مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
«مەن جەمئىيەتكە قارشى تۇرۇشنى قانداقمۇ توختىتىمەن؟» بىر تەرەپتىن ، باشقىلارنىڭ نېمە ئۈچۈن ئۇلىنىشنى شۇنچە قەدىرلەيدىغانلىقىنى چۈشەنمەسلىكىڭىز مۇمكىن. يەنە بىر جەھەتتىن ، سىز بەلكىم مۇناسىۋەتنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئىجتىمائىيلىشىشنى ھارغىنلىق ۋە ئۈمىدسىزلەندۈرىسىز.
جەمئىيەتكە قارشى تۇرۇش ھېسسىياتى بىلەن كۈرەش قىلىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ كەچۈرمىشلىرىدىن غايەت زور نومۇس ھېس قىلىدۇ.
ئۇلار ھاياتىدا ئۆزگىرىش ھاسىل قىلماقچى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلار نەدىن باشلاشنى بىلمەسلىكى مۇمكىن. ياكى ، ئۇلار ئۈمىدسىزلىنىپ ، ئوخشاش ئەندىزىلەرنى تەكرارلاشقا مەھكۇم بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ماقالىدە قانداق قىلىپ جەمئىيەتكە قارشى تۇرماسلىق توغرىسىدا توختالغان. «مەن نېمىشقا جەمئىيەتكە قارشى تۇرىمەن» ماقالىمىزدە ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشنى خالىماسلىقنىڭ سەۋەبلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىلىدۇ.
جەمئىيەتكە قارشى تۇرۇش دېگەن نېمە؟ پىسخولوگلارغا نىسبەتەن ، جەمئىيەتكە قارشى تۇرۇشنىڭ باشقىچە مەنىسى بار بولۇپ ، جەمئىيەتشۇناسلىق (جەمئىيەتكە قارشى تۇرۇش قالايمىقانچىلىقى) بىلەن مۇناسىۋەتلىك. جەمئىيەتكە قارشى ھەرىكەت داۋالاش ئاتالغۇسى بولۇپ ، سىز باشقىلارغا سەل قارىغان ۋاقتىڭىزدا.
بىلىشكە تىگىشلىك ئىشلارغا كىرەيلى.
1-قىسىم: ھېسسىياتقا تاقابىل تۇرۇشجەمئىيەتكە قارشى
توغرا ئىستراتېگىيەلەر سىزنىڭ جەمئىيەتكە قارشى تۇرۇشنى ئاز ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، باشقىلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىش سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى ئۆگەنگەندە ئوچۇق پىكىردە بولۇش تولىمۇ مۇھىم. نېمىشقا جەمئىيەتكە قارشى ھېسسىياتنى ئۆزگەرتمەكچى بولغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ. تېخىمۇ كۆپ دوستلارغا ئېرىشىشنى خالامسىز؟ قانائەتلىنەرلىك يېقىن مۇناسىۋەتتىن ھۇزۇرلىنىشنى خالامسىز؟ كەسپىڭىزدە ئالغا ئىلگىرىلەشكە قىزىقامسىز؟
كاللىڭىزغا نېمە سەۋەب بولسا شۇنى يېزىڭ. بۇ تىزىملىكنى قولايلىق ساقلاپ ، يېڭى سەۋەبلەر ئوتتۇرىغا چىققاندا ئۇنىڭغا قوشۇڭ. كونا ئادەتلەر سىزنى قىزىقتۇرۇشقا باشلىغاندا ، مۇددىئايىڭىزنىڭ تىزىملىكىنى ئېلىڭ. ئۇلار سىزنىڭ نېمە ئۈچۈن بۇ خىزمەتنى قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئەسكەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى كىشىلەردە نۇرغۇن قوزغاتقۇچ بار ، بەزىلىرىدە پەقەت بىر نەچچىسى بار.
قاراڭ: نېمىشقا ئەخمەق گەپلەرنى دەيسىز ۋە قانداق توختايسىزمەسىلەن ، سىز بارلىق ئەھۋاللاردا جەمئىيەتكە قارشى تۇرۇش ھېسسىياتى بىلەن كۈرەش قىلامسىز؟ ياكى بەزى كىشىلەر ياكى تەڭشەكلەر ئەتراپىدا؟ ئىجتىمائىي ئالاقىدىن ھۇزۇرلىنىدىغان ۋاقىتلىرىڭىز بارمۇ؟
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، قوزغاتقۇچمۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىدۇ. دېمەك ، قوزغاتقۇچنى پەرقلەندۈرۈش سىزنىڭ جەمئىيەتكە قارشى ئەندىزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشى ئۈچۈن كېرەكلىك باسقۇچلارنى ئاسانلاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئوي ۋە ھېسسىياتىڭىزنى بىر نەچچە ھەپتە ژۇرنال قىلىشنى ئويلاڭ. «بۈگۈنكى ئىجتىمائىي ئالاقە مېنى ھېس قىلدۇردى…»
قىزىقارلىق ئەندىزىلەرنىڭ مەيدانغا كەلگەن-كەلمىگەنلىكىنى كۆرۈڭ. بۇ ئەندىزىلەر سىزنىڭ نېمە ئۈچۈن جەمئىيەتكە قارشى ئىكەنلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
تېخىمۇ كۆپ زېھنىي كۈچنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر زېھىن سىناشنىڭ روھىي ساغلاملىق ئالامەتلىرىنى ياخشىلايدىغانلىقىنى بايقىدى.
ئويلىنىش ئاڭلىق ھالدا ھازىرقى پەيتتە ياشاشنى تاللاشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ تەپەككۇرنى قوبۇل قىلىش ھەمىشە قىلىشقا قارىغاندا ئاسان دېيىشكە بولىدۇ. نۇرغۇن كىشىلىرىمىز ھېس قىلغان ئۆتمۈشتىكى خاتالىقلىرىمىزنى سۆزلەپ ، كەلگۈسى پىلانلىرىمىزدىن ئەنسىرەيمىز. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىز ھازىر ئېنېرگىيىڭىزنى غا يۆتكەشنى مەشىق قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى بەك بېسىققاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ھاياتىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ زېھنىي كۈچ قوشۇشنى ئويلاڭ: بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى 10 مىنۇتلۇق دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئۇرۇنغانغا ئوخشاش ئاددىي بولىدۇ.
ھەپتىدە ئىككى ئەمەلىي ئىجتىمائىي نىشان بەلگىلەڭ چوڭقۇر ئۆزگىرىشلەرنىڭ ھەممىسى دېگۈدەك نۇرغۇن كىچىك باسقۇچلاردىن كەلگەن.
ئەگەر سىز جەمئىيەتكە قارشى ئازراق ھېس قىلماقچى بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە ھەقىقىي ھەپتىلىك نىشان بەلگىلەشكە ئەھمىيەت بېرىڭ. بۇ نىشانلار ھەرىكەتنى ئاساس قىلغان ۋە كونكرېت بولۇشى كېرەك. بەزى مىساللار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ناتونۇش كىشىگە سالام بېرىش.
- كونا دوستىڭىزغا قىسقا ئۇچۇر يوللاپ ئۇلارنىڭ ئەھۋالىنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى بىلىش. ئۈمىدسىزلەنگەنلىكىڭىز تەس. ھەر ھەپتە نىشانىڭىزنى ۋە ئۇنى تاماملىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىڭ. ئەگەر سىز نىشانغا يېتەلمىگەن بولسىڭىز ، بىر ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىپ پەيدا بولغان توساقلارنى ئويلاڭ.
بۇ يەردە قانداق قىلىپ تېخىمۇ كۆپ ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىز بار. بۇ ئۇقۇم قارىماققا زىددىيەتلىكدەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما ئۆزىنى قوبۇل قىلىش ئەمەلىيەتتە جەمئىيەتكە قارشى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ياخشىلايدۇ. []
بەختكە قارشى ، كۆپىنچە كىشىلەر ئۆزىنى قوبۇل قىلىش بىلەن كۈرەش قىلىدۇ. ئەگەرئۆزىڭىزنى ياقتۇرمايسىز ، چوڭقۇر خىجىللىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. دەلىللەش ئۈچۈن سىرتقى ئامىللارغا باغلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىز تېخىمۇ كۆپ ئىشلارنى ۋۇجۇدقا چىقىرىشقا تىرىشىشىڭىز مۇمكىن ، چۈنكى سىز بۇ مۇۋەپپەقىيەتلەر تېخىمۇ كۆپ خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ دەپ ئويلايسىز. ئۇ پەقەت مەۋجۇتلۇقتىن كەلگەن. بارلىق ئىنسانلار خۇشال بولۇشقا ۋە ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشقا ئەرزىيدۇ.
- زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە تەبرىكلەش ، مەسىلەن «ئىشلارنى ئەستە تۇتۇشقا ماھىر». مەسىلەن سىز ئۆزىڭىزگە «مەن ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشتا قورقۇنچلۇق» دېسىڭىز ، ئۆزىڭىزنىڭ ياخشى قىلغان ئىجتىمائىي ئەھۋاللارنى ئەسلىيەلەمسىز يوق. ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنى ۋە ئۆزىڭىز كۆڭۈل بۆلىدىغان دوستىڭىز بىلەن پاراڭلاشقاندەك سۆزلەڭ.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ئۆزىنى قوبۇل قىلىش ئۆزى ئىشلەشنىڭ ئېھتىياجىنى يوقاتمايدۇ. ئەكسىچە ، ئۆزىڭىزنى قوبۇل قىلىش دېگەنلىك ، ئۆزىڭىزنىڭ كىملىكى بىلەن تىنچلىق تۇيغۇسىنى تاپالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئۆزگىرىش ھاياتتىن ئۆتكەندە تېخىمۇ ئىشەنچ ۋە جاسارەتلىك ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. نەتىجىدە ، سىجىل ئۆزگىرىش نومۇس قىلىدىغان جايدىن ئەمەس ، بەلكى ئارزۇ ئورنىدىن كېلىدۇ.
كەسپىي قوللاشنى ئويلاڭ
ئەگەر سىز جەمئىيەتكە قارشى تۇرۇش ھېس قىلسىڭىز ، پىسخىكىلىق داۋالاش ئېلىپ بارسىڭىز بولىدۇقىممەتلىك بايلىق بولۇڭ. داۋالاش سىزنىڭ ئوي ۋە ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن بىخەتەر ۋە ھۆكۈمسىز مۇھىت بىلەن تەمىنلەيدۇ. داۋالاشتا ، سىز تۆۋەندىكىدەك ماھارەتلەرنى ئۆگىنىشىڭىز مۇمكىن:
قاراڭ: نۇرغۇن دوستلارنى قانداق تېپىش (يېقىن دوست تۇتۇشقا سېلىشتۇرغاندا)- جەمئىيەتكە قارشى ھەرىكەتنى ئاشۇرىدىغان قوزغاتقۇچلارنى پەرقلەندۈرۈش.
- ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتىنى ئاشۇرۇش. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى ياكى تەشۋىشلىنىشكە قارشى دورىلار ھېسسىياتنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش ئالامەتلىرىنى ئازايتالايدۇ. تاللاشلىرىڭىز ھەققىدە ئاساسىي قاتلام تەمىنلىگۈچى ياكى روھىي كېسەللەر دوختۇرى بىلەن پاراڭلىشىڭ.
توردا داۋالاش ئۈچۈن BetterHelp نى تەۋسىيە قىلىمىز ، چۈنكى ئۇلار چەكلىمىسىز ئۇچۇر ۋە ھەپتىلىك يىغىن بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھەمدە داۋالاش دوختۇرىنىڭ ئىشخانىسىغا بارغاندىن ئەرزان.
ئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى ھەر ئايدا ئىجتىمائىي ئالاقە دەرسلىكى ئۈچۈن 50 دوللارلىق تالوندا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز: BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. ئىجتىمائىي تەشۋىش بىلەن
ئىجتىمائىي تەشۋىشلىنىش كېسىلى (SAD) كۆپ ئۇچرايدۇ. ئامېرىكىلىق قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ% 7 تىن كۆپرەكىئۇ ئازابقا دۇچار بولىدۇ. ئەگەر سىز جەمئىيەتتىكى تەشۋىش بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ، سىزدە مۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلۈشى مۇمكىن:
- ئۆزىڭىزنى باھالىغاندەك ھېس قىلىدىغان ئەھۋاللاردىن بەك ئەنسىرەپ.
- ناتونۇش كىشىلەر بىلەن ئارىلىشىشتىن قاتتىق قورقۇش. قورساق كۆپۈش ، تەرلەش ، ئاشقازان بىئارام بولۇش ياكى تومۇر سوقۇشى يۇقىرى. ئەگەر بۇنىڭغا باغلىنالايدىغان بولسىڭىز ، ئۇ باغلىنىشنى قەدىرلىمىگەنلىكىڭىز ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ئەندىشىڭىز جەمئىيەتلىشىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ناچار ۋە خەتەرلەرگە مەركەزلەشكەنلىكىدۇر. نەتىجىدە ، سىز بەلكىم ئۇلىنىشنىڭ پەزىلەتلىك نىشان ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، ياكى ئۇ ھېسسىيات كارۋىنىغا ئەرزىمەيدۇ.
بەزىدە ، جەمئىيەتتىكى تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرى ناھايىتى كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. مەسىلەن ، يېڭى كىشىلەر بىلەن كۆرۈشكەندە ياكى ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلىگەندە جىددىيلىشىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىسىز. باشقا ۋاقىتلاردا ، بۇ ئەھۋال تېخىمۇ ئىنچىكە بولىدۇ. سىز ئۆزىڭىزنىڭ سوتلىنىشتىن قانچىلىك ئەندىشە قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تونۇپ يېتەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن ، مەسىلەن.ئىجتىمائىيلىشىش. ئىجتىمائىي ئەندىشىڭىز بولغاندا قانداق قىلىپ دوست تۇتۇش توغرىسىدىكى ماقالىمىزنى كۆرۈڭ. جىسمانىي ، ھېسسىيات ۋە جىنسىي پاراكەندىچىلىك سىزنىڭ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ تۇيغۇڭىزنى بۇزىدۇ. ئۇ سىزنى ئۆزىڭىزنى چۈشىنىدىغان ، قورقىدىغان ۋە ئاچچىقلاندۇرىدۇ. تۆۋەندىكى زەخىملىنىش بۆلەكلىرى سىزنىڭ جەمئىيەتكە قارشى ھەرىكەت قىلىش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ:
- بالىلاردىكى سەل قاراش تارىخى.
- جىنسىي پاراكەندىچىلىك ۋە باسقۇنچىلىق.
- ئېغىر دەرىجىدىكى روھىي جەھەتتىن خورلاش. جاراھەت يېقىندا ياكى كۆپ يىللار ئىلگىرى يۈز بەرگەنمۇ ھېچقىسى يوق. زەخىملىنىش مېڭە خىمىيىسىنى تۈپتىن ئۆزگەرتەلەيدۇ. باشقىلارنىڭ قوللىشىغا تايىنىشنىڭ ئورنىغا ، بۇ پىكىرنىڭ خەتەرلىك ، ھەتتا خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى ئىچكىرىلەپ ئوتتۇرىغا قويدىڭىز. نەتىجىدە ، ئۆزىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن باشقىلاردىن چېكىنىپ چىقىشىڭىز مۇمكىن. []
ئەگەر سىز زەخىملىنىشنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز ، داۋالاش سىزگە تاقابىل تۇرالايدۇ. بۇ يەردە زەخىمگە قانداق تاقابىل تۇرۇش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەتلەر بار.
چۈشكۈنلۈككە تاقابىل تۇرۇش
خامۇشلۇق كېسىلى دۇنيادىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي كېسەللىكلەرنىڭ بىرى. ئامېرىكىدا بۇ 15 ياشتىن 44 ياشقىچە بولغان كىشىلەرنىڭ مېيىپ بولۇشىدىكى ئاساسلىق سەۋەب. ئەگەر چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ، ھەرىكەت قىلىش ئادەتتىكى ئىش ئەمەسكۈنلىرىڭىزدە قايغۇلۇق ، ئاچچىقلانغان ، ھەتتا تىت-تىت بولغاندەك ھېس قىلىسىز. پەۋقۇلئاددە ئەھۋاللاردا ، چۈشكۈنلۈك ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىشنى ئويلاشتەك ئېغىر كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى ئۇنچە كۆرۈنەرلىك ئەمەس. مەسىلەن ، چۈشكۈنلۈك يەنە تېخىمۇ نازۇك ئالامەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: []
- دۇنيانى ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغاندەك ھېس قىلىش> خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ياردەم تەلەپ قىلمايدۇ. ئەمما قىلىدىغانلارنىڭ ئىچىدە نۇرغۇن كىشىلەر بىر نەچچە ئايدىن كېيىنلا ياخشىلىنىدۇ. چېنىقىش ، دوستلار بىلەن ئالاقە قىلىش ۋە تەبىئەتتە بولۇش چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرالايدۇ.
تېببىي خادىمدىن ياردەم سوراش ناھايىتى مۇھىم. بۇ يەردە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلار بار يېتەكچى بار. ئۆزگەرتىش مۇمكىن. نۇرغۇنلىغان ئۆز-ئارا ياردەم بېرىش ئىستراتېگىيىسى ۋە كەسپىي ئارىلىشىشلار سىزنى تېخىمۇ ئەھمىيەتلىك مۇناسىۋەت ئورنىتىشقا ياردەم قىلالايدۇ. 9>
