Яаж нийгэмд харш байх вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

“Би яаж ийм харшилтай байхаа болих вэ?”

– Том

Гадаад хүн, олны танил болсон мэт санагдах ертөнцөд нийгэмээс гадуурхах нь ганцаардсан тулаан мэт санагдаж магадгүй. Нэг талаар та бусад хүмүүс яагаад холболтыг тийм их үнэлдэгийг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Нөгөөтэйгүүр, та харилцаа тогтоохыг хүсч болох ч нийгэмших нь ядаргаатай, урам хугарах мэт санагддаг.

Нийгэмээс гадуурхах мэдрэмжтэй тэмцэж буй олон хүмүүс өөрсдийн туршлагаасаа маш их ичдэг.

Тэд амьдралдаа өөрчлөлт хийхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч тэд хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Эсвэл тэд урам хугарч, ижил хэв маягийг давтахад хүрнэ гэж бодож магадгүй.

Энэ нийтлэлд хэрхэн нийгэмээс гадуурхахгүй байх талаар онцолсон болно. Манай нийтлэл “Би яагаад нийгэмшихийг хүсэхгүй байгаа шалтгаануудыг судалдаг.

Нийгэмээс гадуурхах гэж юу гэсэн үг вэ?

Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд нийгэмээс гадуурх байх нь нийгэмшихийг хүсэхгүй байна гэсэн үг юм. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар антисоциаль гэдэг нь өөр утгатай бөгөөд социопатитай холбоотой байдаг. Нийгмийн эсрэг зан үйлийг анагаах ухааны нэр томьёо нь та бусдыг үл тоомсорлох явдал юм.

Энэ нийтлэлд бид нийгэмших хүсэлгүй байх гэдэг үгийн түгээмэл утгыг онцолж байна.

Таны мэдэх ёстой зүйлдээ орцгооё.

1-р хэсэг: Мэдрэмжийг даван туулахantisocial

Зөв стратеги нь нийгэмд харшлах мэдрэмжээ багасгахад тусална. Хэн нэгэнд хамгийн сайн тохирох зүйл танд тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Өөртөө туслах шинэ аргуудыг сурахын тулд нээлттэй сэтгэлгээтэй байх нь чухал.

Энэ өөрчлөлт дээр ажиллахын ач тусын талаар эргэцүүлэн бодоорой

Өөрчлөлт хийхэд хэцүү байж болох бөгөөд энэ ажил яагаад таны хувьд чухал болохыг эргэцүүлэн бодох нь чухал. Та яагаад нийгэмд харшилсан мэдрэмжээ өөрчлөхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Та илүү олон найзтай болохыг хүсч байна уу? Та сэтгэл хангалуун дотно харилцаатай байхыг хүсч байна уу? Та карьераа ахиулахыг сонирхож байна уу?

Санаанд орсон бүх шалтгаанаа бич. Энэ жагсаалтыг гартаа байлгаж, шинэ шалтгаан гарч ирэх үед нэмж оруулаарай. Хуучин зуршлууд таныг уруу татаж эхлэхэд өөрийн сэдлийн жагсаалтыг гарга. Тэд таныг яагаад энэ ажлыг хийж байгааг сануулахад тусалж чадна.

Нийгмийн эсрэг өдөөн хатгагчдыг тань тодорхойл

Годогч нь таныг илүү нийгэмд харш мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүс, газар эсвэл зүйлсийг хэлдэг. Зарим хүмүүс олон өдөөгчтэй байдаг бол зарим нь цөөхөн байдаг.

Жишээлбэл, та ямар ч нөхцөлд нийгэмээс гадуурхах мэдрэмжтэй тэмцдэг үү? Эсвэл тодорхой төрлийн хүмүүс эсвэл тохиргооны эргэн тойронд уу? Танд олон нийтийн харилцаанд дуртай үе байдаг уу?

Гэх хүчин зүйлүүд нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно гэдгийг санаарай. Гэж хэлэхэд, таны өдөөгчийг тодорхойлох нь таны нийгэмд харш хэв маягийг ойлгоход тусална. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулахад шаардлагатай алхмуудыг хөнгөвчлөхөд тусална.

Бодол санаа, мэдрэмжээ хэдэн долоо хоногийн турш тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь "Өнөөдрийн нийгмийн харилцаа надад мэдрүүлсэн..." гэж бичихтэй адил энгийн байж болно.

Ямар нэгэн сонирхолтой хэв маяг гарч ирэх эсэхийг хараарай. Эдгээр хэв маяг нь таныг яагаад нийгэмд харш байдгийг ойлгоход тусална.

Илүү их анхаарал хандуулаарай

Нийгмийн эсрэг зан үйл нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл хоёулангийнх нь хослолоор илэрдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс анхаарал болгоомжтой байх нь тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүдийг сайжруулж чадна гэж үздэг.

Ухаантай байх гэдэг нь одоо байгаа мөчид амьдрахыг ухамсартайгаар сонгохыг хэлдэг. Ийм сэтгэлгээтэй байх нь хэлэхээс илүү хялбар байдаг. Бидний олонхи нь өнгөрсөн үеийн алдааныхаа талаар бодож, ирээдүйн төлөвлөгөөний талаар санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та яг одоо эрч хүчээ хүн рүү шилжүүлэх дасгал хийвэл хүнд хэт их ачаалал өгөхгүй байж магадгүй.

Өдөр бүр хэдэн хором бясалгах замаар амьдралдаа илүү их анхаарал хандуулах талаар бодож үзээрэй.

• . Энэ нь 10 минутын турш амьсгал дээрээ бүх анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдохтой адил хялбар байж болно.
• Гүнзгий, гэдсэнд амьсгаа авах.
• Мэдрэмжийнхээ тэмдэглэл хөтлөх.
• Бодлоготой алхах. Өөрөөр хэлбэл, харж, сонсож, үнэрлэж, мэдэрч байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Та эдгээр мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ тэдгээрийг өөрчлөхийг оролддоггүй, харин зүгээр л хүлээж авдаг.
• Нэг даалгаврын үйл ажиллагаанд оролцох. Энэ нь та хоёр зүйлийг нэг дор хийхээс илүүтэйгээр нэг зүйлийг хийж, анхаарлаа үүн дээр төвлөрүүлдэг гэсэн үг юм.
• Талархалдаа анхаарлаа төвлөрүүл.Хэдийгээр та амьдралын ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байсан ч бидэнд сануулж болох эерэг зүйлс үргэлж байх болно. Та ямар зүйлд талархдаг вэ?

Долоо хоногт хоёр практик нийгмийн зорилт тавь

Заавал зан чанараа бүхэлд нь нэг шөнийн дотор өөрчлөх боломжгүй, тэгэх шаардлагагүй! Бараг бүх гүнзгий өөрчлөлтүүд олон жижиг алхмуудын үр дүнд бий болдог.

Хэрэв та нийгэмд харьцах харьцаа багатай байхыг хүсч байвал долоо хоног бүрийн бодит зорилгоо өөртөө тавихад анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр зорилтууд нь үйл ажиллагаанд суурилсан, тодорхой байх ёстой. Зарим жишээнд:

• Танихгүй хүнтэй мэндчилгээ дэвшүүлэх.
• Хуучин найз руугаа мессеж илгээх, яаж байгааг нь харах.
• Амралтын өдрийн төлөвлөгөөнийх нь талаар хамтран ажиллагчаасаа асуух.
• Таны хойшлуулж байсан утсаар ярих.
• Гэр бүлийн гишүүнээсээ өдрийн хоолоо идэхийг хүсэх.
• Дарга руугаа имэйл илгээх нь <77>
зорилго байх ёстой. гуйж байна, гэхдээ сэтгэлээр унахад тийм ч хэцүү биш. Долоо хоног бүр зорилгоо үнэлж, түүнийгээ дуусгахдаа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа үнэл. Хэрэв та зорилгодоо хүрч чадаагүй бол үүссэн саад бэрхшээлийн талаар эргэцүүлэн бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай.

Хэрхэн илүү олон нийтийн байх талаар бидний гарын авлага энд байна.

Мөн_үзнэ үү: Хэрэв та уйтгартай найзуудтай бол яах вэ

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадвараа нэмэгдүүл

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь өөрийгөө яг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөх (тэр ч байтугай тэврэх) гэсэн үг юм. Энэ ойлголт нь парадокс мэт санагдаж болох ч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь нийгэмд харш шинж тэмдгүүдийг сайжруулж чадна.[]

Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх тал дээр тэмцдэг. ХэрэвТа өөртөө дургүй, та ичгүүрийн гүн мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй. Баталгаажуулахын тулд та гадны хүчин зүйлээс хамаарч болно. Та эдгээр амжилт нь илүү их аз жаргал авчирна гэж бодож байгаа тул илүү их зүйлийг бүтээхийн төлөө хүчин чармайлтаа төвлөрүүлж магадгүй.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь насан туршийн аялал байж болох ч дараах хэдэн ашигтай стратеги байна:

• Таны хүний ​​үнэ цэнэ таны хийж байгаа зүйл биш гэдгийг өөртөө сануул. Энэ нь зүгээр л байгаа зүйлээс ирдэг. Бүх хүмүүс аз жаргалтай байж, өөртөө таатай байх нь зохистой.
• “Би аливаа зүйлийг санахдаа сайн” гэх мэт өөрийн давуу талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тэмдэглэ.
• Алдаа гаргасан бол өөрийгөө уучлах дадлага хий.
• Сөрөг бодлоо сорь. Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө "Би нийгэмшихдээ аймаар байна" гэж хэлвэл та сайн ажиллаж байсан нийгмийн нөхцөл байдлаа санаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Өөрийгөө халамжлах, өөрийгөө өрөвдөх үйлдлүүд хий. Өөрийгөө эмчилж, өөртэйгөө хайртай хүнтэйгээ ярилцаж байгаа юм шиг ярьж дадлага хий.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь өөрөө ажиллах хэрэгцээг чөлөөлөхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний оронд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч байгаа нь та өөрийнхөө хэн байгаагаараа амар амгалангийн мэдрэмжийг олж чадна гэсэн үг юм. Энэхүү өөрчлөлт нь таныг амьдралынхаа туршид илүү итгэлтэй, зоригтой болоход тусална. Үүний үр дүнд тогтвортой өөрчлөлт нь ичгүүртэй газраас бус харин хүсэл тэмүүллийн газраас ирдэг.

Мэргэжлийн тусламжийг анхаарч үзээрэй

Хэрэв та нийгэмшлийн эсрэг мэдрэмжтэй тэмцэж байвал сэтгэлзүйн эмчилгээүнэлж баршгүй нөөц болно. Эмчилгээ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг боловсруулах аюулгүй, шүүмжлэлгүй орчинг бүрдүүлдэг. Эмчилгээний явцад та дараахтай холбоотой ур чадваруудыг сурч болно:

• Нийгэмд харш зан үйлийг нэмэгдүүлдэг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх.
• Өөрийгөө халамжлах дадлага хийх.
• Эрүүл хил хязгаарыг сурах.
• Гэмтлийн асуудлыг шийдвэрлэх.
• Гэмтлийг даван туулах эрүүл аргад суралцах нь танд ашигтай байж болох юм. . Антидепрессант эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг. Тэд мөн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж чаддаг. Өөрийн сонголтын талаар анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл сэтгэл мэдрэлийн эмчтэйгээ ярилц.

  Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.

  Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдрал + SocialSelf-ийн дурын курст хүчинтэй 50 долларын купон авах болно: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

  (50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг имэйлээр илгээнэ үү. Та энэ кодыг ямар ч шалтгаанаар хүлээн авч болно.) s for antisocial

  Нийгмийн түгшүүрийг даван туулах

  Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) нь түгээмэл байдаг. Америкийн насанд хүрэгчдийн 7 гаруй хувь ньүүнээс болж зовж шаналж байна.[] Энэ нь нийгмийн тодорхой нөхцөл байдлын байнгын айдсыг хэлдэг. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байвал дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:

  • Өөрийгөө шүүгдэж болзошгүй нөхцөл байдлын талаар хэт их санаа зовдог.
  • Танихгүй хүмүүстэй харилцахаас айдаг.
  • Бусад таны сэтгэлийн түгшүүрийг "харна" гэж айдаг.
  • Нийгэмд санаа зовдог гэж бодсон нөхцөл байдал, зүйлсээс зайлсхийх
  • 6>6>Танихгүй хүмүүстэй харилцахаас айх. тохиолдож болох хамгийн муу тохиолдлын талаар эргэлзэх.
  • Улайх, хөлрөх, гэдэс хямрах, судасны цохилт ихсэх зэрэг биеийн шинж тэмдэг илэрдэг.

Зарим хүмүүс өөрсдийгөө нийгэмд харш гэж боддог ч бодит байдал дээр нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Хэрэв та үүнтэй холбогдож чадвал энэ нь та холболтыг үнэлдэггүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр нийгэмшүүлэхтэй холбоотой сөрөг тал, эрсдэлд төвлөрдөг. Үүний үр дүнд та харилцаа холбоо нь буянтай зорилго биш юм уу, эсвэл зүгээр л сэтгэлийн хөдөлгөөнд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Заримдаа нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг маш тод илэрдэг. Жишээлбэл, та шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл олон нийтэд үг хэлэх үед сандарч байгаагаа мэддэг. Бусад тохиолдолд энэ нөхцөл байдал илүү нарийн байж болно. Жишээлбэл, та шүүгдэхдээ хэр их санаа зовж байгаагаа мэдэхгүй байж магадгүй.[]

Хэрэв та нийгэмд санаа зовдог бол илүү таатай байхын тулд ашиглаж болох олон хүчирхэг хэрэгсэл байдгийг мэдэж аваарай.нийгэмших. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй үед хэрхэн найз нөхөдтэй болох тухай манай нийтлэлийг үзнэ үү.

Мөн_үзнэ үү: Чамд урам зориг өгч, бусдад нөлөөлөх 120 харизма ишлэл

Сөрөг туршлага эсвэл гэмтэл бэртлийг даван туулах нь

Бүх төрлийн гэмтэл нь таныг бусад хүмүүсийн дэргэд хэр аюулгүй байдалд мэдрэхэд нөлөөлдөг. Бие махбодийн, сэтгэл санааны болон бэлгийн хүчирхийлэл нь таны төрөлхийн итгэлийг алдагдуулдаг. Энэ нь бас өөрийгөө ухамсарлах, айх, уурлах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Дараах гэмтлийн тохиолдлууд таны нийгэмд харш зан үйлд өртөх магадлалыг нэмэгдүүлнэ:

• Хүүхэд насандаа хайхрамжгүй хандсан түүх.
• Бэлгийн хүчирхийлэл, хүчингийн хэрэг.
• Сэтгэл санааны хүнд хүчирхийлэл.
• Эмнэлгийн хүнд гэмтэл, үхлийн дөхсөн туршлага.

Гэмтлийн дараа эрүүл байх боломжгүй юм шиг санагддаг. Гэмтэл саяхан эсвэл олон жилийн өмнө тохиолдсон эсэх нь хамаагүй. Гэмтэл нь тархины химийг үндсээр нь өөрчилж чаддаг. Бусдын дэмжлэгийг авахын оронд та энэ санаа нь эрсдэлтэй, бүр аюултай гэдгийг дотооддоо ойлгосон. Үүний үр дүнд та өөрийгөө хамгаалахын тулд бусдаас хөндийрч магадгүй.[]

Хэрэв та гэмтэл авсан бол эмчилгээ нь таныг даван туулахад туслах болно. Гэмтлийг хэрхэн даван туулах талаар нэмэлт зөвлөгөө энд байна.

Сэтгэлийн хямралыг даван туулах

Сэтгэлийн хямрал нь дэлхий дээрх хамгийн түгээмэл тохиолддог сэтгэцийн эмгэгүүдийн нэг юм. АНУ-д энэ нь 15-44 насны хүмүүсийн хөгжлийн бэрхшээлийн гол шалтгаан болдог.[]

Заримдаа сэтгэл гутрал нь орноосоо босоход асар их саад бэрхшээл мэт санагддаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байгаа бол хөдлөх нь ердийн зүйл биш юмТаны өдрүүдийн туршид гунигтай, ууртай эсвэл бүр мэдээ алдаж байна. Хэт их тохиолдолд сэтгэлийн хямрал нь амиа хорлох тухай бодох зэрэг ноцтой шинж тэмдгүүдийг өдөөж болно.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямралын зарим шинж тэмдгүүд тийм ч тод биш байдаг. Жишээлбэл, сэтгэл гутрал нь дараах шинж тэмдгүүдийг агуулж болно:[]

• Дэлхий ертөнцийг гутранги гэж үзэх.
• Аз жаргалыг хүчлэх хэрэгтэй юм шиг санагдах.
• Ердийн хобби, сонирхол гэх мэт зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэлгүй байх.
• Хар тамхи, согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэж эхлэх.
• Хүчтэй гэм буруутай мэдрэмж
<17> эдгээр шинж тэмдгүүдийг гайхшруулж чадахгүй. Таныг нийгэмших хүсэл эрмэлзэл бууруулна!

Сэтгэл гутралд орсон олон хүмүүс тусламж эрэлхийлдэггүй. Гэхдээ үүнийг хийдэг хүмүүсийн ихэнх нь хэдхэн сарын дараа сайжирдаг. Дасгал хийх, найз нөхөдтэйгээ харилцах, байгальд байх нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг.

Та мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх нь чухал. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл агуулсан гарын авлага энд байна.

Эцсийн бодол

Нийгэмээс гадуурхах мэдрэмж нь ганцаардмал мэдрэмж төрүүлдэг ч та ганцаараа тэмцэж байгаа зүйл биш. Өөрчлөлт хийх боломжтой. Өөртөө туслах олон стратеги, мэргэжлийн оролцоо нь таныг илүү утга учиртай харилцааг бий болгоход тусалж чадна.

Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол найз нөхөдгүй байхдаа хэрхэн найз нөхөдтэй болох тухай манай гарын авлагыг харна уу>