Kā nebūt antisociālam

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Kā man pārstāt būt tik antisociālam?"

- Toms

Pasaulē, kurā, šķiet, viss ir atkarīgs no ekstraversijas un popularitātes, antisociāla sajūta var šķist kā vientuļa cīņa. No vienas puses, jūs, iespējams, nesaprotat, kāpēc citi cilvēki tik ļoti novērtē saikni. No otras puses, jūs, iespējams, vēlaties attiecības, bet uzskatāt, ka socializēšanās ir nogurdinoša un apgrūtinoša.

Daudzi cilvēki, kuri cīnās ar antisociālu attieksmi, izjūt milzīgu kaunu par savu pieredzi.

Viņi vēlas kaut ko mainīt savā dzīvē, taču viņi nezina, ar ko sākt, vai arī jūtas neapmierināti un nolemti atkārtot tos pašus modeļus.

Šajā rakstā pievēršam uzmanību tam, kā nebūt antisociālam. Mūsu rakstā "Kāpēc es esmu antisociāls" tiek pētīti iemesli, kāpēc es nevēlos socializēties.

Ko nozīmē būt antisociālam?

Lielākajai daļai no mums antisociāla uzvedība nozīmē, ka mēs nevēlamies socializēties. Psihologiem antisociālai uzvedībai ir cita nozīme, un tā ir saistīta ar sociopātiju (antisociālu personības traucējumu). Antisociāla uzvedība kā medicīnisks termins ir tad, ja jūs neņemat vērā citus.

Šajā rakstā mēs pievērsīsimies šī vārda populārajai nozīmei: nav vēlmes socializēties.

Iepazīsim, kas jums jāzina.

1. daļa: Kā tikt galā ar antisociālu izjūtu

Pareizas stratēģijas var palīdzēt jums justies mazāk antisociāli. Paturiet prātā, ka tas, kas vislabāk darbojas kādam citam, var nedarboties vislabāk jums. Ir svarīgi būt atvērtam, kad ir jāapgūst jauni veidi, kā sev palīdzēt.

Pārdomājiet ieguvumus, kas gūti, strādājot pie šīm pārmaiņām.

Pārmaiņas var būt izaicinošas, un ir svarīgi pārdomāt, kāpēc jums ir svarīgs šis darbs. Padomājiet, kāpēc vēlaties mainīt to, ka jūtaties tik antisociāls. Vai vēlaties iegūt vairāk draugu? Vai vēlaties baudīt apmierinošas intīmas attiecības? Vai vēlaties virzīties uz augšu karjeras jomā?

Pierakstiet visus iemeslus, kas ienāk prātā. Turiet šo sarakstu pa rokai un papildiniet to, kad parādās jauni iemesli. Kad vecie ieradumi sāk vilināt, paņemiet līdzi savu motīvu sarakstu. Tie var palīdzēt jums atgādināt, kāpēc jūs veicat šo darbu.

Identificējiet savus antisociālos izraisītājus

Trigeri ir cilvēki, vietas vai lietas, kas liek jums justies antisociāli. Dažiem cilvēkiem ir daudz trigeru, bet citiem tikai daži.

Piemēram, vai jums ir grūti justies antisociāli visās situācijās? Vai tikai noteiktos cilvēku tipos vai vidē? Vai ir reizes, kad jums patīk sociālā saskarsme?

Paturiet prātā, ka laika gaitā izraisītājfaktori var arī mainīties. Tomēr savu izraisītājfaktoru identificēšana palīdz jums izprast savus antisociālos modeļus. Tas var palīdzēt jums atvieglot nepieciešamos pasākumus, lai jūsu situācija uzlabotos.

Apsveriet iespēju dažas nedēļas pierakstīt savas domas un sajūtas dienasgrāmatā. Tas var būt tik vienkārši, kā uzrakstīt "šodienas sociālā mijiedarbība man lika justies...".

Noskaidrojiet, vai parādās kādi interesanti modeļi. Šie modeļi var palīdzēt jums saprast, kāpēc esat antisociāls.

Iekļaut vairāk uzmanības

Antisociāla uzvedība bieži vien ir trauksmes, depresijas vai abu faktoru kombinācija. Tomēr daudzi cilvēki konstatē, ka apzinīgums var uzlabot viņu garīgās veselības simptomus.

Apzinātība nozīmē apzināti izvēlēties dzīvot tagadnes mirklī. Bieži vien ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Daudzi no mums pārdomā savas šķietamās pagātnes kļūdas un uztraucas par gaidāmajiem nākotnes plāniem. Tomēr, ja praktizēsiet enerģijas pārnesi uz tagadni. tieši tagad, jūs varat justies mazāk pārņemts.

Apsveriet iespēju savā dzīvē ieviest vairāk apzinātības:

• Dažus mirkļus katru dienu meditējiet. Tas var būt tik vienkārši, kā mēģināt 10 minūtes koncentrēt visu savu uzmanību uz elpošanu.
• Dziļi elpojot vēderā.
• Savu sajūtu pierakstīšana žurnālā.
• Apzinīgas pastaigas. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz to, ko redzat, dzirdat, sajūtat smaržu vai sajūtat. Kamēr koncentrējaties uz šīm maņām, nemēģiniet tās mainīt, bet vienkārši pieņemiet tās.
• Nodarbināties ar viena uzdevuma veikšanu. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai vienlaikus darītu divas lietas, jūs darāt vienu lietu un koncentrējat savu uzmanību uz to.
• Koncentrējieties uz savu pateicību. Pat tad, ja jūs varētu justies noraizējies par dažām lietām dzīvē, vienmēr būs pozitīvas lietas, par kurām mēs varam sev atgādināt. Par kādām lietām jūs esat pateicīgs?

Izvirziet divus praktiskus sociālos mērķus nedēļā

Mainīt visu savu personību vienas nakts laikā nav iespējams - un tas arī nav nepieciešams! Gandrīz visas dziļās pārmaiņas ir daudzu mazu soļu rezultāts.

Ja vēlaties justies mazāk antisociāls, koncentrējieties uz reālu iknedēļas mērķu izvirzīšanu. Šiem mērķiem jābūt uz rīcību balstītiem un konkrētiem. Daži piemēri:

• Sveicināšanās ar svešinieku.
• Sūtīt īsziņu kādam senam draugam, lai uzzinātu, kā viņam klājas.
• Jautā kolēģim par viņa nedēļas nogales plāniem.
• Saziņa pa tālruni, kuras veikšanu esat kavējis.
• Lūgums ģimenes loceklim ieturēt pusdienas.
• E-pasta nosūtīšana priekšniekam.

Mērķiem jābūt izaicinošiem, bet ne tik sarežģītiem, lai jūs justos atbaidīts. Katru nedēļu novērtējiet savus mērķus un to, kā jutāties, tos izpildot. Ja mērķi neizdevās sasniegt, veltiet laiku pārdomām par šķēršļiem, kas parādījās.

Lūk, mūsu ceļvedis par to, kā būt sociāli aktīvākam.

Palieliniet savu pašpieņemšanu

Pašpieņemšana nozīmē atzīt (un pat pieņemt) to, kas tu esi, tieši tāds, kāds esi. Šis jēdziens var izklausīties paradoksāli, taču pašpieņemšana var uzlabot antisociālus simptomus.[]

Diemžēl lielākā daļa cilvēku cīnās ar sevis pieņemšanu. Ja jums nepatīk sevi, jūs, iespējams, izjūtat dziļu kauna sajūtu. Jūs varat būt atkarīgs no ārējiem faktoriem, lai iegūtu apstiprinājumu. Jūs varat koncentrēt savus centienus uz to, lai sasniegtu vairāk, jo domājat, ka šie panākumi nesīs lielāku laimi.

Sevis pieņemšana var būt ceļojums mūža garumā, bet šeit ir dažas noderīgas stratēģijas:

• Atgādiniet sev, ka jūsu cilvēciskā vērtība nav saistīta ar to, ko jūs darāt. Tā rodas vienkārši no tā, ka jūs eksistējat. Visi cilvēki ir cienīgi būt laimīgi un justies labi.
• Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un izceliet tās, piemēram, "Man labi padodas atcerēties lietas".
• Praksē piedošanu sev par kļūdām.
• Ja jūs, piemēram, sakāt sev, ka "man slikti padodas socializēšanās", pārbaudiet, vai varat atcerēties sociālās situācijas, kurās jums ir veicies labi.
• Praktizējiet rūpes par sevi un līdzjūtību pret sevi. Praktizējiet izturēties pret sevi un runāt ar sevi tā, kā jūs runātu ar draugu, kas jums rūp.

Jāatzīmē, ka sevis pieņemšana neatbrīvo no nepieciešamības strādāt ar sevi. Tā vietā sevis pieņemšana nozīmē, ka jūs varat rast miera sajūtu ar to, kas esat. Šī transformācija var palīdzēt jums justies pārliecinātākam un drosmīgākam, ejot cauri dzīvei. Rezultātā noturīgas pārmaiņas nāk no vēlmes, nevis kauna vietas.

Apsveriet profesionālu atbalstu

Ja jūs cīnāties ar antisociālu izjūtu, psihoterapija var būt nenovērtējams resurss. Terapija nodrošina drošu un nesodošu vidi, kurā varat apstrādāt savas domas un jūtas. Terapijā jūs varat apgūt prasmes, kas saistītas ar:

• antisociālas uzvedības veicinošu faktoru identificēšana.
• Paaugstināt pašvērtējumu.
• Pašaprūpes praktizēšana.
• Veselīgu robežu apguve.
• Ar traumu saistītu jautājumu risināšana.
• Veselīgas pārvarēšanas paņēmienu apguve.

Turklāt jums varētu būt noderīga farmakoloģiska ārstēšana. Antidepresanti vai prettrauksmes medikamenti var palīdzēt emociju regulēšanā. Tie var arī mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Par savām iespējām konsultējieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju vai psihiatru.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

2. daļa. Antisociālas pašsajūtas cēloņu pārvarēšana

Kā tikt galā ar sociālo trauksmi

Sociālās trauksmes traucējumi (SAD) ir plaši izplatīti. Vairāk nekā 7 % pieaugušo amerikāņu cieš no šīs slimības.[] Tā ir pastāvīgas bailes no konkrētām sociālām situācijām. Ja jūs cīnāties ar sociālo trauksmi, jums var rasties šādi simptomi:

• Pārmērīgi uztraucaties par situācijām, kurās jums šķiet, ka jūs varētu nosodīt.
• Intensīvas bailes no saskarsmes ar svešiniekiem.
• Bailes, ka citi "redzēs" jūsu trauksmi.
• Izvairīšanās no situācijām vai lietām, kas, jūsuprāt, varētu likt jums justies neērti.
• Trauksmes sajūta, domājot par socializēšanos.
• Domājot par sliktākajiem scenārijiem, kas varētu notikt.
• Fiziski simptomi, piemēram, apsārtums, svīšana, kuņģa darbības traucējumi vai paaugstināts pulss.

Daži cilvēki domā, ka viņi ir antisociāli, lai gan patiesībā cieš no sociālās trauksmes. Ja jūs varat tam piekrist, tas nenozīmē, ka jūs nenovērtējat saikni, bet gan to, ka jūsu trauksme koncentrējas uz negatīvajām pusēm un riskiem, kas saistīti ar socializēšanos. Rezultātā jums var šķist, ka saikne vai nu nav tikumisks mērķis, vai arī tā vienkārši nav tā vērta, lai to emocionāli pārdzīvotu.

Dažreiz sociālās trauksmes simptomi ir ļoti jūtami. Piemēram, jūs zināt, ka jūtaties nervozi, satiekoties ar jauniem cilvēkiem vai uzstājoties ar publisku runu. Citreiz šī slimība var izpausties nemanāmāk. Piemēram, jūs varat neapzināties, cik ļoti uztraucaties par to, ka tiksiet vērtēts.[]

Ja jums ir sociālā trauksme, ziniet, ka ir daudz spēcīgu rīku, ko varat izmantot, lai justos ērtāk, sazinoties ar cilvēkiem. Skatiet mūsu rakstu par to, kā iegūt draugus, ja jums ir sociālā trauksme.

Negatīvas pieredzes vai traumas pārvarēšana

Visu veidu traumas var ietekmēt to, cik droši jūtaties citu cilvēku klātbūtnē. Fiziska, emocionāla un seksuāla vardarbība var izjaukt jūsu iedzimto uzticības sajūtu. Tā var arī likt jums justies pašapmierinātam, nobijušam un dusmīgam. Turpmāk minētās traumatiskās epizodes var palielināt jūsu antisociālas uzvedības iespējamību:

• Bērnībā pieļauta nevērība.
• Seksuāla vardarbība un izvarošana.
• Smaga emocionāla vardarbība.
• Smagi medicīniskie ievainojumi un gandrīz nāves pieredze.

Pēc traumas var rasties sajūta, ka drošas, veselīgas attiecības nav iespējamas. Nav svarīgi, vai trauma notikusi nesen vai pirms daudziem gadiem. Trauma var būtiski mainīt smadzeņu ķīmiju. Tā vietā, lai paļautos uz citiem, lai saņemtu atbalstu, jūs esat internalizējis, ka šāda doma ir riskanta un pat bīstama. Rezultātā jūs varat atturēties no citiem, lai sevi aizsargātu.[]

Ja esat piedzīvojis traumu, terapija var palīdzēt tikt galā ar traumu. Šeit ir vairāk padomu, kā tikt galā ar traumu.

Kā tikt galā ar depresiju

Depresija ir viena no visizplatītākajām garīgajām slimībām pasaulē. Amerikas Savienotajās Valstīs tā ir galvenais invaliditātes cēlonis cilvēkiem vecumā no 15 līdz 44 gadiem[].

Dažkārt depresija var likt izkāpt no gultas kā milzīgu šķērsli. Ja cīnāties ar depresiju, nereti dienas var būt skumjas, dusmas vai pat nejūtīgums. Ekstrēmos gadījumos depresija var izraisīt smagus simptomus, piemēram, domas par pašnāvību.

Tomēr daži depresijas simptomi nav tik acīmredzami. Piemēram, depresijai var būt arī tādi mazāk pamanāmi simptomi kā: []

• Pesimistiska attieksme pret pasauli.
• Sajūta, ka laime ir jāuzspiež ar varu.
• Motivācijas trūkums darīt lietas, piemēram, nodarboties ar ierastajiem hobijiem vai interesēm.
• sākat lietot vairāk narkotiku vai alkohola.
• Izjūtat spēcīgu vainas apziņu.

Nav nekāds pārsteigums, ka šie simptomi var mazināt jūsu motivāciju socializēties!

Daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas, nemeklē palīdzību. Bet no tiem, kas to dara, daudziem jau pēc dažiem mēnešiem kļūst labāk. Pret depresiju var palīdzēt vingrošana, socializēšanās ar draugiem un uzturēšanās dabā.

Ir svarīgi, lai jūs vērstos pēc palīdzības pie medicīnas speciālista. Šeit atradīsiet ceļvedi, kurā sniegta plašāka informācija.

Nobeiguma domas

Ja jūtaties antisociāls, varat justies vientuļš, taču jūs neesat viens, kas cīnās ar savām grūtībām. Pārmaiņas ir iespējamas. Daudzas pašpalīdzības stratēģijas un profesionāla iejaukšanās var palīdzēt jums veidot nozīmīgākas attiecības.

Ja jūtaties vientuļš, izlasiet mūsu ceļvedi par to, kā iegūt draugus, ja jums tādu nav.