Как да не бъдем антисоциални

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Как да спра да бъда толкова антисоциален?"

- Том

В свят, в който всичко е свързано с екстравертност и популярност, чувството за антисоциалност може да изглежда като самотна битка. От една страна, може да не разбирате защо другите хора ценят толкова много връзките. От друга страна, може да искате връзки, но да смятате, че общуването е изтощително и разочароващо.

Много хора, които се борят с антисоциалното чувство, изпитват огромен срам от преживяванията си.

Искат да променят живота си, но не знаят откъде да започнат. Или се чувстват обезкуражени и обречени да повтарят същите модели.

Тази статия е посветена на това как да не бъдем антисоциални. В статията ни "Защо съм антисоциален" се разглеждат причините за нежеланието за общуване.

Какво означава да си антисоциален?

За повечето от нас антисоциалното поведение означава, че не искаме да се социализираме. За психолозите антисоциалното поведение има друго значение и е свързано със социопатията (антисоциално разстройство на личността). Антисоциалното поведение като медицински термин е, когато не се съобразявате с другите.

В тази статия ще се съсредоточим върху популярното значение на думата: не ви се общува.

Нека преминем към това, което трябва да знаете.

Част 1: Справяне с чувството за антисоциалност

Правилните стратегии могат да ви помогнат да не се чувствате толкова асоциални. Имайте предвид, че това, което действа най-добре за някой друг, може да не действа най-добре за вас. Важно е да сте отворени, когато става въпрос за изучаване на нови начини да си помогнете.

Размислете за ползите от работата по тази промяна

Промяната може да бъде предизвикателство и е важно да се замислите защо работата има значение за вас. Помислете защо искате да промените чувството си за антисоциалност. Искате ли да имате повече приятели? Искате ли да се радвате на удовлетворяваща интимна връзка? Интересувате ли се от издигане в кариерата?

Записвайте всички причини, които ви идват наум. Дръжте този списък под ръка и го допълвайте, когато се появят нови причини. Когато старите навици започнат да ви изкушават, вземете списък с мотивите си. Те могат да ви помогнат да си припомните защо вършите тази работа.

Идентифицирайте антисоциалните си фактори

Тригерите се отнасят до хора, места или неща, които ви карат да се чувствате по-антисоциални. Някои хора имат много тригери, а други - само няколко.

Например, имате ли проблеми с това да се чувствате антисоциални във всички ситуации? Или само около определени типове хора или в определена среда? Има ли моменти, в които се наслаждавате на социалните контакти?

Имайте предвид, че отключващите фактори също могат да се променят с течение на времето. Въпреки това идентифицирането на отключващите фактори ви помага да разберете антисоциалните си модели. Това може да ви помогне да улесните стъпките, от които се нуждаете, за да се подобри положението ви.

Обмислете възможността да записвате в дневник мислите и чувствата си в продължение на няколко седмици. Това може да е толкова просто, колкото да напишете "днешното социално общуване ме накара да се почувствам...".

Вижте дали се появяват интересни модели. Тези модели могат да ви помогнат да разберете защо сте антисоциален.

Включване на повече осъзнатост

Антисоциалното поведение често се проявява като комбинация от тревожност, депресия или и двете. Много хора обаче откриват, че осъзнатостта може да подобри симптомите на психичното им здраве.

Осъзнатостта се отнася до съзнателния избор да живеем в настоящия момент. Често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Мнозина от нас размишляват върху предполагаемите си минали грешки и се тревожат за предстоящите си бъдещи планове. точно сега, може да се чувствате по-малко претоварени.

Помислете дали да не добавите повече съзнателност в живота си, като:

• Медитиране за няколко минути всеки ден. Може да е толкова просто, колкото да се опитате да съсредоточите цялото си внимание върху дишането си в продължение на 10 минути.
• Дълбоко, коремно дишане.
• Записване на чувствата.
• Осъзнати разходки. С други думи, опитайте се да съсредоточите вниманието си върху това, което виждате, чувате, усещате или миришете. Докато се фокусирате върху тези сетива, не се опитвате да ги промените, а просто ги приемате.
• Ангажиране с дейности с една задача. Това означава, че вместо да вършите две неща едновременно, правите едно и фокусирате вниманието си върху него.
• Фокусиране върху благодарността ви. Дори да се чувствате притеснени за нещата в живота, винаги ще има положителни неща, които можем да си припомним. Кои са нещата, за които сте благодарни?

Поставете си две практически социални цели седмично

Промяната на цялата ви личност за една нощ не е възможна, нито пък е необходима! Почти всяка дълбока промяна е резултат от множество малки стъпки.

Ако искате да се чувствате по-малко асоциални, съсредоточете се върху поставянето на реалистични седмични цели пред себе си. Тези цели трябва да са основани на действия и конкретни. Някои примери включват:

• Да поздравиш непознат.
• Пишете на стар приятел, за да видите как се справя.
• Питате колегата си за плановете му за уикенда.
• Провеждане на телефонно обаждане, което сте отлагали.
• Да поканите член на семейството на обяд.
• Изпращане на имейл до шефа ви.

Целите трябва да са предизвикателни, но не толкова трудни, че да се почувствате обезкуражени. Всяка седмица оценявайте целите си и как се чувствате при изпълнението им. Ако не сте постигнали целта, отделете известно време за размисъл върху възникналите пречки.

Ето нашето ръководство за това как да бъдете по-социални.

Повишаване на самоприемането ви

Самоприемането означава да признаете (и дори да приемете), че сте точно такъв, какъвто сте. Тази концепция може да звучи като парадокс, но самоприемането всъщност може да подобри антисоциалните симптоми.

За съжаление, повечето хора се борят със себеприемането. Ако не се харесвате, може да изпитвате дълбоко чувство на срам. Може да зависите от външни фактори за утвърждаване. Може да насочите усилията си към постигането на повече неща, защото смятате, че тези успехи ще ви донесат повече щастие.

Приемането на себе си може да бъде пътуване за цял живот, но ето някои полезни стратегии:

• Напомняйте си, че човешката ви стойност не е свързана с това, което правите. Тя идва просто от съществуването ви. Всички хора са достойни да бъдат щастливи и да се чувстват добре със себе си.
• Фокусиране върху силните ви страни и отбелязването им, като например "Добре помня нещата".
• Упражнявайте се да си прощавате грешките.
• Ако например си казвате, че "не умея да общувам", вижте дали можете да си спомните социални ситуации, в които сте се справили добре.
• Практикувайте грижи за себе си и състрадание към себе си. Практикувайте да се отнасяте към себе си и да говорите със себе си така, както бихте говорили с приятел, за когото ви е грижа.

Трябва да се отбележи, че приемането на себе си не освобождава от необходимостта да работите върху себе си. Вместо това приемането на себе си означава, че можете да намерите усещане за мир с това, което сте. Тази трансформация може да ви помогне да се чувствате по-уверени и смели, докато се движите през живота. В резултат на това устойчивата промяна идва от място на желание, а не от място на срам.

Помислете за професионална подкрепа

Ако се борите с чувството за антисоциалност, психотерапията може да бъде безценен ресурс. Терапията осигурява безопасна и неосъдителна среда, в която да обработвате мислите и чувствата си. По време на терапията може да придобиете умения, свързани с:

• Идентифициране на факторите, които увеличават антисоциалното поведение.
• Повишаване на самооценката ви.
• Практикуване на грижа за себе си.
• Усвояване на здравословни граници.
• разрешаване на проблеми, свързани с травма.
• Научаване на техники за здравословно справяне.

Освен това може да имате полза от фармакологично лечение. Антидепресантите или лекарствата против тревожност могат да помогнат за регулиране на емоциите. Те могат също така да намалят симптомите на депресия и тревожност. Посъветвайте се с вашия лекар или психиатър за възможностите си.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Част 2. Преодоляване на основните причини за антисоциалното чувство

Справяне със социалната тревожност

Социалното тревожно разстройство (СТР) е често срещано явление. Над 7% от възрастните американци страдат от него.[] То се отнася до постоянен страх от определени социални ситуации. Ако се борите със социална тревожност, може да имате следните симптоми:

• Прекалено се притеснявате за ситуации, в които смятате, че може да бъдете съдени.
• Интензивен страх от общуване с непознати.
• Страх, че другите ще "видят" тревожността ви.
• Избягване на ситуации или неща, които смятате, че могат да ви накарат да се почувствате неудобно.
• Чувство на тревожност при мисълта за общуване.
• Мислите за най-лошите сценарии, които могат да се случат.
• Физически симптоми като зачервяване, изпотяване, разстроен стомах или ускорен пулс.

Някои хора смятат, че са антисоциални, а всъщност страдат от социална тревожност. Ако можете да се свържете с това, не става дума за това, че не цените връзката. Става дума за това, че тревожността ви се фокусира върху недостатъците и рисковете, свързани със социализацията. В резултат на това може да чувствате, че връзката или не е добродетелна цел, или просто не си струва емоционалните премеждия.

Понякога симптомите на социална тревожност са много забележими. Например знаете, че се притеснявате, когато се запознавате с нови хора или изнасяте публична реч. В други случаи това състояние може да бъде по-незабележимо. Например може да не разпознавате колко се притеснявате, че ще бъдете съдени.

Ако имате социална тревожност, знайте, че има много мощни инструменти, които можете да използвате, за да се чувствате по-комфортно в обществото. Вижте нашата статия за това как да намерите приятели, когато имате социална тревожност.

Преодоляване на негативни преживявания или травми

Всички видове травми могат да повлияят на това доколко сигурно се чувствате в обкръжението на други хора. Физическото, емоционалното и сексуалното насилие нарушават присъщото ви чувство на доверие. То може също така да ви накара да се чувствате неуверени, уплашени и гневни. Следните травматични епизоди могат да увеличат вероятността от антисоциално поведение:

• история на пренебрегване в детството.
• Сексуално насилие и изнасилване.
• Тежко емоционално насилие.
• Тежки медицински наранявания и преживявания, близки до смъртта.

След преживяна травма може да ви се струва, че сигурните и здрави взаимоотношения са невъзможни. Няма значение дали травмата е настъпила наскоро или преди много години. Травмата може да промени из основи химията на мозъка. Вместо да се осланяте на другите за подкрепа, вие сте усвоили, че тази идея е рискована и дори опасна. В резултат на това може да се окаже, че се отдръпвате от другите, за да се защитите.

Ако сте преживели травма, терапията може да ви помогне да се справите с нея. Ето още съвети за това как да се справите с травмата.

Справяне с депресията

Депресията е едно от най-разпространените психични заболявания в света. В Съединените щати тя е водещата причина за инвалидност при хората на възраст 15-44 години.[]

Понякога депресията може да накара ставането от леглото да изглежда като огромно препятствие. Ако се борите с депресия, не е необичайно да преминавате през дните си с чувство на тъга, гняв или дори безсилие. В крайни случаи депресията може да предизвика тежки симптоми, като например мисъл за самоубийство.

Някои симптоми на депресия обаче не са толкова очевидни. Например депресията може да включва и по-незабележими симптоми като:[]

• Чувствате се песимистично настроени към света.
• Чувството, че трябва да насилвате щастието.
• Нямате мотивация да правите неща, като например обичайните си хобита или интереси.
• Започвате да употребявате повече наркотици или алкохол.
• Чувствам се силно виновен.

Не е изненадващо, че тези симптоми могат да ви накарат да се чувствате по-малко мотивирани да общувате!

Много хора, които страдат от депресия, не търсят помощ. Но от тези, които го правят, много се подобряват само след няколко месеца. Упражненията, общуването с приятели и престоят сред природата могат да помогнат срещу депресията.

Важно е да потърсите помощ от медицински специалист. Ето едно ръководство с повече информация.

Заключителни мисли

Чувството за антисоциалност може да е самотно, но не сте сами в борбата си. Промяната е възможна. Много стратегии за самопомощ и професионални интервенции могат да ви помогнат да изградите по-смислени взаимоотношения.

Ако се чувствате самотни, разгледайте нашето ръководство за това как да намерите приятели, когато нямате такива.