Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Qanday qilib men bunchalik g'ayriijtimoiy bo'lishni to'xtataman?”
– Tom
Estraversiya va mashhurlik bilan bog'liq bo'lib tuyuladigan dunyoda antisosyallikni his qilish yolg'iz kurashdek tuyulishi mumkin. Bir tomondan, nima uchun boshqalar aloqani shunchalik qadrlashini tushunmasligingiz mumkin. Boshqa tomondan, siz munosabatlarni xohlashingiz mumkin, lekin siz muloqot qilishni charchatadigan va asabiylashtiradigan deb bilasiz.
G'ayriijtimoiy his qilish bilan kurashayotgan ko'p odamlar o'z tajribalaridan juda uyatlishadi.
Ular o'z hayotlarini o'zgartirishni xohlashadi. Biroq, ular qaerdan boshlashni bilmasligi mumkin. Yoki ular tushkunlikka tushib, xuddi shu odatlarni takrorlashga mahkum bo'lishlari mumkin.
Ushbu maqolada qanday qilib antisosial bo'lmaslik haqida gap boradi. Bizning “Nega men antisosyalman” nomli maqolamiz ijtimoiylashuvni istamaslik sabablarini o‘rganadi.
G‘ayriijtimoiy bo‘lish nimani anglatadi?
Ko‘pchiligimiz uchun antisosial bo‘lish biz bilan muloqot qilishni xohlamasligimizni anglatadi. Psixologlar uchun antisotsial boshqacha ma'noga ega va sotsiopatiya (antisosial shaxsiyat buzilishi) bilan bog'liq. Antisosyal xatti-harakatlar tibbiy atama sifatida siz boshqalarga e'tibor bermasligingizdir.
Ushbu maqolada biz so'zning mashhur ma'nosiga e'tibor qaratamiz: muloqot qilishni xohlamaslik.
Shuningdek qarang: Xushmuomalalik bilan yo'q deyishning 15 usuli (o'zini aybdor his qilmasdan)Keling, bilishingiz kerak bo'lgan narsaga o'taylik.
1-qism: Hissiyot bilan kurashishantisosyal
To'g'ri strategiyalar o'zingizni kamroq antisosial his qilishingizga yordam beradi. Yodda tutingki, kimdir uchun eng yaxshisi sizga mos kelmasligi mumkin. O'zingizga yordam berishning yangi usullarini o'rganishga kelganda ochiq fikrga ega bo'lish muhim.
Ushbu o'zgarish ustida ishlashning afzalliklari haqida o'ylab ko'ring
O'zgarish qiyin bo'lishi mumkin va ish siz uchun nima uchun muhimligi haqida o'ylash juda muhimdir. Nega o'zingizni g'ayriijtimoiy his qilishni o'zgartirmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Ko'proq do'stlarga ega bo'lishni xohlaysizmi? Siz qoniqarli samimiy munosabatlardan bahramand bo'lishni xohlaysizmi? Siz o'z karerangizda yuqoriga ko'tarilishni xohlaysizmi?
Aqlingizga kelgan har qanday sabablarni yozing. Ushbu ro'yxatni qo'lingizda saqlang va yangi sabablar paydo bo'lganda unga qo'shing. Qadimgi odatlar sizni vasvasaga sola boshlaganda, niyatlaringiz ro'yxatini oling. Ular sizga nima uchun bu ishni qilayotganingizni eslatishda yordam berishi mumkin.
G'ayriijtimoiy qo'zg'atuvchilaringizni aniqlang
Triggerlar sizni antisosial his qiladigan odamlar, joylar yoki narsalarga ishora qiladi. Ba'zi odamlarda ko'plab qo'zg'atuvchilar bor, boshqalari esa bir nechta.
Masalan, barcha vaziyatlarda o'zingizni antisosial his qilish bilan kurashasizmi? Yoki ma'lum turdagi odamlar yoki sozlamalar atrofidami? Ijtimoiy muloqotdan zavqlanadigan paytlar bormi?
Yodda tutingki, tetiklar ham vaqt o‘tishi bilan o‘zgarishi mumkin. Ya'ni, qo'zg'atuvchilarni aniqlash sizning antisosyal naqshlaringizni tushunishga yordam beradi. Bu vaziyatni yaxshilash uchun zarur bo'lgan qadamlarni osonlashtirishga yordam beradi.
Bir necha hafta davomida o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'ying. Bu “bugungi ijtimoiy aloqalar meni his qildi...” deb yozish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
Qiziqarli naqshlar paydo bo'lganligini ko'ring. Ushbu naqshlar nega antisosyal ekanligingizni tushunishga yordam beradi.
Ko'proq e'tiborni jalb qiling
Antisosial xatti-harakatlar ko'pincha tashvish, ruhiy tushkunlik yoki ikkalasining kombinatsiyasidan namoyon bo'ladi. Biroq, ko'p odamlar aql-idrok ularning ruhiy salomatlik belgilarini yaxshilashi mumkinligini aniqlaydilar.
Ehtiyotkorlik hozirgi paytda yashashni ongli ravishda tanlashni anglatadi. Bunday fikrni qabul qilish ko'pincha aytishdan ko'ra osonroqdir. Ko'pchiligimiz o'tmishdagi xatolarimiz haqida o'ylaymiz va kelajakdagi rejalarimiz haqida qayg'uramiz. Ammo, agar siz hozirda kuchingizni ga o'tkazishni mashq qilsangiz, o'zingizni kamroq his qilishingiz mumkin.
Hayotingizga ko'proq e'tibor qo'shishni o'ylab ko'ring:
- Har kuni bir necha daqiqa meditatsiya qiling. Bu 10 daqiqa davomida barcha e'tiboringizni nafasingizga qaratishga harakat qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Chuqur, qorin nafas olish.
- Tuyg'ularingizni jurnalga tushirish.
- Ehtiyotkorlik bilan yurish. Boshqacha qilib aytganda, diqqatingizni ko'rgan, eshitgan, hidlagan yoki his qilgan narsalarga qaratishga harakat qiling. Siz ushbu sezgilarga e'tibor qaratsangiz, ularni o'zgartirishga harakat qilmaysiz, balki ularni qabul qilasiz.
- Bir vazifani bajarish bilan shug'ullanish. Bu shuni anglatadiki, siz bir vaqtning o'zida ikkita ishni qilishdan ko'ra, siz bitta narsani qilasiz va diqqatingizni shu narsaga qaratasiz.
- Minnatdorchilikka e'tibor qarating.Hayotdagi narsalar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz ham, har doim o'zimizga eslatadigan ijobiy narsalar bo'ladi. Siz qaysi narsalar uchun minnatdorsiz?
Haftada ikkita amaliy ijtimoiy maqsadni qo'ying
Bir kechada butun shaxsiyatingizni o'zgartirish mumkin emas - bu kerak emas! Deyarli barcha chuqur o'zgarishlar ko'p sonli kichik qadamlardan kelib chiqadi.
Agar o'zingizni kamroq g'ayriijtimoiy his qilishni istasangiz, o'zingiz uchun haftalik real maqsadlarni belgilashga e'tibor qarating. Bu maqsadlar harakatlarga asoslangan va aniq bo'lishi kerak. Ba'zi misollar quyidagilardan iborat:
- Notanish odam bilan salomlashish.
- Eski do'stingiz bilan uning ahvolini bilish uchun SMS yuborish.
- Hamkasbingizdan hafta oxiri rejalari haqida so'rash.
- Siz uzoq vaqtdan beri telefon qo'ng'irog'ini o'tkazish.
- Oila a'zolaringizdan tushlik qilishni so'rash.
- Boshingizga xat yuborish <71> . iltimos, lekin unchalik qiyin emaski, tushkunlikka tushasiz. Har hafta o'z maqsadlaringizni baholang va ularga qanday erishganingizni baholang. Maqsadingizga erisha olmagan bo'lsangiz, paydo bo'lgan har qanday to'siqlar haqida mulohaza yuritishga vaqt ajrating.
- O‘zingizga insoniy qadriyatingiz nima qilayotganingiz bilan bog‘liq emasligini eslatib turing. Bu shunchaki mavjudlikdan kelib chiqadi. Barcha insonlar baxtli bo'lishga va o'zlarini yaxshi his qilishga loyiqdir.
- O'z kuchingizga e'tibor qarating va "Men narsalarni eslab qolishni yaxshi bilaman" kabi kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating.
- Xatolar uchun o'zingizni kechirishni mashq qiling.
- Salbiy fikrlashga qarshi turing. Agar siz, masalan, o'zingizga "Men muloqot qilishda qo'rqinchliman", deb aytsangiz, yaxshi ish qilgan ijtimoiy vaziyatlarni eslay olasizmi yoki yo'qligini tekshiring.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingizga hamdardlik ko'rsating. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan do'stingiz bilan gaplashgandek, o'zingizni davolashni va o'zingiz bilan gaplashishni mashq qiling.
- G'ayriijtimoiy xulq-atvorni oshiradigan qo'zg'atuvchilarni aniqlash.
- O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish.
- O'z-o'zini parvarish qilish.
- Sog'lom chegaralarni o'rganish.
- Travma bilan bog'liq muammolarni hal qilish.
- Sog'lom kurash usullarini o'rganish sizga farmakologik davolashdan foyda keltirishi mumkin. . Antidepressantlar yoki anksiyetega qarshi dorilar hissiy tartibga solishga yordam beradi. Ular, shuningdek, depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirishi mumkin. Variantlaringiz haqida asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz yoki psixiatr bilan gaplashing.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan 50$ kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponingizni olish uchun bizning havolamiz bilan roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali xabar yuboring. Ushbu kursning istalgan sababini koʻrib chiqish uchun koddan foydalanishingiz mumkin. antisosyal his qilish uchun s
Ijtimoiy tashvish bilan kurashish
Ijtimoiy tashvish buzilishi (SAD) keng tarqalgan. Amerikalik kattalarning 7% dan ortig'iundan aziyat chekadi.[] Bu muayyan ijtimoiy vaziyatlardan doimiy qo'rquvni bildiradi. Agar siz ijtimoiy tashvish bilan kurashsangiz, quyidagi alomatlarga duch kelishingiz mumkin:
- O'zingizni hukm qilishlari mumkin bo'lgan vaziyatlardan haddan tashqari tashvishlanish.
- Begona odamlar bilan muloqot qilishdan qattiq qo'rqish.
- Boshqalar sizning tashvishingizni "ko'rishidan" qo'rqish.
- Ijtimoiy o'ylash haqida o'ylayotgan vaziyatlardan yoki narsalardan qochish
- . sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon stsenariylar haqida o'ylash.
- Qizarish, terlash, oshqozon buzilishi yoki pulsning ko'tarilishi kabi jismoniy alomatlar.
- Bolalik davridagi beparvolik tarixi.
- Jinsiy zo‘ravonlik va zo‘rlash.
- Og‘ir hissiy zo‘ravonlik.
- Og‘ir tibbiy jarohatlar va o‘limga yaqin tajribalar.
- Dunyoga nisbatan pessimistik his qilish.
- Baxtni majburlash kerakdek tuyulish.
- Odatdagi sevimli mashg'ulotlaringiz yoki qiziqishlaringiz kabi narsalarni qilishga undamaslik.
- Ko'proq giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni boshlash.
- Kuchli aybdorlik hissi <777>buni hayratda qoldirmaydi. sizda muloqot qilish uchun kamroq ishtiyoq paydo bo'ladi!
Depressiyadan aziyat chekadigan ko'pchilik yordam so'ramaydi. Ammo shunday qilganlarning ko'plari bir necha oydan keyin yaxshilanadi. Mashq qilish, do'stlar bilan muloqot qilish va tabiat qo'ynida bo'lish depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tibbiyot mutaxassisidan yordam so'rash muhimdir. Bu yerda qoʻshimcha maʼlumotga ega boʻlgan qoʻllanma.
Yakuniy fikrlar
Gʻayriijtimoiy his qilish oʻzingizni yolgʻiz his qilishi mumkin, lekin siz kurashda yolgʻiz emassiz. O'zgartirish mumkin. Ko'plab o'z-o'ziga yordam strategiyalari va professional aralashuvlar sizni yanada mazmunli munosabatlar o'rnatishda qo'llab-quvvatlaydi.
Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, do'stlaringiz yo'q bo'lganda qanday qilib do'st orttirish bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing>
Mana, qanday qilib ko'proq ijtimoiy bo'lish bo'yicha ko'rsatmamiz.
Shuningdek qarang: O'rta maktabda qanday qilib do'st orttirish mumkin (15 ta oddiy maslahat)O'z-o'zini qabul qilish darajasini oshiring
O'z-o'zini qabul qilish - bu o'zing kimligingni tan olish (va hatto quchoqlash) demakdir. Bu kontseptsiya paradoks kabi ko'rinishi mumkin, ammo o'z-o'zini qabul qilish antisosyal alomatlarni yaxshilashi mumkin.[]
Afsuski, ko'pchilik o'zini o'zi qabul qilish bilan kurashadi. Agarsiz o'zingizni yoqtirmaysiz, siz chuqur uyat hissini his qilishingiz mumkin. Tasdiqlash uchun siz tashqi omillarga bog'liq bo'lishingiz mumkin. Siz o‘z sa’y-harakatlaringizni ko‘proq narsalarni amalga oshirishga qaratishingiz mumkin, chunki bu muvaffaqiyatlar ko‘proq baxt keltiradi deb o‘ylaysiz.
O‘z-o‘zini qabul qilish umr bo‘yi sayohat bo‘lishi mumkin, lekin bu yerda ba’zi foydali strategiyalar mavjud:
Shuni ta'kidlash kerakki, o'z-o'zini qabul qilish o'z-o'zidan ishlash zaruratini bartaraf etmaydi. Buning o'rniga, o'z-o'zini qabul qilish, siz kimligingiz bilan tinchlik tuyg'usini topishingiz mumkinligini anglatadi. Ushbu o'zgarish hayot davomida o'zingizni yanada ishonchli va jasoratli his qilishingizga yordam beradi. Natijada, barqaror o'zgarish sharmandalik joyidan emas, balki orzu qilingan joydan keladi.
Professional yordam haqida o'ylab ko'ring
Agar o'zingizni g'ayriijtimoiy his qilish bilan kurashsangiz, psixoterapiya yordam berishi mumkin.bebaho resurs bo‘lsin. Terapiya sizning fikringiz va his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun xavfsiz va hukm qilmaydigan muhitni ta'minlaydi. Terapiyada siz quyidagilar bilan bog'liq ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin:
Ba'zi odamlar o'zlarini antisosyal deb o'ylashadi, lekin haqiqatda ular ijtimoiy tashvishdan aziyat chekishadi. Agar siz bunga munosabat bildira olsangiz, bu siz aloqani qadrlamasligingiz emas. Bu sizning tashvishingiz ijtimoiylashuv bilan bog'liq salbiy tomonlar va xavflarga qaratilgan. Natijada, siz aloqani yaxshi maqsad emas yoki shunchaki hissiy aravachalarga arzigulik deb o'ylashingiz mumkin.
Ba'zida ijtimoiy tashvish belgilari juda sezilarli. Masalan, siz yangi odamlar bilan uchrashganda yoki ommaviy nutq so'zlaganingizda asabiylashayotganingizni bilasiz. Boshqa paytlarda bu holat yanada nozikroq bo'lishi mumkin. Masalan, siz hukm qilinayotganidan qay darajada xavotirlanayotganingizni sezmasligingiz mumkin.[]
Agar sizda ijtimoiy tashvish bo‘lsa, o‘zingizni qulayroq his qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo‘lgan ko‘plab kuchli vositalar mavjudligini biling.ijtimoiylashish. Ijtimoiy xavotirda bo'lganingizda qanday qilib do'stlashish mumkinligi haqidagi maqolamizga qarang.
Salbiy tajriba yoki travmani yengib o'tish
Barcha turdagi travmalar o'zingizni boshqa odamlar atrofida qanchalik xavfsiz his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin. Jismoniy, hissiy va jinsiy zo'ravonlik sizning o'ziga xos ishonch tuyg'usini buzadi. Bundan tashqari, bu sizni o'zingizni anglash, qo'rqish va g'azablanishga olib kelishi mumkin. Quyidagi travmatik epizodlar g‘ayriijtimoiy xatti-harakat ehtimolini oshirishi mumkin:
Travmadan keyin munosabatlar xavfsiz bo‘lib qolishi mumkin. Travma yaqinda yoki ko'p yillar oldin sodir bo'lganligi muhim emas. Travma miya kimyosini tubdan o'zgartirishi mumkin. Qo'llab-quvvatlash uchun boshqalarga suyanish o'rniga, siz bu g'oyaning xavfli va hatto xavfli ekanligini o'z ichiga olgansiz. Natijada, o‘zingizni himoya qilish uchun boshqalardan uzoqlashayotganingizni ko‘rishingiz mumkin.[]
Agar siz jarohat olgan bo‘lsangiz, terapiya sizga yordam beradi. Bu erda travma bilan qanday kurashish bo'yicha ko'proq maslahatlar mavjud.
Depressiya bilan kurashish
Depressiya dunyodagi eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biridir. Qo'shma Shtatlarda bu 15-44 yoshdagi odamlarda nogironlikning asosiy sababidir.[]
Ba'zida depressiya to'shakdan turishni katta to'siqdek his qilishi mumkin. Agar siz depressiya bilan kurashsangiz, harakat qilish odatiy hol emaskunlaringiz davomida qayg'uli, g'azablangan yoki hatto uyqusizlikni his qilasiz. Haddan tashqari holatlarda depressiya o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash kabi jiddiy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Biroq, depressiyaning ba'zi belgilari unchalik aniq emas. Misol uchun, ruhiy tushkunlik quyidagi kabi nozikroq alomatlarni ham o'z ichiga olishi mumkin:[]
