Hvordan man ikke er asocial

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Hvordan holder jeg op med at være så asocial?"

- Tom

I en verden, hvor alt synes at handle om udadvendthed og popularitet, kan det at føle sig asocial virke som en ensom kamp. På den ene side forstår du måske ikke, hvorfor andre mennesker sætter så stor pris på kontakt. På den anden side vil du måske gerne have relationer, men du synes, at socialt samvær er udmattende og frustrerende.

Mange mennesker, der kæmper med at føle sig asociale, føler en enorm skam over deres oplevelser.

De ønsker at gøre en forskel i deres liv, men de ved måske ikke, hvor de skal begynde. Eller de føler sig måske modløse og dømt til at gentage de samme mønstre.

Denne artikel fokuserer på, hvordan man undgår at være asocial. Vores artikel "Hvorfor er jeg asocial" undersøger årsagerne til, at man ikke ønsker at være social.

Hvad vil det sige at være asocial?

For de fleste af os betyder det at være antisocial, at vi ikke ønsker at socialisere os. For psykologer har antisocial en anden betydning og er relateret til sociopati (antisocial personlighedsforstyrrelse). Antisocial adfærd som et medicinsk udtryk er, når du har en tilsidesættelse af andre.

I denne artikel fokuserer vi på den populære betydning af ordet: ikke at have lyst til at være social.

Lad os komme ind på, hvad du har brug for at vide.

Del 1: Håndtering af følelsen af at være asocial

De rigtige strategier kan hjælpe dig med at føle dig mindre asocial. Husk på, at det, der virker bedst for andre, måske ikke virker bedst for dig. Det er vigtigt at have et åbent sind, når det handler om at lære nye måder at hjælpe dig selv på.

Reflektere over fordelene ved at arbejde med denne forandring

Forandring kan være udfordrende, og det er vigtigt at reflektere over, hvorfor arbejdet betyder noget for dig. Tænk over, hvorfor du gerne vil ændre på, at du føler dig så asocial. Vil du gerne have flere venner? Vil du gerne have et tilfredsstillende intimt forhold? Er du interesseret i at komme videre i din karriere?

Skriv de grunde ned, du kommer i tanke om. Hav listen ved hånden, og føj til den, når nye grunde dukker op. Når gamle vaner begynder at friste dig, så tag en liste over dine motiver. De kan hjælpe dig med at minde dig om, hvorfor du gør dette arbejde.

Identificer dine antisociale udløsere

Triggere er personer, steder eller ting, der får dig til at føle dig mere asocial. Nogle mennesker har mange triggere, mens andre kun har nogle få.

Kæmper du for eksempel med at føle dig asocial i alle situationer? Eller kun omkring visse typer mennesker eller miljøer? Er der tidspunkter, hvor du nyder sociale interaktioner?

Husk, at triggere også kan ændre sig over tid. Når det er sagt, hjælper det dig med at forstå dine antisociale mønstre, hvis du identificerer dine triggere. Det kan hjælpe dig med at tage de skridt, du har brug for, for at forbedre din situation.

Overvej at skrive dagbog over dine tanker og følelser i et par uger. Det kan være så enkelt som at skrive "dagens sociale interaktion fik mig til at føle...".

Se, om der dukker interessante mønstre op, som kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du er asocial.

Indarbejd mere mindfulness

Antisocial adfærd skyldes ofte en kombination af angst, depression eller begge dele. Mange mennesker oplever dog, at mindfulness kan forbedre deres psykiske symptomer.

Mindfulness refererer til bevidst at vælge at leve i nuet. At påtage sig denne tankegang er ofte lettere sagt end gjort. Mange af os grubler over vores opfattede fortidige fejl og bekymrer os om vores kommende fremtidsplaner. Men hvis du øver dig på at flytte din energi til det lige nu, føler du dig måske mindre overvældet.

Overvej at tilføje mere mindfulness i dit liv ved at:

• Mediter et øjeblik hver dag. Det kan være så simpelt som at prøve at fokusere al din opmærksomhed på dit åndedræt i 10 minutter.
• Tager dybe, mavelige indåndinger.
• Skriv dagbog over dine følelser.
• Gå en mindful tur: Prøv med andre ord at fokusere din opmærksomhed på det, du ser, hører, lugter eller føler. Mens du fokuserer på disse sanser, forsøger du ikke at ændre dem, men accepterer dem blot.
• Det betyder, at i stedet for at gøre to ting ad gangen, gør du én ting og fokuserer din opmærksomhed på den.
• Fokuser på din taknemmelighed. Selvom du måske føler dig bekymret over ting i livet, vil der altid være positive ting, vi kan minde os selv om. Hvad er nogle ting, du er taknemmelig for?

Sæt to praktiske sociale mål om ugen

Det er ikke muligt at ændre hele sin personlighed fra den ene dag til den anden - og det er heller ikke nødvendigt! Næsten alle dybtgående forandringer er resultatet af mange små skridt.

Hvis du vil føle dig mindre asocial, skal du fokusere på at sætte realistiske ugentlige mål for dig selv. Disse mål skal være handlingsbaserede og konkrete. Nogle eksempler inkluderer:

• At sige hej til en fremmed.
• Sende en sms til en gammel ven for at høre, hvordan han har det.
• At spørge din kollega om deres weekendplaner.
• At foretage et telefonopkald, som du har udskudt.
• At invitere et familiemedlem på frokost.
• At sende en e-mail til din chef.

Målene skal være udfordrende, men ikke så svære, at du føler dig modløs. Hver uge skal du vurdere dine mål, og hvordan du havde det med at gennemføre dem. Hvis du ikke nåede målet, skal du bruge lidt tid på at reflektere over eventuelle barrierer, der dukkede op.

Her er vores guide til, hvordan du bliver mere social.

Øg din selvaccept

Selvaccept betyder at anerkende (og endda omfavne), hvem du er, præcis som du er. Dette koncept kan lyde som et paradoks, men selvaccept kan faktisk forbedre antisociale symptomer[].

Desværre kæmper de fleste mennesker med selvaccept. Hvis du ikke kan lide dig selv, kan du føle en dyb følelse af skam. Du kan være afhængig af eksterne faktorer for at få bekræftelse. Du kan fokusere dine kræfter på at opnå flere ting, fordi du tror, at disse succeser vil bringe mere lykke.

At acceptere sig selv kan være en livslang rejse, men her er nogle nyttige strategier:

• Mind dig selv om, at din menneskelige værdi ikke handler om, hvad du gør. Den kommer simpelthen af at være til. Alle mennesker er værdige til at være glade og have det godt med sig selv.
• Fokuser på og fejr dine styrker, f.eks. "Jeg er god til at huske ting".
• Øv dig i at tilgive dig selv for fejl.
• Hvis du f.eks. siger til dig selv, at "jeg er elendig til at være social", så se, om du kan huske sociale situationer, hvor du klarede dig godt.
• Øv dig i selvomsorg og selvmedfølelse. Øv dig i at behandle dig selv og tale til dig selv, som du ville tale til en ven, du holder af.

Det skal bemærkes, at selvaccept ikke fjerner behovet for at arbejde med sig selv. I stedet betyder selvaccept, at du kan finde en følelse af fred med den, du er. Denne transformation kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og modig, når du bevæger dig gennem livet. Som et resultat kommer vedvarende forandring fra et sted med lyst, snarere end et sted med skam.

Overvej professionel støtte

Hvis du kæmper med at føle dig antisocial, kan psykoterapi være en uvurderlig ressource. Terapi giver et sikkert og ikke-dømmende miljø til at bearbejde dine tanker og følelser. I terapi kan du lære færdigheder relateret til:

• Identificere udløsende faktorer, der øger antisocial adfærd.
• Øge dit selvværd.
• At praktisere selvomsorg.
• At lære sunde grænser.
• Løsning af problemer i forbindelse med traumer.
• Lære sunde mestringsteknikker.

Desuden kan du have gavn af farmakologisk behandling. Antidepressiva eller angstdæmpende medicin kan hjælpe med følelsesmæssig regulering. De kan også reducere symptomer på depression og angst. Tal med din praktiserende læge eller psykiater om dine muligheder.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Del 2: Overvinde de underliggende årsager til at føle sig antisocial

Håndtering af social angst

Social angstlidelse (SAD) er almindeligt. Over 7% af voksne amerikanere lider af det.[] Det refererer til den vedvarende frygt for bestemte sociale situationer. Hvis du kæmper med social angst, kan du opleve symptomer som disse:

• Overdreven bekymring for situationer, hvor du føler, at du kan blive dømt.
• Intens frygt for at interagere med fremmede.
• Frygt for, at andre vil "se" din angst.
• Undgå situationer eller ting, som du tror kan få dig til at føle dig forlegen.
• Føler sig ængstelig, når man tænker på socialt samvær.
• Tænke på de værste scenarier, der kan ske.
• Fysiske symptomer som rødmen, svedtendens, uro i maven eller høj puls.

Nogle mennesker tror, at de er asociale, når de i virkeligheden lider af social angst. Hvis du kan relatere til dette, er det ikke, fordi du ikke værdsætter forbindelse. Det er, at din angst fokuserer på ulemperne og risiciene forbundet med socialisering. Som et resultat kan du føle, at forbindelse enten ikke er et dydigt mål, eller at det simpelthen ikke er de følelsesmæssige karruseller værd.

Nogle gange er symptomerne på social angst meget synlige. For eksempel ved du, at du føler dig nervøs, når du møder nye mennesker eller holder en offentlig tale. Andre gange kan denne tilstand være mere subtil. Du genkender måske ikke, hvor bekymret du er for at blive bedømt, for eksempel.

Hvis du har social angst, skal du vide, at der er mange effektive værktøjer, du kan bruge til at føle dig bedre tilpas i sociale sammenhænge. Se vores artikel om, hvordan man får venner, når man har social angst.

Overvinde negative oplevelser eller traumer

Alle former for traumer kan påvirke, hvor sikker du føler dig omkring andre mennesker. Fysisk, følelsesmæssigt og seksuelt misbrug bryder din iboende følelse af tillid. Det kan også få dig til at føle dig selvbevidst, bange og vred. Følgende traumatiske episoder kan øge din sandsynlighed for antisocial adfærd:

• Historie med omsorgssvigt i barndommen.
• Seksuelt misbrug og voldtægt.
• Alvorligt følelsesmæssigt misbrug.
• Alvorlige medicinske skader og nærdødsoplevelser.

Efter et traume kan det føles, som om sikre, sunde relationer er umulige. Det er ligegyldigt, om traumet er sket for nylig eller for mange år siden. Traumer kan ændre hjernens kemi fundamentalt. I stedet for at læne dig op ad andre for at få støtte, har du internaliseret, at denne idé er risikabel og endda farlig. Som et resultat kan du opleve, at du trækker dig tilbage fra andre for at beskytte dig selv.

Hvis du har oplevet et traume, kan terapi hjælpe dig med at håndtere det. Her er flere råd om, hvordan du håndterer traumer.

Håndtering af depression

Depression er en af de mest almindelige psykiske sygdomme i verden, og i USA er det den hyppigste årsag til invaliditet blandt personer i alderen 15-44 år[].

Til tider kan depression få det til at føles som en kæmpe forhindring at komme ud af sengen. Hvis du kæmper med depression, er det ikke ualmindeligt at gå gennem dagene og føle sig trist, vred eller endda følelsesløs. I ekstreme tilfælde kan depression udløse alvorlige symptomer, som at tænke på selvmord.

Nogle depressionssymptomer er dog ikke så åbenlyse. For eksempel kan depression også omfatte mere subtile symptomer som:[]

• Føler sig pessimistisk over for verden.
• At føle, at man er nødt til at tvinge lykken frem.
• Ikke at være motiveret til at gøre ting, som dine sædvanlige hobbyer eller interesser.
• Begynder at bruge flere stoffer eller alkohol.
• Føler stærk skyld.

Det er ingen overraskelse, at disse symptomer kan få dig til at føle dig mindre motiveret til at være social!

Mange, der lider af depression, søger ikke hjælp. Men af dem, der gør, får mange det bedre efter blot et par måneder. Motion, socialt samvær med venner og at være i naturen kan hjælpe mod depression.

Det er vigtigt, at du søger hjælp hos en læge. Her er en guide med mere information.

Afsluttende tanker

At føle sig asocial kan føles ensomt, men du er ikke alene om det. Det er muligt at ændre sig. Mange selvhjælpsstrategier og professionelle interventioner kan støtte dig i at opbygge mere meningsfulde relationer.

Hvis du føler dig ensom, så tag et kig på vores guide til, hvordan du får venner, når du ikke har nogen.