Hoe net antysosjaal te wêzen

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

"Hoe stopje ik mei sa anty-sosjaal te wêzen?"

- Tom

Yn in wrâld dy't alles liket te wêzen oer ekstraversje en populariteit, kin antysosjaal fiele as in iensume striid lykje. Oan 'e iene kant kinne jo miskien net begripe wêrom't oare minsken sa'n ferbining wurdearje. Oan 'e oare kant kinne jo relaasjes wolle, mar jo fine dat sosjalisearjen útputtend en frustrerend is.

In protte minsken dy't wrakselje mei it antysosjale gefoel fiele ûnbidige skamte oer har ûnderfiningen.

Se wolle in ferskil meitsje yn har libben. Lykwols, se miskien net witte wêr't te begjinnen. Of, se fiele har miskien ûntmoedige en feroardiele om deselde patroanen te werheljen.

Dit artikel rjochtet him op hoe't jo net antysosjaal wêze kinne. Us artikel "Wêrom bin ik antysosjaal" ûndersiket redenen om net sosjalisearje te wollen.

Wat betsjut it om antysosjaal te wêzen?

Foar de measten fan ús betsjut antysosjaal wêzen dat wy net sosjalisearje wolle. Foar psychologen hat antysosjaal in oare betsjutting en is besibbe oan sociopathy (Antisosjale persoanlikheidsstoornis). Antisosjale gedrach as in medyske term is wannear't jo in ferachting hawwe foar oaren.

Yn dit artikel rjochtsje wy ús op 'e populêre betsjutting fan it wurd: gjin gefoel fan sosjalisearjen.

Litte wy yngean wat jo witte moatte.

Diel 1: Omgean mei gefoelantysosjaal

De juste strategyen kinne jo helpe om minder asosjaal te fielen. Hâld der rekken mei dat wat it bêste wurket foar in oar miskien net it bêste foar jo wurket. It is wichtich om in iepen geast te hawwen as it giet om it learen fan nije manieren om josels te helpen.

Reflektearje oer de foardielen fan wurkjen oan dizze feroaring

Feroaring kin útdaagjend wêze, en it is essinsjeel om te reflektearjen oer wêrom't it wurk foar jo wichtich is. Tink oer wêrom jo wolle feroarje gefoel sa anty-sosjale. Wolle jo mear freonen hawwe? Wolle jo genietsje fan in befredigjende yntime relaasje? Binne jo ynteressearre om fierder te gean yn jo karriêre?

Skriuw op hokker redenen dan ek yn 't sin komme. Hâld dizze list by de hân en foegje der oan as nije redenen ûntsteane. As âlde gewoanten jo begjinne te ferlieden, nim dan in list mei jo motiven. Se kinne jo helpe om jo te herinnerjen wêrom't jo dit wurk dogge.

Identifisearje jo antysosjale triggers

Triggers ferwize nei minsken, plakken of dingen dy't jo mear asosjaal fiele. Guon minsken hawwe in protte triggers, en oaren hawwe mar in pear.

Hawwe jo bygelyks muoite mei it antysosjale gefoel yn alle situaasjes? Of gewoan om bepaalde soarten minsken of ynstellings hinne? Binne d'r tiden wêr't jo genietsje fan sosjale ynteraksjes?

Hâld der rekken mei dat triggers ek mei de tiid feroarje kinne. Dat sei, it identifisearjen fan jo triggers helpt jo jo antisosjale patroanen te begripen. Dit kin jo helpe om de stappen te fasilitearjen dy't jo nedich binne foar jo situaasje om te ferbetterjen.

Oerweegje om jo gedachten en gefoelens in pear wiken te journalisearjen. It kin sa ienfâldich wêze as it skriuwen fan "de sosjale ynteraksje fan hjoed makke my fiele ..."

Sjoch oft der nijsgjirrige patroanen neikomme. Dizze patroanen kinne jo helpe te begripen wêrom't jo antysosjaal binne.

Mear mindfulness opnimme

Antisosjale gedrach manifestearret faaks út in kombinaasje fan eangst, depresje, of beide. In protte minsken fine lykwols dat mindfulness har symptomen fan mentale sûnens ferbetterje kin.

Mindfulness ferwiist nei it bewust kieze om yn it hjoeddeiske momint te libjen. Dizze mentaliteit oannimme is faak makliker sein as dien. In protte fan ús betinke oer ús waarnommen flaters fan it ferline en meitsje ús soargen oer ús kommende takomstplannen. As jo ​​​​lykwols oefenje om jo enerzjy nei de op it stuit te ferpleatsen, meie jo miskien minder oerstjoer fiele.

Beskôgje mear mindfulness yn jo libben ta te foegjen troch:

• Elke dei in pear mominten te meditearjen. It kin sa ienfâldich wêze as it besykjen om al jo oandacht te rjochtsjen op jo sykheljen foar 10 minuten.
• Djippe, belly breathing nimme.
• Journaalje fan jo gefoelens.
• Djippe kuiers nimme. Mei oare wurden, besykje jo oandacht te rjochtsjen op wat jo sjogge, hearre, rûke of fiele. Wylst jo rjochtsje op dizze sintugen, besykje jo net te feroarjen, mar akseptearje se gewoan.
• Meitsje oan aktiviteiten mei ien taak. Dit betsjut dat jo ynstee fan twa dingen tagelyk dwaan, ien ding dogge en jo oandacht op dit rjochtsje.
• Fokusearje op jo tankberens.Sels as jo miskien soargen fiele oer dingen yn it libben, sille d'r altyd positive dingen wêze wêr't wy ússels oan kinne herinnerje. Wat binne guon dingen wêr't jo tankber foar binne?

Stel twa praktyske sosjale doelen yn 'e wike

It feroarjen fan jo hiele persoanlikheid oernachtich is net mooglik - it is ek net nedich! Hast alle djippe feroaring komt út in protte lytse stappen.

As jo ​​minder asosjaal fiele wolle, fokus dan op it ynstellen fan realistyske wyklikse doelen foar josels. Dizze doelen moatte aksje-basearre en konkreet wêze. Guon foarbylden binne:

• Hallo sizze tsjin in frjemdling.
• In âlde freon in berjochtsje stjoere om te sjen hoe't it giet.
• Jo kollega freegje oer har wykeinplannen.
• In telefoantsje meitsje dat jo útsteld hawwe.
• In famyljelid freegje om lunch te hawwen.
• In e-post stjoere nei jo baas,
<07 <7, mar it moat wêze útdaagjend. net sa dreech dat jo fiele moedich. Beoardielje elke wike jo doelen en hoe't jo fiele dat jo se foltôgje. As jo ​​​​it doel net berikke, besteegje dan wat tiid nei te reflektearjen op alle barriêres dy't ûntstien binne.

Hjir is ús gids oer hoe't jo sosjaler wêze kinne.

Fergrutsje jo selsakseptaasje

Selfakseptaasje betsjut erkennen (en sels omearmje) wa't jo binne foar krekt sa't jo binne. Dit konsept kin klinke as in paradoks, mar sels-akseptaasje kin eins ferbetterje antisosjale symptomen.[]

Spitigernôch, de measte minsken wrakselje mei sels-akseptaasje. Asdo net leuk dysels, kinne jo fiele in djip gefoel fan skamte. Jo kinne ôfhinklik wêze fan eksterne faktoaren foar falidaasje. Jo kinne jo ynspanningen rjochtsje op it realisearjen fan mear dingen, om't jo tinke dat dy súksessen mear lok bringe.

Selfakseptaasje kin in libbensreis wêze, mar hjir binne wat nuttige strategyen:

• Tink josels dat jo minsklike wearde net giet oer wat jo dogge. It komt gewoan út besteande. Alle minsken binne weardich om lokkich te wêzen en goed te fielen oer harsels.
• Fokusearje op en fiere jo sterke punten, lykas "Ik bin goed yn it ûnthâlden fan dingen".
• Oefenje josels te ferjaan foar flaters.
• Dagje jo negatyf tinken út. As jo ​​bygelyks josels fertelle dat "ik bin ferskriklik by sosjalisearjen", sjoch as jo sosjale situaasjes kinne ûnthâlde wêr't jo goed dien hawwe.
• Oefenje aksjes fan selssoarch en selsbelibjen. Oefenje om josels te behanneljen en tsjin josels te praten lykas jo soene prate mei in freon dy't jo soarchje.

It moat opmurken wurde dat selsakseptaasje de needsaak om sels te wurkjen net befrijt. Ynstee betsjut selsakseptaasje dat jo in gefoel fan frede kinne fine mei wa't jo binne. Dizze transformaasje kin jo helpe om selsbetrouwen en moediger te fielen as jo troch it libben gean. As gefolch, oanhâldende feroaring komt fan in plak fan winsk, ynstee fan in plak fan skamte.

Beskôgje profesjonele stipe

As jo ​​wrakselje mei it gefoel fan antysosjaal, kin psychoterapywêze in ûnskatbere wearde boarne. Therapy soarget foar in feilige en net-oardielje om jo tinzen en gefoelens te ferwurkjen. Yn terapy meie jo feardigens relatearje oan:

• Identifisearjen dy't jo selswearde ferheegje.
• Fergrieme sûne omjouwing.
• Ferheegje

Boppedat kin profitearje fan farmakologyske behanneling. Antidepresinten as anty-eangstmedikaasje kinne helpe by emosjonele regeljouwing. Se kinne ek symptomen fan depresje en eangst ferminderje. Sprek mei jo primêr soarchoanbieder of psychiater oer jo opsjes.

Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne dan nei it kantoar fan in terapeut te gean.

Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo ​​​​dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.

(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen foar elke reden. antysosjaal fiele

Omgean mei sosjale eangst

Sosjale eangststoornis (SAD) is gewoan. Mear as 7% fan Amerikaanske folwoeksenender lêst fan hawwe.[] It ferwiist nei de oanhâldende eangst foar bepaalde sosjale situaasjes. As jo ​​wrakselje mei sosjale eangst, kinne jo ûnderfine symptomen lykas dizze:

• Terfolle soargen oer situaasjes dêr't jo fiele dat jo miskien wurde beoardiele.
• Intense eangst foar ynteraksje mei frjemden.
• Eangst dat oaren jo eangst "sjogge".
• Situaasjes of dingen foarkomme wêr't jo tinke kinne dat jo in sosjaal gefoel fiele kinne. Tink oan senario's dy't yn it slimste gefal barre kinne.
• Fysike symptomen lykas blozen, switten, in oerstjoer mage, of in hege pols.

Guon minsken tinke dat se asosjaal binne as se yn werklikheid lije oan sosjale angst. As jo ​​kinne relatearje oan dit, it is net dat jo net wearde ferbining. It is dat jo eangst rjochtet op 'e neidielen en risiko's ferbûn mei sosjalisaasje. As resultaat kinne jo fiele dat ferbining óf gjin deugdsum doel is, óf it is gewoan de emosjonele karrewielen net wurdich.

Soms binne de symptomen fan sosjale eangst tige merkber. Jo witte bygelyks dat jo senuweftich fiele as jo nije minsken moetsje of in iepenbiere taspraak jouwe. Oare kearen kin dizze betingst subtiler wêze. Jo herkenne miskien net hoe soargen jo binne oer beoardieling, bygelyks.[]

As jo ​​sosjale eangst hawwe, wit dan dat d'r in protte krêftige ark binne dy't jo brûke kinne om nofliker te fielensocializing. Sjoch ús artikel oer hoe't jo freonen meitsje as jo sosjale angst hawwe.

Negative ûnderfiningen of trauma oerwinne

Alle soarten trauma kinne ynfloed hawwe op hoe feilich jo fiele om oare minsken hinne. Fysike, emosjonele en seksueel misbrûk brekke jo ynherinte gefoel fan fertrouwen yn. It kin jo ek selsbewust meitsje, bang en lilk fiele. De folgjende traumatyske ôfleverings kinne jo kâns op antysosjaal gedrach ferheegje:

• History of childhood neglect.
• Seksuele misbrûk en ferkrêfting.
• Swiere emosjonele misbrûk.
• Swiere medyske ferwûnings en ûnderfiningen fan near-dea.

Nei in trauma, sûne relaasjes kinne ûnmooglik fiele. It makket net út as it trauma koartlyn of in protte jierren lyn barde. Trauma kin de chemie fan harsens grûnslach feroarje. Ynstee fan op oaren te leunen foar stipe, hawwe jo ynternalisearre dat dit idee riskant en sels gefaarlik is. As gefolch kinne jo fine dat jo josels weromlûke fan oaren om josels te beskermjen.[]

As jo ​​​​trauma hawwe, kin terapy jo helpe om te gean. Hjir is mear advys oer hoe't jo kinne omgean mei trauma.

Omgean mei depresje

Depresje is ien fan 'e meast foarkommende geastlike sykten yn' e wrâld. Yn 'e Feriene Steaten is it de liedende oarsaak fan ynvaliditeit foar minsken fan 15-44 jier.[]

Soms kin depresje it út bêd fiele as in massive hindernis. As jo ​​wrakselje mei depresje, it is net ûngewoan om te bewegentroch jo dagen fertrietlik, lilk, of sels numb fiele. Yn ekstreme gefallen kin depresje slimme symptomen útlizze, lykas tinken oan selsmoard.

Guon depresjesymptomen binne lykwols net sa dúdlik. Bygelyks, depresje kin ek subtilere symptomen omfetsje lykas:[]

• Pessimistysk fiele oer de wrâld.
• Fiel dat jo lok twinge moatte.
• Net motivearre wurde om dingen te dwaan, lykas jo gewoane hobby's of ynteresses.
• Mear drugs of alkohol begjinne te brûken.
• Dizze sterke symptoom fiele.
jo fiele jo minder motivearre om gesellich te meitsjen!

In protte dy't lêst hawwe fan depresje sykje gjin help. Mar fan dyjingen dy't dat dogge, wurde in protte better nei mar in pear moannen. Oefenjen, sosjalisearjen mei freonen en yn 'e natuer wêze kinne helpe tsjin depresje.

Sjoch ek: Wat te dwaan as sosjale eangst jo libben ferneatiget

It is wichtich dat jo help sykje fan in medyske profesjonele. Hjir is in gids mei mear ynformaasje.

Lêste tinzen

Antysosjaal fiele kin iensum fiele, mar jo binne net allinich yn jo striid. Feroaring is mooglik. In protte selshelpstrategyen en profesjonele yntervinsjes kinne jo stypje by it bouwen fan mear betsjuttingsfolle relaasjes.

As jo ​​iensum fiele, sjoch dan ris nei ús gids oer hoe't jo freonen meitsje kinne as jo gjin hawwe. 9>