როგორ არ ვიყოთ ანტისოციალური

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„როგორ შევწყვიტო ასეთი ანტისოციალური?“

– ტომ

სამყაროში, რომელიც თითქოს ექსტრავერსიასა და პოპულარობას ეხება, ანტისოციალურობის გრძნობა შეიძლება მარტოხელა ბრძოლად მოგვეჩვენოს. ერთის მხრივ, შეიძლება ვერ გაიგოთ, რატომ აფასებენ სხვები ასე დიდ კავშირს. მეორე მხრივ, შეიძლება გინდოდეთ ურთიერთობები, მაგრამ სოციალიზაცია დამღლელი და იმედგაცრუებული გეჩვენებათ.

ბევრი ადამიანი, ვინც ებრძვის ანტისოციალურობის გრძნობას, გრძნობს უსაზღვრო სირცხვილს მათი გამოცდილების გამო.

მათ სურთ შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება. თუმცა, მათ შეიძლება არ იცოდნენ საიდან დაიწყონ. ან, შესაძლოა, იმედგაცრუებულები იყვნენ და განწირულნი იყვნენ იგივე სქემების გამეორებისთვის.

ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ როგორ არ იყოთ ანტისოციალური. ჩვენი სტატია „რატომ ვარ ანტისოციალური“ იკვლევს მიზეზებს, რის გამოც არ გვინდა სოციალიზაცია.

რას ნიშნავს იყო ანტისოციალური?

უმრავლესობისთვის, იყო ანტისოციალური ნიშნავს იმას, რომ არ გვინდა სოციალიზაცია. ფსიქოლოგებისთვის ანტისოციალურს სხვა მნიშვნელობა აქვს და დაკავშირებულია სოციოპათიასთან (ანტისოციალური პიროვნული აშლილობა). ანტისოციალური ქცევა, როგორც სამედიცინო ტერმინი, არის ის, როცა სხვების მიმართ უგულებელყოფა.

ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ სიტყვის პოპულარულ მნიშვნელობაზე: არ გსიამოვნებს სოციალიზაცია.

მოდით შევეხოთ იმას, რაც უნდა იცოდეთ.

ნაწილი 1: გრძნობებთან გამკლავებაანტისოციალური

სწორი სტრატეგიები დაგეხმარებათ ნაკლებად ანტისოციალურად იგრძნოთ თავი. გაითვალისწინეთ, რომ ის, რაც სხვისთვის საუკეთესოდ მუშაობს, შესაძლოა თქვენთვის საუკეთესოდ არ გამოდგეს. მნიშვნელოვანია გქონდეთ ღია გონება, როდესაც საქმე ეხება ახალი გზების სწავლას საკუთარი თავის დასახმარებლად.

დაფიქრდით ამ ცვლილებაზე მუშაობის უპირატესობებზე

ცვლილებები შეიძლება იყოს გამოწვევები და მნიშვნელოვანია დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი სამუშაო. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ შეცვალოთ ასეთი ანტისოციალური გრძნობა. გსურთ გყავდეთ მეტი მეგობარი? გსურთ დატკბეთ დამაკმაყოფილებელი ინტიმური ურთიერთობით? გაინტერესებთ კარიერაში წინსვლა?

ჩაწერეთ რა მიზეზები მოგახსენებთ. შეინახეთ ეს სია ხელთ და დაამატეთ მას ახალი მიზეზების გამოჩენისთანავე. როდესაც ძველი ჩვევები გიბიძგებთ, აიღეთ თქვენი მოტივების სია. მათ შეუძლიათ შეგახსენებთ, რატომ აკეთებთ ამ საქმეს.

დაადგინეთ თქვენი ანტისოციალური გამომწვევები

ტრიგერები ეხება ადამიანებს, ადგილებს ან საგნებს, რომლებიც უფრო ანტისოციალურობის გრძნობას გაგრძნობინებთ. ზოგიერთ ადამიანს აქვს მრავალი გამომწვევი ფაქტორი, ზოგს კი მხოლოდ რამდენიმე.

მაგალითად, ებრძვით ანტისოციალურობის გრძნობას ყველა სიტუაციაში? ან უბრალოდ გარკვეული ტიპის ადამიანების ან პარამეტრების გარშემო? არის თუ არა მომენტები, როდესაც გსიამოვნებთ სოციალური ინტერაქცია?

გაითვალისწინეთ, რომ ტრიგერები ასევე შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში. ამის თქმით, თქვენი ტრიგერების იდენტიფიცირება გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ანტისოციალური შაბლონები. ეს დაგეხმარებათ გაამარტივოთ ნაბიჯები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

განიხილეთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების დღიურში ჩაწერა რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც დაწერა „დღევანდელმა სოციალურმა ურთიერთქმედებამ მაგრძნობინა…“

ნახეთ, თუ გამოჩნდება რაიმე საინტერესო ნიმუში. ეს შაბლონები დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რატომ ხართ ანტისოციალური.

შეიტანეთ მეტი ყურადღება

ანტისოციალური ქცევები ხშირად ვლინდება შფოთვის, დეპრესიის ან ორივეს კომბინაციით. თუმცა, ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ გონებაგახსნილობას შეუძლია გააუმჯობესოს მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომები.

გონებალობა გულისხმობს შეგნებულად არჩევანს ცხოვრებას აწმყოში. ამ აზროვნების მიღება ხშირად უფრო ადვილია სათქმელი, ვიდრე გაკეთება. ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს ჩვენს წარსულ შეცდომებზე და წუხს ჩვენი მომავალი გეგმების შესახებ. თუმცა, თუ თქვენ ივარჯიშებთ ენერგიის გადატანას ახლავე, შეიძლება ნაკლებად დატვირთული იგრძნოთ თავი.

დაფიქრდით, რომ მეტი გონებამახვილობა დაამატოთ თქვენს ცხოვრებაში შემდეგი გზით:

• მედიტაციით ყოველდღიურად რამდენიმე წამით. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც მთელი თქვენი ყურადღების კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე 10 წუთის განმავლობაში.
• ღრმა, მუცლით სუნთქვა.
• თქვენი გრძნობების ჩაწერა.
• გააზრებული სიარული. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეეცადეთ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რასაც ხედავთ, გესმით, ყნოსვით ან გრძნობთ. სანამ ამ გრძნობებზე ფოკუსირდებით, თქვენ არ ცდილობთ მათ შეცვლას, არამედ უბრალოდ მიიღებთ მათ.
• ერთამოცან აქტივობებში ჩართვა. ეს ნიშნავს, რომ ორი საქმის კეთების ნაცვლად, თქვენ აკეთებთ ერთს და ყურადღებას აქცევთ ამაზე.
• კონცენტრირება თქვენს მადლიერებაზე.მაშინაც კი, თუ შეიძლება გრძნობდეთ ნერვიულობას ცხოვრებაში რაიმეზე, ყოველთვის იქნება პოზიტიური რამ, რაც შეგვიძლია შევახსენოთ საკუთარ თავს. რისთვის ხართ მადლობელი?

დაისახეთ ორი პრაქტიკული სოციალური მიზანი კვირაში

მთელი თქვენი პიროვნების შეცვლა ღამით არ არის შესაძლებელი - არც არის აუცილებელი! თითქმის ყველა ღრმა ცვლილება გამოწვეულია მრავალი მცირე ნაბიჯით.

თუ გსურთ თავი ნაკლებად ანტისოციალურად იგრძნოთ, ფოკუსირება მოახდინე საკუთარი თავისთვის რეალისტური ყოველკვირეული მიზნების დასახვაზე. ეს მიზნები უნდა იყოს ქმედებებზე დაფუძნებული და კონკრეტული. ზოგიერთი მაგალითია:

• უცნობს გამარჯობა.
• მესიჯის გაგზავნა ძველ მეგობართან, რათა ნახოთ, როგორ არიან ისინი.
• თქვენს თანამშრომელს ჰკითხეთ შაბათ-კვირის გეგმების შესახებ.
• სატელეფონო ზარის დარეკვა, რომ თქვენ უკვე ყოფილხართ.
• ოჯახის წევრს სთხოვეთ ლანჩის გაჭიანურება.
• ელ. ging, მაგრამ არც ისე რთული, რომ იმედგაცრუებული იგრძნოთ. ყოველ კვირას შეაფასეთ თქვენი მიზნები და როგორ გრძნობდით მათ შესრულებას. თუ მიზანს ვერ მიაღწიეთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ რაიმე ბარიერს, რომელიც წარმოიშვა.

  აქ არის ჩვენი გზამკვლევი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ უფრო სოციალური.

  გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება

  თვითმიღება ნიშნავს აღიაროთ (და თუნდაც ჩაითვალოთ) ვინ ხართ ზუსტად ისეთი, როგორიც ხართ. ეს კონცეფცია შეიძლება პარადოქსად ჟღერდეს, მაგრამ საკუთარი თავის მიღებას შეუძლია რეალურად გააუმჯობესოს ანტისოციალური სიმპტომები.[]

  სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობას უჭირს საკუთარი თავის მიღება. თუთქვენ არ მოგწონთ საკუთარი თავი, შეიძლება იგრძნოთ სირცხვილის ღრმა გრძნობა. დადასტურებისთვის შეიძლება დამოკიდებული იყოთ გარე ფაქტორებზე. შესაძლოა თქვენი ძალისხმევა მეტი მიზნის მიღწევაზე გაამახვილოთ, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს წარმატებები მეტ ბედნიერებას მოგიტანთ.

  Იხილეთ ასევე: 220 კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ გოგონას, რომელიც მოგწონთ

  თვითმიღება შეიძლება იყოს მთელი ცხოვრების მანძილზე, მაგრამ აქ არის რამდენიმე გამოსადეგი სტრატეგია:

  • შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ადამიანური ღირებულება არ არის ის, რასაც აკეთებთ. ეს უბრალოდ არსებულიდან მოდის. ყველა ადამიანი ღირსია იყოს ბედნიერი და თავს კარგად გრძნობდეს.
  • თქვენს ძლიერ მხარეებზე ფოკუსირება და აღნიშვნა, როგორიცაა: „მე კარგად ვიხსენებ რაღაცეებს“.
  • ივარჯიშეთ, რომ აპატიოთ საკუთარ თავს შეცდომებზე.
  • გამოწვევა თქვენი ნეგატიური აზროვნების გამო. თუ, მაგალითად, ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ „საშინელი ვარ სოციალიზაციაში“, ნახე, შეგიძლია თუ არა დაიმახსოვრო სოციალური სიტუაციები, სადაც კარგად მოიქცეოდი.
  • გამოიარეთ საკუთარი თავის მოვლისა და თანაგრძნობის ქმედებები. ივარჯიშეთ, მოეპყროთ საკუთარ თავს და ესაუბროთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ესაუბრებით მეგობარს, რომელიც გაინტერესებთ.

უნდა აღინიშნოს, რომ საკუთარი თავის მიღება არ ათავისუფლებს საკუთარი თავის მუშაობის აუცილებლობას. ამის ნაცვლად, საკუთარი თავის მიღება ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სიმშვიდის გრძნობა, ვინც ხართ. ეს ტრანსფორმაცია დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად და გაბედულად იგრძნოთ ცხოვრების გზაზე გადასვლა. შედეგად, მდგრადი ცვლილება მოდის სურვილის ადგილიდან და არა სირცხვილის ადგილიდან.

განიხილეთ პროფესიული მხარდაჭერა

თუ თქვენ ებრძვით ანტისოციალურობის გრძნობას, ფსიქოთერაპიას შეუძლიაიყოს ფასდაუდებელი რესურსი. თერაპია უზრუნველყოფს უსაფრთხო და არა განსჯის გარემოს თქვენი აზრებისა და გრძნობების დასამუშავებლად. თერაპიაში შეგიძლიათ ისწავლოთ შემდეგი უნარები:

• გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება, რომლებიც ზრდის ანტისოციალურ ქცევას.
• თქვენი თვითშეფასების ამაღლება.
• თვითმოვლის პრაქტიკა.
• ჯანსაღი საზღვრების სწავლა.
• ტრავმასთან დაკავშირებული საკითხების გადაჭრა.
• ტრავმასთან დაკავშირებული საკითხების მოგვარება. შეიძლება ისარგებლოს ფარმაკოლოგიური მკურნალობით. ანტიდეპრესანტები ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ ემოციების რეგულირებაში. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები. ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს ან ფსიქიატრს თქვენი ვარიანტების შესახებ.

  ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

  მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

  (თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება, რომ მიიღოთ ეს თქვენი პერსონალური კოდი

  com-ის კოდით). ანტისოციალური განცდის მიზეზები

  სოციალურ შფოთვასთან გამკლავება

  სოციალური შფოთვითი აშლილობა (SAD) ხშირია. ამერიკელი მოზარდების 7%-ზე მეტიგანიცდიან მას.[] ეს ეხება კონკრეტული სოციალური სიტუაციების მუდმივ შიშს. თუ სოციალურ შფოთვას ებრძვით, შეიძლება გამოგიჩნდეთ ასეთი სიმპტომები:

  • ზედმეტად ნერვიულობთ იმ სიტუაციებზე, როდესაც ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გაგაკრიტიკონ.
  • უცხოებთან ურთიერთობის ძლიერი შიში.
  • გეშინოდეთ, რომ სხვები „დაინახავენ“ თქვენს შფოთვას.
  • სიტუაციების თავიდან აცილება ან საგნების თავიდან აცილება. მიუთითებს ყველაზე უარეს სცენარებზე, რომლებიც შეიძლება მოხდეს.
  • ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გაწითლება, ოფლიანობა, კუჭის აშლილობა ან მაღალი პულსი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ამას, ეს არ არის ის, რომ თქვენ არ აფასებთ კავშირს. ეს არის ის, რომ თქვენი შფოთვა ფოკუსირებულია სოციალიზაციასთან დაკავშირებულ უარყოფით მხარეებსა და რისკებზე. შედეგად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ კავშირი ან არ არის სათნო მიზანი, ან უბრალოდ არ ღირს ემოციური ბორბალი.

    ზოგჯერ, სოციალური შფოთვის სიმპტომები ძალიან შესამჩნევია. მაგალითად, იცით, რომ ნერვიულობთ ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას ან საჯარო გამოსვლისას. სხვა დროს, ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს უფრო დახვეწილი. თქვენ შეიძლება არ გესმოდეთ, თუ რამდენად ღელავთ, რომ გაგაკრიტიკებენ, მაგალითად.[]

    თუ გაქვთ სოციალური შფოთვა, იცოდეთ, რომ არსებობს მრავალი ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რათა თავი კომფორტულად იგრძნოთ.სოციალიზაცია. იხილეთ ჩვენი სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დამეგობრდეთ სოციალური შფოთვის დროს.

    ნეგატიური გამოცდილების ან ტრავმის დაძლევა

    ყველა სახის ტრავმამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად დაცულად გრძნობთ თავს სხვა ადამიანების გარშემო. ფიზიკური, ემოციური და სექსუალური ძალადობა არღვევს თქვენს თანდაყოლილ ნდობას. მას ასევე შეუძლია გაგრძნობინოთ თვითშეგნება, შეშინებული და გაბრაზებული. შემდეგ ტრავმულ ეპიზოდებს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ანტისოციალური ქცევის ალბათობა:

    • ბავშვობის უგულებელყოფის ისტორია.
    • სექსუალური ძალადობა და გაუპატიურება.
    • მძიმე ემოციური ძალადობა.
    • მძიმე სამედიცინო დაზიანებები და სიკვდილის მახლობლად გამოცდილება.

ტრავმის შემდეგ, ჯანსაღი ურთიერთობა შეიძლება შეუძლებელი იყოს. არ აქვს მნიშვნელობა ტრავმა ცოტა ხნის წინ მოხდა თუ მრავალი წლის წინ. ტრავმამ შეიძლება ფუნდამენტურად შეცვალოს ტვინის ქიმია. იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ სხვებს მხარდაჭერისთვის, თქვენ გააცნობიერეთ, რომ ეს იდეა სარისკოა და საშიშიც კი. შედეგად, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ შორდებით სხვებს საკუთარი თავის დასაცავად.[]

თუ ტრავმა განიცადეთ, თერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ. აქ არის მეტი რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ტრავმას.

დეპრესიასთან გამკლავება

დეპრესია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური დაავადებაა მსოფლიოში. შეერთებულ შტატებში, ეს არის ინვალიდობის მთავარი მიზეზი 15-44 წლის ადამიანებისთვის.[]

ზოგჯერ დეპრესიამ შეიძლება საწოლიდან ადგომა დიდი დაბრკოლებად იგრძნოს. თუ დეპრესიას ებრძვით, გადაადგილება იშვიათი არაამთელი დღის განმავლობაში გრძნობთ სევდას, გაბრაზებას ან თუნდაც დაბუჟებას. უკიდურეს შემთხვევაში, დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სიმპტომები, როგორიცაა თვითმკვლელობაზე ფიქრი.

თუმცა, დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომი არც ისე აშკარაა. მაგალითად, დეპრესია ასევე შეიძლება შეიცავდეს უფრო დახვეწილ სიმპტომებს, როგორიცაა:[]

• მსოფლიოს მიმართ პესიმისტური განცდა.
• იგრძნობა, რომ ბედნიერება უნდა აიძულოთ.
• არ ხართ მოტივირებული ისეთი რაღაცების გასაკეთებლად, როგორიცაა თქვენი ჩვეულებრივი ჰობი ან ინტერესები.
• მეტი ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის მოხმარების დაწყება. გაიძულებთ თავი იგრძნოთ ნაკლებად მოტივირებული სოციალიზაციისთვის!

  ბევრი, ვისაც დეპრესია აწუხებს, დახმარებას არ ეძებს. მაგრამ მათგან, ვინც ამას აკეთებს, ბევრი უმჯობესდება რამდენიმე თვის შემდეგ. ვარჯიში, მეგობრებთან ურთიერთობა და ბუნებაში ყოფნა დაგეხმარებათ დეპრესიის წინააღმდეგ.

  მნიშვნელოვანია, მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს. აქ არის გზამკვლევი მეტი ინფორმაციისთვის.

  Იხილეთ ასევე: როგორ შევიძინოთ მეგობრები გადაადგილების შემდეგ

  ბოლო აზრები

  ანტისოციალურობის განცდა შეიძლება მარტოსულად იგრძნოთ, მაგრამ თქვენ მარტო არ ხართ თქვენს ბრძოლაში. ცვლილება შესაძლებელია. ბევრი თვითდახმარების სტრატეგია და პროფესიონალური ინტერვენცია დაგეხმარებათ უფრო მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარებაში.

  თუ თავს მარტოდ გრძნობთ, გადახედეთ ჩვენს სახელმძღვანელოს, თუ როგორ გახდეთ მეგობრები, როცა არ გყავთ.