Antisosial olmamaq üçün necə

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Mən bu qədər antisosial olmağı necə dayandırım?”

– Tom

Ətraflılıq və populyarlıq kimi görünən dünyada antisosyal hiss etmək tənha döyüş kimi görünə bilər. Bir tərəfdən, digər insanların əlaqəni niyə bu qədər qiymətləndirdiyini başa düşməyə bilərsiniz. Digər tərəfdən, siz münasibətlər istəyə bilərsiniz, lakin siz sosiallaşmağı yorucu və əsəbi hesab edirsiniz.

Qeyri-sosial hisslərlə mübarizə aparan bir çox insanlar öz təcrübələrindən çox utanırlar.

Onlar həyatlarında dəyişiklik etmək istəyirlər. Bununla belə, onlar haradan başlayacaqlarını bilmirlər. Yaxud, onlar özlərini ruhdan salıb eyni nümunələri təkrarlamağa məhkum ola bilərlər.

Bu məqalədə necə antisosial olmamaq olar. “Niyə mən antisosialam” məqaləmiz sosiallaşmaq istəməməyin səbəblərini araşdırır.

Antisosial olmaq nə deməkdir?

Əksərimiz üçün antisosial olmaq sosiallaşmaq istəməməyimiz deməkdir. Psixoloqlar üçün antisosial fərqli məna daşıyır və sosiopatiya ilə bağlıdır (Antisosial Şəxsiyyət Bozukluğu). Antisosial davranış tibbi termin kimi başqalarına etinasızlıq göstərdiyiniz zamandır.

Bu məqalədə biz sözün məşhur mənasına diqqət yetiririk: sosiallaşmaq kimi hiss etməmək.

Gəlin bilməli olduğunuz şeylərə keçək.

1-ci hissə: Hisslərin öhdəsindən gəlməkantisosial

Düzgün strategiyalar özünüzü daha az antisosial hiss etməyə kömək edə bilər. Nəzərə alın ki, başqası üçün ən yaxşı olan şey sizin üçün ən uyğun olmaya bilər. Özünüzə kömək etməyin yeni yollarını öyrənməyə gəldikdə açıq fikirli olmaq vacibdir.

Bu dəyişiklik üzərində işləməyin faydaları üzərində düşünün

Dəyişiklik çətin ola bilər və işin sizin üçün nə üçün vacib olduğunu düşünmək vacibdir. Niyə bu qədər antisosyal hisslərinizi dəyişdirmək istədiyinizi düşünün. Daha çox dostunuz olmaq istəyirsiniz? Xoşbəxt bir intim münasibətdən həzz almaq istəyirsiniz? Karyeranızda yüksəlməkdə maraqlısınız?

Ağlınıza gələn səbəbləri yazın. Bu siyahını əlinizdə saxlayın və yeni səbəblər ortaya çıxdıqda ona əlavə edin. Köhnə vərdişlər sizi şirnikləndirməyə başlayanda, motivlərinizin siyahısını götürün. Onlar sizə bu işi niyə etdiyinizi xatırlatmağa kömək edə bilər.

Qeyri-sosial tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin

Tetiklər sizi daha antisosial hiss etdirən insanlara, yerlərə və ya şeylərə aiddir. Bəzi insanlarda bir çox tetikleyici var, digərlərində isə yalnız bir neçə var.

Məsələn, siz bütün hallarda antisosial hiss etməklə mübarizə aparırsınız? Yoxsa müəyyən növ insanlar və ya parametrlər ətrafında? Sosial əlaqələrdən həzz aldığınız vaxtlar var?

Unutmayın ki, tetikleyiciler də zamanla dəyişə bilər. Dedi ki, tetikleyicilerinizi müəyyən etmək antisosyal nümunələrinizi başa düşməyə kömək edir. Bu, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan addımları asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir neçə həftə qeyd etməyi düşünün. Bu, “bugünkü sosial qarşılıqlı əlaqə məni hiss etdirdi...” yazmaq qədər sadə ola bilər.

Maraqlı nümunələrin olub-olmadığına baxın. Bu nümunələr niyə antisosial olduğunuzu anlamağa kömək edə bilər.

Daha çox diqqətli olun

Antisosial davranışlar tez-tez narahatlıq, depressiya və ya hər ikisinin birləşməsindən özünü göstərir. Bununla belə, bir çox insanlar hesab edirlər ki, zehinlilik onların psixi sağlamlıq əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

Zəhmlilik indiki anda yaşamaq üçün şüurlu şəkildə seçim etməyi nəzərdə tutur. Bu zehniyyəti qəbul etmək çox vaxt söyləməkdən daha asandır. Bir çoxumuz keçmiş səhvlərimizi düşünür və gələcək planlarımızdan narahat oluruq. Bununla belə, əgər enerjinizi indi ə dəyişdirməyə məşq etsəniz, özünüzü daha az yorğun hiss edə bilərsiniz.

Həyatınıza daha çox diqqətlilik əlavə etməyi düşünün:

• Hər gün bir neçə dəqiqə meditasiya edin. Bu, 10 dəqiqə ərzində bütün diqqətinizi nəfəsinizə cəmləməyə çalışmaq qədər sadə ola bilər.
• Dərin, qarın nəfəsləri almaq.
• Duyğularınızı qeyd etmək.
• Diqqətlə gəzintilər etmək. Başqa sözlə, diqqətinizi gördüyünüz, eşitdiyiniz, qoxuladığınız və ya hiss etdiyiniz şeylərə yönəltməyə çalışın. Bu hisslərə diqqət yetirərkən siz onları dəyişməyə çalışmırsınız, sadəcə olaraq onları qəbul edirsiniz.
• Tək tapşırıqlı fəaliyyətlərlə məşğul olursunuz. Bu o deməkdir ki, siz eyni anda iki iş görməkdənsə, bir şey edirsiniz və diqqətinizi buna yönəldirsiniz.
• Münnətdarlığınıza diqqət yetirin.Həyatdakı şeylərdən narahat olsanız belə, özümüzə xatırlada biləcəyimiz müsbət şeylər həmişə olacaq. Minnətdar olduğunuz bəzi şeylər var?

Həftədə iki praktik sosial məqsəd təyin edin

Bütün şəxsiyyətinizi bir gecədə dəyişmək mümkün deyil - nə də lazım deyil! Demək olar ki, bütün dərin dəyişikliklər çoxsaylı kiçik addımların nəticəsidir.

Əgər özünüzü daha az antisosial hiss etmək istəyirsinizsə, diqqətinizi özünüz üçün real həftəlik hədəflər qoymağa yönəldin. Bu məqsədlər fəaliyyətə əsaslanan və konkret olmalıdır. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:

• Qəribə salam vermək.
• Köhnə dostunuza necə getdiyini öyrənmək üçün mesaj göndərmək.
• İş yoldaşınızdan həftəsonu planları barədə soruşmaq.
• Təxirə saldığınız telefon zəngi etmək.
• Ailə üzvündən nahar etməsini xahiş etmək.
• Rəhbərinizə e-məktub göndərmək<71>
<77> yalvarır, amma ruhdan düşəcək qədər çətin deyil. Hər həftə hədəflərinizi və onları necə tamamladığınızı qiymətləndirin. Məqsədinizə çatmamısınızsa, ortaya çıxan hər hansı maneələr üzərində düşünməyə bir az vaxt sərf edin.

Budur, necə daha çox sosial olmaq barədə bələdçimiz.

Özünüzü qəbul etməyinizi artırın

Özünüzü qəbul etmək, kim olduğunuzu tam olaraq olduğu kimi qəbul etmək (və hətta qucaqlamaq) deməkdir. Bu konsepsiya paradoks kimi səslənə bilər, lakin özünü qəbul etmək əslində antisosial simptomları yaxşılaşdıra bilər.[]

Təəssüf ki, insanların çoxu özünü qəbul etməklə mübarizə aparır. Əgərözünüzü bəyənmirsinizsə, dərin bir utanc hissi keçirə bilərsiniz. Doğrulama üçün xarici amillərdən asılı ola bilərsiniz. Siz səylərinizi daha çox şeyə nail olmağa yönəldə bilərsiniz, çünki bu uğurların daha çox xoşbəxtlik gətirəcəyini düşünürsünüz.

Özünü qəbul etmək ömürlük bir səyahət ola bilər, lakin burada bəzi faydalı strategiyalar var:

• Özünüzə xatırladın ki, insan dəyəriniz etdiklərinizlə bağlı deyil. Sadəcə mövcud olandan gəlir. Bütün insanlar xoşbəxt olmağa və özlərini yaxşı hiss etməyə layiqdirlər.
• "Mən şeyləri yadda saxlamaqda yaxşıyam" kimi güclü tərəflərinizə diqqət yetirin və onları qeyd edin.
• Səhvlərə görə özünüzü bağışlamağa çalışın.
• Mənfi düşüncənizə meydan oxuyun. Məsələn, özünüzə “mən sosiallaşmaqda dəhşətliyəm” desəniz, yaxşı işlədiyiniz sosial vəziyyətləri xatırlaya bildiyinizə baxın.
• Özünə qulluq və özünə şəfqət göstərmə hərəkətləri edin. Önəm verdiyiniz bir dostla danışdığınız kimi özünüzlə davranmağı və özünüzlə danışmağı məşq edin.

Qeyd etmək lazımdır ki, özünü qəbul etmək özünü işləmək ehtiyacını aradan qaldırmır. Bunun əvəzinə, özünü qəbul etmək, kim olduğunuzla barışıq hissi tapa biləcəyiniz deməkdir. Bu çevrilmə, həyat boyu irəliləyərkən özünüzü daha inamlı və cəsarətli hiss etməyə kömək edə bilər. Nəticədə davamlı dəyişiklik utanc yerindən deyil, arzu yerindən gəlir.

Peşəkar dəstəyi nəzərdən keçirin

Əgər siz antisosial hisslərlə mübarizə aparırsınızsa, psixoterapiya kömək edə bilər.əvəzolunmaz mənbə olsun. Terapiya düşüncələrinizi və hisslərinizi emal etmək üçün təhlükəsiz və mühakimə etməyən bir mühit təmin edir. Terapiyada siz aşağıdakılarla bağlı bacarıqları öyrənə bilərsiniz:

• Qeyri-sosial davranışı artıran tetikleyicileri müəyyən etmək.
• Özünə hörmətinizi artırmaq.
• Özünə qulluq etmək.
• Sağlam sərhədləri öyrənmək.
• Travma ilə bağlı problemləri həll etmək.
• Sağlam mübarizə üsullarını öyrənmək sizə farmakoloji müalicədən faydalana bilər. . Antidepresanlar və ya narahatlıq əleyhinə dərmanlar emosional tənzimləməyə kömək edə bilər. Onlar həmçinin depressiya və narahatlıq əlamətlərini azalda bilər. Seçimləriniz haqqında ilkin qayğı göstərəniniz və ya psixiatrınızla danışın.

  Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.

  Onların planları həftəlik 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.

  (50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. İstənilən səbəbə görə bu koddan istifadə edə bilərsiniz. s antisosial hiss etmək üçün

  Sosial anksiyete ilə mübarizə

  Sosial anksiyete pozğunluğu (SAD) yaygındır. Amerikalıların 7%-dən çoxuondan əziyyət çəkir.[] Bu, müəyyən sosial vəziyyətlərdən davamlı qorxuya aiddir. Əgər siz sosial narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, bu kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:

  • Mühakimə oluna biləcəyinizi hiss etdiyiniz situasiyalardan həddən artıq narahat olmaq.
  • Yad insanlarla ünsiyyət qurmaqdan güclü qorxu.
  • Başqalarının narahatlığınızı "görəcəyindən" qorxun.
  • Sosial olaraq düşündüyünüz vəziyyətlərdən və ya şeylərdən qaçınmaq
  • 6>XT. baş verə biləcək ən pis ssenarilər haqqında fikir söyləmək.
  • Qızarma, tərləmə, mədə pozğunluğu və ya yüksək nəbz kimi fiziki əlamətlər.

Bəzi insanlar özlərini antisosial hesab edirlərsə, əslində sosial narahatlıqdan əziyyət çəkirlər. Əgər bununla əlaqəli ola bilirsinizsə, bu, əlaqəni dəyərləndirmədiyiniz deyil. Narahatlığınız sosiallaşma ilə əlaqəli mənfi cəhətlərə və risklərə diqqət yetirir. Nəticə etibarilə, siz hiss edə bilərsiniz ki, əlaqə ya fəzilətli bir məqsəd deyil, ya da sadəcə olaraq emosional araba çarxlarına dəyməz.

Bəzən sosial narahatlıq əlamətləri çox nəzərə çarpır. Məsələn, bilirsiniz ki, yeni insanlarla tanış olanda və ya ictimai çıxış edərkən əsəbi hiss edirsiniz. Digər vaxtlarda bu vəziyyət daha incə ola bilər. Məsələn, mühakimə olunmaqdan nə qədər narahat olduğunuzu dərk etməyə bilərsiniz.[]

Əgər sosial narahatlığınız varsa, bilin ki, özünüzü daha rahat hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox güclü vasitələr var.sosiallaşmaq. Sosial narahatlığınız olduqda necə dostluq etmək barədə məqaləmizə baxın.

Mənfi təcrübələrin və ya travmaların öhdəsindən gəlmək

Bütün növ travmalar sizin başqa insanların yanında özünüzü necə təhlükəsiz hiss etdiyinizə təsir edə bilər. Fiziki, emosional və cinsi zorakılıq sizin inam hissini pozur. Bu, həm də özünüzü şüurlu, qorxulu və qəzəbli hiss edə bilərsiniz. Aşağıdakı travmatik epizodlar sizin antisosial davranış ehtimalınızı artıra bilər:

• Uşaqlıqda etinasızlıq tarixi.
• Cinsi zorakılıq və zorlama.
• Ağır emosional zorakılıq.
• Ağır tibbi xəsarətlər və ölümə yaxın təcrübələr.

Travmadan sonra bu, təhlükəsiz kimi görünə bilər. Travmanın bu yaxınlarda və ya uzun illər əvvəl baş verməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Travma beyin kimyasını əsaslı şəkildə dəyişə bilər. Dəstək üçün başqalarına arxalanmaq əvəzinə, bu fikrin riskli və hətta təhlükəli olduğunu özün dərk etdin. Nəticədə, özünüzü qorumaq üçün başqalarından uzaqlaşdığınızı görə bilərsiniz.[]

Travma ilə qarşılaşmısınızsa, terapiya öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Budur travmanın öhdəsindən gəlmək üçün daha çox məsləhət.

Depressiya ilə mübarizə

Depressiya dünyada ən çox yayılmış psixi xəstəliklərdən biridir. Birləşmiş Ştatlarda bu, 15-44 yaş arası insanlar üçün əlilliyin əsas səbəbidir.[]

Bəzən depressiya yataqdan qalxmağı böyük bir maneə kimi hiss etdirə bilər. Depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, hərəkət etmək qeyri-adi deyilgünləriniz boyu kədərli, qəzəbli və ya hətta uyuşmuş hiss edirsiniz. Ekstremal hallarda depressiya intihar haqqında düşünmək kimi ciddi simptomlara səbəb ola bilər.

Lakin bəzi depressiya əlamətləri o qədər də açıq deyil. Məsələn, depressiya aşağıdakı kimi daha incə simptomları da əhatə edə bilər:[]

• Dünyaya qarşı bədbin hiss etmək.
• Xoşbəxtliyə məcbur etmək məcburiyyətində olmaq.
• Adi hobbi və ya maraqlarınız kimi şeyləri etmək üçün motivasiya olmamaq.
• Daha çox narkotik və ya spirt istifadə etməyə başlamaq.
• Güclü günahkarlıq hissi <77> 07> təəccüb edə bilməz. sosiallaşmaq üçün sizi daha az motivasiya edir!

  Depressiyadan əziyyət çəkənlərin çoxu kömək istəmir. Ancaq bunu edənlərin çoxu bir neçə aydan sonra yaxşılaşır. İdman etmək, dostlarla ünsiyyətdə olmaq və təbiətdə olmaq depressiyaya qarşı kömək edə bilər.

  Tibb mütəxəssisindən kömək istəməyiniz vacibdir. Budur, daha çox məlumatı olan bələdçi.

  Son fikirlər

  Antisosyal hiss etmək özünü tənha hiss edə bilər, lakin siz mübarizənizdə tək deyilsiniz. Dəyişiklik mümkündür. Bir çox özünə kömək strategiyaları və peşəkar müdaxilələr daha mənalı əlaqələr qurmağınıza kömək edə bilər.

  Əgər özünüzü tənha hiss edirsinizsə, dostlarınız olmadıqda necə dostluq tapacağınıza dair bələdçimizə nəzər salın>