Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Làm thế nào để tôi ngừng chống đối xã hội?”
– Tom
Trong một thế giới dường như chỉ xoay quanh sự hướng ngoại và sự nổi tiếng, cảm giác chống đối xã hội có vẻ giống như một trận chiến đơn độc. Một mặt, bạn có thể không hiểu tại sao người khác lại coi trọng sự kết nối đến vậy. Mặt khác, bạn có thể muốn có các mối quan hệ, nhưng bạn thấy việc giao tiếp xã hội thật mệt mỏi và bực bội.
Nhiều người đấu tranh với cảm giác chống đối xã hội cảm thấy vô cùng xấu hổ về những trải nghiệm của họ.
Họ muốn tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, họ có thể không biết bắt đầu từ đâu. Hoặc, họ có thể cảm thấy chán nản và cam chịu lặp lại những khuôn mẫu tương tự.
Bài viết này tập trung vào cách để không trở nên chống đối xã hội. Bài viết “Tại sao tôi chống đối xã hội” của chúng tôi khám phá những lý do khiến tôi không muốn giao tiếp xã hội.
Chống đối xã hội có nghĩa là gì?
Đối với hầu hết chúng ta, chống đối xã hội có nghĩa là chúng ta không muốn giao tiếp xã hội. Đối với các nhà tâm lý học, chống đối xã hội có một ý nghĩa khác và có liên quan đến bệnh xã hội (Rối loạn nhân cách chống đối xã hội). Hành vi chống đối xã hội theo thuật ngữ y học là khi bạn coi thường người khác.
Trong bài viết này, chúng tôi đang tập trung vào ý nghĩa phổ biến của từ này: không cảm thấy muốn giao tiếp xã hội.
Xem thêm: Cách để Nói một cách Tự tin: 20 Thủ thuật NhanhHãy tìm hiểu những điều bạn cần biết.
Phần 1: Đối phó với cảm xúcchống đối xã hội
Các chiến lược phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy ít chống đối xã hội hơn. Hãy nhớ rằng những gì phù hợp nhất với người khác có thể không phù hợp nhất với bạn. Điều quan trọng là bạn phải cởi mở khi học hỏi những cách mới để giúp đỡ chính mình.
Suy ngẫm về lợi ích của việc thực hiện thay đổi này
Thay đổi có thể là một thách thức và điều cần thiết là suy ngẫm về lý do tại sao công việc lại quan trọng với bạn. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn thay đổi cảm giác chống đối xã hội. Bạn muốn có thêm bạn bè? Bạn có muốn tận hưởng một mối quan hệ thân mật thỏa mãn? Bạn có quan tâm đến việc thăng tiến trong sự nghiệp của mình không?
Viết ra bất kỳ lý do nào xuất hiện trong đầu bạn. Giữ danh sách này tiện dụng và thêm vào nó khi những lý do mới xuất hiện. Khi những thói quen cũ bắt đầu cám dỗ bạn, hãy liệt kê những động cơ của bạn. Chúng có thể giúp nhắc bạn về lý do bạn làm công việc này.
Xác định các yếu tố kích thích chống đối xã hội của bạn
Các yếu tố kích hoạt đề cập đến những người, địa điểm hoặc những thứ khiến bạn cảm thấy chống đối xã hội hơn. Một số người có nhiều yếu tố kích hoạt và những người khác chỉ có một số ít.
Ví dụ, bạn có đấu tranh với cảm giác chống đối xã hội trong mọi tình huống không? Hay chỉ xoay quanh một số kiểu người hoặc bối cảnh nhất định? Có lúc nào bạn thích tương tác xã hội không?
Hãy nhớ rằng các yếu tố kích hoạt cũng có thể thay đổi theo thời gian. Điều đó nói lên rằng, việc xác định các yếu tố kích hoạt sẽ giúp bạn hiểu được các kiểu hành vi chống đối xã hội của mình. Điều này có thể giúp bạn tạo điều kiện thuận lợi cho các bước bạn cần để cải thiện tình hình của mình.
Cân nhắc ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong vài tuần. Nó có thể đơn giản như viết “giao tiếp xã hội ngày hôm nay khiến tôi cảm thấy…”
Xem có mẫu thú vị nào xuất hiện không. Những khuôn mẫu này có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn chống đối xã hội.
Kết hợp chánh niệm hơn
Các hành vi chống đối xã hội thường biểu hiện từ sự kết hợp của lo lắng, trầm cảm hoặc cả hai. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy rằng chánh niệm có thể cải thiện các triệu chứng sức khỏe tâm thần của họ.
Chánh niệm đề cập đến việc lựa chọn sống trong thời điểm hiện tại một cách có ý thức. Tiếp nhận suy nghĩ này thường nói dễ hơn làm. Nhiều người trong chúng ta ngẫm nghĩ về những sai lầm đã nhận thức được trong quá khứ và lo lắng về những kế hoạch sắp tới trong tương lai. Tuy nhiên, nếu bạn thực hành chuyển năng lượng của mình sang ngay bây giờ, bạn có thể cảm thấy bớt choáng ngợp hơn.
Hãy cân nhắc thêm chánh niệm vào cuộc sống của mình bằng cách:
- Thiền định một vài phút mỗi ngày. Nó có thể đơn giản như cố gắng tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở của bạn trong 10 phút.
- Hít thở sâu bằng bụng.
- Ghi lại cảm xúc của bạn.
- Đi dạo trong chánh niệm. Nói cách khác, hãy cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn thấy, nghe, ngửi hoặc cảm nhận. Trong khi tập trung vào những giác quan này, bạn không cố gắng thay đổi chúng mà chỉ chấp nhận chúng.
- Tham gia vào các hoạt động đơn nhiệm vụ. Điều này có nghĩa là thay vì làm hai việc cùng lúc, bạn hãy làm một việc và tập trung sự chú ý của mình vào việc này.
- Tập trung vào lòng biết ơn của bạn.Ngay cả khi bạn có thể cảm thấy lo lắng về mọi thứ trong cuộc sống, sẽ luôn có những điều tích cực mà chúng ta có thể nhắc nhở bản thân. Bạn biết ơn về một số điều nào?
Đặt ra hai mục tiêu xã hội thiết thực mỗi tuần
Không thể thay đổi toàn bộ tính cách của bạn chỉ sau một đêm- cũng không cần thiết! Gần như tất cả những thay đổi sâu sắc đều bắt nguồn từ nhiều bước nhỏ.
Nếu bạn muốn cảm thấy ít chống đối xã hội hơn, hãy tập trung vào việc đặt ra các mục tiêu thực tế hàng tuần cho chính mình. Những mục tiêu này phải dựa trên hành động và cụ thể. Một số ví dụ bao gồm:
- Chào hỏi một người lạ.
- Nhắn tin cho một người bạn cũ để xem họ đang làm gì.
- Hỏi đồng nghiệp của bạn về kế hoạch cuối tuần của họ.
- Gọi điện thoại mà bạn đã trì hoãn.
- Mời một thành viên trong gia đình đi ăn trưa.
- Gửi email cho sếp của bạn.
Các mục tiêu phải đầy thách thức nhưng không khó đến mức bạn cảm thấy nản lòng. Mỗi tuần, hãy đánh giá các mục tiêu của bạn và cảm giác của bạn khi hoàn thành chúng. Nếu bạn không đạt được mục tiêu, hãy dành thời gian suy nghĩ về bất kỳ rào cản nào xuất hiện.
Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách hòa đồng hơn.
Tăng cường sự chấp nhận bản thân
Chấp nhận bản thân có nghĩa là thừa nhận (và thậm chí chấp nhận) con người thật của bạn. Khái niệm này nghe có vẻ nghịch lý, nhưng sự chấp nhận bản thân thực sự có thể cải thiện các triệu chứng chống đối xã hội.[]
Thật không may, hầu hết mọi người đều gặp khó khăn trong việc chấp nhận bản thân. Nếu nhưbạn không thích chính mình, bạn có thể cảm thấy xấu hổ sâu sắc. Bạn có thể phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài để xác nhận. Bạn có thể tập trung nỗ lực để hoàn thành nhiều việc hơn vì bạn nghĩ rằng những thành công đó sẽ mang lại nhiều hạnh phúc hơn.
Việc chấp nhận bản thân có thể là hành trình cả đời, nhưng sau đây là một số chiến lược hữu ích:
- Hãy nhắc nhở bản thân rằng giá trị con người của bạn không nằm ở những gì bạn làm. Nó đến đơn giản từ hiện có. Tất cả con người đều xứng đáng được hạnh phúc và cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Tập trung và tôn vinh những điểm mạnh của bạn, chẳng hạn như “Tôi giỏi ghi nhớ mọi thứ”.
- Thực hành tha thứ cho những sai lầm của bản thân.
- Thử thách lối suy nghĩ tiêu cực của bạn. Ví dụ, nếu bạn tự nói với mình rằng “Tôi giao tiếp xã hội rất kém”, hãy xem liệu bạn có thể nhớ được những tình huống xã hội mà bạn đã thể hiện tốt hay không.
- Thực hành các hành vi tự chăm sóc bản thân và lòng trắc ẩn. Thực hành đối xử và nói chuyện với chính mình như thể bạn nói chuyện với một người bạn mà bạn quan tâm.
Cần lưu ý rằng sự chấp nhận bản thân không giải quyết được nhu cầu làm việc của bản thân. Thay vào đó, chấp nhận bản thân có nghĩa là bạn có thể tìm thấy cảm giác bình yên với con người của mình. Sự biến đổi này có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và dũng cảm hơn khi bạn bước qua cuộc đời. Kết quả là, sự thay đổi bền vững đến từ nơi mong muốn hơn là nơi xấu hổ.
Cân nhắc hỗ trợ chuyên nghiệp
Nếu bạn phải vật lộn với cảm giác chống đối xã hội, liệu pháp tâm lý có thểtrở thành một nguồn tài nguyên vô giá. Liệu pháp cung cấp một môi trường an toàn và không phán xét để xử lý những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Trong quá trình trị liệu, bạn có thể học các kỹ năng liên quan đến:
- Xác định các yếu tố kích hoạt làm gia tăng hành vi chống đối xã hội.
- Tăng cường lòng tự trọng.
- Thực hành tự chăm sóc bản thân.
- Tìm hiểu các ranh giới lành mạnh.
- Giải quyết các vấn đề liên quan đến sang chấn.
- Học các kỹ thuật đối phó lành mạnh.
Hơn nữa, bạn có thể được hưởng lợi từ việc điều trị bằng thuốc. Thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu có thể giúp điều chỉnh cảm xúc. Chúng cũng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc bác sĩ tâm thần về các lựa chọn của bạn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.) Rối loạn lo âu xã hội (SAD) là phổ biến. Hơn 7% người Mỹ trưởng thànhphải chịu đựng nó.[] Nó đề cập đến nỗi sợ hãi dai dẳng của các tình huống xã hội cụ thể. Nếu phải vật lộn với chứng lo âu xã hội, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như sau:
- Lo lắng quá mức về những tình huống mà bạn cảm thấy mình có thể bị đánh giá.
- Cực kỳ sợ hãi khi tương tác với người lạ.
- Lo sợ rằng người khác sẽ “nhìn thấy” sự lo lắng của bạn.
- Tránh các tình huống hoặc điều mà bạn cho rằng có thể khiến mình cảm thấy xấu hổ.
- Cảm thấy lo lắng khi nghĩ đến việc giao tiếp xã hội.
- Suy nghĩ về những tình huống xấu nhất có thể xảy ra.
- Các triệu chứng thể chất như đỏ mặt, đổ mồ hôi, khó chịu. dạ dày hoặc mạch đập cao.
Một số người nghĩ rằng họ chống đối xã hội trong khi thực tế, họ mắc chứng lo âu xã hội. Nếu bạn có thể liên quan đến điều này, thì không phải là bạn không coi trọng kết nối. Đó là sự lo lắng của bạn tập trung vào những nhược điểm và rủi ro liên quan đến xã hội hóa. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy kết nối không phải là một mục tiêu đạo đức, hoặc đơn giản là nó không đáng để bạn phải xoay sở cảm xúc.
Đôi khi, các triệu chứng của chứng lo âu xã hội rất dễ nhận thấy. Ví dụ, bạn biết mình cảm thấy lo lắng khi gặp gỡ những người mới hoặc phát biểu trước đám đông. Những lần khác, tình trạng này có thể tinh tế hơn. Chẳng hạn, bạn có thể không nhận ra mình lo lắng như thế nào về việc bị đánh giá.[]
Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, hãy biết rằng bạn có thể sử dụng nhiều công cụ hiệu quả để cảm thấy thoải mái hơnxã hội hóa. Hãy xem bài viết của chúng tôi về cách kết bạn khi bạn mắc chứng lo âu xã hội.
Vượt qua trải nghiệm hoặc sang chấn tiêu cực
Tất cả các loại sang chấn đều có thể ảnh hưởng đến mức độ an toàn của bạn khi ở bên những người khác. Lạm dụng thể chất, tình cảm và tình dục phá vỡ cảm giác tin tưởng vốn có của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy ngượng ngùng, sợ hãi và tức giận. Các giai đoạn sang chấn sau đây có thể làm tăng khả năng bạn có hành vi chống đối xã hội:
- Tiền sử bị bỏ rơi khi còn nhỏ.
- Lạm dụng tình dục và cưỡng hiếp.
- Lạm dụng tinh thần nghiêm trọng.
- Chấn thương y tế nghiêm trọng và trải nghiệm cận tử.
Sau chấn thương, bạn có thể cảm thấy không thể có được các mối quan hệ lành mạnh, an toàn. Không quan trọng chấn thương xảy ra gần đây hay nhiều năm trước. Chấn thương về cơ bản có thể thay đổi hóa học não. Thay vì dựa vào sự hỗ trợ của người khác, bạn đã nội tâm hóa rằng ý tưởng này là rủi ro và thậm chí nguy hiểm. Do đó, bạn có thể thấy mình rút lui khỏi những người khác để bảo vệ chính mình.[]
Nếu bạn từng trải qua sang chấn, liệu pháp có thể giúp bạn đối phó. Đây là lời khuyên thêm về cách đối phó với chấn thương.
Đối phó với trầm cảm
Trầm cảm là một trong những bệnh tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Tại Hoa Kỳ, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật cho những người trong độ tuổi 15-44.[]
Đôi khi, chứng trầm cảm có thể khiến việc ra khỏi giường trở thành một trở ngại lớn. Nếu bạn đấu tranh với chứng trầm cảm, việc di chuyển không có gì lạtrải qua những ngày bạn cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc thậm chí tê liệt. Trong những trường hợp cực đoan, trầm cảm có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như nghĩ đến việc tự sát.
Tuy nhiên, một số triệu chứng trầm cảm không rõ ràng như vậy. Ví dụ: trầm cảm cũng có thể bao gồm các triệu chứng kín đáo hơn như:[]
- Cảm thấy bi quan về thế giới.
- Cảm thấy như bạn phải ép buộc mình để đạt được hạnh phúc.
- Không có động lực để làm mọi việc, như sở thích hoặc sở thích thông thường của bạn.
- Bắt đầu sử dụng nhiều ma túy hoặc rượu hơn.
- Cảm thấy tội lỗi nặng nề.
Không có gì ngạc nhiên khi những triệu chứng này có thể khiến bạn cảm thấy ít động lực hơn để giao tiếp xã hội!
Nhiều người bị trầm cảm không tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhưng trong số những người làm được, nhiều người trở nên tốt hơn chỉ sau vài tháng. Tập thể dục, giao lưu với bạn bè và hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp chống trầm cảm.
Điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế. Sau đây là hướng dẫn có thêm thông tin.
Xem thêm: 286 câu hỏi để hỏi bạn trai của bạn (Dành cho mọi tình huống)Suy nghĩ cuối cùng
Cảm giác chống đối xã hội có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, nhưng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình. Thay đổi là có thể. Nhiều chiến lược tự lực và can thiệp chuyên nghiệp có thể hỗ trợ bạn xây dựng các mối quan hệ có ý nghĩa hơn.
Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách kết bạn khi bạn không có bạn.
