Com no ser antisocial

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

"Com puc deixar de ser tan antisocial?"

– Tom

En un món que sembla que es tracta d'extraversió i popularitat, sentir-me antisocial pot semblar una batalla solitària. D'una banda, potser no entengueu per què altres persones valoren tant la connexió. D'altra banda, és possible que vulgueu tenir relacions, però trobeu que socialitzar és esgotador i frustrant.

Moltes persones que lluiten per sentir-se antisocials senten una immensa vergonya per les seves experiències.

Volen fer una diferència a les seves vides. Tanmateix, potser no saben per on començar. O bé, poden sentir-se desanimats i condemnats a repetir els mateixos patrons.

Aquest article se centra en com no ser antisocial. El nostre article "Per què sóc antisocial" explora els motius per no voler socialitzar.

Què vol dir ser antisocial?

Per a la majoria de nosaltres, ser antisocial significa que no volem socialitzar. Per als psicòlegs, l'antisocial té un significat diferent i està relacionat amb la sociopatia (trastorn antisocial de la personalitat). El comportament antisocial com a terme mèdic és quan no tens en compte els altres.

En aquest article, ens centrem en el significat popular de la paraula: no tenir ganes de socialitzar.

Anem al que necessites saber.

Part 1: Afrontar els sentimentsantisocial

Les estratègies adequades poden ajudar-te a sentir-te menys antisocial. Tingues en compte que el que funciona millor per a una altra persona pot no funcionar millor per a tu. És important tenir la ment oberta a l'hora d'aprendre noves maneres d'ajudar-te a tu mateix.

Reflexiona sobre els beneficis de treballar en aquest canvi

El canvi pot ser un repte i és essencial reflexionar sobre per què t'importa la feina. Penseu en per què voleu canviar el vostre sentiment tan antisocial. Vols tenir més amics? Vols gaudir d'una relació íntima satisfactòria? T'interessa avançar en la teva carrera?

Anota els motius que et vinguin al cap. Mantingueu aquesta llista a mà i afegiu-hi a mesura que apareguin noves raons. Quan els vells hàbits et comencen a temptar, fes una llista dels teus motius. Poden ajudar-te a recordar per què estàs fent aquesta feina.

Identifica els teus activadors antisocials

Els desencadenants fan referència a persones, llocs o coses que et fan sentir més antisocial. Algunes persones tenen molts desencadenants, i altres només en tenen uns quants.

Per exemple, lluites per sentir-te antisocial en totes les situacions? O només al voltant de determinats tipus de persones o entorns? Hi ha algun moment en què gaudeixis de les interaccions socials?

Tingues en compte que els activadors també poden canviar amb el temps. Dit això, identificar els teus desencadenants t'ajuda a entendre els teus patrons antisocials. Això us pot ajudar a facilitar els passos que necessiteu perquè la vostra situació millori.

Penseu en escriure els vostres pensaments i sentiments durant unes setmanes. Pot ser tan senzill com escriure "la interacció social d'avui em va fer sentir..."

Mireu si apareixen patrons interessants. Aquests patrons poden ajudar-te a entendre per què ets antisocial.

Incorpora més consciència

Els comportaments antisocials sovint es manifesten per una combinació d'ansietat, depressió o ambdues coses. Tanmateix, moltes persones troben que la consciència pot millorar els seus símptomes de salut mental.

La consciència es refereix a triar de manera conscient viure el moment present. Adoptar aquesta mentalitat sovint és més fàcil de dir que de fer. Molts de nosaltres rumiem sobre els nostres errors passats percebuts i ens preocupem pels nostres propers plans de futur. Tanmateix, si practiqueu canviar la vostra energia a ara mateix, pot ser que us sentiu menys aclaparat.

Penseu en afegir més consciència a la vostra vida:

• Mediteu uns moments cada dia. Pot ser tan senzill com intentar centrar tota la teva atenció en la teva respiració durant 10 minuts.
• Respirar profundament amb el ventre.
• Registrar els teus sentiments.
• Fer caminades conscients. En altres paraules, intenteu centrar la vostra atenció en allò que veieu, escolteu, oloreu o sentiu. Mentre us centreu en aquests sentits, no intenteu canviar-los sinó que simplement els accepteu.
• Participar en activitats d'una sola tasca. Això vol dir que en comptes de fer dues coses alhora, feu una cosa i centreu la vostra atenció en això.
• Centrar-vos en la vostra gratitud.Fins i tot si et sentis preocupat per les coses de la vida, sempre hi haurà coses positives que ens podem recordar. Quines són algunes coses per les quals estàs agraït?

Estableix dos objectius socials pràctics a la setmana

Canviar tota la teva personalitat d'un dia per l'altre no és possible, ni és necessari! Gairebé tots els canvis profunds resulten de nombrosos petits passos.

Si vols sentir-te menys antisocial, centra't a establir-te objectius setmanals realistes. Aquests objectius han de ser concrets i basats en l'acció. Alguns exemples inclouen:

• Hola a un desconegut.
• Enviar missatges de text a un vell amic per veure com està.
• Preguntar al vostre company de feina sobre els seus plans de cap de setmana.
• Fer una trucada telefònica que heu estat.
• Demanar a un familiar que dini.
• Enviar un correu electrònic al vostre cap. , però no tan difícil que et sentis desanimat. Cada setmana, avalua els teus objectius i com t'has sentit complint-los. Si no has aconseguit l'objectiu, dedica una estona a reflexionar sobre les barreres que han sorgit.

  Aquí tens la nostra guia sobre com ser més social.

  Augmenta la teva autoacceptació

  Autoacceptar-te significa reconèixer (i fins i tot acceptar) qui ets tal com ets. Aquest concepte pot semblar una paradoxa, però l'autoacceptació pot millorar els símptomes antisocials.[]

  Desafortunadament, la majoria de la gent lluita amb l'autoacceptació. Sino t'agrada, pot ser que sentis una profunda vergonya. Podeu dependre de factors externs per a la validació. És possible que concentreu els vostres esforços a aconseguir més coses perquè creieu que aquests èxits us aportaran més felicitat.

  L'acceptació d'un mateix pot ser un viatge per a tota la vida, però aquí teniu algunes estratègies útils:

  • Recordeu-vos que el vostre valor humà no és el que feu. Prové simplement d'existir. Tots els humans mereixen ser feliços i sentir-se bé amb ells mateixos.
  • Centrar i celebrar els vostres punts forts, com ara "Sóc bo per recordar coses".
  • Practiqueu perdonar-vos els errors.
  • Desafieu el vostre pensament negatiu. Si, per exemple, et dius que "sóc terrible per socialitzar", mira si recordes situacions socials en què t'ha anat bé.
  • Practica actes d'autocura i autocompassió. Practica tractar-te i parlar amb tu mateix com ho faries amb un amic que t'importa.

Cal tenir en compte que l'autoacceptació no absol la necessitat de treballar un mateix. En canvi, l'autoacceptació significa que pots trobar una sensació de pau amb qui ets. Aquesta transformació us pot ajudar a sentir-vos més segur i valent a mesura que avanceu per la vida. Com a resultat, el canvi sostingut prové d'un lloc de desig, més que d'un lloc de vergonya.

Penseu en el suport professional

Si teniu problemes per sentir-vos antisocials, la psicoteràpia ho pot ferser un recurs inestimable. La teràpia proporciona un entorn segur i sense jutjar per processar els vostres pensaments i sentiments. En teràpia, podeu aprendre habilitats relacionades amb:

• Identificar desencadenants que augmenten el comportament antisocial.
• Augmentar la vostra autoestima.
• Practicar l'autocura.
• Aprendre límits saludables.
• Resolució de problemes relacionats amb el trauma.
• Aprendre tècniques d'afrontament saludables.
Aprendre tècniques d'afrontament saludables. . Els antidepressius o els medicaments contra l'ansietat poden ajudar a la regulació emocional. També poden reduir els símptomes de la depressió i l'ansietat. Parleu amb el vostre proveïdor d'atenció primària o psiquiatre sobre les vostres opcions.

Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.

Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.

(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal). s per sentir-se antisocial

Afrontar l'ansietat social

El trastorn d'ansietat social (TAS) és freqüent. Més del 7% dels adults nord-americanspatir-ne.[] Es refereix a la por persistent a situacions socials particulars. Si lluiteu amb l'ansietat social, podeu experimentar símptomes com aquests:

• Preocupar-vos excessivament per situacions en què sentiu que podríeu ser jutjat.
• Por intensa d'interactuar amb desconeguts.
• Temor que els altres "vegin" la vostra ansietat.
• Evitar situacions o coses que us poden fer sentir vergonyosos quan us sentiu vergonyosos.
• Pensant en els pitjors escenaris que poden passar.
• Símptomes físics com rubor, sudoració, malestar estomacal o pols alt.

Algunes persones pensen que són antisocials quan en realitat pateixen ansietat social. Si podeu relacionar-vos amb això, no és que no valoreu la connexió. És que la teva ansietat se centra en els inconvenients i els riscos associats a la socialització. Com a resultat, és possible que sentiu que la connexió no és un objectiu virtuós o simplement no val la pena les rodes emocionals.

De vegades, els símptomes de l'ansietat social són molt notables. Per exemple, sabeu que us sentiu nerviós quan coneixeu gent nova o feu un discurs públic. Altres vegades, aquesta condició pot ser més subtil. És possible que no reconeguis la preocupació que estàs per ser jutjat, per exemple.[]

Si tens ansietat social, saps que hi ha moltes eines potents que pots utilitzar per sentir-te més còmode.socialitzant. Consulta el nostre article sobre com fer amics quan tens ansietat social.

Superar experiències negatives o traumes

Tots els tipus de trauma poden afectar la seguretat que et sents amb altres persones. L'abús físic, emocional i sexual infringeix el vostre sentit inherent de confiança. També pot fer-vos sentir cohibut, espantat i enfadat. Els episodis traumàtics següents poden augmentar la vostra probabilitat de comportament antisocial:

• Historial de negligència infantil.
• Abús sexual i violació.
• Abús emocional greu.
• Lesions mèdiques greus i experiències properes a la mort.

Després d'un trauma, es pot sentir que les relacions de salut són impossibles. No importa si el trauma es va produir fa poc o fa molts anys. El trauma pot canviar fonamentalment la química del cervell. En lloc de recolzar-se en els altres per rebre suport, heu interioritzat que aquesta idea és arriscada i fins i tot perillosa. Com a resultat, és possible que us allunyeu dels altres per protegir-vos.[]

Vegeu també: Com creure en tu mateix (encara que estiguis ple de dubtes)

Si heu patit un trauma, la teràpia us pot ajudar a fer front. Aquí teniu més consells sobre com fer front al trauma.

Afrontar la depressió

La depressió és una de les malalties mentals més comunes del món. Als Estats Units, és la principal causa de discapacitat per a persones d'entre 15 i 44 anys.[]

De vegades, la depressió pot fer que sortir del llit sigui un obstacle enorme. Si lluites amb la depressió, no és estrany moure'tdurant els teus dies sentint-te trist, enfadat o fins i tot adormit. En casos extrems, la depressió pot provocar símptomes greus, com ara pensar en el suïcidi.

No obstant això, alguns símptomes de depressió no són tan evidents. Per exemple, la depressió també pot incloure símptomes més subtils com:[]

• Sentir-se pessimista sobre el món.
• Sentir que has de forçar la felicitat.
• No estar motivat per fer coses, com ara les teves aficions o interessos habituals.
• Començar a consumir més drogues o alcohol.
• Sentir que no 77>> aquests símptomes poden fer que et sentis menys motivat per socialitzar!

  Molts que pateixen depressió no busquen ajuda. Però dels que ho fan, molts milloren després d'uns mesos. Fer exercici, socialitzar amb amics i estar a la natura poden ajudar a combatre la depressió.

  És important que busquis ajuda d'un professional mèdic. Aquí tens una guia amb més informació.

  Pensaments finals

  Sentir-te antisocial pot sentir-se sol, però no estàs sol en les teves lluites. El canvi és possible. Moltes estratègies d'autoajuda i intervencions professionals et poden ajudar a construir relacions més significatives.

  Si et sents sol, fes un cop d'ull a la nostra guia sobre com fer amics quan no en tens cap.