Jinsi ya kutokuwa Mshirikina

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Nitaachaje kuwa mtu asiyependa jamii?”

– Tom

Katika ulimwengu ambao unaonekana kuwa na mambo ya ziada na umaarufu, kujihisi kutojihusisha na watu kunaweza kuonekana kama vita vya upweke. Kwa upande mmoja, huwezi kuelewa ni kwa nini watu wengine wanathamini uhusiano sana. Kwa upande mwingine, unaweza kutaka mahusiano, lakini unaona kujumuika kunachosha na kukatisha tamaa.

Watu wengi wanaotatizika kuhisi kutojihusisha na watu wanaona aibu kubwa kuhusu uzoefu wao.

Wanataka kuleta mabadiliko katika maisha yao. Hata hivyo, huenda wasijue wapi pa kuanzia. Au, wanaweza kuhisi kuvunjika moyo na kuhukumiwa kurudia ruwaza zilezile.

Makala haya yanaangazia jinsi ya kutojihusisha na watu. Makala yetu "Kwa nini sijihusishi na watu" huchunguza sababu za kutotaka kujumuika na watu.

Inamaanisha nini kutokuwa na watu wengine?

Kwa wengi wetu, kutojihusisha na jamii kunamaanisha kwamba hatutaki kushirikiana. Kwa wanasaikolojia, antisocial ina maana tofauti na inahusiana na sociopathy (Antisocial Personality Disorder). Tabia isiyo ya kijamii kama neno la kimatibabu ni wakati unapuuza wengine.

Katika makala haya, tunaangazia maana maarufu ya neno: kutojisikia kujumuika.

Hebu tuingie katika kile unachohitaji kujua.

Sehemu ya 1: Kukabiliana na hisiaisiyo ya kijamii

Mikakati inayofaa inaweza kukusaidia kuhisi kutohusika sana. Kumbuka kwamba kinachofaa zaidi kwa mtu mwingine huenda kisikufae vyema. Ni muhimu kuwa na nia iliyo wazi linapokuja suala la kujifunza njia mpya za kujisaidia.

Tafakari kuhusu manufaa ya kufanyia kazi mabadiliko haya

Mabadiliko yanaweza kuwa magumu, na ni muhimu kutafakari kwa nini kazi ni muhimu kwako. Fikiria kwa nini unataka kubadilisha hisia zisizo za kijamii. Je, unataka kuwa na marafiki zaidi? Je! unataka kufurahia uhusiano wa karibu wa kuridhisha? Je, ungependa kuhama katika taaluma yako?

Andika sababu zozote zinazokuja akilini. Weka orodha hii karibu na uiongeze kwa sababu mpya zinapoibuka. Wakati tabia za zamani zinapoanza kukujaribu, chukua orodha ya nia zako. Wanaweza kukusaidia kukukumbusha ni kwa nini unafanya kazi hii.

Tambua vichochezi vyako visivyo vya kijamii

Vichochezi hurejelea watu, maeneo au vitu vinavyokufanya uhisi kuwa mtu asiye na watu wengine zaidi. Watu wengine wana vichochezi vingi, na wengine wana vichache tu.

Kwa mfano, je, unatatizika kuhisi kutojihusisha na watu katika hali zote? Au karibu tu na aina fulani za watu au mipangilio? Je, kuna wakati wowote ambapo unafurahia mwingiliano wa kijamii?

Kumbuka kwamba vichochezi vinaweza pia kubadilika kadiri muda unavyopita. Hiyo ilisema, kutambua vichochezi vyako hukusaidia kuelewa mifumo yako isiyo ya kijamii. Hii inaweza kukusaidia kuwezesha hatua unazohitaji ili hali yako iwe bora.

Fikiria kuandika mawazo na hisia zako kwa wiki chache. Inaweza kuwa rahisi kama kuandika "maingiliano ya kijamii ya leo yamenifanya nihisi..."

Angalia ikiwa mifumo yoyote ya kuvutia itaibuka. Mifumo hii inaweza kukusaidia kuelewa ni kwa nini hujihusishi na watu.

Jumuisha uangalifu zaidi

Tabia zisizo za kijamii mara nyingi hujitokeza kutokana na mchanganyiko wa wasiwasi, mfadhaiko au zote mbili. Hata hivyo, watu wengi hupata kwamba kuzingatia kunaweza kuboresha dalili zao za afya ya akili.

Kuzingatia kunarejelea kuchagua kwa uangalifu kuishi katika wakati uliopo. Kuchukua mawazo haya mara nyingi ni rahisi kusema kuliko kufanya. Wengi wetu hufikiria makosa yetu ya zamani na wasiwasi juu ya mipango yetu ya siku zijazo. Hata hivyo, ukijizoeza kuhamisha nishati yako hadi kwa sasa hivi, unaweza kuhisi kulemewa kidogo.

Fikiria kuongeza umakini zaidi katika maisha yako kwa:

• Kutafakari kwa dakika chache kila siku. Inaweza kuwa rahisi kama kujaribu kuelekeza mawazo yako yote kwenye pumzi yako kwa dakika 10.
• Kuvuta pumzi nyingi za tumbo.
• Kuripoti hisia zako.
• Kuchukua matembezi ya uangalifu. Kwa maneno mengine, jaribu kuelekeza fikira zako kwenye kile unachokiona, kusikia, kunusa, au kuhisi. Wakati unazingatia hisi hizi, hujaribu kuzibadilisha lakini unazikubali tu.
• Kushiriki katika shughuli za kazi moja. Hii ina maana kwamba badala ya kufanya mambo mawili kwa wakati huo, unafanya jambo moja na kuelekeza mawazo yako kwenye hili.
• Kuzingatia shukrani yako.Hata kama unaweza kuhisi wasiwasi kuhusu mambo maishani, daima kutakuwa na mambo mazuri ambayo tunaweza kujikumbusha. Je, ni baadhi ya mambo gani unashukuru kwayo?

Weka malengo mawili ya vitendo ya kijamii kwa wiki

Kubadilisha utu wako wote kwa usiku mmoja hakuwezekani- wala si lazima! Karibu mabadiliko yote makubwa yanatokana na hatua nyingi ndogo.

Ikiwa ungependa kujihisi huru na jamii, lenga kujiwekea malengo ya kweli ya kila wiki. Malengo haya yanapaswa kuwa ya msingi na thabiti. Baadhi ya mifano ni pamoja na:

• Kumsalimu mtu usiyemjua.
• Kutuma ujumbe kwa rafiki yako wa zamani ili kuona jinsi wanavyoendelea.
• Kumuuliza mfanyakazi mwenzako kuhusu mipango yao ya wikendi.
• Kupiga simu ambayo umekuwa ukighairisha.
• Kumwomba mwanafamilia akule chakula cha mchana.
• Kutuma barua pepe kwa bosi wako,>
kwa bosi wako lazima iwe hivyo.<17> Kutuma barua pepe kwa bosi wako. vigumu kwamba unahisi kukata tamaa. Kila wiki, tathmini malengo yako na jinsi ulivyohisi kuyakamilisha. Iwapo hukufikia lengo, tumia muda kutafakari vikwazo vyovyote vilivyojitokeza.

Huu hapa ni mwongozo wetu wa jinsi ya kuwa na jamii zaidi.

Ongeza kujikubali kwako

Kujikubali kunamaanisha kutambua (na hata kukumbatia) jinsi ulivyo sawasawa ulivyo. Dhana hii inaweza kuonekana kama kitendawili, lakini kujikubali kunaweza kuboresha dalili zisizo za kijamii.[]

Kwa bahati mbaya, watu wengi wanatatizika kujikubali. Kamahujipendi, unaweza kuhisi aibu kubwa. Unaweza kutegemea mambo ya nje kwa uthibitisho. Unaweza kuelekeza juhudi zako katika kutimiza mambo zaidi kwa sababu unafikiri mafanikio hayo yataleta furaha zaidi.

Kujikubali kunaweza kuwa safari ya maisha, lakini hapa kuna baadhi ya mikakati muhimu:

Angalia pia: Marafiki dhidi ya Rafiki - Ufafanuzi (Pamoja na Mifano)
• Jikumbushe kuwa thamani yako ya kibinadamu haihusu kile unachofanya. Inakuja tu kutoka kwa zilizopo. Wanadamu wote wanastahili kuwa na furaha na kujisikia vizuri kujihusu.
• Kuzingatia na kusherehekea uwezo wako, kama vile “Nina uwezo wa kukumbuka mambo”.
• Jizoeze kujisamehe kwa makosa.
• Changamoto mawazo yako hasi. Ikiwa kwa mfano utajiambia kuwa "I'm terrible at socializing", angalia kama unaweza kukumbuka hali za kijamii ambapo ulifanya vyema.
• Jizoeze vitendo vya kujijali na kujihurumia. Jizoeze kujitendea na kuongea mwenyewe kama vile ungezungumza na rafiki unayejali.

Inapaswa kuzingatiwa kuwa kujikubali hakuondoi hitaji la kufanya kazi mwenyewe. Badala yake, kujikubali kunamaanisha kuwa unaweza kupata hali ya amani na wewe ni nani. Mabadiliko haya yanaweza kukusaidia kujisikia ujasiri na ujasiri zaidi unapoendelea maishani. Matokeo yake, mabadiliko endelevu hutoka mahali pa matamanio, badala ya mahali pa aibu.

Zingatia usaidizi wa kitaalamu

Iwapo unatatizika kuhisi kutojihusisha na jamii, matibabu ya kisaikolojia yanawezakuwa rasilimali yenye thamani kubwa. Tiba hutoa mazingira salama na yasiyo ya kuhukumu kuchakata mawazo na hisia zako. Katika matibabu, unaweza kujifunza ujuzi unaohusiana na:

• Kutambua vichochezi vinavyoongeza tabia ya kutojali watu wengine.
• Kuongeza kujithamini kwako.
• Kujitunza.
• Kujifunza mipaka ya kiafya.
• Kutatua masuala yanayohusiana na kiwewe.
• Kujifunza mbinu za kukabiliana na kiwewe.<17>
kujifunza mbinu za kukabiliana na afya kunaweza kukufaidi<17> kifamasia unaweza kufaidika.<17> kujifunza mbinu za kukabiliana na hali ya afya. matibabu. Dawa za mfadhaiko au dawa za kupunguza wasiwasi zinaweza kusaidia kudhibiti kihemko. Wanaweza pia kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi. Zungumza na mtoa huduma wako wa msingi au daktari wa akili kuhusu chaguzi zako.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu wa anti-Part kwa ajili ya hisia zozote za OverPart. kijamii

Kukabiliana na wasiwasi wa kijamii

Matatizo ya wasiwasi wa kijamii (SAD) ni ya kawaida. Zaidi ya 7% ya watu wazima wa Amerikawanakabiliwa nayo.[] Inarejelea woga unaoendelea wa hali fulani za kijamii. Iwapo unatatizika na wasiwasi wa kijamii, unaweza kupata dalili kama hizi:

• Kuwa na wasiwasi kupita kiasi kuhusu hali ambazo unahisi kama unaweza kuhukumiwa.
• Hofu kubwa ya kutangamana na watu usiowajua.
• Hofu kwamba wengine “wataona” wasiwasi wako.
• Kuepuka hali au mambo ambayo unafikiri yanaweza kukufanya ufedheheke.
• Kuhangaika juu ya kuhangaika. rios zinazoweza kutokea.
• Dalili za kimwili kama vile kuona haya usoni, kutokwa na jasho, tumbo lililochafuka, au mapigo ya moyo ya juu.

Baadhi ya watu hufikiri kwamba hawapendi watu wengine wakati kwa kweli, wanateseka kutokana na wasiwasi wa kijamii. Ikiwa unaweza kuhusiana na hili, sio kwamba huthamini muunganisho. Ni kwamba wasiwasi wako unazingatia mapungufu na hatari zinazohusiana na ujamaa. Kwa hivyo, unaweza kuhisi kama muunganisho sio lengo zuri, au sio thamani ya mikokoteni ya kihemko.

Wakati mwingine, dalili za wasiwasi wa kijamii huonekana sana. Kwa mfano, unajua una wasiwasi unapokutana na watu wapya au kutoa hotuba ya hadhara. Katika hali nyingine, hali hii inaweza kuwa ngumu zaidi. Huenda usitambue jinsi unavyohangaika kuhusu kuhukumiwa, kwa mfano.[]

Ikiwa una wasiwasi wa kijamii, fahamu kwamba kuna zana nyingi zenye nguvu unazoweza kutumia ili kujisikia vizuri zaidi.kushirikiana. Tazama makala yetu kuhusu jinsi ya kupata marafiki unapokuwa na wasiwasi wa kijamii.

Kushinda matukio mabaya au kiwewe

Aina zote za kiwewe zinaweza kuathiri jinsi unavyohisi salama ukiwa na watu wengine. Unyanyasaji wa kimwili, kihisia, na kingono huvunja hali yako ya asili ya kuaminiwa. Inaweza pia kukufanya ujisikie mwenyewe, hofu, na hasira. Vipindi vifuatavyo vya kiwewe vinaweza kuongeza uwezekano wako wa tabia isiyo ya kijamii:

• Historia ya kutelekezwa utotoni.
• Unyanyasaji wa kingono na ubakaji.
• Unyanyasaji mkali wa kihisia.
• Majeraha makali ya kimatibabu na matukio ya karibu kufa.

Baada ya kiwewe, uhusiano unaweza kuhisi kuwa hauwezekani, wenye afya. Haijalishi ikiwa kiwewe kilitokea hivi karibuni au miaka mingi iliyopita. Kiwewe kinaweza kubadilisha kimsingi kemia ya ubongo. Badala ya kutegemea wengine kwa usaidizi, umeweka ndani kwamba wazo hili ni hatari na hata hatari. Kwa hivyo, unaweza kujikuta ukijiondoa kutoka kwa wengine ili kujilinda.[]

Ikiwa umepatwa na kiwewe, tiba inaweza kukusaidia kustahimili. Hapa kuna ushauri zaidi juu ya jinsi ya kukabiliana na kiwewe.

Kukabiliana na unyogovu

Mfadhaiko ni mojawapo ya magonjwa ya akili yanayotokea sana duniani. Nchini Marekani, ndicho kisababishi kikuu cha ulemavu kwa watu walio na umri wa miaka 15-44.[]

Wakati fulani, mshuko wa moyo unaweza kufanya kuamka kitandani kuhisi kama kikwazo kikubwa. Ikiwa unapambana na unyogovu, sio kawaida kusongasiku zako zote ukiwa na huzuni, hasira, au hata kufa ganzi. Katika hali mbaya zaidi, unyogovu unaweza kusababisha dalili kali, kama vile kufikiria kujiua.

Hata hivyo, baadhi ya dalili za mfadhaiko si dhahiri hivyo. Kwa mfano, unyogovu unaweza pia kujumuisha dalili zisizoeleweka zaidi kama vile:[]

• Kuhisi kutokuwa na matumaini kuhusu ulimwengu.
• Kuhisi kama unapaswa kulazimisha furaha.
• Kutokuhamasishwa kufanya mambo, kama vile mambo unayopenda au mambo yanayokuvutia zaidi.
• Kuanza kutumia dawa nyingi zaidi za kulevya au pombe.
• Kujihisi kuwa na hatia kubwa.
> <1 kushangazwa sana na dalili hizi. > <1’ huweza kushangazwa’ na > <1’. > <1’ hutoshangaza sana. > <1’ dalili’ <1 ted to socialize!

Wengi wanaougua huzuni hawatafuti msaada. Lakini kati ya wale wanaofanya hivyo, wengi hupata nafuu baada ya miezi michache tu. Kufanya mazoezi, kujumuika na marafiki, na kuwa asili, kunaweza kusaidia dhidi ya mfadhaiko.

Ni muhimu kutafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu wa matibabu. Huu hapa ni mwongozo ulio na maelezo zaidi.

Mawazo ya mwisho

Kujihisi kutojihusisha na jamii kunaweza kuhisi upweke, lakini hauko peke yako katika mapambano yako. Mabadiliko yanawezekana. Mikakati mingi ya kujisaidia na uingiliaji wa kitaalam inaweza kukusaidia katika kujenga uhusiano wenye maana zaidi.

Ikiwa unajisikia upweke, angalia mwongozo wetu juu ya jinsi ya kufanya marafiki wakati hauna.