Kuidas mitte olla antisotsiaalne

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Kuidas ma lõpetan nii antisotsiaalse käitumise?"

- Tom

Maailmas, kus kõik tundub olevat seotud ekstravertsuse ja populaarsusega, võib antisotsiaalsuse tunne tunduda üksildase võitlusena. Ühelt poolt ei pruugi te mõista, miks teised inimesed nii palju väärtustavad sidemeid. Teiselt poolt võite soovida suhteid, kuid leiate, et suhtlemine on kurnav ja frustreeriv.

Paljud inimesed, kes võitlevad antisotsiaalsete tunnetega, tunnevad oma kogemuste pärast tohutut häbi.

Nad tahavad oma elus midagi muuta, kuid nad ei pruugi teada, kust alustada, või nad võivad tunda end heidutuna ja määratud samade mustrite kordamisele.

See artikkel keskendub sellele, kuidas mitte olla antisotsiaalne. Meie artikkel "Miks ma olen antisotsiaalne" uurib põhjuseid, miks ei taha suhelda.

Mida tähendab olla antisotsiaalne?

Enamiku meie jaoks tähendab antisotsiaalsus seda, et me ei taha suhelda. Psühholoogide jaoks on antisotsiaalsusel teistsugune tähendus ja see on seotud sotsiopaatiaga (antisotsiaalse isiksusehäirega). Antisotsiaalne käitumine kui meditsiiniline termin on see, kui te ei hooli teistest.

Selles artiklis keskendume selle sõna üldlevinud tähendusele: ei tunne, et tahaks suhelda.

Vaatame, mida on vaja teada.

1. osa: toimetulek antisotsiaalse tundega

Õiged strateegiad võivad aidata teil end vähem antisotsiaalsetena tunda. Pidage meeles, et see, mis toimib kõige paremini kellegi teise puhul, ei pruugi teie puhul toimida. Oluline on olla avatud meelega, kui on vaja õppida uusi viise, kuidas ennast aidata.

Mõelge selle muutuse kallal töötamise eelistele

Muutus võib olla keeruline ja on oluline mõelda, miks see töö sulle oluline on. Mõtle, miks sa tahad muuta ennast nii antisotsiaalseks. Kas sa tahad rohkem sõpru? Kas sa tahad nautida rahuldust pakkuvat intiimsuhet? Kas sa oled huvitatud karjääriredelil ülespoole liikumisest?

Kirjutage üles kõik põhjused, mis teile meelde tulevad. Hoidke seda nimekirja käepärast ja täiendage seda, kui uusi põhjuseid tekib. Kui vanad harjumused hakkavad teid ahvatlema, võtke oma motiivide nimekiri. Need aitavad teile meelde tuletada, miks te seda tööd teete.

Tehke kindlaks oma antisotsiaalsed vallandajad

Triggerid viitavad inimestele, kohtadele või asjadele, mis panevad teid tundma end antisotsiaalsemalt. Mõnedel inimestel on palju trigerid, teistel aga ainult mõned.

Näiteks, kas teil on raske end igas olukorras antisotsiaalseks tunda või ainult teatud tüüpi inimeste või keskkondade juures? Kas on hetki, mil te naudite sotsiaalset suhtlemist?

Pidage meeles, et aja jooksul võivad vallandajad ka muutuda. See tähendab, et oma vallandajate tuvastamine aitab teil mõista oma antisotsiaalseid mustreid. See võib aidata teil hõlbustada samme, mida on vaja teie olukorra parandamiseks.

Kaaluge, kas kirjutada oma mõtteid ja tundeid mõne nädala jooksul päevikusse. See võib olla nii lihtne, kui kirjutada "tänane sotsiaalne suhtlus pani mind tundma...".

Vaadake, kas ilmnevad huvitavad mustrid. Need mustrid võivad aidata teil mõista, miks te olete antisotsiaalne.

Kaasata rohkem tähelepanelikkust

Antisotsiaalne käitumine väljendub sageli ärevuse, depressiooni või mõlema kombinatsioonis. Paljud inimesed leiavad siiski, et mindfulness võib parandada nende vaimse tervise sümptomeid.

Mindfulness viitab teadlikule valikule elada praeguses hetkes. Selle mõtteviisi omaksvõtmine on sageli kergemini öeldud kui tehtud. Paljud meist mõtisklevad oma tajutud mineviku vigade üle ja muretsevad oma tulevaste tulevikuplaanide pärast. Kui aga harjutate oma energia ümberpaigutamist kohe, võite tunda end vähem ülekoormatuna.

Kaaluge, kas lisada oma ellu rohkem tähelepanelikkust:

• Mediteerige iga päev mõned hetked. See võib olla nii lihtne, kui püüda keskenduda 10 minuti jooksul kogu oma tähelepanu hingamisele.
• Sügavalt, kõhuli sisse hingates.
• Oma tunnete kirja panemine.
• Tehke tähelepanelikke jalutuskäike. Teisisõnu, püüdke keskenduda sellele, mida te näete, kuulete, haistate või tunnete. Kui te keskendute neile aistingutele, siis te ei püüa neid muuta, vaid lihtsalt aktsepteerite neid.
• Ühe ülesandega tegelemine. See tähendab, et selle asemel, et teha korraga kahte asja, teete ühte asja ja keskendute sellele.
• Keskenduge oma tänulikkusele. Isegi kui te võite tunda muret elu asjade pärast, on alati positiivseid asju, mida me saame endale meelde tuletada. Millised on mõned asjad, mille eest te olete tänulikud?

Seadke kaks praktilist sotsiaalset eesmärki nädalas

Kogu teie isiksuse muutmine üleöö ei ole võimalik ega ka vajalik! Peaaegu kõik põhjalikud muutused tulenevad paljudest väikestest sammudest.

Kui soovite end vähem antisotsiaalseks tunda, keskenduge sellele, et seada endale realistlikud iganädalased eesmärgid. Need eesmärgid peaksid olema tegevuspõhised ja konkreetsed. Mõned näited on järgmised:

• Tervitades võõrast inimest.
• Vanale sõbrale tekstisõnumi saatmine, et näha, kuidas neil läheb.
• Töökaaslase küsimine tema nädalavahetuse plaanide kohta.
• Helistada telefonikõne, mida olete edasi lükanud.
• Pere liikme kutsumine lõunasöögile.
• Saate oma ülemusele e-kirja.

Eesmärgid peaksid olema väljakutsuvad, kuid mitte nii rasked, et tunnete end heidutavalt. Igal nädalal hinnake oma eesmärke ja seda, kuidas te nende täitmist tundsite. Kui te ei saavutanud eesmärki, siis mõelge mõnda aega, millised takistused tekkisid.

Siin on meie juhend, kuidas olla sotsiaalsem.

Suurendage oma enesearusaamist

Enesearusaamine tähendab, et tunnistada (ja isegi omaks võtta) seda, kes sa oled, just sellisena nagu sa oled. See mõiste võib kõlada paradoksaalselt, kuid enesearusaamine võib tegelikult parandada antisotsiaalseid sümptomeid.[]

Kahjuks on enamik inimesi hädas enese aktsepteerimisega. Kui sa ei meeldi iseendale, võid tunda sügavat häbitunnet. Võid sõltuda kinnituse saamiseks välistest teguritest. Võid keskenduda sellele, et saavutada rohkem asju, sest arvad, et need õnnestumised toovad rohkem õnne.

Enda aktsepteerimine võib olla eluaegne teekond, kuid siin on mõned kasulikud strateegiad:

• Tuleta endale meelde, et sinu inimlik väärtus ei ole seotud sellega, mida sa teed. See tuleneb lihtsalt sellest, et sa oled olemas. Kõik inimesed on väärt, et olla õnnelikud ja tunda end hästi.
• keskendumine oma tugevatele külgedele ja nende väärtustamine, näiteks "ma olen hea mäletama asju".
• Harjuta endale vigade andestamist.
• Küsige oma negatiivset mõtlemist. Kui te näiteks ütlete endale, et "ma olen suhtlemises kohutav", siis vaadake, kas te suudate meenutada sotsiaalseid olukordi, kus teil läks hästi.
• Harjuta enesehooldust ja enesega kaastunnet. Harjuta end kohtlemist ja enesega rääkimist nii, nagu räägiksid oma lähedase sõbraga.

Tuleb märkida, et enesearusaamine ei vabasta vajadusest end tööd teha. Selle asemel tähendab enesearusaamine seda, et võite leida rahu selle suhtes, kes te olete. See muutus võib aidata teil end elus liikudes enesekindlamalt ja julgemalt tunda. Selle tulemusena tulevad püsivad muutused pigem soovist kui häbist.

Kaaluge professionaalset tuge

Kui te võitlete antisotsiaalse tundega, võib psühhoteraapia olla hindamatu ressurss. Teraapia pakub turvalist ja mittesooritavat keskkonda oma mõtete ja tunnete töötlemiseks. Teraapias võite õppida oskusi, mis on seotud järgmisega:

• Antisotsiaalset käitumist suurendavate vallandajate tuvastamine.
• Enesehinnangu tõstmine.
• Enesehoolduse praktiseerimine.
• Tervislike piiride õppimine.
• Traumaga seotud probleemide lahendamine.
• Tervislike toimetulekutehnikate õppimine.

Lisaks sellele võib teile olla kasulik farmakoloogiline ravi. Antidepressandid või ärevusevastased ravimid võivad aidata emotsionaalset reguleerimist. Need võivad ka vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Rääkige oma esmatasandi arsti või psühhiaatriga oma võimalustest.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

2. osa. Antisotsiaalsustunde aluseks olevate põhjuste ületamine

Sotsiaalse ärevusega toimetulek

Sotsiaalne ärevushäire (SAD) on levinud. Üle 7% Ameerika täiskasvanutest kannatab selle all.[] See viitab püsivale hirmule teatud sotsiaalsete olukordade ees. Kui te võitlete sotsiaalse ärevusega, võivad teil esineda sellised sümptomid:

• Liigne muretsemine olukordade pärast, kus tunnete, et teie üle võidakse kohut mõista.
• Tugev hirm võõrastega suhtlemise ees.
• Hirm, et teised "näevad" teie ärevust.
• Vältige olukordi või asju, mis teie arvates võivad teid piinlikuks teha.
• Ärevustunne, kui mõtled suhtlemisele.
• Mõelda halvimatele stsenaariumidele, mis võivad juhtuda.
• Füüsilised sümptomid nagu punastamine, higistamine, kõhuvalu või kõrge pulss.

Mõned inimesed arvavad, et nad on antisotsiaalsed, kui tegelikult kannatavad nad sotsiaalse ärevuse all. Kui sa võid sellega samastuda, siis ei ole asi selles, et sa ei väärtusta ühendust. Asi on selles, et sinu ärevus keskendub sotsialiseerumisega seotud puudustele ja riskidele. Selle tulemusena võib sulle tunduda, et ühendus ei ole kas vooruslik eesmärk või ei ole see lihtsalt emotsionaalseid kärarikke väärt.

Mõnikord on sotsiaalse ärevuse sümptomid väga märgatavad. Näiteks teate, et tunnete end närviliselt, kui kohtute uute inimestega või peate avalikku kõnet. Teinekord võib see seisund olla märkamatum. Te ei pruugi näiteks ära tunda, et olete mures selle pärast, et teid hinnatakse.[]

Kui teil on sotsiaalne ärevus, siis teadke, et on palju võimsaid vahendeid, mida saate kasutada, et tunda end seltskondades mugavamalt. Vt meie artiklit selle kohta, kuidas leida sõpru, kui teil on sotsiaalne ärevus.

Negatiivsete kogemuste või traumade ületamine

Igasugused traumad võivad mõjutada seda, kui turvaliselt te end teiste inimeste läheduses tunnete. Füüsiline, emotsionaalne ja seksuaalne väärkohtlemine rikub teie loomupärast usaldustunnet. Samuti võivad need panna teid tundma end ebakindlalt, hirmunult ja vihaselt. Järgmised traumaatilised episoodid võivad suurendada teie antisotsiaalse käitumise tõenäosust:

• Lapsepõlve hooletussejätmise ajalugu.
• Seksuaalne kuritarvitamine ja vägistamine.
• Raske emotsionaalne väärkohtlemine.
• Rasked meditsiinilised vigastused ja surmalähedased kogemused.

Pärast traumat võib tunduda, et turvalised, terved suhted on võimatud. Ei ole oluline, kas trauma toimus hiljuti või aastaid tagasi. Trauma võib põhimõtteliselt muuta ajukeemiat. Selle asemel, et toetuda teistele, olete sisendanud, et see mõte on riskantne ja isegi ohtlik. Selle tulemusena võite leida end teistest tagasi tõmbumas, et ennast kaitsta.[]

Kui olete kogenud traumat, võib teraapia aidata teil sellega toime tulla. Siin on veel nõuandeid, kuidas traumaga toime tulla.

Depressiooniga toimetulek

Depressioon on üks levinumaid vaimuhaigusi maailmas. Ameerika Ühendriikides on see peamine töövõimetuse põhjus 15-44-aastaste inimeste hulgas.[]

Mõnikord võib depressioon panna voodist üles tõusmise tunduma tohutu takistusena. Kui te võitlete depressiooniga, ei ole haruldane, et liigute läbi oma päevade kurbuse, viha või isegi tuimuse tundega. Äärmuslikel juhtudel võib depressioon vallandada tõsiseid sümptomeid, näiteks enesetapumõtteid.

Mõned depressiooni sümptomid ei ole siiski nii ilmsed. Näiteks võib depressioon hõlmata ka peenemate sümptomite esinemist, nagu:[]

• Pessimistlik tunne maailma suhtes.
• Tunne, et sa pead õnne sundima.
• Ei ole motivatsiooni teha asju, näiteks oma tavalisi hobisid või huvisid.
• Hakkab rohkem narkootikume või alkoholi tarvitama.
• Tugev süütunne.

Ei ole üllatav, et need sümptomid võivad muuta teid vähem motiveerituks suhtlemiseks!

Paljud, kes kannatavad depressiooni all, ei otsi abi. Kuid neist, kes seda teevad, paranevad paljud juba mõne kuu pärast. Trenni tegemine, sõpradega suhtlemine ja looduses viibimine võivad aidata depressiooni vastu.

Oluline on pöörduda meditsiinitöötaja poole. Siin on juhend, mis sisaldab lisateavet.

Lõplikud mõtted

Antisotsiaalne tunne võib tunduda üksildane, kuid te ei ole oma võitlustega üksi. Muutus on võimalik. Paljud eneseabistrateegiad ja professionaalsed sekkumised võivad teid toetada mõtestatumaid suhteid luua.

Kui tunned end üksildasena, vaata meie juhendit selle kohta, kuidas leida sõpru, kui sul ei ole ühtegi.