptome mentalnog zdravlja.

Mindfulness se odnosi na svjesni odabir živjeti u sadašnjem trenutku. Zauzimanje ovog načina razmišljanja je često lakše reći nego učiniti. Mnogi od nas razmišljaju o svojim uočenim greškama iz prošlosti i brinu se o svojim budućim planovima. Međutim, ako vježbate prebacivanje svoje energije na trenutno, možda ćete se osjećati manje preopterećeno.

Razmislite o tome da dodate više pažnje u svoj život tako što ćete:

• Meditirati nekoliko trenutaka svaki dan. To može biti jednostavno kao pokušaj da svu svoju pažnju usmjerite na dah 10 minuta.
• Duboko udahnite trbuhom.
• Zabilježite svoja osjećanja.
• Uzmite u šetnje. Drugim rečima, pokušajte da usmerite pažnju na ono što vidite, čujete, mirišete ili osećate. Dok se fokusirate na ova osjetila, ne pokušavate ih promijeniti, već ih jednostavno prihvaćate.
• Uključivanje u aktivnosti koje se obavljaju samo jednim zadatkom. To znači da umjesto da radite dvije stvari u isto vrijeme, radite jednu stvar i fokusirate svoju pažnju na ovo.
• Fokusiranje na svoju zahvalnost.Čak i ako ste zabrinuti zbog stvari u životu, uvijek će postojati pozitivne stvari na koje se možemo podsjetiti. Za koje ste stvari zahvalni?

Postavite dva praktična društvena cilja sedmično

Promjena cijele vaše ličnosti preko noći nije moguća – niti je neophodna! Gotovo sve duboke promjene proizlaze iz brojnih malih koraka.

Ako se želite osjećati manje antisocijalno, fokusirajte se na postavljanje realnih sedmičnih ciljeva za sebe. Ovi ciljevi bi trebali biti zasnovani na akciji i konkretni. Neki primjeri uključuju:

• Pozdravite stranca.
• Pošaljite poruku starom prijatelju da vidite kako je.
• Pitajte svog kolegu o njihovim planovima za vikend.
• Upućite telefonski poziv koji ste odugovlačili.
• Zamolite člana porodice da ruča.
• Pošaljite e-poruku77
biti izazovan, ali ne toliko težak da se osjećate obeshrabreno. Svake sedmice procijenite svoje ciljeve i kako ste se osjećali ispunjavajući ih. Ako niste postigli cilj, provedite neko vrijeme razmišljajući o svim preprekama koje su se pojavile.

Evo našeg vodiča kako da budete društveniji.

Povećajte svoje samoprihvaćanje

Samoprihvatanje znači priznati (pa čak i prihvatiti) ko ste upravo takvi kakvi jeste. Ovaj koncept može zvučati kao paradoks, ali samoprihvatanje zapravo može poboljšati antisocijalne simptome.[]

Nažalost, većina ljudi se bori sa samoprihvatanjem. Akone volite sebe, možda ćete osjetiti duboki osjećaj stida. Možda ćete ovisiti o vanjskim faktorima za validaciju. Možete usmjeriti svoje napore na postizanje više stvari jer mislite da će ti uspjesi donijeti više sreće.

Samoprihvatanje može biti životno putovanje, ali evo nekoliko korisnih strategija:

• Podsjetite se da vaša ljudska vrijednost nije u onome što radite. To jednostavno dolazi iz postojanja. Svi ljudi su vrijedni da budu sretni i da se osjećaju dobro u sebi.
• Fokusiranje i slavljenje svojih snaga, kao što je "Dobar sam u sjećanju stvari".
• Vježbajte da sebi opraštate greške.
• Izazovite svoje negativno razmišljanje. Ako, na primjer, kažete sebi da sam „užasan u druženju“, provjerite možete li se sjetiti društvenih situacija u kojima ste bili dobro.
• Vježbajte radnje brige o sebi i samosaosjećanja. Vježbajte da se ophodite prema sebi i da razgovarate sa sobom kao da biste razgovarali sa prijateljem do kojeg vam je stalo.

Treba napomenuti da samoprihvatanje ne oslobađa potrebu da se radi sam. Umjesto toga, samoprihvatanje znači da možete pronaći osjećaj mira sa onim što jeste. Ova transformacija vam može pomoći da se osjećate sigurnije i hrabrije dok se krećete kroz život. Kao rezultat toga, trajna promjena dolazi iz mjesta želje, a ne iz mjesta srama.

Razmislite o stručnoj podršci

Ako se borite s osjećajem asocijalnosti, psihoterapija možebiti neprocjenjiv resurs. Terapija pruža sigurno okruženje bez osuđivanja za obradu vaših misli i osjećaja. U terapiji možete naučiti vještine koje se odnose na:

• Identificiranje pokretača koji povećavaju antisocijalno ponašanje.
• Povećavanje vašeg samopoštovanja.
• Vježbanje brige o sebi.
• Učenje zdravih granica.
• Rješavanje problema u vezi s traumom.
• Učenje okidača koji povećavaju antisocijalno ponašanje,
• Povećavanje vašeg samopoštovanja.
• Vježbanje brige o sebi.
• Učenje zdravih granica.
• Rješavanje problema koji se odnose na traumu.
• Učenje okidača koji povećavaju antisocijalno ponašanje,
mogli biste imati koristi od<77> . od farmakološkog tretmana. Antidepresivi ili lijekovi protiv anksioznosti mogu pomoći u emocionalnoj regulaciji. Oni također mogu smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ili psihijatrom o vašim mogućnostima.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovu vezu, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da primite svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se pomoću našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primite ovaj lični kod. Iz bilo kojeg razloga možete koristiti naš lični kod.3> iz bilo kojeg razloga> za osjećaj antisocijalnosti

Suočavanje sa socijalnom anksioznošću

Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) je uobičajen. Preko 7% odraslih Amerikanacapate od toga.[] Odnosi se na uporni strah od određenih društvenih situacija. Ako se borite sa socijalnom anksioznošću, možete iskusiti simptome poput ovih:

• Pretjerana zabrinutost zbog situacija u kojima se osjećate kao da bi vas mogli osuditi.
• Intenzivan strah od interakcije sa strancima.
• Strah da će drugi „vidjeti“ vašu anksioznost.
• Izbjegavanje situacija ili stvari za koje mislite da bi mogli natjerati da razmišljate o društvenim stvarima.x.
• Razmišljanje o najgorim scenarijima koji bi se mogli dogoditi.
• Fizički simptomi poput crvenila, znojenja, uznemirenja želuca ili visokog pulsa.

Neki ljudi misle da su asocijalni dok u stvarnosti pate od socijalne anksioznosti. Ako se možete povezati s ovim, nije da ne cijenite vezu. Radi se o tome da se vaša anksioznost fokusira na nedostatke i rizike povezane sa socijalizacijom. Kao rezultat toga, možda ćete se osjećati kao da veza ili nije dobar cilj, ili jednostavno nije vrijedna emotivnih kola.

Ponekad su simptomi socijalne anksioznosti vrlo uočljivi. Na primjer, znate da osjećate nervozu kada upoznajete nove ljude ili držite javni govor. U drugim slučajevima, ovo stanje može biti suptilnije. Možda nećete prepoznati koliko ste zabrinuti zbog osuđivanja, na primjer.[]

Ako imate socijalnu anksioznost, znajte da postoji mnogo moćnih alata koje možete koristiti da biste se osjećali ugodnije.druženje. Pogledajte naš članak o tome kako steći prijatelje kada imate društvenu anksioznost.

Prevazilaženje negativnih iskustava ili traume

Sve vrste trauma mogu utjecati na to koliko se osjećate sigurno u blizini drugih ljudi. Fizičko, emocionalno i seksualno zlostavljanje narušava vaš inherentan osjećaj povjerenja. Takođe može učiniti da se osjećate samosvjesno, uplašeno i ljuto. Sljedeće traumatske epizode mogu povećati vašu vjerovatnoću antisocijalnog ponašanja:

• Istorija zanemarivanja u djetinjstvu.
• Seksualno zlostavljanje i silovanje.
• Teško emocionalno zlostavljanje.
• Teške medicinske ozljede i iskustva bliske smrti.

Nakon što je zdrava veza nemoguća, može se osjećati kao da je trauma sigurna. Nije bitno da li se trauma dogodila nedavno ili prije mnogo godina. Trauma može fundamentalno promijeniti hemiju mozga. Umjesto da se oslanjate na druge za podršku, shvatili ste da je ova ideja rizična, pa čak i opasna. Kao rezultat toga, možete se povući od drugih kako biste se zaštitili.[]

Ako ste doživjeli traumu, terapija vam može pomoći da se nosite. Evo još savjeta kako se nositi s traumom.

Suočavanje s depresijom

Depresija je jedna od najčešćih mentalnih bolesti na svijetu. U Sjedinjenim Državama, to je vodeći uzrok invaliditeta za osobe od 15 do 44 godine.[]

Povremeno, depresija može učiniti da se ustajanje iz kreveta osjeća kao velika prepreka. Ako se borite s depresijom, nije neuobičajeno da se krećetekroz dane se osjećate tužno, ljuto ili čak otupjelo. U ekstremnim slučajevima, depresija može izazvati ozbiljne simptome, poput razmišljanja o samoubistvu.

Međutim, neki simptomi depresije nisu toliko očigledni. Na primjer, depresija može uključivati ​​i suptilnije simptome kao što su:[]

• Osjećaj pesimizma u vezi sa svijetom.
• Osjećaj kao da morate forsirati sreću.
• Nemotiviranje da radite stvari, kao što su vaši uobičajeni hobiji ili interesi.
• Početak konzumiranja više droga ili alkohola.
• It7’1>
Nema jakih osjećaja iznenađenja> da ovi simptomi mogu učiniti da se osjećate manje motiviranim za druženje!

Mnogi koji pate od depresije ne traže pomoć. Ali od onih koji to rade, mnogima je bolje nakon samo nekoliko mjeseci. Vježbanje, druženje s prijateljima i boravak u prirodi mogu pomoći protiv depresije.

Važno je da potražite pomoć od medicinskog stručnjaka. Evo vodiča s više informacija.

Završne misli

Osjećaj antisocijalnosti može se osjećati usamljeno, ali niste sami u svojim borbama. Promjena je moguća. Mnoge strategije samopomoći i profesionalne intervencije mogu vam pomoći u izgradnji značajnijih odnosa.

Vidi_takođe: Kako prestati razmišljati (11 načina da izađete iz glave)

Ako se osjećate usamljeno, pogledajte naš vodič o tome kako steći prijatelje kada ih nemate.